Рисование от стресса

10 простых методов арт-терапии, как снять стресс, повысить самооценку, развить творческие способности

Рисование от стресса

Арт-терапия – одна из форм психотерапии, основанная на творчестве и самовыражении. Подход используется как средство для снятия стресса, повышения самооценки и осознанности, а также для посттравматического восстановления.

Большинство других форм терапии использует вербальный язык для выражения чувств и преодоления личных преград. В отличие от них, арт-терапия допускает более абстрактные формы общения.

Эта тактика подразумевает выражение элементов подсознания, для озвучивания которых, возможно, пока нет готовности либо способности.

Вам не нужно быть художником, чтобы воспользоваться арт-терапией. На самом деле, большинство упражнений опирается не на конечный результат, который вы создадите, а на терапевтический эффект от самого ритуала творческого процесса. Если вас заинтриговала возможность релаксации через художественное воображение, то этот комплект методов для вас.

Мы предлагаем рассмотреть 10 простых способов, которые помогут вам исследовать своё внутреннее «Я». Не все они могут оказаться пригодными конкретно для вас, но хотя бы один из этих методов по своей полезности станет художественным эквивалентом продолжительно приёма тёплой, ароматной ванны.

1. Открытка своими руками, которую вы никому не отправите

Если вы испытываете чувства к кому-либо, в которых не готовы признаться, если вы сердитесь, но знаете, что лучше сдержаться от гневных высказываний, попробуйте в подробностях это расписать.

Само написание текста несёт терапевтический эффект, а проектирование открытки его усиливает и активирует различные участки мозга.

Когда закончите, запечатайте письмо, подпишите и отправьте в мусорную корзину (или задвиньте в дальний ящик стола), если вы его найдёте, послание потеряет часть своей силы.

2. Нарисуйте картину и создайте коллаж

Нарисуйте картину на бумаге или картоне, когда закончите, разрежьте ёе на части или разорвите. Затем используйте кусочки в качестве составляющих элементов для нового произведения искусства – коллажа.

Посмотрите, как ваше оригинальное творение превращается в нечто новое, интересное, непредсказуемое.

Это упражнение указывает на непосредственную тесную связь между созиданием и разрушением, поощряет нас рисковать, подталкивает к креативу и в других аспектах жизни.

3. Постройте алтарь любимого человека

Вдохновитесь народным творчеством и создайте алтарь в честь отношений между вами и другим человеком, жив он или нет. Украсьте святыню фотографиями, письмами и реликвиями, напоминающими о временах, проведённых вместе, а также новыми арт-объектами, созданными вами в честь этих отношений.

Используйте всё, что может стать художественным материалом, от подарков до конфетных обёрток, если вы знаете, что это ЕГО любимые конфеты.

Сооружение такого алтаря другому лицу пробуждает воспоминания и служит физическим проявлением отношений, что может обеспечить душевный комфорт в сложные времена.

4. Рисуйте в полной темноте

Большая часть напряжения, от которого мы страдаем, занимаясь творчеством, прибывает из критики и суждений, кажущихся неизбежными на каждом шагу.

Попытайтесь создать произведение искусства в полной темноте, чтобы освободиться от того внутреннего критикана-искусствоведа, который обитает в вашей голове. (Представьте себе это как слепой контурный рисунок.

) Вы вдруг освобождаетесь для создания линий, фигур и узоров. Включив свет, скорее всего, изображение вас удивит.

5. Раскрасьте своё физическое состояние

Лягте и закрой глаза. Представьте своё тело, как вы дышите. Попробуйте представить себе цвет воздуха, который вы вдыхаете и тот, что выдыхаете.

Что вы видите? Нарисуйте контур своего тела на большом листе бумаги и закрасьте его акварелью, основываясь на физическом состоянии.

Подумайте о том, что эти цвета значат для вас, где они сконцентрированы больше и где меньше. Это ваш самый релаксирующий автопортрет.

6. Зентангл (Zentangle): рисование-медитация

Зентангл (дзен-тэнгл, дзен-тангл, дзен-тэнглинг, дзен-танглинг) – это метод рисования придуманный Риком Робертсом и Марией Томас. Его разработали, чтобы сделать рисунок медитативным и доступным для всех.

Технике можно обучиться у знающего специалиста либо освоить самостоятельно. Для этого вам потребуется лист бумаги, в оригинале квадрат со стороной 9 см, по краям которого вы карандашом от руки нарисуете границу, можно неровную.

Внутри получившейся области рисуют линии, так называемые «строки».

Теперь переключитесь на ручку и начинайте выводить серию паттернов или повторяющихся узоров вокруг «строки». Вот вы и нарисовали зентангл. Процесс предназначен для стимулирования ритуала творения и оставляет место для человеческих ошибок – стирать ничего нельзя, таковы правила.

Традиционно зентангл чёрно-белого цвета, но многие одобряют и эксперименты с цветностью. Весь процесс должен занять не более 15 минут, его можно повторять всякий раз, когда вам того захочется.

Держите под рукой 9-сантиметровые квадратики, чтобы при вдохновении вы могли их заполнить абстрактными рисунками.

7. Позвольте себе

Подумайте о социальном и самоналоженном давлении, которое вы испытываете изо дня в день, о личных чертах характера, которые считаете недостатками, о промахах, в которых вы видите свои ошибки.

Выберите одну из таких вещей и в декоративных деталях позвольте её себе. Если обернуть неудачу в достижение, можно свести к минимуму чувство нелюбви к себе, что способствует достижению более важных целей.

Помните, что это художественный проект, поэтому сделайте его красивым.

8. «Напишите» стихотворение-коллаж

Не считаете себя поэтом? Тогда пусть кто-то другой сделает самое сложное, напишет слова, а вы подберёте себе материал из старых книг, журналов, газет или даже писем.

Вырежьте слова, которые выскакивают перед вами или вдохновляют вас. Складывайте их в композиции, как если бы вы составляли визуальный коллаж. У вас с самого начала может быть задумана тема или сюжет.

Либо просто начните работать и увидите, куда приведёт вас такой словесный коллаж.

9. Создайте свой уникальный инструмент для рисования

Вместо того, чтобы долго рисовать картины, почему бы не сосредоточиться на разработке альтернативной самодельной кисти? Вы можете изготовить оставляющий отметины инструмент, практически из чего угодно: будь то ряд зубочисток, приклеенных к картонной основе, или самодельная кисть из помпонов и пряжи. Когда вы, наконец, сделаете себе новый прибор для рисования, то частично откажитесь от контроля над художеством, которое, конечно, само по себе также является произведением искусства.

10. Сделайте коробку прощения

Если есть такой человек – включая самого себя, – к которому вы больше не хотите питать негативных эмоций, попробуйте сделать для него коробку прощения.

Украсьте её успокаивающими изображениями и словами, которые могут характеризовать человека либо соответствовать желаемому внутреннему состоянию.

Вы можете написать на листке бумаги, как его зовут, и положить в эту коробку, при необходимости, имя можно удалить либо заменить. Акт создания коробки будет содействовать приятным воспоминаниям о том, для кого она предназначена.

По материалам huffingtonpost.com

Источник: https://cameralabs.org/7400-10-prostykh-metodov-art-terapii-kak-snyat-stress-povysit-samootsenku-razvit-tvorcheskie-sposobnosti

От стресса защитит рисование — Инна Ивженко — личный сайт

Рисование от стресса

Помните, в детстве вы очень любили рисовать — на обоях, в альбомах и даже книжках и журналах? Психологи утверждают, что рисование помогает выражать чувства, которые человек не может описать словами. С возрастом мы перестаем увлеченно рисовать. Но означает ли это, что мы научились подбирать подходящие слова для выражения своих ощущений?

Хобби или лечение?

Взрослые люди часто не в состоянии даже осознать свои переживания. Именно тогда на помощь приходит арт-терапия. Это отличное лекарство, не имеющее противопоказаний. Я советую в любых ситуациях брать кисть в руку (можно даже в левую, чтобы задействовать правое полушарие мозга и «включить» бессознательное), акварель или гуашь и начинать рисовать.

— Лечебным эффектом обладает сам процесс рисования. Бумага — это внешний мир, и человек контактирует с бумагой так, как он контактирует с внешним миром, — утверждает наш эксперт. — У вас какая-то проблема? Нарисуйте ее.

Пусть это будет образ растения, животного, пейзажа или даже абстракция. Главное — выплеснуть свое состояние на бумагу. То, что прячется у вас внутри, «выложить» вовне. Если у вас сильный стресс, сделайте серию рисунков.

Выбирайте 2-3 цвета, которые вам понравились, и рисуйте каждый день, не задумываясь над тем, что вы изобразили и как.

Искусство — орудие психологии

Как утверждают специалисты, рисунок отражает в символической форме содержание бессознательного — страхи человека, обиду, гнев, стыд, вину, радость. Но арт-терапевт никогда не станет расшифровывать символы на рисунке.

Внутренний мир человека очень индивидуален. Один и тот же символ на рисунках двух людей может означать совершенно разное.

Интерпретируя символы, психотерапевт рискует навязать человеку свой внутренний опыт, свои проекции, свои травмы и тем самым еще больше навредить. Что нарисовал человек, знает лишь он сам.

Арт-терапевт только сопровождает его на пути исследования себя, задавая наводящие вопросы, наблюдая при этом за его дыханием, телесными движениями, вегетативными реакциями (бледность или покраснение кожи).

Можно ли самому себе помочь арт-терапией?

В домашних условиях можно применять рисование просто как способ высвобождения эмоционального и телесного напряжения в случае стресса, иногда это даже помогает снять болевой симптом, но излечить таким способом в домашних условиях глубокую депрессию или более серьезное заболевание без помощи специалиста невозможно. Медики не зря говорят о вреде самолечения. Я полагаю, что это верно и в случае с арт-терапией. Ее неумелое применение может навредить.

Если вы не понимаете причину своего беспокойства — рисуйте, но не забывайте, что причины тревоги останутся. Но если вы хотите изменений, без анализа продуктов творчества не обойтись.

В этом вам поможет арт-терапевт.

Когда вы поймете через рисунок, текст или вылепленную из глины фигурку, что с вами происходит, почему в вашей жизни все сложилось именно так, у вас есть шанс изменить все к лучшему.

Рисование, как и любой акт творчества, возвращает к жизни, помогает избавиться от апатии, выйти из депрессии. Также доказана эффективность арт-терапии в лечении сердечно-сосудистых заболеваний, психических расстройств и реабилитации онкобольных.

Что такое Арт-терапия?

Арт-терапия — лечение, основанное на занятии художественным творчеством. Это рисование, танцы, прослушивание музыки, написание сказок, стихов, историй, создание фигурок и аппликаций из разных материалов. Арт-терапия вызывает у людей положительные эмоции, помогает преодолеть апатию, безынициативность, сформировать более активную жизненную позицию.

ТЕСТ

Насколько высок ваш уровень тревоги?

  1. Случается ли с вами, что по дороге на работу вы думаете, что забыли дома выключить утюг или газ?
  2. Часто ли чувствуете себя смертельно усталым, хотя вроде не переутомлялись?
  3. Тревожитесь ли вы без определенной причины?
  4. Вам безразлично, какое занять место в театре или на концерте?
  5. Вы часто запоминаете свои сны?
  6. Вы вздрагиваете когда звонит телефон?
  7. Рады ли вы гостям, которые нагрянули к вам внезапно, без предварительной договоренности?
  8. Потеют ли у вас ладони, дрожат ли колени, испытываете ли вы боль внизу живота, если идете в незнакомое место.
  9. Вы сильно расстраиваетесь, если обнаруживаете на своей одежде пятно и вам приходится в таком виде куда-то идти?
  10. Любите ли вы заводить новые знакомства?
  11. Случается ли так, что перед поездкой в отпуск вам вдруг хочется от нее отказаться?
  12. Вы иногда вскакиваете среди ночи с чувством сильного голода?
  13. Часто ли бывает так, что вам не хочется никого видеть?
  14. Придя в ресторан, вы согласитесь присесть за столик, за которым уже кто-то сидит?
  15. Часто ли вы поступаете так, как этого хотели бы другие?

СЧИТАЕМ ОЧКИ!

За каждый ответ «ДА» на вопросы: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 11, 12, 15, а также за каждый ответ «НЕТ» на вопросы: 5, 8, 9, 10, 13, 14 вам полагается по 1 баллу.

Если вы вообще не набрали баллов, вы настолько проявили самоуверенность, что возникает чувство, будто вы не были совсем откровенны в своих ответах.

От 1 до 4 баллов. Скорее всего, вы редко совершаете опрометчивые поступки, крепко стоите на ногах. Ну а некоторая легкая нотка неуверенности не является недостатком, а лишь доказывает гибкость вашей психики.

От 5 до 8 баллов. Результат говорит о том, что у вас есть сильная потребность чувствовать себя более уверенным человеком. Но вы несколько зажаты и слишком часто оглядываетесь на мнение других.

От 9 до 12 баллов. Пока что вы весьма не уверены в себе и своих силах. Это ощущение не дает вам «расправить крылья». Анализируйте свои поступки, старайтесь быть жестче в общении и не плыть по течению.

От 13 до 15 баллов. Вы просто боитесь жить! Не даете развиваться своим чувствам, страшитесь своих «вольных» мыслей. Не загоняйте себя в угол! Вы можете научиться быть уверенным в себе, и тогда ваша жизнь станет гораздо интереснее. А справиться с проявлениями беспричинной тревоги, раздражительности поможет эффективное натуральное успокоительное средство.

Источник: http://ivzhenko.com/blog/ot-stressa-zashhitit-risovanie.html

Рисование – лучшее средство от детского стресса – Развитие ребенка

Рисование от стресса

Рисование – это веселое занятие, которое развивает ребенка и помогает ему справляться со стрессом. Дети начинают рисовать с самого раннего возраста. Они любят яркие цвета, и поэтому начинают рисовать фломастерами раньше, чем карандашом.

Дошкольники проводят за рисованием много времени: раскрашивают картинки, рисуют пальцами или фломастерами простые линии или геометрические фигуры. В отличие от взрослых и старших детей, дошкольники не понимают, что они рисуют.

Их интересует сам процесс рисования, а не результат. Дети сосредотачиваются на настоящем моменте и выражают себя через это занятие. Дайте ребенку свободу самовыражения, не вмешивайтесь.

И кто знает – возможно, перед вами будущий Пикассо!

Мотивируйте ребенка проявлять творчество:

  • не помогайте ребенку рисовать – это может отбить у него желание к этому занятию. Он еще не умеет делать это так же хорошо, как вы. Просто побудьте рядом с ним и похвалите его творения;
  • не делайте ребенку общих комплиментов, когда оцениваете его творчество. Постарайтесь быть максимально конкретными. Вместо того чтобы сказать: «Красивый рисунок», скажите: «Ты использовал в рисунке много красной краски. Почему ты выбрал этот цвет?» Это заставит ребенка думать, а также даст ему понять, что вы обратили внимание на его рисунки;
  • не подсказывайте ребенку, что и как ему рисовать. Поощряйте его экспериментировать с цветами. Не стоит говорить ему, например: «Нарисуй дом или дерево». Вместо этого скажите, что он может нарисовать все, что видит или представляет в своем воображении;
  • вместе с ребенком анализируйте его работы. Спросите, почему он нарисовал определенный объект и почему выбрал такие цвета. Попросите его объяснить идею своего рисунка;
  • не бойтесь быть неправыми. Не предлагайте ребенку доделать или переделать рисунок, если он считает, что закончил свою работу. Дайте ему понять, что его рисунок достаточно хорош. Это повысит его уверенность в себе и творческие способности.

Рисование – это не только веселое, но и чрезвычайно полезное занятие для ребенка. Кроме всего прочего, рисование развивает у ребенка способность анализировать и решать проблемы, используя разные способы. Также это хорошее средство от детского стресса.

Как рисование помогает детям бороться со стрессом

1. Рисование помогает расслабиться

Рисование – прекрасный способ успокоить тело и мысли. Если вы отвлечете ребенка от источника стресса и позволите немного порисовать, это поможет ему быстрее справиться с трудными эмоциями.

Рисование – это своего рода медитативное занятие, которое позволяет освободить разум от мыслей, вызывающих стресс.

Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что ситуация накаляется, дайте ребенку книжку-раскраску и фломастеры. Это поможет ему расслабиться.

2. Рисование развивает у ребенка творческие способности

Творчеству нельзя научиться теми же способами, что и чтению или математике. Ребенок может использовать различные сочетания цветов и создать уникальный рисунок.

Секрет творчества просто в том, как ребенок выражает себя через рисование. Не обязательно стремиться к тому, чтобы рисунок был идеальным. Сам процесс рисования повышает креативность ребенка.

Его воображение уникально, поэтому и рисунки тоже будут уникальными.

3. Рисование помогает ребенку бороться с беспокойством

Когда ребенок продолжает думать о какой-либо ситуации и испытывает от этого беспокойство, рисование может помочь ему отвлечься. Рисование – хороший способ справиться с легким беспокойством. Оно также помогает сконцентрировать внимание на процессе. В свою очередь, это успокоит мозг и снизит частоту пульса.

4. Рисование вносит разнообразие в день ребенка

Когда в течение дня у ребенка много занятий в детском саду, вечером он может почувствовать усталость. Рисование способно расслабить и успокоить ребенка в перерыве между занятиями. Если вы не будете перегружать ребенка рисованием, оно не только не утомит его, но и поможет восстановить энергию.

Почему стоит приучить ребенка к рисованию с раннего возраста

  • когда ребенок держит в руках карандаш или фломастер, он развивает навыки мелкой моторики;
  • сортируя и подсчитывая количество карандашей и фломастеров, ребенок учится основам арифметики;
  • рисование (как и любой другой вид творчества) повышает у ребенка уверенность в себе;
  • экспериментирование и совершение ошибок помогает ребенку развивать воображение;
  • рисование способствует развитию мозга ребенка;
  • рисование повышает способность ребенка концентрироваться и фокусировать внимание;
  • когда ребенок берет в руки карандаш или фломастер, это развивает у него ловкость рук, координацию движений кистей и пальцев;
  • рисование помогает ребенку бороться со стрессом.

Итак, рисование приносит большую пользу ребенку. Поэтому позволяйте своим детям проявлять творчество с самого раннего возраста.

Оцените публикацию

статьи: 5.00 из 5 на основе 2 оценок.

Мир

ОК

Развитие ребенка
15.03.2019

Источник: https://childdevelop.ru/articles/develop/7711/

Арт-терапия — примеры упражнений

Рисование от стресса

Арт-терапия — это упражнения для души и тела. Она поможет привести душевное состояние в норму, расслабиться и получить удовольствие. Предлагаем несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Для чего нужны упражнения по арт-терапии?

Выполнение упражнений по арт-терапии создает позитивный настрой и снимает эмоциональное негативное напряжение.

Они способствуют развитию образного мышления на основе осознанности своих чувств и эмоций.

цель арт-терапевтических заданий — это знакомство со своим внутренним миром, познание своего «Я». Формируется представление о себе как об индивидуальной, полноценной личности с новыми ресурсами и возможностями.

Упражнения по арт-терапии — это снятие зажимов сознания, избавление от страхов и внутренних комплексов.

Виды арт-терапевтических упражнений

  • Изотерапия — рисование красками, цветным песком, пластилином на бумаге;
  • Цветотерапия — воздействие цветовой гаммы на эмоциональное состояние с целью улучшения самочувствия;
  • Сказкотерапия — составление рассказа и отождествление себя с героем, который преодолевает все препятствия и трудности, чтобы прийти к счастливому финалу;
  • Песочная терапия — составление картины счастливого собственного мира из песка.

Похожая статья:  Психологический барьер – причины, как преодолеть

Упражнение по арт-терапии «Карта счастья»

Цель упражнения — осознанность своих чувств, приходит понимание, куда двигаться для улучшения качества своей жизни.

Продолжительность — 15-20 минут.

Материалы — бумага (формат А3), краски, кисточка.

Как выполнять:

  • Положите перед собой бумагу;
  • Представьте свою счастливую жизнь, какой Вы ее видите;
  • Прочитайте список привычек для счастья и выберите 3, которые откликнулись в Вашей душе;
  •  Нарисуйте эти 3 привычки, а в центре изобразите свое счастье (это может быть любой яркий образ, который описывает Ваши счастливые чувства).

Список привычек для счастья:

  1. Смех. Слушать, смотреть юмористические передачи; читать смешные рассказы или рассматривать веселые изображения;
  2. Утренняя зарядка;
  3. Фитнес;
  4. Прогулка в парке;
  5. Чтение книги;
  6. Любимая музыка;
  7. Массаж;
  8. Общение с друзьями;
  9. Общение с семьей;
  10. Отдых на море;
  11. Поездки за город;
  12. Посещение театра, концерта, музея;
  13. Занятие благотворительными делами;
  14. Дарение себе приятных подарков;
  15. Высыпаться.

Посла завершения своей работы, посмотрите на нее внимательно и ответьте себе на вопрос:

  • Что Вы чувствуете в настоящий момент?
  • Какую полезную привычку Вы начнете внедрять с сегодняшнего дня?

Упражнение «Раскрась свое физическое состояние»

Подготовьте лист бумаги, на котором нарисуйте контур человека (себя) в полный рост.

Похожая статья:  Как простить обиду – лучшая техника прощения обиды

Постарайтесь разным цветом красок изобразить физическое состояние каждой части вашего тела. Выбирайте цвета, которые Вам кажутся наиболее подходящими. Где Вам хочется сгустить краски? А где Вы чувствуете легкость?

После окончания работы Вы получите свой релаксирующий автопортрет.

Упражнение — медитация квадрат 9х9 «Зентангл»

Хорошим ежедневным упражнением по арт-терапии является метод рисования в квадрате со стороной 9 см. Этой доступной технике легко обучиться.

Внутри квадрат рисуются линии — строки. Далее в каждой строке рисуется повторяющийся абстрактный узор.

Это упражнение является медитацией. То есть Вы отключаете свое сознание и рисуете на подсознательном уровне.

Рисунок можно усложнить, например нарисовать веточку с листочками, в каждом из которых будет свой повторяющийся узор.

Или изобразить волнистые линии.

10 простых упражнений по арт-терапии для релаксации

Чтобы расслабиться, снять стресс и усталость можно воспользоваться легкими упражнениями по рисованию.

  1. Нарисуйте свои хорошие черты характера;
  2. Изобразите себя в виде животного;
  3. Сделайте контур своей руки (ладони с пальцами) и создайте внутри уникальные рисунки;
  4. Нарисуйте свое детское воспоминание;
  5. Изобразите свой собственный герб;
  6. Сделайте рисунок-абстракцию своих положительных моментов в жизни;
  7. Разукрасьте камень или кирпич;
  8. Соберите коллаж из листьев, палочек (приклейте их к бумаге) и дорисуйте фон, изображения вокруг них;
  9. Создайте собственную интерпретацию известной картины;
  10. Рисуйте свои мечты.

Упражнение «Мандала счастья» — путь к себе

Манадала-терапия — один из увлекательных методов арт-терапии. Внешне все очень просто. Нужно заполнить рисунок в форме круга.

Похожая статья:  Эмпатия и эмпаты – что означает?

Цель терапии — создать визуализацию счастья с помощью цветных графических образов, вернуться в состояние эмоционального равновесия, снять стресс.

Как нарисовать мандалу

Вам понадобится циркуль, транспортир, линейка.

Вначале рисуется круг и через центр проводятся диагональные линии. Рисовать начинают от центра. От центральной фигуры идет дополнение в виде повторяющихся узоров.

Документальный познавательный фильм «Арт-терапия. Познание себя».

Как научиться чувствовать себя? Что делать, когда все надоело? Как избавиться от жизненных тягот, избавиться от многолетних комплексов без психологов?

Арт-терапия «Рисуем каракули». Лучшая техника выхода из запутанной ситуации. Метод, который реально работает.

Мастер-класс «Рисуем мандалу».

Мандала — это рисунок, который исходит от нашей души. В нем содержится сущность нашего внутреннего «Я». В процессе рисования приходит чувство умиротворения. Такое творчество помогает перейти в состояние гармонии с собой и окружающим миром. Мандала — это Ваш новый источник энергии.

Источник: http://mozaic-life.ru/art-terapiya-primery-uprazhnenij/

Страница Психолога
Добавить комментарий