Шкала стресса в баллах

Шкала для оценки стресса организма человека | Еда для жизни!

Шкала стресса в баллах

Стресс… Как часто мы о нем слышим, и, тем не менее, далеко не все отдают себе отчет, сколько стресса в их жизни. До сих пор в некоторых кругах считается, что стресс организма — это понятие, определяющее степень лени человека и «отмазка» для незаслуженного(?) отдыха.

«Вот в войну люди жили — и не было у них никакого стресса!» «Это вы с жиру беситесь, поэтому стресс у вас. Вас бы в поле на трактор с утра до ночи, весь стресс бы как рукой сняло» (И, кстати, тут они правы! Именно на тракторе стресс бы ваш и закончился. Как ни парадоксально, но как раз трактористы жили без стресса.

А что? Свежий воздух, сам себе хозяин, ездишь по заранее спланированной траектории, тщательно концентрируясь на ОДНОМ задании: вести трактор по…наезженной колее.

Какой тут стресс? Да почти санаторий! Особенно если сравнить с современной жизнью, где нас, вне зависимости от позиции в обществе, ежеминутно дергают и отвлекают то реклама, то телефон, то социальные сети…)

Попрекают окружающих стрессом те, чья жизнь остановилась лет эдак 50 назад… То есть люди, которые понятия не имеют о тех скоростях, на которых многим из нас приходится двигаться по жизни. И неважно, что все это время мы «сидим сиднем» и «тупим в телефон». Стресс от этого никуда не девается.

На постсоветском пространстве слово «стресс» часто приобретает и вовсе ругательное значение. Как часто мы слышим пренебрежительное: «Да там, в этой зажравшейся Европе/Москве/Америке, никто работать не хочет, поэтому они все идут к врачам, и те им выписывают больничный с диагнозом «стресс» (закатывание глаз). Нам бы их заботы!»

Я не буду сейчас обсуждать моменты у кого стресс, а у кого его нет

Статья совсем не про это.

Скажу одно, что проработав 3 года консультантом по трудоустройству в датском муниципалитете, я часто видела как даже беженцы, получающие пособия и живущие плюс/минус на всем готовом, возвращались в свои страны, потому что не могли выдержать рабочего темпа Дании.

Изо дня в день меня поражала невиданная пунктуальность датчан, которые приходили на работу тютелька в тютельку (а то и раньше!) и усердно трудились, честно отложив смартфоны до обеденного перерыва. И это — без начальства в одной комнате или даже в одном здании! Они просто РАБОТАЛИ.

Возможно, с тех пор картина кардинально изменилась, но когда я работала в нулевые в Москве, то мне стоило нешуточных усилий сделать так, чтобы мои сотрудники начали работатьвместо поддержания дружеской атмосферы в коллективе. Исключения, конечно, были, но то… были исключения. В общей же массе картина на датских рабочих местах и московских разительно отличалась.

Но вернемся к стрессу. К слову, совершенно неважно, чем вы занимаетесь на рабочих местах. Стресс может быть у всех. Активно переключая внимания с одного задания на другое (даже если это задание — переходы из мессенджера в Инстаграмм), вы очень сильно напрягаете вашу нервную систему и зря тратите драгоценные силы.

Про это написана целая книга «В работу с головой», в которой очень подробно рассказывается о том, как многозадачность не только лишает вас результата и делает более уставшими и менее эффективными, но и приводит к повышению уровня стресса.

Вы ведь в курсе, что стресс может быть даже у тех, кто сиднем сидит дома и при этом очень сильно переживает, что жизнь проходит мимо?

Запутались? Тогда предлагаю пройти вот этот простой тест на стресс, чтобы наконец-то понять, есть у вас стресс или нет. На самом деле, а не в вашей голове

К слову, в интернете уже есть прекрасная шкала Холмса на определение уровня стресса в баллах в зависимости от ваших жизненных событий за последнее время.

Самый большой уровень стресса по этой шкале присваивается тем, кто потерял близкого родственника, развелся (чем не потеря?!), сменил место жительства или вступил в брак.

Но как быть, если вы в последнее время ни с кем не разводились, не женились, никуда не переезжали и, к счастью у вас никто не умирал, но при этом вы ощущаете себя в стрессе?

Я все чаще вижу на своих консультациях людей, которые приходят поправить здоровье или похудеть, а оказывается, что они живут в жутком стрессе! А с виду так сразу и не скажешь.

Во всяком случае для них САМИХ это почему-то неочевидно! Наблюдая со стороны и слушая их рассказы, я порой диву даюсь, как они вообще еще не угодили в больницу на скорой от переутомления… Все эти наблюдения натолкнули меня на мысль разработать свой собственный тест на определение степени стресса. Приступим?

Возьмите лист бумаги и суммируйте баллы за все те пункты, в которых вы узнаете себя. Даже если эти события не происходят с вами ежедневно, а всего лишь пару-тройку раз в неделю, то все равно плюсуйте. Так картина будет более полной. Поехали…

Неочевидные признаки того, что у вас стресс:

  • Вы долго не можете заснуть, даже несмотря на усталость. Под «не можете заснуть» имеется в виду, что вы ворочаетесь 15 и более минут без сна (2 балла)
  • Вы частенько начинаете свое утро с проверки мейла, мессенджеров и социальных сетей (1 балл)
  • Вы часто просыпаетесь в поту среди ночи (тут имеется в виду состояние, когда вы спите в привычных условиях, в которых раньше не потели. То есть на вас та же пижама, то же одеяло и вы также привычно открываете на ночь форточку, но при этом с вас льет три ручья, да так, что иногда приходится прямо посреди ночи перебираться на другую сторону кровати (если она свободна) или переодевать пижаму) — 4 балла
  • Иногда вам приходится отвечать на сообщения (конечно же, срочные!), сидя в туалете (2 балла)
  • Иногда вам бывает так некогда, что приходится доедать завтрак во время посиделок в туалете перед выходом из дома (3 балла)
  • Многозадачность — это ваше нормальное состояние. Одной рукой борщ варить, второй вебинар слушать, а третьей маску для лица снимать — это про вас (2 балла)
  • Вы постоянно ищете более эффективный способ заниматься спортом (читать книги, гладить белье, готовить еду…), так как времени становится все меньше (2 балла)
  • Вам сложно сконцентрироваться на выполнении только одного задания. Даже если вас никто и ничто не отвлекает, то вас так и тянет открыть другие документы или проверить в 138-й раз свои соцсети (3 балла)

Вы еще тут? Продолжаем…

  • Вы катастрофически не успеваете готовить себе еду, и вам приходится питаться тем, что попадает в поле зрения (2 балла)
  • Даже если вы взяли себя в руки и еду приготовили, то вы часто забываете или не успеваете ее съесть (2 балла)
  • Вы считаете прогулки без цели — пустой тратой времени (1 балл)
  • У вас участились походы в туалет (тут имеется в виду частое мочеиспускание, а не побег от коллег в попытке побыть наедине с собой) — (3 балла)
  • Ваша социальная активность стремительно снижается. Если раньше вы были душой компании, то сейчас вам бы лучше дома книжку почитать да в телевизор потупить (3 балла)
  • Вместо ранее любимых групповых занятий в фитнес-клубе вы все чаще ищете виды спорта, в которых вам удастся побыть наедине с собой: бег, велосипед, тренажерка в гордом одиночестве (2 балла)
  • Вам постоянно хочется пить (не спиртное, а воду) — (3 балла)
  • Вам сложно прожить день без допинга в виде кофе, сладостей или крепкого черного чая (2 балла)
  • Вас всё бесит. Причем все больше и больше! (3 балла)
  • Вы беспокоитесь за свою память, потому что она все чаще и чаще вас подводит. Вам тяжело вспомнить, что вы делали вчера вечером, хотя смутно припоминаете, что это было что-то более захватывающее, чем «день сурка» (4 балла)
  • Мысли о вашем неудавшемся прошлом и устрашающем будущем постоянно роятся в вашей голове, напоминая вам о том, как мало вы успели в этой жизни (2 балла)
  • При просмотре мультиков или мелодрам вы вдруг становитесь так чувствительны, что вот-вот готовы расплакаться (2 балла)
  • Вам сложно погрузиться в глубокий сон, и даже во сне вы неустанно регистрируете «третьим глазом», что происходит в доме (2 балла)
  • Несмотря на достаточное количество сна (7 часов и более) вам очень сложно просыпаться по утрам (2 балла)

К сожалению, на этом наш правдивый тест на определение стресса, не заканчивается. Немножко терпения — и мы уже подведем итоги…

  • Вы часто летаете на самолетах (командировки или просто «отдохнуть» на выходные) (3 балла)
  • Вы сменяете часовые пояса с разницей в 4+ часов минимум 1 раз в 2 недели (4 балла)
  • В последнее время ваши давно забытые заболевания вдруг стали о себе напоминать (3 балла)
  • Ни с того ни с сего у вас появилась экзема любого характера (4 балла)
  • Вы чувствуете себя героем фильма «Тупой, еще тупее», потому что то, что ранее удавалось вам без труда, теперь или не удается вовсе, или же дается с бОльшими трудовыми и временными затратами (3 балла)
  • У вас внезапно появились боли в животе, и хотя вы даже дошли до докторов, они вас «успокоили», что с вами все в полном порядке (4 балла)
  • Дает о себе знать гастрит, про который вы не вспоминали со студенческих времен (4 балла)
  • У вас повысилось потоотделение (2 балла)
  • Вас стали беспокоить нервные тики (дергается глаз) — (2 балла)
  • По непонятным причинам вы теряете в весе (2 балла)
  • Опять же, по совсем неведомым причинам, вы вдруг стали набирать вес, хотя ничего лишнего не едите и двигаетесь, как обычно (3 балла)

Вы набрали менее 10 баллов по этой шкале стресса:

Спите спокойно, дорогой товарищ. С вами все в порядке. Стресс для вас — это действительно нечто непонятное и «вот же ж люди с жиру бесятся».

Либо ваша жизнь напоминает день сурка, либо у вас на редкость мало амбиций по сравнению со среднестатичстическим современным обывателем.

Или же, поздравляю вас!, вы тот редкий человек, который может организовать свою жизнь так, что в ней нет места суете.

Вы набрали по шкале стресса от 10 до 30 баллов:

Скорее всего, стресс в вашей жизни имеет разумные границы.

Вы живете полноценной жизнью и иногда в ней встречаются цейтноты, но в основном вы прекрасно умеете разграничивать работу и отдых, а также вовремя отключиться от суеты и уделить время тому, что вы любите и что приносит вам удовольствие.

Тем не менее, помните, что надо почаще сбавлять темп и беречь свое драгоценное здоровье. Прогулки — не праздное занятие, а вложение в здоровье вашей психики и физиологии. А многозадачность — не преимущество, а недостаток, крадущий качество жизни в ущерб количеству наспех переделанных дел.

Вы набрали от 30 до 60 баллов по шкале стресса:

А вот вам я бы советовала очень серьезно задуматься, ради чего вы так бежите по жизни. Не пора ли немного сбавить обороты? Амбиции — это прекрасно, но стоит ли загонять себя так, что и удовольствия от жизни с каждым днем все меньше и меньше.

Поверьте, вы не успеете в этой жизни всё, как бы вам ни обещали это программы саморазвития и курсы личностного роста.

Проанализируйте свое время: куда вы его тратите? Действительно ли вы заняты чем-то полезным или вы просто заняты, так как уже не можете остановиться? Почему уровень вашей тревожности так высок? Потому что вы хотите успеть все, или постоянно сравниваете себя с окружающими не в свою пользу? Особенно вредно сравнивать себя не столько с реальным окружением, сколько с глянцевыми картинками из интернета и соцсетей, пусть и знакомых вам людей. В каждой избушке свои погремушки, поэтому не стоит изводить себя сутками тем, что вы недостаточно успешная или недостаточно красивая худая, или недостаточно счастливая. Начните структурировать свой день. Посмотрите, где ваше время теряется зря. Почаще откладывайте свой смартфон и возвращайтесь в жизнь. Начните ей наслаждаться каждый день. Также не помешает поменять питание так, чтобы оно избавляло вас от стресса, а не способствовало ему.

Вы набрали более 60 баллов по шкале стресса:

SOS! Вам СРОЧНО нужно что-то пересмотреть в вашей жизни, так как уровень стресса катастрофически высок. Куда вы так гоните лошадей? Всех денег не заработаешь, всех детей правильными не воспитаешь, и всех морщин не сотрешь.

В какой момент вашей жизни вы поставили себя на последнее место? В какой момент вы начали гнать, как гоночная борзая? И главное — ради чего все это? Я очень не хочу вас пугать, но такое количество стресса говорит о том, что совсем немного, и вы сами попросите вашего врача о больничном с диагнозом стресс или, и того хуже, депрессия (последствия выгорания, если вы не в курсе).

Или же врач сам вам его поставит уже вне зависимости от вашей воли, когда вас привезут к нему на прием на скорой, а для диагноза «сердечный приступ» или «тромб» будет не хватать пары симптомов… (это тоже не шутки, а истории моих клиентов — таких же гипер-амбициозных людей, махнувших на себя рукой).

С чего начать? Кроме анализа своей жизни и своего времени, поставьте в приоритет сон. Начните отдыхать и, положа руку на сердце, признайтесь себе — вам ПРАВДА в радость ваша жизнь? Или… пора ее поменять? Пока не поздно.

Источник: https://food4vita.ru/neobychnaya-shkala-stressa-cheloveka-prover-sebya/

Шкала стресса Холмса и Рэя. Вы здоровы или больны?

Шкала стресса в баллах

Иногда привычный ритм жизни нарушается резким спадом жизненных сил и неспособностью получать удовольствие от привычных вещей — такое состоянии в психологии называется ангедония. Вместе с психологом разбираемся в проблеме.

Равнодушие, апатия и невозможность наслаждаться привычными радостями жизни могут быть симптомами обычного переутомления или следствием какого-то неприятного жизненного обстоятельства.

Однако если эти симптомы беспокоят человека на протяжении длительного периода времени, а явной причины для апатии не наблюдается, это состояние может свидетельствовать о более глубокой проблеме, а именно ангедонии.

Вместе с психологом Анной Суховой разбираемся, что это за болезнь и как вовремя ее распознать.

Ангедония – это расстройство психоэмоциональной схемы, при котором человек живет в искаженной реальности, и дисгармонично развивается. Он не способен получать удовольствие от привычных вещей и радоваться тому, что раньше вызывало искренний интерес и вдохновение. 

Как правило, ангедония затрагивает одну или несколько аспектов жизнедеятельности. Это может быть и сфера карьеры, и личные отношения, и саморазвитие — при наличии этого типа расстройства человек теряет интерес ко всему, что было для него важно.

Людям с ангедонией становится не интересен любой диалог на эту тему, так как никто не может понять, как же велико это угнетающее внутреннее состояние.

А порой ангедония трактуется и вовсе как лень, прокрастинация, «поза», хотя человек искренне не может ничего поделать со своим внутреннем состоянием, вызванным расстройством.

Ангедония может появиться в следствии нескольких причин:

  • Психологические травмы 
  • Излишнее стремление к перфекционизму
  • Стрессы и эмоциональные потрясения
  • Соматические заболевания
  • Физические травмы головного мозга

Этот тип психоэмоционального расстройства нередко развивается у публичных людей — от симптомов ангедонии страдают актер Джим Керри, футболист Терри Бредшоу и писательница Джоан Роулинг.

Существует несколько основных типов этого психологического расстройства:

Физический

У человека пропадает желание элементарно следить за собой и соблюдать гигиену. Больной ангедонией перестает заботиться о своем здоровье, его ничего не интересует — в активной стадии это состояние дополняется хаотичным питанием и тягой к вредным привычкам. 

Социальный

Человек становится крайне закрытым и замкнутым. Общепринятые понятия и социальные нормы становятся для него обузой — он ищет причины не общаться ни с кем и по возможности полностью ограничить контакты с внешним миром.

Интеллектуальный

Человека не интересует развитие, карьерный рост, улучшение качества жизни. Он перестает интересоваться прежними хобби и увлечениями, а также у него пропадает способность радоваться, веселиться и понимать юмор.

Сексуальный

При этом типе ангедонии человека не интересует близость с партнером, причем речь идет не только о сексе, но и о других проявлениях физического влечения — поцелуях, объятиях. Также у человека снижается уровень либидо, а он фактически становится равнодушным к любым проявлениям физического контакта с партнером.

Нужно понимать, что ангедония — это психическое расстройство личности, которое чаще всего протекает в сочетании с другим заболеванием, однако может существовать и самостоятельно.

Итак, как распознать ангедонию и какие меры следует предпринять?

В первую очередь, определите какие именно симптомы есть у вас: 

  • У вас нет ни положительных, ни отрицательных эмоций
  • Замкнутость, необщительность
  • Снижение активности
  • Игнорирование прежних интересов
  • Хроническая усталость, апатия
  • Холодность и проблемы в интимной сфере
  • Проблемы в отношениях с другими людьми 
  • Зацикленность на негативе

В том случае, если вы обнаружили у себя несколько из вышеперечисленных симптомов, следует записаться к специалисту. Нельзя заниматься самолечением. Ангедония — это психическое расстройство и требует квалифицированной помощи.  

После диагностики вам могут назначить медикаментозное лечение и психотерапию, поскольку при ангедонии нарушается работа головного мозга — он перестает вырабатывать эндорфины — гормоны радости и удовольствия.

Кроме того, важна и работа вне кабинета психолога — лечение ангедонии в домашних условиях предполагает изменение отношения к жизненным трудностям, восстановление истощенной психики, ежедневный поиск новых источников удовольствия.

Вместе с профессиональной терапией этот метод поможет быстрее справиться с болезнью.

Главное — помнить, что ангедония, как и любое другое временное расстройство не является приговором. Напротив, этот период жизни должен напомнить вам о том, чего вы на самом деле хотите, о чем мечтаете и к чему стремитесь.

Источник: https://polonsil.ru/blog/43158003337/prev

Шкала стресса

Шкала стресса в баллах

Тест-опросник на стрессоустойчивость Холмса и Раге.

Стрессоустойчивость — это совокупность качеств, позволяющих человеку переносить различные нагрузки, обусловленные особенностями профессиональной деятельности, без вреда для своего психического состояния.

Американские психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй пришли к выводу, что психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные перемены в жизни человека. Они составили шкалу из 43 пунктов, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности.

Инструкция:  Прочитайте перечень вопросов, чтобы иметь представление о том, какие ситуации и события, вызывающие стресс, представлены. Затем повторно прочтите каждый пункт, обращая внимание на количество баллов, которым оценивается каждая ситуация.

Далее укажите количество раз, когда данная ситуация имела место быть за последние 2 года. Если какая-либо ситуация возникала у вас чаще 1 раза, то полученный результат следует умножить на данное количество раз.

Жизненные событияБаллы
1Смерть супруга (супруги)100
2Развод73
3Разъезд супругов, разрыв с партнером65
4Тюремное заключение63
5Смерть близкого члена семьи63
6Травма или болезнь53
7Свадьба, женитьба50
8Увольнение с работы47
9Примирение супругов45
10Уход на пенсию45
11Изменение в состоянии здоровья членов семьи44
12Беременность (партнерши)40
13Сексуальные проблемы39
14Появление нового члена семьи, рождение ребенка39
15Изменения на работе39
16Изменение финансового положения38
17Смерть близкого друга37
18Смена рода деятельности36
19Увеличение конфликтов в отношениях35
20Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома)31
21Просрочка выплаты кредита, растущие долги30
22Повышение служебной ответственности29
23Сын или дочь покидает дом29
24Проблемы с родственниками мужа (жены)29
25Выдающееся личное достижение, успех28
26Супруг бросает работу (или приступает к работе)26
27Начало или окончание обучения в учебном заведении26
28Изменение условий жизни25
29Изменение личных привычек, стереотипов поведения24
30Проблемы с начальством23
31Изменение условий или часов работы20
32Перемена места жительства20
33Смена места обучения20
34Проведение досуга или отпуска19
35Изменение привычек, связанных с вероисповеданием19
36Изменение социальной активности18
37Ссуда или заем средней и малой величины17
38Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна16
39Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи15
40Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т.п.)15
41Отпуск13
42Рождество, встреча Нового года, день рождения12
43Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения)11

Подсчет баллов.

Теперь подсчитайте общее количество баллов. Итоговая сумма  определяет одновременно и степень вашей сопротивляемости стрессу. Большое количество баллов — это сигнал тревоги, вам необходимо что-то предпринять, чтобы ликвидировать стресс.

Подсчитанная сумма также выражает вашу степень стрессовой нагрузки.

Стрессовые характеристики
Общая сумма балловСтепень сопротивляемости стрессу
150-199Высокая
200-299Пороговая
300 и болееНизкая (ранимость)

Например, если у вас сумма баллов — больше 300, это означает реальную опасность, т.е. вам грозит психосоматическое заболевание, поскольку вы близки к фазе нервного истощения.

Подсчет суммы баллов даст вам возможность воссоздать картину своего стресса. И тогда вы поймете, что не отдельные, вроде бы незначительные события в вашей жизни явились причиной возникновения стрессовой ситуации, а их комплексное воздействие.

Источник: http://psihogrammatika.ru/?p=4136

Шкала стрессов Холмса и Рэя

Шкала стресса в баллах

В 1967-1970 году психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй изучили медицинские карты более чем 5 тысяч пациентов и сопоставили данные с результатами опроса о стрессовых событиях в жизни этих людей. На основе исследования были составлены 2 шкалы для оценки стрессов — для взрослых и несовершеннолетних.

Провести тест онлайн для взрослых на нашем сайте можно здесь. Для несовершеннолетних здесь (родители, например, могут оценить уровень стресса своих детей).

А можно и быстро просуммировать баллы, окинув взглядом и оценив события за прошедший год (если их немного). Отмечаем события,которые оставили эмоциональный след и вызвали сильный эмоциональный отклик.

То, что эмоций не вызвало (равнодушие — тоже эмоция), суммировать не надо. По хорошему, если событие происходило несколько раз, баллы умножаются на количество раз. По сумме балов можно судить об уровне стресса в жизни человека.

Чем выше балл, тем больше стресс, и тем больше его влияние на наше здоровье.

Баллы и события для группы взрослых

  1. Смерть супруга/партнёра – 100
  2. Развод – 73
  3. Семейное расставание (с супругом/партнёром), разъезд без развода – 65
  4. Тюремное заключение – 63
  5. Смерть близкого члена семьи – 63
  6. Травма или заболевание – 53
  7. Брак – 50
  8. Увольнение с работы – 47
  9. Семейное примирение (с супругом/партнёром), воссоединение – 45
  10. Выход на пенсию – 45
  11. Ухудшение (изменение) здоровья члена семьи – 44
  12. Беременность – 40
  13. Сексуальные трудности – 39
  14. Появление (прибавление) нового члена семьи – 39
  15. Перестройка бизнеса, большие изменения на работе – 39
  16. Изменение финансового состояния – 38
  17. Смерть близкого друга – 37
  18. Переход на другое направление в работе, смена бизнеса (дела), смена сферы работы – 36
  19. Увеличение (изменение) частоты конфликтов и споров – 35
  20. Ипотека, крупная ссуда или большой заём – 32
  21. Потеря права выкупа закладной, невозможность выплатить кредит или ипотеку, взыскания по кредиту – 30
  22. Изменение обязанностей и ответственности на работе, смена статуса на работе – 29
  23. Дети надолго покидают дом, начало самостоятельной жизни ребёнка – 29
  24. Конфликт, проблемы или беда с родственниками со стороны супруга/партнёра – 29
  25. Выдающиеся личные достижения – 28
  26. Супруг/партнёр начинает или бросает работу (увольняется) – 26
  27. Начало или конец учёбы – 26
  28. Изменение условий жизни, жилищных условий – 25
  29. Пересмотр или отказ от личных привычек – 24
  30. Проблемы и неприятности с начальством – 23
  31. Изменение в рабочем расписании (часов работы) или условиях – 20
  32. Перемена места жительства – 20
  33. Смена учебного заведения – 20
  34. Изменения в отдыхе, привычек проводит отдых – 19
  35. Изменения вероисповедания, привычек, связанных с верой, в религиозной деятельности – 19
  36. Изменения в социальной деятельности и активности, в общественной работе – 18
  37. Незначительная ссуда, небольшой долг или кредит – 17
  38. Изменение в привычках сна, нарушения сна – 16
  39. Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч (семейных торжеств) с другими членами семьи – 15
  40. Изменение в режиме и привычках питания (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т.п.) – 15
  41. Отпуск – 13
  42. Большой праздник (Рождество, встреча Нового года, день рождения) – 12
  43. Мелкие нарушения закона, незначительные нарушения правопорядка (а также, штрафы за них штраф — за нарушение правил уличного движения) – 11

Баллы и события для группы несовершеннолетних

  1. Смерть родителя – 100
  2. Незапланированная беременность или аборт – 100
  3. Свадьба – 95
  4. Развод родителей – 90
  5. Приобретение заметного физического недостатка – 80
  6. Отцовство (своего ребёнка) – 70
  7. Тюремное заключение родителей на срок более одного года – 70
  8. Разъезд родителей без развода – 69
  9. Смерть брата или сестры – 68
  10. Изменение в принятии сверстниками – 67
  11. Незапланированная беременность сестры – 64
  12. Открытие факта приёмности (факта того, что ребёнок приёмный) – 63
  13. Брак родителя с кем-то, появление отчима или мачехи – 63
  14. Смерть близкого друга – 63
  15. Обнаружение видимой врождённой деформации или дефекта – 62
  16. Серьёзное заболевание, требующее госпитализации – 58
  17. Провал на экзаменах в школе – 56
  18. Отсутствие занятий внеурочной деятельностью – 55
  19. Госпитализация родителя – 55
  20. Тюремное заключение родителей на срок более 30 дней – 53
  21. Расставание с парнем или девушкой – 53
  22. Начало отношений с кем-либо (парнем, девушкой) – 51
  23. Исключение из школы – 50
  24. Вовлечение в употребление наркотиков, сигарет или алкоголя – 50
  25. Рождение брата или сестры – 50
  26. Ухудшение отношений между родителями, увеличение конфликтов между ними – 47
  27. Потеря работы родителем – 46
  28. Выдающиеся личные достижения – 46
  29. Изменение финансового состояния родителей – 45
  30. Поступление в ВУЗ или в колледж по своему выбору – 43
  31. Назначение старостой (капитаном команды, помощником учителя) в школе – 42
  32. Госпитализация родного брата или сестры – 41
  33. Увеличение отсутствия одного из родителей дома – 38
  34. Брат или сестра начали жить отдельно от родительской семьи – 37
  35. Добавление третьего взрослого в семью – 34
  36. Становление полноправным членом церкви (религиозного сообщества, организации) – 31
  37. Улучшение отношений и уменьшение конфликтов (ссор, споров) между родителями – 27
  38. Улучшение отношений и уменьшение конфликтов (ссор, споров) с родителями – 26
  39. Мать или отец начали работать – 26

Оценка результата

  • меньше 150 баллов — вероятность психосоматических заболеваний мала (30%)
  • 150–299 баллов — вероятность равна 50%
  • 300 и более баллов — вероятность высока, она приближается к 80% . Нужно позаботиться о здоровье и потребностях своего организма.

Что делать

Мы рекомендуем, помимо обращения к врачу, проработать причины стресса и своих проблем. Проработка остановит развитие проблемной симптоматики и уберёт постоянную причину для негативных реакций организма (в виде психосоматики или негативных эмоциональных состояний). Самостоятельно проработать можно так.

Наталья 15 февраля 2016 14895

Ссылка на статью: https://медитация.рф/5716

Источник: https://xn--80ahcnbt9b7a1f.xn--p1ai/%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D1%8F/5716-%D1%88%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%B0-%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%BE%D0%B2-%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BC%D1%81%D0%B0-%D0%B8-%D1%80%D1%8D%D1%8F

Страница Психолога
Добавить комментарий