Световая лампа от депрессии

Может ли лампа для светотерапии защитить от зимней депрессии?

Световая лампа от депрессии

Правильный ответ: никто не знает. Но попробовать можно — кажется, у светотерапии как минимум мало побочных эффектов. А некоторым лампа, светящая ровным белым светом, кажется, даже помогла.

Погодите. Что еще за лампа?

Лампу для светотерапии придумали специально для лечения сезонного аффективного расстройства (САД), которое больше известно под названием «зимняя депрессия».

Типичная лечебная лампа похожа на светящуюся прямоугольную коробку на ножке, хотя некоторые более современные девайсы больше смахивают на плоский монитор, светящий вам в лицо ровным белым светом. Цена лампы зависит от дизайна, яркости и размера, и может колебаться от 60 до 200 долларов.

Несмотря на то, что европейские и американские врачи охотно используют лампы для светотерапии, Национальный институт здоровья и клинического совершенствования Великобритании (NICE) предупреждает: до сих пор неизвестно, насколько эффективен этот метод для лечения зимней депрессии.

Зимняя депрессия — это вообще серьезно?

Сезонное аффективное расстройство — разновидность депрессии, которая навещает человека строго по календарю. Примерно 70% людей страдают от САД долгими зимними вечерами, но есть и «счастливчики», которых расстройство навещает весной или в начале лета.

Симптомы сезонного аффективного расстройства обычно не такие пугающие и суровые, как у клинической депрессии, но тоже ничего приятного. Страдающие САД люди не могут заставить себя рано вставать, переедают и испытывают повышенную тягу к сладкому и мучному.

Иногда зимняя депрессия протекает совсем жестко: как и при всех депрессивных расстройствах, некоторых людей с САД одолевают мысли о смерти, вплоть до попыток самоубийства.

И что — свет помогает от зимней депрессии?

Когда-то ученые думали, что главная причина САД — недостаток света зимой. Потом долгое время считали, что в депрессию нас ввергает «сбой» в работе биологических часов и дефицит витамина D, который, как известно, зимой вырабатывается хуже, чем летом. В общем, точные причины САД пока неизвестны, но считается, что нехватка естественного света вносит в проблему ощутимый вклад.

Принцип работы светотерапевтической лампы объясняют так. Яркий свет стимулирует клетки сетчатки глаза, которые связаны с гипоталамусом — участком мозга, ответственным за работу биологических часов.

Считается, что если по полчаса стимулировать гипоталамус естественным светом каждый день в строго определенное время, можно «перевести» биологические часы с зимнего времени на летнее и избавиться от САД.

А если просто под лампочкой посидеть?

Обычная лампочка для светолечения не подходит. Просто потому, что она недостаточно яркая, чтобы простимулировать гипоталамус. Например, освещенность в помещении может колебаться от 20 до 5 000 люкс (лк), тогда как освещенность днем на улице может колебаться от 10 000 до 100 000 лк.

Понятно, что для лечения нужно что-то поярче — хотя бы в 10 000 лк. И, конечно, хороший лечебный короб должен излучать как можно меньше ультрафиолета, который вредит глазам и коже.

И как этим коробом пользоваться?

Доктора из клиники Мэйо составили специальный гайд по правильному выбору и использованию светового короба. И начать стоит с посещения врача — нужно убедиться, что у вас именно САД, а не что-то другое. Да и применение лечебного короба с врачом тоже стоит обсудить: вдруг найдутся какие-нибудь противопоказания.

Кроме того, зимняя депрессия — дело серьезное. Английские врачи рекомендуют использовать световой короб только как дополнение к основному лечению, которое включает в себя когнитивно-поведенческую терапию и прием антидепрессантов.

Если доктор не против, лампу надо использовать так: проснуться утром, поставить лампу на расстоянии примерно полуметра от лица, включить и посидеть рядом с ней с открытыми глазами 20–30 минут. При этом прямо на свет смотреть не стоит, чтобы не испортить зрение.

Получается, надо срочно открывать Amazon?

Необязательно: мы же помним, что лечебный эффект светового короба не доказан. Но если все-таки захочется поэкспериментировать, важно учитывать несколько моментов.

  • Лампа нужна именно для лечения САД. Лампы для лечения болезней кожи не подойдут, потому что излучают не слишком полезный ультрафиолетовый свет.
  • Лампа должна давать освещенность не менее 10 000 лк. Больше не стоит — на всякий случай, чтобы не повредить зрение.
  • Лампа должна отфильтровывать ультрафиолет. И вообще, производитель обязан давать гарантию безопасности.
  • Лампа должна быть удобной. Светотерапия — долгая история, может, и на всю зиму. Если лампой будет настолько неудобно пользоваться, что вы станете делать это только от случая к случаю, терапия не поможет.

Даниил Давыдов

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c4b175190376000ad5e127f/5c825ad388216a00b34d6a3a

Светотерапия против депрессии

Световая лампа от депрессии

Улучшить состояние при депрессии может обычный солнечный свет или специальная лампа. Это называется светотерапия. Участник нашего сообщества подготовил обзор публикаций о том, что такое светотерапия и как она помогает при БАР и сезонном аффективном расстройстве.

К написанию этой статьи меня подтолкнул личный опыт. Сколько себя помню, лето было лучшим временем в жизни. В детстве, в студенчестве это можно было списать на каникулы, которым радуются все без исключения.

Потом как-то привязывать к каникулам стало сложнее — каникулы-то были уже не у меня, а привычка радоваться осталась. Летом все легко, все просто, все быстро, даже спать некогда, да и не хочется.

Потом наступает золотая осень, потом не очень золотая, а потом совсем не золотая, а слякотная, муторная и темная.

Все вокруг становится скучным и серым, бессмысленным и бесполезным, и вы чувствуете, что ваша жизнь бессмысленна, бесполезна, так что лучше всего пойти на кухню, плотно подзакусить плюшками и лечь поспать. Желательно до весны, чтобы не слышать тех идиотов, которые предлагают вам взбодриться.

Заставить себя встать утром и начать какую-то осмысленную деятельность невозможно, все и всё вокруг бесит. Радует только возможность пораньше лечь в кровать и попытаться заснуть. Потом раз — и выпадает снежок, потом другой, потом все белеет, и как-то жизнь чуть-чуть налаживается.

Но скоро снег сереет, тускнеет, а там уже и опять все приобретает желто-синий оттенок, как вареный желток. И так до лета. А затем цикл повторяется.

И лишь спустя много лет я узнал, что сезонное аффективное расстройство в сочетании с биполярным — это не только то, что я видел у других, но и то, что у меня самого.

Если вы узнали себя зимой, то поверьте на слово — это не норма. Вам пора сходить к доктору. С весьма большой вероятностью у вас сезонное аффективное расстройство, подробно описанное доктором Розенталем в 1984 году(1). А если еще и летом у вас все так же замечательно, как у меня, то тем более сходите, биполярное аффективное расстройство в сочетании с сезонным нисколько не лучше.

То, что продолжительность светового дня влияет на нашу активность, было известно с давних времен(2). Китайский врач Вонг Тэй 4700 лет назад писал, что настроение человека связано с сезоном. Гиппократ связывал меланхолию с зимой, а манию с летом, и множество других врачей, древних и не очень, обращали внимание на связь настроения с временем года.

Есть множество гипотез возникновения САР (сезонного аффективного расстройства), но точно причина неизвестна. Предполагают, что чем меньше солнца видит человек, тем хуже у него работает часть мозга, называемая гипоталамусом.

Она отвечает за многие функции мозга, в том числе и за наши эмоции.

Мелатонин начинает вырабатываться в больших, чем нужно, количествах, вызывая сонливость, а серотонин, наоборот, в меньших, что вызывает снижение настроения, и это лишь некоторые из возможных механизмов развития САР. причина одна — недостаток солнечного света.

Кстати, не только человек страдает от САР. Если животных, ведущих преимущественно дневной образ жизни (людей, например, или травяных крыс) лишить надолго яркого света, у них так или иначе разовьется депрессивное состояние (3).

У травяных мышей, которых поместили в обстановку с неярким, «зимним» светом, ухудшалась память, способность к обучению, появлялись признаки тревожности и депрессии. Даже мыши при недостатке солнечного света впадают в депрессию.

Что же говорить о человеке… При этом у мышей никакой связи с нарушениями циркадного ритма, от которых зависит сезонная депрессия, в данном исследовании не обнаружили.

Согласно одной из теорий, депрессивное состояние может развиться при несовпадении циркадного ритма (то есть смены дня и ночи) и периодов сна и бодрствования. Иными словами, человек вынужден ложиться спать и просыпаться не в согласии с его биологическим ритмом, но в навязанное время (ни слова про будильник!).

На этой идее основана теория светотерапии, которая ставит задачу восстановить циркадный ритм и таким образом вывести человека из депрессии. Но уровень освещенности, который необходим для этого, оказался значительно выше, чем в естественных условиях. Значит, дело не только в циркадных ритмах.

Но с чем бы оно ни было связано, светотерапия при САР работает хорошо (4).

Но депрессия бывает не только при САР. Депрессия может быть не связана с длительностью светового дня, и тогда остается вопрос: поможет ли дополнительный свет таким людям? А если у человека не просто САР, а биполярное аффективное расстройство?

Если у него периоды осенней депрессии сменяются периодами гипо- или маниакального состояния летом? Не переключится ли он тогда из депрессии в манию, т. е.

не навредит ли ему свет? В поисках ответов на эти вопросы ученые пришли к выводу, что никаких нарушений из-за яркого света не возникает, а вот польза для людей с депрессией есть.

Недавно были опубликованы результаты нескольких исследований, изучавших влияние яркого света на депрессию при БАР.

В Северо-Западном Университете Чикаго проведено исследование, где свет применяли не утром, а днем (5).

Изначально планировали сравнить действие утреннего яркого белого света с мягким красным светом, но у трех из первых четырех пациентов, которых начали лечить ярким светом, развилась гипомания.

Исследователи решили, что в этом, возможно, виновата именно светотерапия утром, и перенесли время лечения на дневные часы.

Они предполагали, что это будет малоэффективно, ведь человек днем и так видит свет, если только не живет под землей или в условиях полярной ночи.

Оказалось, что яркая белая лампа существенно облегчала депрессию у 68% пациентов, а красная только у 22%, что соответствовало результатам других исследований с утренней светотерапией. Примечательно, что на фоне лечения гипомании ни у кого не случилось.

Очень похожие результаты были получены в Турции (6) и в Китае (7), причем было подтверждено, что яркий свет у больных с депрессией усиливал действие антидепрессантов и при униполярной депрессии, и при БАР, в том числе — у пациентов без сезонной зависимости (8) В таблице ниже дано сравнение освещенности при различных источниках света9.

Как видно, лечебная лампа дает столько же света, сколько вы получите, выйдя днем на улицу в солнечный день.

ИсточникОсвещенность (люкс)
Яркий солнечный свет 50 000 — 100 000
Солнечный день10 000
Лечебная лампа До 10 000
Облачный день1 000 — 5 000
Освещенность в офисах, классах и т. п.500
Обычное домашнее освещение250
Полная луна0,1

Теперь становится понятнее, почему сидеть дома вредно (во всех отношениях), а волки воют на луну. Если у вас депрессия, связанная с САР, то лампа вам наверняка нужна. А если не связана, можно просто выйти в солнечный день на улицу. Это не только полезно, но и абсолютно бесплатно.

Хотя люди с древних времен знали, что солнечный свет влияет на настроение, этот вид лечения не изучен до конца. В Голландии группа ученых решила выяснить, зависит ли эффект, оказываемый светом на настроение, от спектра этого света (10).

Пасмурный день плох не только тем, что в нем мало света как такового, но и еще тем, что в составе излучения практически нет ультрафиолета. Конечно, для глаз он совсем не полезен. Но стоило проверить гипотезу о том, полезен ли неяркий голубой свет интенсивностью всего в 100 люкс для людей с депрессией?

Оказалось, что да, в исследовании он оказался эффективен так же, как и яркий. К сожалению, окончательных рекомендаций по тому, как и когда правильно пользоваться яркой лампой, нет. У некоторых людей, в том числе и специалистов в области психиатрии и психотерапии, все еще возникают вопросы относительно безопасности лечения ярким светом для глаз.

Группой специалистов из Амстердамского Свободного Университета были проанализированы 43 научные статьи, в которых сообщалось о различных неблагоприятных проявлениях у пациентов, которым назначалась светотерапия по тому или иному поводу, в том числе при депрессии и БАР (11).

В теории, светотерапия может быть опасна для глаз, поскольку способна повреждать сетчатку HEV-излучением (HEV-излучение, или голубой свет, high-energy visible light) — это высокочастотный высокоэнергетический свет видимого спектра в диапазоне от 400 до 500 нм. Никакие другие части глаза (хрусталик, роговица и др.) при этом не страдают. При светотерапии у части пациентов (до 45%) возникли жалобы на дискомфорт и нарушения зрения, вне зависимости от дозы светотерапии.

Однако, в части исследований, жалоб было больше у пациентов, проходивших лечение тусклым красным свет, чем у тех, кто получал яркий белый свет. В других опытах, наоборот, яркий свет переносили хуже. В отдельных исследованиях яркий свет в 10 000 люкс не вызывал никаких неприятных ощущений, а в других люди жаловались на неприятные ощущения при интенсивности всего в 400 люкс.

Исследователи оценили влияние светотерапии на светочувствительность глаза и обнаружили, что при воздействии более ярким белым светом временно снижается чувствительность к красному свету, а при воздействии менее яркого красного света чувствительность к нему, наоборот, возрастает.

И то, и другое является нормой. Осложнений от светотерапии у людей, у которых нет заболеваний глаз, практически не встречается. Исключение — осложнения при приеме фотосенсибилизирующих препаратов (фотосенсибилизация — это повышение чувствительности организма, чаще кожи и слизистых оболочек, к действию светового излучения при приеме некоторых препаратов, например, антибиотиков).

Единственный достоверный случай повреждения сетчатки при светотерапии зафиксирован у пациента, принимавшего антидепрессант кломипрамин (анафранил), в числе побочных эффектов которого есть фотосенсибилизация.

Можно с уверенностью утверждать, что лечение ярким светом безопасно для глаз.

Доктор Карл Эйкен, директор Центра лечения расстройств настроения при университете Уэйк Форест (США), рекомендует использовать лампы большого размера яркостью не менее 2 000 люкс с УФ-фильтром для защиты глаз 12. Сеанс лучше проводить днем, с 12 до 14 часов.

Лучше сидеть в полуметре от лампы, но не прямо напротив нее, а наискосок, под углом 45 градусов. При этом можно заниматься привычными делами (есть, работать, смотреть телевизор). Лампу следует менять раз в три года.

В любом случае, начинать светотерапию следует только после консультации со своим врачом. Хотя солнечный свет и полезен для здоровья, светотерапия при БАР до конца не исследована, и подходить к ней необходимо с осторожностью.

Пëтр Денисов, специально для Ассоциации Биполярники

Литература

1. Rosenthal, N. E. et al. Seasonal affective disorder. A description of the syndrome and preliminary findings with light therapy. Arch. Gen. Psychiatry 41, 72–80 (1984).

2. Geoffroy, P. A., Schroder, C. M. & Bourgin, P. Light treatment in depression: An antique treatment with new insights. Sleep Med. Rev. 40, 218–219 (2018).

3. Yan, L., Lonstein, J. S. & Nunez, A. A. Light as a modulator of emotion and cognition: Lessons learned from studying a diurnal rodent. Horm. Behav. (2018). doi:10.1016/j.yhbeh.2018.09.003

4. Nussbaumer, B. et al. Light therapy for preventing seasonal affective disorder. Cochrane Database Syst. Rev. (2015). doi:10.1002/14651858.CD011269.pub2

5. Sit, D. K. et al. Adjunctive Bright Light Therapy for Bipolar Depression: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trial. Am. J. Psychiatry 175, 131–139 (2018).

6. Yorguner Kupeli, N., Bulut, N. S., Carkaxhiu Bulut, G., Kurt, E. & Kora, K. Efficacy of bright light therapy in bipolar depression. Psychiatry Res. 260, 432–438 (2018).

7. Zhou, T. et al. Clinical efficacy, onset time and safety of bright light therapy in acute bipolar depression as an adjunctive therapy: A randomized controlled trial. J. Affect. Disord. 227, 90–96 (2018).

8. Penders, T. M. et al. Bright Light Therapy as Augmentation of Pharmacotherapy for Treatment of Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis. Prim. Care Companion CNS Disord. 18, (2016).

9. Leahy, L. G. Overcoming Seasonal Affective Disorder. J. Psychosoc. Nurs. Ment. Health Serv. 55, 10–14 (2017).

10. Meesters, Y., Duijzer, W. B. & Hommes, V. The effects of low-intensity narrow-band blue-light treatment compared to bright white-light treatment in seasonal affective disorder. J. Affect. Disord. 232, 48–51 (2018).

11. Brouwer, A. et al. Light therapy: is it safe for the eyes? Acta Psychiatr. Scand. 136, 534–548 (2017).

12. Aiken, C. How to Use Light Therapy in Bipolar Disorder | Psychiatric Times. Available at: http://www.psychiatrictimes.com/. (Accessed: 17th December 2018)

Источник: https://www.bipolar.su/svetoterapiya-protiv-depressii/

Солнечные светильники против депрессии и стресса

Световая лампа от депрессии

К чему привыкло большинство из нас в борьбе с нарушением сна и депрессией? В первую очередь к медикаментозным препаратам, возможно к настоям и отварам из природных антидепрессантов. Кто-то использует музыку, массаж, успокаивающие видеоподборки и даже йогу.

Однако не многие осведомлены о реальных возможностях специальных светильников в борьбе против депрессии и стресса.

Кто слышал о таких устройствах, разработанных с учётом физиологических особенностей человеческого организма, которые так же становятся достойным элементом дизайна любого стиля в интерьере? Так что же это за светильники, как они выглядят, как устроены и каковы их реальные возможности в противодействии депрессии?

Несмотря на многочисленные проверенные временем способы борьбы с депрессией, в последнее время всё чаще возникают разговоры о светильниках, помогающих противостоять одному из самых распространённых заболеваний на нашей планете, которое ещё Гиппократ называл меланхолией.

В скандинавских странах они известны довольно давно и повсеместно используются уже не один год. Однако в России их распространение нельзя назвать массовым, а информированность о таких устройствах минимальна.

В чем же принципиальная разница между светильником антидепрессантом и обычным светильником? Прежде всего, в интенсивности и цветовых характеристиках излучаемого света, которые максимально приближены к параметрам естественного солнечного света.

Ведь свет является самым сильным внешним регулятором внутренних биологических ритмов человека, таких как: бодрствование и сон, суточные колебания температуры тела, циркадный ритм секреции отдельных гормонов.

Когда такие ритмы нарушаются, человек начинает страдать от различных заболеваний и атипичных состояний. Ниже далеко не полный перечень таких психофизиологических нарушений и расстройств.

К  таким болезненным состояниям относятся:

  1. Депрессия;
  2. Апатия;
  3. Нарушение сна;
  4. Хроническая усталость;
  5. Беспричинное уныние;
  6. Повышенная потребность в углеводах.

Использование ламп против депрессии, помимо прочего, регулирующих  механизм секреции мелатонина — «гормона счастья», синхронизирует внутренние биологические ритмы и помогает устранить последствия таких недугов. Для нас интересно то, что такие устройства успешно используются в домашних условиях.

Проще говоря, светотерапия или по-другому фототерапия, помогает восстановить жизненную энергию и хорошее настроение…

Лампы антидепрессанты от известных производителей имеют сертификаты медицинского соответствия, а об их привлекательном дизайне позаботились профессиональные дизайнеры интерьера.

В настоящее время светотерапия используется действительно широко.

 Во многих европейских странах «солнечные лампы» можно увидеть в больницах, поликлиниках, медицинских центрах, физиотерапевтических кабинетах, домах престарелых, наркологических центрах, салонах красоты, отелях, SPA-центрах, а также в аэропортах, в офисах и, конечно, в тысячах домов, где заботятся о собственном душевном комфорте и благополучии своих близких.

2. Интенсивность света против депрессии

В помещении освещенность обычно составляет до 500 люкс. Интенсивность такого освещения слишком мало, чтобы каким-либо образом заменить биологический эффект получаемый при естественном освещении, интенсивность которого составляет около 50 000–100 000 люкс в солнечный день.

Для эффективного сеанса терапии ярким светом наши глаза должны подвергаться воздействию белого света с интенсивностью не менее 2500 люкс.

 Затем, через сетчатку глаза и зрительные нервные окончания, свет воздействует на светочувствительные участки мозга, которые регулируют биологические циклы организма в соответствии с ритмом дня и ночи, синхронизируя эти ритмы и позволяя нам восстановить здоровье.

Приборы светотерапии, обычно называемые светильниками антидепрессантами, позволяют дополучить необходимую суточную дозу солнечного света. Такие светильники оснащены специальными люминесцентными лампами, излучающими белый свет.

Эти приборы позволяют добиться интенсивности освещенности в диапазоне от 2500 до 10000 люкс, что во много раз выше, чем у обычных ламп накаливания или обычных люминесцентных ламп. Дополнительным плюсом является то, что все эти лампы энергосберегающие.

3. Как пользоваться «солнечным светильником»?

Пользоваться светильником антидепрессантом не сложнее, чем использовать таблетки и лекарства против депрессии. Один сеанс светотерапии длится от 30 минут до 1-2 часов.  При этом нет необходимости смотреть прямо на источник света, но он должен находится в поле нашего зрения на протяжении всего сеанса.

Терапевтическая зона определяется интенсивностью света лампы, материалами и особенностями конструкции светильника…

Во время такого сеанса достаточно всего лишь находиться на соответствующем расстоянии от лампы — в так называемой «терапевтической зоне». Такая зона для каждого изделия определяется производителем.

В это время мы можем читать, писать, смотреть телевизор или заниматься другими делами. Эффективность светотерапии зависит от расстояния между лицом и лампой, при котором глаза освещаются светом с интенсивностью не менее 2500 люкс.

Естественно, находясь ближе к лампе, мы можем сократить указанное производителем время сеанса. Таким же образом можно сократить продолжительность сеанса, приобретая светильник с лампой обладающей более высокой интенсивностью света, чем у других моделей.

Существуют так же переносные компактные светотерапевтические устройства. Это отличное решение для занятых людей или людей, чей род деятельности связан с постоянными разъездами.

 Сеанс световой терапии с таким оборудованием занимает всего 8-12 минут, и вы всегда можете взять с собой такое устройство.

 В некоторых устройствах свет, излучаемый ПКСУ, воздействует непосредственно на светочувствительные участки головного мозга.

4. Какую лампу выбрать: интенсивность и дизайн

Выбор правильного изделия зависит в первую очередь от нашего образа жизни. Приобретая такую ​​лампу, мы должны проанализировать наш распорядок дня и подумать о том, когда и сколько времени мы можем посвятить сеансу светотерапии.

Следует помнить, что сеансы должны проводиться регулярно, поэтому следует учитывать любые факторы, которые могут этому помешать. Сеанс светотерапии должен длиться от 30 минут для ламп с наивысшей интенсивностью света до 120 минут для ламп с наименьшей интенсивностью света.

Скандинавский дизайн в образе солнечных светильников

Светильники антидепрессанты, несмотря на их медицинское назначение, не должны иметь выраженный «больничный» вид. Наоборот, они должны стать стильным дополнением в любом современном интерьере.

Например, можно обратить внимание на устройства предлагаемые компанией Innosol, разработанные, протестированные и изготовленные в Финляндии, (Школа ремонта https://remont-shkola.ru рекомендует). Финляндия, как известно, из-за своего географического положения, подвержена ярко выраженным сезонным изменениям и различиям в количестве дневного света.

Благодаря скандинавскому дизайну, который пользуется большим признанием в мире, светильники Innosol, в дополнение к их эффективной работе, могут также стать значимым, элегантным и эффективным элементом интерьера любой квартиры, гостиной или кабинета.

Они разработаны признанными финскими дизайнерами, в том числе Eero Aarnio. Эти устройства практически ежегодно получают престижные награды на международных конкурсах различного уровня, в том числе «RedDot Design Award» и «Выбор европейских потребителей».

Подводя итог. Если мы хотим добиться более быстрого терапевтического эффекта в борьбе против стресса и депрессии, мы должны выбрать изделие с более интенсивным световым потоком.

 Однако, следует учитывать, что большинство экспертов склоняются к рекомендации приобретения светильников с лампами усреднённой световой интенсивности.

Лампы со средней световой интенсивностью наиболее эффективны при регулярном использовании.

Источник: https://remont-shkola.ru/raznoje/solnechnye-svetilniki-protiv-depressii-i-stressa/

5 лучших ламп солнечного света для светотерапии – Оки Доки

Световая лампа от депрессии

«Некоторые люди испытывают серьезные изменения настроения в зимние месяцы, когда меньше естественного солнечного света. Это состояние называется сезонным аффективным расстройством (сад) Не у всех людей с САД одинаковые симптомы».

Этот когда-то оставленный без внимания вопрос, наконец признается как реальная проблема. В США от 1,4 до 9,7 процента людей страдают от сезонного аффективного расстройства – и чем ближе к северу вы живете, тем больше вероятность того, что вы столкнетесь с ним.

Симптомы могут напоминать психическое истощение:

  • Грустные, тревожные или «пустые» чувства.
  • Чувство вины, безнадежности или пессимизма.
  • Раздражительность или беспокойство.
  • Усталость, недосыпание или проблемы со сном.
  • Трудности с концентрацией внимания, запоминанием деталей или принятием решений.
  • Потеря интереса к занятиям, которыми вы привыкли наслаждаться.

Существует большая разница между сезонной депрессией и клинической депрессией.

Если ваша депрессия наступает только в определенные месяцы года, то она, скорее всего, сезонная – и в этом случае ее можно лечить с помощью световой терапии и солнечных ламп.

Как работает светотерапия?

В целом, животные переживают период пониженной активности в течение зимних месяцев. Люди также могут испытывать потерю сил в течение зимы, потому что солнечный свет регулирует наши биологические часы и снижение доступности солнечного света приводит к гормональным изменениям, которые влияют на сон и настроение.

Однако точная причина сезонной депрессии пока неизвестна.

Светотерапия работает на основе гипотезы «уменьшенного солнечного света» и пытается решить проблему с помощью искусственного солнечного света (или, по крайней мере, чего-то, что имитирует солнечный свет).

Теория заключается в том, что вы можете «сбросить» свои биологические часы в течение зимы, восполняя потерю солнечного света, что должно предотвратить сезонные внутренние изменения.

Светотерапия является первой линией лечения сезонной депрессии – если у вас диагностировано зимнее аффективное расстройство, то светотерапия должна быть одним из первых попыток лечения. Если это сработает, отлично! Если нет, следует рассмотреть другие методы лечения.

В светотерапии должны использоваться только определенные виды света. Избегайте всех форм света полного спектра, ультрафиолетового света, ламп для загара и тепловых ламп! Если вы сомневаетесь, всегда консультируйтесь с врачом, особенно если ваш случай сезонного аффективного расстройства самодиагностируется.

Как выбрать лампу солнечного света для светотерапии

Лампы солнечного света имеют много названий: «лампы для светотерапии», «устройства для светотерапии», «лайтбоксы» и другие названия. Эти устройства, как правило, делают то же самое – испускают яркий свет, который имитирует солнечный, но не все лампы солнечного света одинаково эффективны.

Некоторые солнечные лампы не предназначены для лечения сезонной депрессии. Светотерапия фактически используется для лечения ряда других проблем, включая некоторые кожные проблемы, такие как псориаз и экзема. Эти виды ламп светотерапии излучают ультрафиолетовый свет, который может быть опасным.

Белее и ярче, как правило, лучше. Яркость лампы измеряется в люксах, и чем выше рейтинг Люкс, тем больше света она испускает.

Более яркие лампы требуют меньше времени экспозиции в день, но их использование может быть неудобным. Ваше расстояние до лампы также имеет значение – чем дальше от лампы вы планируете сидеть, тем ярче должен быть свет. Для достижения наилучших результатов оставайтесь в диапазоне от 2500 до 10000 люкс.

Вы также можете обнаружить, что некоторые лампы солнечного света излучают «синий» свет, а другие – «белый». Не существует убедительных доказательств того, что один из них более эффективен, чем другой, но белый свет, как правило, дешевле и считается более безопасным.

Светодиоды являются наиболее энергоэффективными. Лампы солнечного света доступны в вариантах накаливания, люминесцентных ламп и светодиодов. Яркость света важнее, чем тип лампы, но если у вас есть такая возможность, используйте светодиодную лампу солнечного света, которая потребляет гораздо меньше энергии, чем лампа накаливания или флуоресцентная лампа.

1. Alaska Northern Lights NorthStar

Если вы хотите использовать солнечную лампу, которая была бы эффективной, клинически проверенной, рекомендованной врачом и рассчитана на долгие годы, то это будет стоить немалых денег. Может быть затруднительно выкладывать несколько сотен долларов на лампу солнечного света, но это стоит того.

Alaska Northern Lights NorthStar – это лампа солнечного света, специально разработанная для борьбы с сезонной депрессией. При 24 дюймах и классе Lux, равном 10 000, вы получите много света от этой штуки – достаточно, чтобы вы могли сидеть на расстоянии до 60 см (вместо более распространенного расстояния в 30 см).

Эта лампа имеет 60-дневную гарантию возврата денег и пожизненную гарантию на товар. Она использует люминесцентный тип ламп, не излучает вредных ультрафиолетовых лучей и существует на рынке более двух десятилетий. Хотите что-то проверенное и правдивое? Это то самое.

2. Carex Day-Light Sky

Для варианта, который более доступен, чем NorthStar, но все еще построен с качеством и эффективностью, рассмотрите эту регулируемую солнечную лампу от бренда Carex Health.

Carex Day-Light Sky похоже на то, что вы найдете в кабинете врача, но пусть это вас не пугает. Она производит яркий флуоресцентный свет с двумя настройками – 7 000 люкс или 10 000 люкс – и практически не излучает ультрафиолетовый свет.

Лампа имеет высоту 60 см, но сам лайтбокс всего 30 см. И лайтбокс, и кронштейн удлинителя могут поворачиваться в заметной степени, что очень удобно, когда вам необходимо переместить лампу в другое место.

3. NatureBright SunTouch Plus

Если у вас ограниченный бюджет, мы рекомендуем экономить до тех пор, пока вы не сможете позволить себе одну из двух ламп выше. Но если вы действительно нуждаетесь в ней прямо сейчас, не тратя слишком много, вот вам еще одна лучшая вещь: NatureBright SunTouch Plus.

Эта штука имеет пластиковый внешний вид, поэтому она не будет такой же надежной, как и вышеупомянутые альтернативы (у обоих из которых металлический экстерьер), но светит она при 10000 люкс, поэтому лампа все еще эффективна против сезонной депрессии.

Светоизлучающая область составляет около 30 см, что является достаточно большим для домашнего использования, но не имеет каких-либо приспособлений или шарниров для регулировки, поэтому лампа может находиться, в неудобном положении.

4. Sphere Gadget Lightphoria

Лампы большого солнечного света хороши, если вы целый день сидите за компьютером, но если вы работаете в среде, в которой вы постоянно перемещаетесь с места на место, стационарная лампа не принесет вам большой пользы.

Вот почему вам может понадобиться переносная солнечная лампа. И что касается этого, ничто не сравнится с ценностью Sphere Gadget Lightphoria. Устройство имеет длину около 15 см, но излучает свет с впечатляющими 10000 люксами (есть регулировка яркости).

Главное, что у нее светодиодный тип ламп, поэтому она не потребляет много энергии, а также имеет функции таймера на 15, 30 и 45 минут. Неудивительно, что эта вещь является бестселлером Amazon в категории продуктов для светотерапии.

5. Verilux HappyLight Liberty

Если вы не можете получить Lightphoria по какой-либо причине (может быть, это слишком дорого) или если вам она не нравится (может быть,слишком маленькая), то стоит рассмотреть еще одну переносную лампу солнечного света: Verilux HappyLight Liberty.

При 18 см она немного больше, чем Lightphoria, но излучает свет только с максимальной мощностью 5000 люкс. Она по-прежнему эффективна для светотерапии, но вам просто нужно подвергаться ее воздействию в течение более длительных периодов времени и располагать ее ближе к себе – на расстоянии около 20 см.

Это не идеально, но это невероятно дешево. Вы не найдете другую лампу для светотерапии по этой цене с таким же уровнем эффективности.

Светотерапия не всегда работает

Несмотря на то, что светотерапия является лечением первой линии, она не идеальна. Если вам случится купить лампу от солнечного света, и от нее нет никого результата, вам следует обратиться к врачу и поставить профессиональный диагноз.

Сезонная депрессия может быть не вашей проблемой. Вы можете страдать от слишком большого стресса из-за слишком тяжелой работы (т. е. трудоголизма). Может быть, вам нужно начать больше заниматься спортом. Возможно, ваши компьютерные привычки мешают вам спать.

Если светотерапия не работает для вас, эти альтернативы стоит рассмотреть – особенно те, которые касаются здоровья сна.

Источник

Источник: https://okdk.ru/5-luchshih-lamp-solnechnogo-sveta-dlya-svetoterapii/

Лампа фототерапии Crazy Fire MY-09 – отзыв

Световая лампа от депрессии

Я давно заметила, что мое настроение зависит от погоды. Как только вышло солнце – у меня настроение хорошее без причины. А когда целый день темно, пасмурно, то на душе кошки скребут, ничего не радует.
На самом деле в этом нет ничего странного. Все мы дети земли, дневные животные, нам жизненно необходим солнечный свет.

Депрессии более подвержены северные страны, где мало солнечного света. Поэтому в Финляндии и других европейских странах в школах и офисах установлены специальные лампы, имитирующие дневной свет. Ведь его так не хватает в северных широтах.
Было обнаружено, что от эти лампы очень эффективны в борьбе с депрессией и даже снижают количество самоубийств в стране.

Вообще, фототерапия (она же светотерапия или светолечение) – лечение определенными длинами световых волн – это клинически доказанный способ лечения кожных болезней и несезонных депрессий. Особенно эффективен от депрессий яркий белый свет.

Ученые из новосибирского НИИ физиологии и фундаментальной медицины (НИИФФМ) в течение года изучали пациентов, лечившихся от депрессии при помощи открывшейся в городе в 2015 году первой в России световой комнаты. Как выяснилось, многие пациенты заметили улучшения уже после первого сеанса светотерапии, а по окончании курса отметили более бодрое состояние духа и общее повышение тонуса организма.

Применявшийся метод лечения сочетал депривацию (ограничение продолжительности) сна со светотерапией, а длилась терапия для каждого пациента всего 10 дней.

Всего в исследовании приняли участие 22 россиянина с диагностированной несезонной депрессией. В ходе курса лечение пациентам три раза приходилось просыпаться в 4 утра, после чего следовала процедура светотерапии продолжительностью 1 час.

В остальные дни можно было поспать до 7 утра, после чего, опять-таки, направиться на светотерапию.

Свет нарастающей интенсивности от 600 до 2 800 люкс (яркость солнечного света в ясный день — 10 000 люкс, офис с лампами дневного света — 300-500 люкс) с определенным спектром обеспечивало в световой комнате площадью 17 квадратных метров специальное решение компании Philips Lighting. От пациентов требовалось только находиться в комнате под светом, во время процедуры они могли заниматься чем угодно, читать и т.п.

Отзывы пациентов по результатам лечения позволили сделать вывод, что частичное лишение сна в комбинации с правильно подобранным светом обладает антидепрессивным эффектом уже с первого дня терапии. По завершении курса большинство участников стали чувствовать себя бодрее и отметили повышение тонуса.

По словам главного научного сотрудника НИИФФМ, доктора медицинских наук Константина Даниленко, в будущем световую комнату планируют использоваться не только для борьбы с депрессией, но и для лечения некоторых форм бесплодия, а также (в комплексе с другими методами) для коррекции избыточной массы тела.

На мировом рынке представлены устройства разных типов, предназначенные для светотерапии депрессии и нарушений сна в домашних условиях.

Один из их типов — “симуляторы рассвета”, обеспечивающие плавное включение света (например, прикроватной лампы) в течение 30-40 минут, по сути это просто реостат с таймером.

Запрограммировав такое устройство на полное включение света к 7-8 утра зимой, можно попробовать “убедить” свой организм, что на двое не декабрь, а, как минимум, август.

Я решила, что мне тоже нужна такая лампа!

У меня уже есть световой будильник с имитацией рассвета. Который за полчаса до звонка начинает разгораться теплым светом. Таким образом, организм выходит из сна постепенно, как и должно быть в природе.

Но у меня есть подозрения, что мой будильник не производит свет определенной волны, а просто светится все ярче и ярче. А такой фокус не может обмануть организм, он способен распознавать солнечный свет от искусственного.

Тут нужно по науке, чтобы лампа производила свет определенного спектра, имитирующего солнце и не уступала ему по яркости.

Вообще, уровень освещения измеряют в люксах.

Люкс (от лат. lux — свет; русское обозначение: лк, международное обозначение: lx) — единица измерения освещённости в Международной системе единиц. Люкс равен освещённости поверхности площадью 1 м² при световом потоке падающего на неё излучения, равном 1 люмен.

В яркий погожий солнечный день интенсивность освещение составляет 10 000 люкс. Для сравнения: обычная лампа накаливания в комнате дает максимум 500 люкс.

Моя новая светодиодная лампа-светильник умеет плавно разгораться от 2500 до 10 000 люкс, таким образом имитируя самый солнечный день! При этом без вредных ультрафиолетовых лучей.

Как происходит светотерапия лампой

Во время светолечения нет нужды смотреть прямо на лампу. Нужно поставить ее недалеко от себя и спокойно заниматься своими делами. Пусть она освещает окружающее пространство. Мозг будет отдыхать и наслаждаться “погожим деньком”.

Для достижение терапевтического эффекта достаточно находиться рядом с лампой в течении 15-60 минут. Особенно в дни, когда пасмурно и темно. Я после пробуждения не сразу встаю, а еще минут 20 лежу под этой лампой, впитываю” солнышко”.

Есть таймер на 15, 30 и 60 минут. Можно выставить автоматическое включение-выключение лампы на каждый день. Очень удобно.

Утром имитация рассвета поможет быстрее проснуться, а яркий белый свет даже способен компенсировать недостаток сна.

световой будильник

Конструкция

Лампа по форме и размеру напоминает планшет с закругленными углами. Лицевая сторона полностью покрыта матовым стеклом для лучшего рассеивания света.

Внизу окошечко с часами и круглая ручка-кнопка. Ее нужно нажимать, чтобы включить-выключить свет. Крутить эту ручку нужно для регуляции уровня освещенности. А так же нужно подкручивать, чтобы выставить время, будильник или таймер, выбрать музыку для будильника и прочее. Многофункциональная кнопка.

В комплекте идет еще вот такая регулируемая подставка-кронштейн. Можно регулировть угол наклона лампы.

И шнур с блоком питания. И еще инструкция.

лампа для светотерапии

Упаковано было в картонную коробку.

Производство – Китай

Размеры

23,5 х 19 х 2,8 см

На боковой поверхности сверху несколько кнопок – таймер, будильник и еще одна, пока не разобралась для чего.

Сзади только отверстие для питания и динамик для звуков будильника.

Будильник.

Автоматически включается за 30 минут до звонка, постепенно, за 20 шагов доходя до половины максимальной освещенности (5 000 люкс), таким образом мягко подготавливая организм к пробуждению.

Вот так лампа освещает поначалу, неярко.

будильник с имитацией рассвета

Потом становится светлее и светлее

Звуков будильника несколько. Можно выбрать из мелодии на пианино, птичьего щебета, звуков дождя льющейся по трубе воды, просто пиканье, колокольчики.. Всего звуков 6. Особо не впечатлили звуки. Даже птичий щебет не понравился. Лучше всего зашла незатейливая мелодия.

Так же можно выбрать максимальный уровень громкости мелодии. Уровень 0 – бесшумный, уровень 1- самый тихий. Уровень 2… и так далее, кажется, их всего 5. Но уже второй для меня невыносимо громок.. Так что ставлю уровень 1.

Будильник начинает играть мелодию сначала тихо. Если не реагировать, то он будет играть все громче, пока не достигнет максимума уровня 2, который я выбрала.

Если покрутить ручку, то будильник замолчит и даст поспать еще 5 минут. И так два раза.

Эффект светотерапии.

Я уже больше недели “облучаюсь” этой лампой и что могу сказать.С этой лампой в комнате действительно светлее, приятнее, лично мне она поднимает настрооение.

Чувствую больше энергии и вставать по утрам стало проще.

В первое утро я с непривычки и правда подумала, что вовсю солнце в окно светит) Хотя мы всегода спим в абсолютной темноте (это способствует выработке мелатонина).

белый свет от депрессии

Просыпаться под этот будильник мне нравится гораздо больше, чем под мой старый.

Надеюсь, эту зиму пережить без хандры и депрессии.

Не исключаю, что присутствует эффект плацебо. Но мне все равно отчего эффект, главное, что он есть) Да и исследования говорят об эффективности терапии светом. Так что доверюсь ученым и своим ощущениям.

Плюсы:

– минималистичный дизайн

– удобство использования и настройки

– достаточно от 15 до 60 минут в день

– можно использовать, занимаясь своими делами

– производит белый свет- самый эффективный в борьбе с депрессией

– 20 уровней интенсивности света

– встроенный таймер

– будильник с имитацией рассвета

– показывает время

– благодаря подставке, можно располагать лампу вертикально или горизонтально

– компактная, можно брать с собой в путешествия или офис. Весит примерно 1кг.

– равномерный легко регулируемый свет

– гарантия 12 месяцев.

Минусы:

– музыка для пробуждения не ахти. Мелодии и звуки короткие, циклично повторяющиеся. Буквально по 5 секунд.

– довольно короткий кабель

Больше не знаю к чему придраться. Разве что цена высоковата.. Но разве есть цена душевному покою и хорошему самочувствию?..

Кстати, я видела модели и дешевле, но они были без будильника.

Еще отзывы на тему зимнего-уютного:

– электроодеяло с подогревом

– фланелевая пижама

– гирлянда

– шерстяные термостельки

– зимние ортопедические стельки

Источник: https://irecommend.ru/content/iskusstvennoe-solntse-doma-svetoterapiya-ot-zimnei-khandry-i-depressii-budilnik-s-imitatsiei

Страница Психолога
Добавить комментарий