Витамин д при нарушении сна

Витамины Medana Аквадетрим Д 3 – отзыв

Витамин д при нарушении сна

Витамин D – жизненно необходим с самого рождения и до глубокой старости, он участвует во всех основных обменных процессах организма. Синтезируется витамин под воздействием солнечных лучей, коих в средней полосе России не достаточно, особенно в осенне-зимний период. Поэтому врачи и назначают раствор витамина D деткам уже с месячного возраста.

С АкваДетримом я впервые познакомилась после рождения дочки. Родилась она у меня в октябре. Осенью солнца мало и для профилактики рахита педиатр на первом же осмотре прописала этот препарат.

Я вообще противник излишнего медикаментозного вмешательства, в детский организм в том числе. Но изучив вопрос более тщательно, пришла к выводу, что лишним прием витамина не будет. Ведь его недостаток приводит к чреватым последствием, а избытка от профилактической дозы быть не может.

Водный раствор витамина Д3 АкваДетрим

Торговое название: АкваДетрим

Международное название: Колекальциферол

Водный раствор витамина Д3

Лекарственная форма: капли для приема внутрь

Объем: 10 мл

Стоимость: 180 рублей

Место покупки: местный аптечный пункт

Производитель: Медана Фарма А.О., Польша

Годен до: 12.2018

Форма выпуска.

Капли помещены во флакон из темного стекла с этикеткой по периметру. На ней указана минимально необходимая информация. Крышка винтовая, дозатор – капельница. Изначально имелось кольцо «первого вскрытия».

АкваДетрим для ребенка

АкваДетрим для новорожденных

Вот и первое нарекание – дозатор. У меня практически никогда не получалось нормально нормировать препарат! Он либо вообще не капает, либо льется рекой. И легонько наклоняла, и трясла. В общем, изощрялась, как могла, но подружиться мы так и не сумели.

АкваДетрим капли для приема внутрь

Сам бутылек был помещен в картонную коробку, которая не дожила до сегодняшнего дня. Так же в комплекте шла инструкция с подробным описанием. Все как положено. Единственное, в печатном виде она у меня не сохранилась. Но для наглядности основные моменты я продублирую на фото.

Состав.

На мой взгляд, состав можно было бы сделать несколько проще. Учитывая, что препарат выписывается грудничкам в том числе. Убрать хотя бы ароматизатор и спирт.

1 мл препарата содержит:

  • действующее вещество — колекальциферол (витамин D3) 15 000 МЕ.
  • вспомогательные вещества:
    • макрогола глицерилрицинолеат,
    • сахароза,
    • натрия гидрофосфата додекагидрат,
    • лимонной кислоты моногидрат,
    • ароматизатор анисовый,
    • бензиловый спирт,
    • вода очищенная.

Лекарственная форма.

Капли бесцветные, водянистые. Вкус очень яркий, характерный, анисовый. Аромат соответствующий. Лично мне нравится, но дочь сильно передергивается, когда их пьет.

Дозировка.

витамина В3 на 1 мл препарата составляет: 15 00 МЕ/мл

1 капля АкваДетрима содержит 500 МЕ витамина Д3.

АкваДетрим дозировка

Норма для ребенка от 1 месяца до 2-3 лет составляет как раз 500 МЕ. Достаточно применять 1 каплю АкваДетрима с утра, разведя в небольшом количестве воды.

Ровно столько нам назначил педиатр. При этом рекомендация по приему следующая: витамин давать во время не активного солнца с октября по март. С апреля по сентябрь делать перерыв. И так два раза. Т.е. До достижения ребенком полуторагодовалого возраста. Дальше назначение скорректировать. Если нет показаний к приему – витамин убирается полностью, если есть – прием продолжается.

Норма для взрослого. Если человек здоров и нет нарушений всасывания, то доза такая же 500 МЕ.

Это ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ ДОЗЫ.

Терапевтические необходимо применять по назначению врача. Разрешаемая доза указана в инструкции.

Аквадетрим Показания к применению

Зачем ребенку принимать витамин D?

Выдержка из инструкции по применению:

Витамин D3 является активным антирахитическим фактором. Самой важной функцией витамина D3 является регулирование метаболизма кальция и фосфатов, что способствует правильной минерализации и росту скелета.

Недостаток витамина D в пище, нарушение его всасывания, дефицит кальция, а также недостаточное пребывание на солнце в период быстрого роста ребенка приводит к рахиту.

Витамин D необходим для полноценного развития ребенка в момент активного роста. Он снижает риск развития рахита, способствует правильному развитию костей и мышц, укрепляет иммунитет. Если ребенок не дополучает суточную норму витамина естественным путем, то употребление препарата целесообразно.

Зачем взрослому принимать витамин D?

Выдержка из инструкции по применению:

Витамин D участвует в функционировании иммунной системы.

В ряде исследований отмечено снижение заболеваемости инфекциями дыхательных путей на фоне приема витамина D.

Показано, что витамин D является важным звеном гомеостаза иммунной системы: предотвращает аутоиммунные заболевания (сахарный диабет 1 типа, рассеянный склероз, ревматоидный артрит, воспалительные болезни кишечника и др.)

Витамин D обладает антипролиферативным и продифференцирующим эффектами, которые обуславливают онкопротективное действие витамина D. Отмечено, что частота некоторых опухолей (рак молочной железы, рак толстого кишечника) повышается на фоне низкого уровня витамина D в крови.

Низкие уровни витамина D у человека связаны с неблагоприятными факторами риска сердечно-сосудистой патологии, такими как сахарный диабет, дислипидемия, артериальная гипертензия, и ассоциированы с риском сердечно-сосудистых катастроф в т.ч. инсультов.

В исследованиях на экспериментальных моделях болезни Альцгеймера показано, что витамин D3 снижал накопление амилоида в мозге и улучшал когнитивную функцию.

В неитервенционных исследованиях у человека показано, что частота развития деменции и болезни Альцгеймера увеличивается на фоне низкого уровня витамина D и низкого диетарного потребления витамина D.

Отмечалось ухудшение когнитивной функции и заболеваемости болезнью Альцгеймера при низких уровнях витамина D.

Сложно переоценить влияние витамина D на организм взрослого человека, поэтому прием дополнительных доз во время неактивного солнца считаю не лишним, если есть к тому необходимость. Как и у детей недостаток витамина будет сказываться на мышечной и костной составляющей, негативно отражаться на иммунитете и работе сердечно-сосудистой системе.

Аквадетрим Противопоказания

Можно ли применять АкваДетрим при беременности?

В период беременности не следует применять витамин D3 в высоких дозах из-за возможности проявления тератогенного действия в случае передозировки.

Можно ли применять АкваДетрим при грудном вскармливании?

С осторожностью следует назначать витамин D3 у женщин, кормящих ребенка грудью — препарат, принимаемый в высоких дозах матерью, может вызвать симптомы передозировки у ребенка.

Аквадетрим Инструкция по применению

Прием.

Препарат АкваДетрим я начала давать дочери сразу же, как только ей исполнился месяц. Первый курс у нас получился с ноября по март.

Давала с утра после завтрака. 1 капельку препарата разводила в 1 чайной ложке воды. Ребенок пил передергиваясь. Капли имеют очень яркий насыщенный вкус, я представляю в какой восторг он приводит неокрепшие детские вкусовые рецепторы.

На тот момент малышку одолевали и колики, и дерматит. Сон беспокойный. О влиянии конкретно АкваДетрима я не задумывалась тогда.

Второй курс начали этой осенью. В октябре. Вот буквально более-менее наладился сон к году. Просыпалась всего раз пять за ночь. И вот после ввода АкваДетрима дочь в буквальном смысле перестала спать. Всю ночь на руках с плачем, сон стал таким, как был в первые полгода.

Я отменила прием. Через дня три стало более менее.

Недели через две опять ввела препарат. История повторилась.

Потом были мои попытки приема. АкваДетрим проникает через плацентарный барьер и в молоко матери. Таким образом, часть витамина все же попадала и крохе. И, к сожалению, опять серьезное нарушение сна.

Обращалась с этим вопросом к невропатологу. При консультации узнала, что витамин Д действительно влияет на формирование нервной системы ребенка, но в положительную сторону. А такую реакцию врач назвал индивидуальной.

Ребенок развивается хорошо, поэтому было принято решение отменить профилактическую дозу АкваДетрима.

Аквадетрим Побочное действие

Хранение. Препарат не требует особых условий хранения. Не теряет своих свойств при температуре до +25 градусов. Единственное, нужно беречь от попадания солнечных лучей. Годен в течение трех лет с момента производства.

Вообще в идеале витамины организм должен синтезировать самостоятельно, для этого необходимо правильно питаться и регулярно гулять на свежем воздухе!

Для того, чтобы витамин D поступал в организм регулярно необходимо включить в свой рацион следующие продукты и на постоянной основе: яйца, сыр, молоко, творог, сливочное масло, сметана, говяжья печень.

Так же источником витамина Д является рыба: сельдь, лосось, сардины, тунец, форель.

Можно периодически пропивать рыбий жир.

Плюсы АкваДетрима:

  • Жидкая форма выпуска;
  • Экономичный расход;
  • Прием один раз в сутки.

Минусы препарата:

  • Дозатор-капельница. Сложно адекватно нормировать препарат.
  • В составе спирт. Так же имеется ароматизатор. Учитывая то, что препарат выписывается грудничкам, можно было бы и исключить. Ребенок передергивается + лишний ингредиент, возможность аллергии.

АкваДетрим как и любой препарат может вызывать индивидуальную непереносимость. У малышей это чаще всего дерматит. В нашем случае капли вызывали устойчивую бессонницу.

Водный раствор витамина Д3 АкваДетрим

АкваДетрим самый назначаемый препарат с содержанием витамина Д.

Безусловно, витамин Д – жизненно важный компонент для формирования костной и мышечной составляющей во время активного роста детей.

Профилактическая доза не несет в себе негативного аспекта, а вот последствие недостатка витамина Д могут быть весьма плачевными. Поэтому прием дополнительных доз считаю обоснованным!

Терапевтические дозы должны назначаться врачом, после проведения соответствующих исследований.

Конкретно АкваДетрим не идеален в плане состава. И вызывал у моего ребенка бессонницу, после чего пришлось отменить прием. Но это реакция индивидуальная!

Источник: https://irecommend.ru/content/vitamin-d-kraine-vazhen-dlya-polnotsennogo-razvitiya-rebenka-ego-nedostatok-chrevat-posledst

5 витаминов и минералов, которые влияют на проблемы со сном

Витамин д при нарушении сна

В нашей жизни часто присутствуют дефициты по витаминам, о которых мы не задумываемся. Но они есть и влияют на многие проблемы со здоровьем. Сегодня о том, как 5 витаминов и минералов влияют на проблемы со сном.

Чтобы научиться грамотно восполнять свои дефициты, читать анализы, рассчитать дозировку витамина Д (различными способами) и составить свою личную схему приема, приглашаю на тренинг ″Витамины. Инструкция по применению″.

Программа тренинга здесь, только в январе я можно купить к нему доступ. Стоимость 3500 руб.

Проблемы сном. Связь с дефицитами витаминов и минералов

По данным Национального фонда сна (NSF), почти шесть из десяти американцев говорят о наличии бессонницы и проблемах со сном, по крайней мере, несколько ночей в неделю. И целых 25% жителей США используют снотворные препараты.

Крепкий сон играет решающее значение для нашего физического и психического здоровья. Именно ночью происходит важнейшая работа по восстановлению и обновлению тканей, вырабатывается мелатонин и другие гормоны, обладающие антиоксидантным и противораковым действием.

Существует много  различных факторов, которые влияют на качество нашего сна. Для многих будет открытием, что дефицит витаминов и минералов тоже может быть связан с бессонницей.

Вот пять витаминов и минералов, которые влияют на проблемы со сном:

1. Витамин Д

Дефицит витамина Д приводит к нарушениям сна и дневной сонливости. Исследование, проведенное в 2013 г. показало, что недостаток этого витамина напрямую связан с проблемами сна.

Другое исследование подтвердило, что мужчины с дефицитом витамина Д спали менее 5 часов каждую ночь. И наконец, исследование в Корее показало, что недостаточная продолжительность сна связана с более низким уровнем витамина Д у пожилых людей.

Как восстановить:

Принимайте качественные добавки витамина Д3, мне нравится Липосомальный витамин Д от Др. Меркола, уже писала о нем. Есть в дозировках 1000, 5000 и 10 000 ед., быстро восстанавливает уровень этого витамина.

2. Витамин B12

Еще одна связь выявлена между нарушением сна и дефицитом витамина B12. Дефицит этого витамина влияет на целую группу симптомов, таких как мигрень, судороги, депрессии и проблемы со сном.

По данным Harvard Health, дефицит витамина B12 также вызывает депрессивные симптомы и проблемы с засыпанием.  Если у вас пониженный уровень настроения, вполне возможно что не ″жизнь тяжелая″, а типичный недостаток витамина B12.

Как восстановить:

Используйте добавки витамина B12, рекомендую только форму метилкобаламина. Участники моего курса знают, почему.

Это сублингвальный витамин B12 Solgar, хорошая добавка Life Extension фолиевая кислота с B12 в капсулах.

3. Магний

Одним из важнейших минералов для хорошего сна является магний. Он играет главную роль в производстве ферментов и связан с нейтротрансмиттером GABA, который контролирует нашу сонливость.

Дефицит магния часто связан с хронической бессонницей, повышенной раздражительностью и усталостью, когда вы часто просыпаетесь ночью и  не можете снова заснуть. Практически у большинства сейчас наблюдается дефициты по магнию.

Как восстановить:

Используйте добавки магния, масло магния для втирания в ноги (дополнительно расслабляет мышцы после спорта), хлопья магния для ножных ванночек.

Из проверенных добавок я рекомендую цитрат магния оригинальный или со вкусом малины.

4.Железо

Дефицит железа может вызывать множество симптомов, которые влияют на качество сна: анемия делает вас более склонным к синдрому беспокойных ног, когда конечности бессознательно дергаются ночью, вызывая нарушения сна.

Чем ниже уровень железа в организме, тем выше вероятность того, что вы будете меньше спать.

Как восстановить:

Дефицит железа восстановить возможно, но сложно. Лучше всего использовать комплекс добавок, а если уровень железа не изменится, обратитесь к врачу. Из оптимальных соединений железа рекомендую Solgar Gentle Iron как один из вариантов.

5. Кальций

И еще один минерал, дефицит которого связан с плохим сном.  Доктор James F. Balch в своей работе пишет о том, что недостаток кальция и магния влияет на то, что вы можете проснуться через несколько часов сна и не сможете снова заснуть.

Кальций напрямую связан с циклами сна. В исследовании, опубликованном в European Neurology Journal, обнаружили, что уровень кальция в организме выше во время самых глубоких фаз сна, таких как фаза быстрых движений глаз.

Исследование пришло к выводу, что нарушения сна, особенно отсутствие быстрого глубокого сна или нарушенный быстрый сон, связаны с дефицитом кальция.

Восстановление сна было достигнуто после нормализации уровня кальция в крови.

Кальций помогает мозгу использовать триптофан для производства гормона мелатонина. Это объясняет, почему стакан молока используют вечером для крепкого сна, оно содержит и кальций, и триптофан.

Как восстановить:

Обогатить диету продуктами, содержащими кальций. Поддерживать соотношения магния и кальция в организме на оптимальном уровне 2:1.

Из добавок я рекомендую выбирать цитрат кальция, например вот такой проверенный вариант кальция.

Проблемы со сном при тревожности

Еще одна проблема со сном, связанная с общей нервозностью, усталостью, когда лишние мысли бродят в голове и мешают заснуть. Из практики,  хорошо помогают растительные комплексы, в составе которых комплекс пассифлоры и валерианы.

Они не обязательно должны быть для засыпания, они расслабляют нервную систему и улучшают качество сна. Я привезла из Франции большую упаковку Euphytose Stress и использую перед сном, в составе экстракты валерианы и пассифлоры.

Как доступный аналог, на iHerb есть комплекс Solaray, Nerve Blend SP-14, в состав которого тоже входит валериана, пассифлора, шишки хмеля и другие экстракты. Рекомендую его, за час до сна принимайте 2 капсулы и здоровый сон обеспечен.

Исследования, на которые я ссылаюсь:

  1. Michael J. Breus, PhD. The Sleep Doctor
  2. Vitamin D, Race, and Excessive Daytime Sleepiness. David E. McCarty, M.D.; Aronkumar Reddy, M.D
  3. James F. Balch, M.D., Prescription for Nutritional Healing
  4. James Penland. Effects of trace element nutrition on sleep patterns in adult women

Здесь мои другие схемы по симптомам: ВСЕ схемы приема добавок

Как сказать мне СПАСИБО за полезные посты?

Используйте код IFO971 в каждом заказе, можно вводить его вручную при оформлении. Так вы поддерживаете мой блог и полезные обзоры! Всем 5% скидки на заказ.

Источник: https://simply4joy.ru/problemy-so-snom.html

Витамины для сна: от бессонницы, усталости, нервов. Влияние витамина Д на сон ребенка. Каких витаминов не хватает при бессоннице?

Витамин д при нарушении сна

Полноценный ночной отдых очень важен для правильного функционирования организма человека. Но в некоторых случаях человек не может самостоятельно заснуть, поэтому вынужден принимать специальные витамины для сна.

Они стимулируют выработку гормонов, которые отвечают за правильную работу нервной системы. Одним из этих веществ является мелатонин (стабилизатор суточных ритмов). Его нехватка способна привести к сильной утомляемости и бессоннице.

Какие витамины нужны для полноценного сна

Важно! Для нормального ночного отдыха очень важно, чтобы гормон сна мелатонин поступал в необходимом количестве. Для этого следует насытить организм определёнными микроэлементами, а также витаминами. Добиться положительного результата можно, скорректировав своё питание и начав приём комплекса витаминов.

Инсомния (бессонница) часто связана с недостатком следующих веществ:

  1. Витамин A. Поддерживает молодость организма, способствуя нормализации сна.
  2. Витамин D. Дети особо нуждаются в нём, особенно в первые годы жизни. При дефиците витамина Д ребёнок чувствует недомогание и слабость, а взрослый человек просыпается уже с усталостью, а на протяжении всего дня чувствует себя разбитым. Такие биологически активные вещества синтезируются в человеческом организме благодаря солнечным лучам. В связи с этим недостаток витамина Д довольно сильно ощущается в зимний и осенний период.
  3. Витамин C. Способствует образованию антистрессовых гормонов, которые помогают организму справиться с негативными эмоциями, поэтому он необходим для хорошего функционирования нервной системы.
  4. Витамин E. Именно его недостаток вызывает утомление и постоянное чувство усталости.
  5. Калий. Дефицит этого микроэлемента приводит к тревожности сна. Ночью человек может просыпаться по несколько раз.
  6. Магний. Очень важной его функцией является регулирование сна. Если магния не хватает в организме, это может стать причиной бессонницы, а впоследствии депрессий и даже психической неуравновешенности.
  7. Кальций. Этот микроэлемент особенно полезен для детей, которые тревожно спят.

Мнение врача-сомнолога: &#171,Безусловно, дефицит витаминов и микроэлементов приводит к нарушению функционирования организма в целом и к проблемам со сном.

В настоящее время уже доказано, что в тех продуктах, которые мы имеем на своем столе не достаточно витаминов, а при наличии заболеваний ЖКТ , они не усваиваются из продуктов питания.

Для полноценного сна необходим дополнительный прием: витамины группы В (В1, В6, В12) A, E, витамин С как антиоксидант, полинасыщенные жирные кислоты ОМЕГА , 3, а также витамин D .»

Анастасия Дергоусова, врач-сомнолог.

Среди витаминов, способствующих нормализации сна, большую роль играют органические соединения группы B. Они оказывают благотворное воздействие на нервную систему, а также способствуют регулированию работы надпочечников. При бессоннице необходимы такие витамины:

  1. B1. Снимает активность, тревожность и избавляет от «нервов». Считается очень сильным антидепрессантом.
  2. B6. Улучшает настроение и снимает тревожность, помогает быстрее уснуть.
  3. B12. Необходим для нормальной работы головного мозга. Защищает его клетки от неблагоприятных воздействий.

Все эти полезные вещества содержатся во многих продуктах, которые должны преобладать в рационе человека, страдающего бессонницей. Аптечный комплекс витаминов также необходим в случаях нарушения сна, он восполнит дефицит всех веществ, требующихся организму.

В состав такого препарата должны входить не только витамины, но и бета-каротин, магний, калий, рибофлавин и тиамин, которые способствуют правильной работе нервной системы, а также нормальной секреции желёз.

Для нормализации ночного сна врачи часто рекомендуют приобрести в аптеке следующие средства:

  • В-комплекс «Стресс формула». Является биодобавкой и включает набор витаминов группы B. Они обеспечивают нормальную работоспособность нервной системы. Благодаря этому набору стабилизируется энергетический обмен, поддерживается правильное функционирование пищеварительной системы, стабилизируется уровень сахара, повышается сопротивляемость организма стрессу. Приём одной таблетки в день совместно с едой улучшает сон и снимает психологическую нагрузку.
  • Нейромультивит. В состав комплекса включены витамины B1, B6, B Они легко усваиваются, снимают нервное напряжение, усталость и улучшают качество сна.
  • Алфавит Антистресс. Таблетки способствуют лёгкому засыпанию и обеспечивают спокойный ночной сон. Препарат применяется и как дополнительный источник витаминов, микроэлементов и флавонидов.
  • Драже «Вечернее». Производится на натуральной основе. Используется при бессоннице, нервном перевозбуждении. Драже принимается вместе с пищей трижды в день.
  • Мелатонин. Препарат является синтетическим аналогом гормона эпифиза. Назначается при депрессивных синдромах, утомляемости и нарушениях сна. Имеет некоторые противопоказания и побочные действия. В связи с этим самоназначение такого препарата нежелательно.

Процесс «рождения» сна и чем питаться

Сон «рождается» в эпифизе (шишковидное тело) – это эндокринная железа серо-красного цвета, располагающаяся в среднем мозге. Именно там и вырабатывается мелатонин. А он в свою очередь синтезируется из такой аминокислоты, как триптофан. Когда в головном мозге накоплено достаточное количество триптофана, тогда человек способен быстро, без затруднений заснуть.

Воздействие дневного света на сетчатку глаза способствует расходованию аминокислоты, которая образует серотонин (гормон радости). Ближе к ночи, когда становится темно, количество гормона радости снижается и возникает заторможенность, сонливость. В это время происходит образование мелатонина.

Внимание! Важным фактором бессонницы является несбалансированное питание. Поэтому необходимо употреблять продукты, содержащие триптофан. Основными его источниками являются мясные, а также молочные продукты, все бобовые и орехи.

Для ребёнка очень важно перед сном употреблять эти продукты. Например, тёплое молоко с добавлением мёда станет лучшим снотворным. Кроме этого, в продукте содержится большое количество кальция, который необходим организму.

Хорошее влияние на сон может произвести мясо индейки на ужин. Однако стоит помнить, что готовить его надо или на пару, или отваривать, а ужин должен быть не позже, чем за три часа до сна. Основными источниками мелатонина являются бананы (отличное снотворное с содержанием магния и калия), морковь, рис, кукуруза, помидоры, черешня, а также вишня.

После сильного переутомления довольно полезно выпить молока. Чтобы успокоиться после стресса, можно съесть какой-нибудь цитрус. Сильная утомляемость свидетельствует о недостатке витамина Д. Его можно восполнить добавлением в рацион морской рыбы или водорослей.

Проводились специальные исследования, которые выявили, что нехватка витамина Д повышает вероятность недостаточного сна. Человек при этом спит меньше пяти часов.

Наиболее выражено недостаток витамина Д проявляется у пожилых людей. С возрастом человек не только мало спит, но этот процесс становится тревожным и прерывистым.

Исследования показали, что витамин Д и сон тесно «связаны» между собой.

Необходимо помнить, что алкоголь и напитки, содержащие кофеин (чай, кофе) снижают качество сна. Кофеин имеет возбуждающее свойство, поэтому его приём менее чем за три часа до сна может стать причиной инсомнии. Кроме этого, существуют продукты-стимуляторы (различные специи), которые обладают таким же действием, как кофе, чай.

Употребление соли зачастую у людей превышает норму. В день её достаточно съедать до пяти грамм. Из-за того, что соль удерживает жидкость в организме, нарушения могут проявляться в виде кошмаров. Режим сна довольно тесно связан с питанием. Поэтому полноценное и разнообразное питание способно обеспечить нормальный ночной отдых.

Простые действия и народные методы для улучшения сна

Не всегда существует возможность выяснить, каких именно веществ не хватает в организме и человек отправляется в аптеку за комплексным средством. Но прежде чем начать приём покупных препаратов, медики советуют предпринять следующие методы для улучшения сна:

  • использовать беруши и маску на глаза,
  • ужинать не позднее, чем за три часа до сна,
  • сократить употребление кофеиносодержащих напитков,
  • больше двигаться,
  • отказаться от сна в дневное время,
  • проветривать вечером помещение,
  • освоить технику медитации и релаксации.

Существует несколько натуральных ингредиентов для нормализации сна, среди них ромашка, кава и валериана. Чай из цветков ромашки улучшит качество сна. Исследования доказали, что это растение помогает успокоиться, при этом оно не имеет побочных действий.

Валерьяну пьют для того, чтобы успокоиться и быстрее уснуть. Однако это накопительный препарат. Его нужно принимать каждый вечер в течение месяца и только тогда появится ярко выраженный результат повышения качества сна. У валерианы имеются и побочные действия, такие как головная боль и диарея. Необходимо знать, что более шести недель её принимать нельзя.

Кава – это растение из семейства перечных. Экстракт его корней используется, как расслабляющее и успокаивающее средство. Однако это растение ни в коем случае нельзя принимать длительное время и тем более совместно с алкоголем.

Важно! Одним из лучших и эффективных средств для сна является мёд. Его можно добавлять в молоко, кефир или просто размешивать с водой. Стакан такого напитка вечером поможет быстрее уснуть.

Существует ещё один метод применения мёда. Для этого понадобится стакан отрубей, половина литра воды и столько же жидкого мёда. Смешать эти ингредиенты и оставить настояться. Если каждый вечер принимать такое средство по две ложки, сон нормализуется. Курс составляет два месяца, но эффект становится заметным уже через три недели.

Конечно, витамины от бессонницы помогают не всегда. Но прежде чем начинать приём медикаментов, способствующих улучшению качества сна, необходимо использовать другие доступные способы. Ведь вполне возможно, что в организме не хватает какого-либо витамина.

Загрузка…

Источник: https://medeponim.ru/zdorovyj-son/vitaminy-dlya-sna

При низком уровне витамина Д нарушается сон

Витамин д при нарушении сна

После долгой зимы в России наступила весна, а затем мы будем радоваться короткому и, иногда, солнечному лету. Зима приносит нам не только холод, но и отсутствие солнца, что вызывает дефицит Витамина D. Организм человека может производить Витамин D в ответ на воздействие солнечных лучей.

О витамине d

По этой причине, Витамин D на самом деле не считается сейчас витамином вообще, а, скорее, классифицируется как гормон.

1. Люди могут получать Витамин D из некоторых продуктов питания: жирной рыбы, рыбьего жира, яичных желтков, а также обогащенных продуктов питания, таких как молочные продукты и соки, а также от добавок.

2.К сожалению, многие люди не поддерживают достаточный уровень Витамина D, не контролируют его и это может привести к появлению заболеваний.

3.Считается, что 50% или более взрослых и детей могут иметь дефицит Витамина D, который в настоящее время широко признан как проблема общественного здравоохранения.

4.Витамин D имеет решающее значение для умственной и физической функции организма.

5.Он помогает организму в поглощении кальция и фосфора, а также вносит свой вклад в здоровье костей.

6.Здоровые уровни Витамина D может помочь с потерей веса и управления весом.

7.Исследования показывают, что низкие уровни этого витамина связаны с повышенным риском для нескольких серьезных заболеваний, включая рак, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, и рассеянный склероз.

8.Недостаточность Витамина D также связана с большим риском для депрессии и других расстройств настроения.

9.Здоровые люди, поддерживая более высокие уровни Витамина D, могут обеспечить защиту от многих заболеваний.

10.Витамин D может также иметь важное значение для поддержания здорового сна.

1) Последние исследования показывают, что Витамин D может влиять как на качество сна, так и на его количество.

2) Исследователи проанализировали сон и уровни Витамина D в группе пожилых взрослых мужчин, и обнаружили, что дефицит Витамина D связан с меньшим количеством сна в целом, а также с более нарушенным сном.

3)В исследование были включены 3048 мужчин в возрасте от 68 лет и старше.

4)Исследователи измеряли сывороточные уровни Витамина D, используя анализ крови.

5)Они измеряли сон с помощью запястья актиграфии, запись измерений общего времени сна, время пробуждения после начала сна, и измеряли эффективность сна, которое является результатом сравнения времени, проведенного в постели, и фактически затраченному времени на сон.

6)Среди участников, 16% имели низкий уровень Витамина D.

7)Для выявления возможного влияния Витамина D в течение сна, исследователи контролировали несколько других факторов, включая возраст, время года, другие состояния здоровья, индекс массы тела, а также как физические, так и когнитивные функции.

Они обнаружили, что низкие уровни Витамина D были связаны с несколькими проблемами со сном:

  • Низкий уровень Витамина D увеличивает вероятность того, что участники испытывали недостаточный сон, сон менее 5 часов в сутки.
  • Низкие уровни Витамина D были связаны с более низкими баллами эффективности сна (ниже 70%.) Здоровой оценкой эффективности сна, как правило, считается 85% или выше.
  • Более низкая оценка эффективности сна является показателем трудностей, связанных с качеством сна, а также, возможно, с количеством сна.
  •  Низкая эффективность сна может означать, что много времени уходит на период засыпания, или может свидетельствовать об очень раннем пробуждении.
  • Низкая эффективность сна также может вызвать беспокойный сон, со многими пробуждениями в течение ночи.

Это исследование примечательно тем, что это первое исследование, которое объективно показало, что дефицит Витамина D оказывает негативное влияние на сон.

Другие исследования показали связь между низким уровнем Витамина D и проблемами со сном.

Но эти исследования измеряли сон субъективно, используя данные обследования и отчеты участников, которые оценивали свой собственный сон, с точки зрения качества и количества.

Это исследование сна измерялось с использованием объективных инструментов специфических датчиков на запястья, прежде чем анализировать эти данные в соответствии с уровнем Витамина D.

Какой самый лучший способ увеличить свой Витамин D?

1.Нет лучшего источника, чем солнце.

2.Прямое воздействие солнца на кожу запускает синтез Витамина D.

3.Но пребывание на солнце не всегда обеспечивает устойчивый, последовательный источник Витамина D.

4.Есть целый ряд факторов, которые могут влиять, насколько эффективно воздействие солнца может вызвать производство Витамина D в организме, в том числе загрязнение воздуха, времени суток, времени года и уровня облачности.

5.Солнцезащитный крем и одежда могут также препятствовать воздействию солнца для синтеза Витамина D.

6.Люди с более высоким уровнем пигментации кожи поглощают меньше полезных веществ из UVB лучей, необходимых для начала синтеза Витамина D, и может быть более вероятно, имеют низкий уровень, как результат.

7.Пожилые люди также подвержены более высокому риску, иметь низкий уровень витамина D.

Защита кожи от чрезмерного воздействия солнца важно, и я не предлагаю вам отказаться от использования солнцезащитного крема.

Но некоторое ограниченное время надо быть на солнце без солнцезащитного крема, чтобы прошло  полезное для здоровья и сна производство витамина D.

Рекомендации по инсоляции для повышения Витамина D, как правило, попадают в диапазон 5-10 минут воздействия, от нескольких раз в неделю, но лучше быть на солнце ежедневно.

Добавление продуктов, содержащих Витамин D или обогащенные им, в рацион питания также может помочь повысить уровень этого витамина.

Добавки являются еще одним важным вариантом, чтобы помочь людям поддерживать здоровый уровень Витамина D, особенно для людей, которые подвергаются высокому риску дефицита, из-за возраста, этнической принадлежности, состояния здоровья, или места, где они живут.

Лучший способ узнать, что вы имеете низкий уровень Витамина D, сдать анализ на его содержание в крови.

Если, ваши уровни являются низкими, как и у многих людей, вы и ваш врач может составить план, который может включать в себя диету, контролируемое пребывание на солнце, и пищевые добавки, чтобы повысить уровни этого витамина в крови и убедиться, что они остаются такими.

Поддержание достаточного уровня Витамина D хорошо для общего благополучия здоровья, и, вероятно, также будет хорошо для вашего сна.

P.S. Майкл Бреус, врач, ученый, которого медики Америки называют «доктор сон» считает сон третьим столпом здоровья, наряду с диетой и физическими упражнениями.

Ведь сон влияет на общее состояние здоровья. Он влияет на здоровье гормональной системы человека, на такие специфические гормоны, как кортизол и метионин.

Контролируйте свой уровень Витамина D и сон, оставайтесь здоровыми
долгие годы.

При низком уровне витамина Д нарушается сон.

   33 голоса
Средняя оценка: 5 из 5

Источник: https://pishhaizdorove.com/pri-nizkom-urovne-vitamina-d-narushaetsya-son/

Нужен ли витамин Д и как он связан с бессонницей

Витамин д при нарушении сна

Витамин Д является жиро растворимым витамином, который принимает участие в ряде важных процессах организма. В этом посте я хочу рассмотреть два вопроса: нужен ли Витамин Д и как он связан с  расстройством сна —  бессонницей?

Где находится витамин Д?

В большем количестве,  витамин Д,  используемый человеческим организмом, генерируется, во время  взаимодействия солнечного УФ — излучения  с клетками кожи.

В меньшем количестве, он может быть также получен из некоторых пищевых источников, например, таких, как: яйца, жирная рыба, каши.

Суточная норма витамина Д

Рекомендации по употреблению витамина, значительно различаются в зависимости от его источника. Врачи же утверждают:

В 2010 году, были утверждены новые рекомендуемые суточные нормы:  600 МЕ от рождения до 70 лет, для  беременных и кормящих женщин, а также для лиц старше 71 лет — требуется 800 МЕ. Адекватным уровнем  в крови, витамина Д, является 20 нанограмм на миллилитр, которые могут быть достигнуты за счет ежедневного контактакта кожи с солнечным светом.

Количество солнечного воздействия, необходимого для достижения нормы получения витамина Д,  может варьироваться в зависимости от целого ряда факторов, в том числе цвета кожи, вашего географического положения, и вашего возраста и здоровья.

В Великобритании, например рекомендуется следующее:

Опыт показывает, что быть на солнце, от 10 до 15 минут достаточно,  для большинства светло кожих людей. Людям с более темной кожей, необходимо находиться больше под солнцем.

За зимние месяцы, когда солнечный свет, как правило редкость, витамин Д используется из запасов организма, которые накопились в течение лета.

Важная роль витамина Д

Как упоминалось ранее, витамин Д участвует в  важных процессах организма:

  1. Наряду с витамином К2, витамин Д играет важную роль в абсорбции кальция, помогая построить сильную, здоровую скелетную систему и уменьшить риск переломов .
  2. Исследования показали, что витамин D может уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Если же не хватает витамина Д, то соответственно организм не дополучает и кальций в артериях, что в последствии приводит к атеросклерозу.
  3. Витамин Д может стимулировать иммунную систему и снизить риск заражения инфекциями, такими как грипп .
  4. Достотачное количество витамина Д уменьшает риск развития рассеянного склероза .
  5. Витамин Д может потенциально  улучшить плодородие у женщин, и снизить риск эректильной дисфункции у мужчин.
  6. Исследования показали,  повышенный риск развития рака молочной железы связан с дефицитом витамина Д у пациентов.
  7. Витамин Д помогает регулировать уровень сахара в крови, и может уменьшить симптомы диабета.

Читать дальше  Синдром Дауна — диагноз, изменяющий жизни!

рекомендованно такжеВитамин РР или что вы должны знать о никотиновой кислоте.

Витамин Д и сон

А также кроме  преимуществ, упомянутых выше, витамин Д играет важную роль для сна человека.

Дефицит Д гормона приводит к нарушению сна; бессоннице, апноэ (остановка дыхания бессознательная) во сне, необъяснимые пробуждений во сне, неуместные движения тела во время сна.

Все эти нарушения мешают отдыху и восстановлению нашего организма  во время сна.

При ухудшении сна, появляются, головные боли, судороги, тремор, боли в спине, нарушается баланс, появляется депрессия, потеря памяти, и т.д.

И это все не просто предположения, или выдумки чьей то. Ученные и врачи в мире проводят различные исследования, и в результате получают вот такие выводы.

  • В 2012 исследовавши эффект витамина Д на функции мозга и качество сна, исследователи  пришли к выводу, что нарушение сна стало самой настоящей эпидемией,  из-за широко распространенного дефицита витамина Д.
  • В другом исследовании в 2013 года сообщалось, что случаи тяжелого апноэ сна, были связаны с низким уровнем витамина Д.
  • В 2014 году  исследователи рассмотрели влияние витамина Д на  сон, и обнаружили, что повышенное потребление витамина, привело к улучшению сна на 16% и люди стали спать спокойней целую ночь.
  • Я рекомендую пополнять запасы витамина Д только натуральными способами — солнечными лучами и продуктами питания.

    https://www.youtube.com/watch?v=pikN9KHP5vo

    Витамин Д известен как» солнечный витамин «, причина — при воздействии солнечных лучей на кожу, вырабатывается витамин Д в организме. Итак, когда вы принимать витамин Д, то он снижает уровень мелатонина — гормона, который помогает контролировать ваш сон, и тем самым вы контролируете циклы бодрствования и сна.

    Так что, если вы решили дополнять организм  витамином Д, тогда вам лучше всего, принимать его первым делом утром или во второй половине дня, и избегать его на ночь.

    Читать дальше  Очищение организма дома, мой план!

    читайте также: АЛЛЕРГИИ И ВИТАМИН С

    Признаки дефицита витамина Д

    Считается, что около 85% людей в мире испытывают дефицит витамина Д. Есть целый ряд факторов, которые могли бы внести вклад в этот недостаток:

  • Беременность и лактация
  • Нахождение долгое время  в помещении без света
  • Зашлакованый, и зараженный парразитами организм
  • Использование солнцезащитного крема
  • Жизнь в городах, где здания блокируют солнечный свет
  • Дефицит Витамина Д  может ползти вверх  без предупреждения. Однако есть все же, некоторые из самых распространенных симптомов, о которых каждый человек должен знать:

  • Мышечные и суставные боли
  • Нарушение сна и бессонница
  • Низкий настроение и депрессия
  • Чрезмерное усталость и утомление
  • Если вы чувствуете, что вы подвержены риску, или если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, было бы целесообразно проконсультироваться с врачом и сделать анализ крови, чтобы проверить уровень витамина D, а затем действовать соответственно.

    читайте также: Причины расстройства сна и бессонницы?! Несколько полезных советов!

    Надеюсь вы возьмете себе на заметку эту информацию.

    Источник: https://bukuroshu.ru/2016/02/16/nuzhen-li-vitamin-vitamin-d/

    Страница Психолога
    Добавить комментарий