Преодоление стресса юристом

Преодоление отрицательных психических состояний в профессиональной деятельности юриста

Преодоление стресса юристом

Профессия юриста предъявляет повышенные требования к психи­ке, интеллекту, эмоционально-волевым качествам человека.

В какой бы области правоприменительной деятельности он не занимался, его рабочий день нередко бывает насыщен разнообразными проблемными си­туациями, различного рода конфликтами, требующими принятия реше­ний правового характера, что уже само по себе в гораздо большей мере, чем в других профессиях, способствует повышенной утомляемости, из­быточному раздражению, появлению стресса.

Лучше своевременно предупредить нарастающее состояние эмоциональной напряженности, чем бороться с ним. Обычно наи­более распространенными предвестниками наступающего ухудшения психического состояния являются все более частые ощущения усталос­ти, раздражения. Снижается острота восприятия, ухудшается память, эффективность мыслительной деятельности.

Внеплановый перерыв

Первый, достаточно простой совет: если позволяют условия, сде­лайте во время работы небольшой, внеплановый перерыв.

Проветрите помещение (особенно если в вашем кабинете накуре­но).

Если вы беспокойный по характеру человек и сами себе не даете покоя, воспользуйтесь избирательностью своего мышления, используй­те механизм вытеснения из сознания всего того, что вас сейчас трево­жит, успокойте себя тем, что «все равно всех дел не переделаешь».

В течение 20-30 мин, необходимых для того, чтобы привести себя в ра­ботоспособное состояние, за эти мысленно произнесенные слова, помо­гающие избавиться от напряжения, вас никто не осудит.

В конце кон­цов, подумайте о чем-нибудь приятном, вызовите в своем сознании наи­более весомые ценности в жизни и сравните: как много у вас есть из того, чего нет у других.

Если почувствуете сонливое состояние, не препятствуйте ему. Крепко вы все равно не заснете, но за это короткое время вскоре почув­ствуете облегчение.

Объективная оценка событий

Объективно оценивайте то, что с вами происходит. Не будьте (хотя бы на время!) максималистом по отношению к себе. Как часто оказавшись в той или иной непростой обстановке, люди реагируют не на нее, а на свое отношение к ней.

Порой, переживая свое неблагопо­лучное психическое состояние (например, повышенную тревожность, раздражение и т.п.), мы не задумываемся над тем, что оно нередко яв­ляется следствием не той ситуации, в которой мы оказались, а резуль­татом нашего отношения к ней, т.е.

того, как мы воспринимаем проис­ходящие события, какую ценность сами приписываем им, образно гово­ря, сквозь какие очки смотрим на то или иное явление.

Как писал Г. Селье, чаще для нас имеет значение не то, что с нами происходит, а как мы это воспринимаем, т.е. причины появления состо­яний эмоционального напряжения нередко кроются в нас самих и объ­ясняются в первую очередь нашими индивидуально-психологическими особенностями. В этой связи можно воспользоваться еще одним сове­том.

Если нас что-то в данный момент сильно задевает и к чему-то очень обязывает, из-за чего мы испытываем сильное беспокойство, тревогу, раздражение, иногда бывает полезно спросить себя: будет ли данное со­бытие по-прежнему волновать нас через несколько дней? А через пять лет? И если мы на эти вопросы ответим отрицательно, тогда, право, не стоит так сильно огорчаться и в настоящий момент.

Осознание себя участником событий, а не «жертвой»

Постарайтесь внушить себе, что вы не только «жертва» экс­тремальной ситуации, но и ее участник, посмотрите на себя со стороны.

Поэтому, воздав должное себе, мысленно отметив свои достоин­ства, несомненно, имеющиеся у вас, вспомните, как вам уже не раз при­ходилось выходить из трудных ситуаций, вспомните пережитые вами ранее чувства радости при преодолении трудностей и на этом фоне по­смотрите на себя со стороны. Почувствуйте себя участником и одновре­менно ответственным за ход того, что происходит. И вам станет легче, потому что вы почувствуете себя сильнее.

Как часто нашим злейшим врагом является недостаточное самоува­жение. В этой связи совершенно справедливо рекомендуется обращать внимание в первую очередь на те возможности, которые у нас есть, ис­пользовать их, вместо того чтобы придавать значение тем, которых нет.

Переключение на другую деятельность

Отступитесь на время от решения стрессогенных проблем. Расслабьтесь, выкиньте из головы все, что вас тревожит. Скажите себе: сейчас, в данный момент мне это не нужно.

На какое-то время сведите к минимуму вашу активность. Наконец, переключитесь на совсем дру­гие занятия, не имеющие никакого отношения к стрессу, более того, вы­зывающие положительные эмоции, удовольствие.

Проще говоря, займи­тесь тем, что приятно.

Положительный эффект в нейтрализации негативных эмоциональ­ных состояний оказывают встречи с близкими и даже незнакомыми людьми, помогающими по-иному взглянуть на мир, переориентировать­ся с трагического настоящего на события, которые предстоят в буду­щем. В эти моменты огромную роль играет семья, близкие друзья, бла­годаря психологической помощи которых снимаются отрицательные эмоции и неблагоприятные психические состояния.

Активизация мотивов

Активизируйте мотивы достижения. Не последнее по значению место в профессиональной деятельности юриста в качестве стрессорегулирующего фактора имеет мотивация.

Установлено, что, несмотря даже на тяжелую ситуацию, при сохранности на должном уровне моти­вации достижения, альтруизма, побуждающих нас к целенаправленной деятельности, имеет место значительное улучшение целого ряда психи­ческих показателей.

И в этом процессе не последнее место занимает формирование уверенности человека в себе, в своих силах, его актив­ность. Недаром говорят, что чувство уверенности — это ключ к успеху.

Для того чтобы быть уверенным в достижении поставленных целей, представьте себе реально желаемый результат, вплоть до наглядного образа того, к чему вы стремитесь, чего желаете достичь. Сконцентри­руйтесь на этом мысленном образе, повторяя про себя: я чувствую силь­ное желание добиться поставленной цели. Я должен это сделать! Я верю в то, что это можно сделать потому, что я могу это сделать!

Без веры в успех нельзя преодолеть свое негативное настроение, подавленное психическое состояние. Необходимо верить в свои силы, в собственные возможности добиться успеха, и тогда вера вызовет реши­мость, которая нам так бывает необходима.

Разумеется, все это далеко не полный перечень рекомендаций, ко­торыми можно воспользоваться. Тем более что каждый сам выбирает для себя то, что ему более всего подходит.

Источник: https://jurkom74.ru/ucheba/preodolenie-otritsatelnich-psichicheskich-sostoyaniy-v-professionalnoy-deyatelnosti-iurista

Стресс – неотъемлемая часть работы юриста?

Преодоление стресса юристом

* Данный материал старше двух лет. Вы можете уточнить у автора степень его актуальности.

Согласно исследованиям, которые провели в Великобритании, около 70% юристов считают, что их профессия – самая стрессовая.

Юристы – одна из наиболее древних и престижных профессий. Карьера юриста, по общепринятому мнению, – это путь к успеху. Несмотря на это, последние исследования доказывают, что большинство юристов не испытывают радости от своей работы.

Очевидно, что если сотрудник доволен, то он работает более продуктивно. Но то, что касается работы юриста, свидетельствует, кажется об обратной тенденции – состояние постоянного стресса приводит к истощению, депрессии и самоубийствам.

Ко Всемирному дню психического здоровья Keystone Law (http://www.lawsetfree.com/) опубликовал свои исследования, касающиеся работы юристов. Ученые разбирались, в чем причины стресса у юристов и как можно улучшить их условия работы.

Сколько юристов испытывают стресс?

Кратко о методике исследования: исследовательская компания Keystone Law опросила более 300 юристов (в основном это сотрудники и партнеры), работающих в наиболее известных британских компаниях.

Вывод неутешительный – юристы, действительно, считают, что их работа приводит к стрессу.

Согласно данным, в сравнении с работой сотрудников из других профессиональных сфер (например, бухгалтерский учет или банковское дело):

  • 67% юристов считают, что они работают в более напряженной обстановке;
  • 4% полагают, что их работа менее напряженная;
  • 22% считают, что уровень стресса у них такой же.

Из-за чего стресс?

80% юристов сказали, что их работа – это главный источник стресса, и причина тому:

  • 80,9% – нагрузка на работе;
  • 76,6% – требованияклиентов;
  • 66,5% – достижение высоких финансовых показателей компании;
  • 34,0% – отсутствие поддержки;
  • 16,0% – конкуренция;
  • 13,3% – решение партнерских вопросов;
  • 12,8% – другое.

Один адвокат, ранее работавший в Сити, а сейчас – по гибкому графику в юридической компании, сказал:

Юристы постоянно находятся в стрессе – ведь работа поглощает всё их время. На них давят клиенты, требующие сделать все как можно быстрее (и как можно дешевле), и руководство компаний, требуя зарабатывать как можно больше денег.

Что делать?

Интересно, что исследование показало: больше трети (37,5%) опрошенных считают, что стрессовую нагрузку можно уменьшить, если разрешить юристам работать по гибкому графику.

Что еще помогло бы сделать работу более «приятной»:

  • снижение требований по выручке (36,8%),
  • улучшение менеджмента (36,8%),
  • увеличение поддержки (36,1%),
  • рост вознаграждения (35,4%),
  • снижение рабочей нагрузки (34,3%),
  • улучшение сотрудничества в коллективе (21,3%).

А что, по мнению респондентов, помогает им отвлечься от работы и снять стресс?

  • 78,0% – тренировки, любимые занятия;
  • 72,4% – проводить время с семьей, с друзьями;
  • 67,9% – ТВ и кино:
  • 59,0% – прогулки и игры на свежем воздухе;
  • 55,2% – чтение книг;
  • 52,2% – сон;
  • 47,0% – алкоголь;
  • 45,1% – музыка;
  • Другое (массаж, медитация, принять ванну, религия, курение).

Сколько времени в среднем юристы проводят на работе?

Ранее, интернет-портал Legal Cheek представил результаты эксклюзивного исследования рабочих привычек юристов, работающих в крупных корпорациях. В исследованиях приняли участие 1500 стажеров и младших юристов из 56 юридических фирм Великобритании. В результате был составлен объемный список, в котором отражено время прихода на работу и время ухода.

Самые трудолюбивые юристы работают в лондонском офисе американского юридического гиганта Kirkland & Ellis. По статистике, сотрудники компании приходят на работу в 9.44, а уходят – не ранее 21.14…Не торопитесь их жалеть – начинающие юристы кладут себе в карман колоссальные деньги, 140 000 фунтов стерлингов в год!

Далее часы работы в 15 крупнейших британских юридических компаниях (см. весь список):

Название компанииСреднее время приходаСреднее время ухода
Kirkland & Ellis9:44am9:14pm
Freshfields9:14am8:57pm
Clifford Chance9:27am8:56pm
White & Case9:20am8:55pm
Latham & Watkins9:21am8:54pm
Linklaters9:32am8:26pm
Simmons & Simmons9:03am8:11pm
Jones Day9:04am8:08pm
Allen & Overy9:30am8:06pm
Herbert Smith Freehills9:16am8:01pm
Macfarlanes9:04am7:59pm
King & Wood Mallesons9:16am7:57pm
Dechert9:06am7:56pm
Norton Rose Fulbright9:05am7:56pm
Weil9:27am7:56pm

С одной стороны, продолжительный рабочий день не являлся неожиданностью для стажеров и младших юристов. Это условие было основной частью трудового договора (как и большая оплата труда). Неприятным сюрпризом стала непредсказуемость и изменчивость времени ухода с работы.

Некоторые опрошенные не могли назвать точное время ухода с работы – между 19.00 и 4.00 утра. Один из респондентов сказал:

Иногда я ухожу (с работы) в 18.00. И это – предел мечтаний. В другие дни я ухожу в 22.00, и это тоже недостижимая мечта, если несколько недель уходить с работы в час ночи.

Сотрудники юридических фирм отмечают, что такая интенсивная работа характерна и для других крупных компаний. Стажеры признаются, что запланировать какие-то личные дела на вечер практически невозможно, а запланированные часто приходится отменять.

Одной из причин такой работы, респонденты считают плохую организацию труда. Иногда вдруг на стажера сваливают в конце дня срочную работу, хотя до этого день шел спокойно и без неожиданностей. Не редкость и внеурочная работа в выходные дни.

Психологическая поддержка

В Великобритании работает специальный центр LawCare (http://www.lawcare.org.uk/) психологической поддержки. Дак вот, в 2015 году на «горячую линию» центра поступило 907 звонков, из них около трети – это были жалобы на стресс, вызванный работой.

Клиенты, позвонившие в центр, сказали, что основной причиной стресса являются длительное пребывание на работе, негибкий график, недружелюбный коллектив.

Основной причиной стресса являются длительное пребывание на работе, негибкий график, недружелюбный коллектив.

5 советов от LawCare, как справляться со стрессом:

  1. Личное время – в приоритете;
  2. Планируйте то, что зависит только от вас; то, что вы можете спланировать;
  3. Награждайте себя за выполнение задания; делайте перерыв, прежде чем браться за новую задачу;
  4. Делайте нормальный перерыв на обед, если возможно; не забывайте о важности правильного питания и физической нагрузки;
  5. Если вы испытываете стресс, не бойтесь говорить об этом открыто. Сказать о своей проблеме не значит проявить слабость. Это значит – начать её решать.

Источник: Research: Almost 70% of lawyers believe they work in the most stressful profession

Дата редакции: 20.10.2016

Источник: https://Ceur.ru/library/articles/obshhie_stati/item239617/

Проблемы психологии юриста: почему возникает стресс и как с ним справиться? | Суворов Групп

Преодоление стресса юристом

О том, что такое стресс и с чем его едят, написано много статей. А число людей, почувствовавших на себе это состояние, не особо уменьшается. Может быть, надо каждый случай рассматривать индивидуально, например по отношению к конкретной профессии? Так, можно выделить специфический стресс у юристов.

Исследование Американской ассоциации юристов показывает: если риск тревожности, депрессии, суицидальных наклонностей у среднестатистического человека равен 10%, то у юристов этот показатель возрастает до 28%.

Стресс юриста можно сравнить с морской болезнью: возникает конфликт между сигналами, поступающими в нервную систему, и тем, что́ этот человек наблюдает вокруг себя.

Допустим, познавательные функции юриста регистрируют утверждение нового закона, а во внешнем мире он видит несоблюдение этого закона на практике. Или юрист знает, что частые переработки, интенсивный труд по ночам, в выходные и праздники ведут к перенапряжению.

Но такой перфекционизм – обычные требования любой вакансии юриста и обязательное условие карьерного роста.

Есть ли жизнь после стресса?

Если Вам диагностировали стресс или Вы сами у себя его нашли – не пугайтесь, жить при этом вполне можно. Важно справляться с проблемой:

  1.  а не с ее верхушкой (по принципу, известному еще со времен Гиппократа, вместо лечения симптомов надо исцелять причину);
  2. именно Вам подходящим путем (так, мимолетную усталость можно компенсировать мелочами вроде хорошей вечеринки, а вот глубокий стресс по типу Евгения Онегина, который «к жизни вовсе охладел», простой сменой прически не исправишь).

И не повторяйте ошибку отдельных работодателей, которые считают, будто работник в адреналиновом состоянии больше и быстрее работает. На самом деле такой запал быстро проходит, опустошая человека эмоционально, интеллектуально и физически.

Как справиться со стрессом самостоятельно?

1. Если у Вас неглубокий кратковременный стресс, Вам помогут:

  • повторение аффирмаций (коротеньких позитивных утверждений, настраивающих на положительные эмоции);
  • медитации;
  • хороший юмор, будь то чтение добрых книг, поход на отличный спектакль или просмотр «веселых картинок» для юристов (от «черного» юмора лучше воздержаться, поскольку в конечном счете он усугубляет отрицательные эмоции);
  • йога, в частности задержки дыхания. Допустим, полезно задерживать дыхание на выдохе на 40 сек. Либо надо ориентироваться на классическую пропорцию: 1 (вдох) : 4 (задержка дыхания) : 2 (выдох). За 1 единицу счета при этом берутся удары пульса или шаги.

И не лечите стресс спиртным. Иначе, помимо психологических проблем, со временем Вам придется справляться с алкогольной зависимостью.

2. Если Ваш стресс продолжается уже какое-то время, вдобавок к упомянутым выше средствам постарайтесь:

  • наладить хорошую атмосферу на работе – повысить дух корпоративной культуры, взаимопомощи, конструктивного позитивного общения. При этом важно иметь группы товарищеской поддержки, а не «дружить против кого-то»;
  • оптимизировать режим Вашего времени, в том числе рабочего;
  • гармонично сочетать активность (в труде, постоянном обучении, физических нагрузках) с отдыхом;
  • воспитывать в себе оптимизм, умение хвалить людей и принимать похвалы;
  • при негативных событиях выделять из них конструктив (то, что может быть полезно в дальнейшем), не зацикливаясь на отрицательных переживаниях. В любой проблеме углядывать продуктивный опыт, профилактику на будущее;
  • каждое затруднение рассматривать как единичный факт, а не цепь связанных плохих ситуаций;
  • поближе познакомиться с самим собой. Быть может, Вы найдете причину стресса в своем темпераменте. Так, меланхолики склонны тревожиться и обвинять себя во всем. Поэтому часто проблемы, из-за которых они переживают, связаны не с объективными причинами, а с… их собственными переживаниями. Если меланхолик примет это как факт, ему станет легче (при следующей панической атаке он может сказать себе: спокойно, это просто особенность моего темперамента, а не реальная опасность, это совсем скоро пройдет);
  • ознакомиться с методами лечения стресса. От себя можем посоветовать Вам эффективные по результатам книги М. С. Норбекова;
  • найти подходящий именно Вам способ расслабляться. Скажем, одному больше подойдет социалистическая модель «лучший отдых – это смена деятельности», для другого идеальным будет релакс на пляже, а третьему не помешает время для размышлений над смыслом своей жизни и профессии.

3. Если же Ваш стресс затянулся, отбросьте ложные предубеждения, протяните самому себе руку помощи и сходите к психологу. Самолечение в серьезных случаях вредно для исцеления не только физического, но и психологического здоровья. Помните народную мудрость: все болезни – от нервов.

Так что не затягивайте – и будьте здоровы и счастливы!

Источник: https://malina-group.com/problemy-psihologii-yurista/

Профилактика стресса у юриста

Преодоление стресса юристом

Профилактические, лечебные и реабилитационные мероприятия должны направляться на снятие производственного напряжения, повышение профессиональной мотивации, установление баланса между затраченными усилиями и получаемым результатом. Мерами профилактики профессионального выгорания могут быть следующие условия организации деятельности:

— сотрудник не должен находиться долгое время один на один со своей профессиональной или личной проблемой, у него всегда должна быть возможность обратиться за помощью, советом к коллегам, супервизору;

— важна общая дружеская атмосфера поддержки и взаимопонимания в коллективе;

— организация супервизии как метода мониторинга душевного состояния и равновесия сотрудника, для своевременной корректировки отношения к работе;— необходимо постоянно делиться своим опытом и проблемами с профессиональным сообществом;

— выгоранию препятствует постоянное осознание процесса работы, своего участия в нем, наращивание профессиональных качеств, постоянная рефлексия и концептуализация своего опыта переживаний, связанных с общением с клиентами;

— общение с профессиональным сообществом;

— создание и внедрение обучающих программ по преодолению выгорания и развивающих программ, направленных на осознание и раскрытие творческого потенциала сотрудника, повышения его ощущения самоэффективности.

Однако, существенная роль в борьбе с синдромом профессионального выгорания отводится самому сотруднику. Представляется целесообразным для профилактики профессионального выгорания необходимость:

— использование «технических перерывов», что необходимо для обеспечения психического и физического благополучия (отдых от работы);

— освоения путей управления профессиональным стрессом – изменение социального, психологического и организационного окружения на рабочем месте; построение «мостов» между работой и домом;

— освоение приёмов релаксации, визуализации, ауторегуляции, самопрограммирования;

— стремление профессионально развиваться и самосовершенствоваться (обмен профессиональной информацией за пределами собственного коллектива чрез общение на курсах повышения квалификации, конференциях, симпозиумах, конгрессах);

— уход от ненужной конкуренции (бывают ситуации, когда её нельзя избежать, но чрезмерное стремление к выигрышу порождает тревогу, делает человека агрессивным, что способствует возникновению профессионального выгорания);

— изменение установки по отношению к жизни, к ее смыслу, восприятие ситуации выгорания как возможности пересмотреть и переоценить свою жизнь, сделать ее более продуктивной для себя;

— поддержания хорошей физической формы (сбалансированное питание, ограничение употребления алкоголя, отказ от табака, коррекция массы тела) .

Указанные профилактические меры способствуют повышению имеющихся у сотрудника жизненных ресурсов.

Хорошей профилактикой синдрома эмоционального выгорания профессионалов является балинтовская группа. Акцент в работе балинтовской группы делается на различных особенностях терапевтических взаимоотношений, на реакциях, трудностях, неудачах, которые консультанты сами выносят на обсуждение.

Группа профессионалов встречается несколько раз в месяц (продолжительность встречи 1,5-2 часа). Стиль ведения занятий – недирективный. Занятия в балинтовских группах позволяют участникам прояснить стереотипы действий, препятствующие решению проблем, устанавливать более эффективные взаимоотношения с клиентами.

В работе семинара могут использоваться ролевые игры, элементы психодрамы, приемы эмпатического слушания, невербальной коммуникации и др.

Кроме этого, в целях направленной профилактики профессионального выгорания следует стараться рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки; учиться переключаться с одного вида деятельности на другой; проще относиться к конфликтам на работе; не пытаться быть лучшим всегда и во всем. Помнить, что работа это не вся жизнь, а только ее часть.

В.А. Винокур обращает внимание на тот факт, что синдром «выгорания» у «помогающих» профессионалов является одним из источников формирования деструктивной терапевтической среды и снижения качества оказываемой медицинской и консультативной помощи.

В последние годы в мировой медицинской и консультативной практике все активнее развивается тенденция рассматривать состояние здоровья персонала как один из важных факторов оценки качества работы учреждения, поскольку это отражает степень удовлетворения интересов не только пациентов (клиентов), но и оказывающих им помощь профессионалов.

Один из очевидных выводов, которые вытекают из многочисленных исследований профессионального «выгорания», заключается в принципиальной возможности сделать работу медиков, психологов-консультантов и других «помогающих» профессионалов менее стрессовой без снижения требований к ней, но при этом более эффективной за счет добавления к ней новых «степеней внутренней свободы» .

Исходя из этого, внимание к своему собственному здоровью должно становиться частью профессиональной культуры сотрудника и даже, в определенной мере – показателем его профессиональной компетентности.

Иррациональные когнитивные установки, неадекватное эмоциональное и поведенческое реагирование, тенденция подавлять в себе, вытеснять различные переживания, эмоциональные реакции и даже различные расстройства, связанные с работой, отсутствие обращения за психологической помощью или для супервизии могут свидетельствовать о низкой компетентности и профессиональной культуре.

Таким образом, профессиональное выгорание у представителей помогающих профессий представляет собой комплекс психических переживаний и поведения, которые сказываются на работоспособности, физическом и психологическом самочувствии, а также на интерперсональных отношениях работника.

Синдром «профессионального выгорания» – ответная реакция на длительные рабочие стрессы межличностного общения.

Несмотря на относительную стабильность данного синдрома, организация соответствующей профессиональной среды и использования сотрудниками индивидуальных стратегий «восполнения внутренних ресурсов», способны оказать существенное корректирующее воздействие.

Источник: https://students-library.com/library/read/32849-profilaktika-stressa-u-urista

Раздел 3. психология основных элементов профессиональной деятельности сотрудника овд

Преодоление стресса юристом

Характер, объем и динамика оперативно-служебной деятельности органов и подразделений внутренних дел определяются условиями оперативной обстановки. Они могут быть обычными, т.е. соответствующими повседневному режиму функционирования, и экстремальными, которые характеризуются наличием чрезвычайных происшествий, ситуаций или обстоятельств.

В экстремальных условиях существует вероятность высокой динамики развития общей и частной обстановки, морального и психологического напряжения, наличия других дезорганизирующих факторов.

Сложность решаемых задач, сокращенность временных резервов, повышенные параметры морально-психологической и физической нагрузок на руководящий и личный состав, ограниченность сил и средств в экстремальных условиях требуют от сотрудников высокой морально-психологической устойчивости.

§ 1. Понятие стресса, модель стресса

Слово «стресс» первоначально использовалось в физике. Оно означает напряжение, давление на систему. В гуманитарных науках оно означает возбуждение, напряжение, которое испытывает человек. Оптимальное количество напряжения полезно для человека. Слишком высокий уровень напряжения оказывает на человека негативное влияние.

Стресс – нежелательная физическая, психическая и психоэмоциональная реакция, вызванная ситуацией, с которой человек не справляется успешно или полагает, что не сможет справиться успешно. В этом определении акцент сделан на словах «нежелательная реакция».

Можно представить некую модель стресса, т.е. составляющие компоненты стрессовой ситуации.

Понятия «стресс» и «психическая напряженность» употребляются как синонимы при характеристике психической деятельности человека в сложных условиях.

Общий адаптационный синдром. Обнаружено, что реакции человека на продолжительное или непродолжительное суровое испытание протекают по одному шаблону: сначала он ощущает трудность, затем втягивается и, наконец, чувствует, что больше вынести не в состоянии.

Он не знает, что эта трехфазная реакция – общий закон поведения живых существ, столкнувшихся с изнуряющей задачей. Г. Селье назвал эту реакцию общим адаптационным синдромом (ОАС)1 .

ОАС – совокупность адаптационных реакций организма человека, носящих общий защитный характер и возникающих в ответ на значительные по силе и продолжительности неблагоприятные воздействия (рис. 3).

В развитии адаптационного синдрома выделяются три стадии:

1) «стадия тревоги» продолжается от нескольких часов до двух суток и включает две фазы – шока и противошока, на последней из которых происходит мобилизация защитных реакций организма;

2) стадия сопротивляемости – устойчивость организма к различным воздействиям повышена.

3) стадия истощения, которая может окончиться гибелью организма.

Рис. 3. Модель общего адаптационного синдрома

Когда запасы адаптационной энергии иссякают, наступает старость. В организме, как в цепи, рвется слабейшее звено, хотя все звенья находятся под нагрузкой.

Даже при первых признаках развития стресса – повышенной раздражительности и утомляемости, неуверенности в себе, плохом настроении, поверхностном сне или бессоннице – необходимо провести стрессотерапию.

Границей, отделяющей обычные условия от измененных, мы считаем такие ситуации, в которых под воздействием психогенных факторов психофизиологические и социально-психологические механизмы, исчерпав резервные возможности, более не могут обеспечить адекватное отражение и регуляторную деятельность человека.

В этих случаях происходит «прорыв» адаптационного барьера, «ломка» динамических стереотипов, сложившихся в процессе онтогенеза, и наступает психическая адаптация или кризис. Психическая дезадаптация в экстремальных условиях проявляется в нарушениях восприятия пространства и времени, появлении необычных психических состояний и сопровождается выраженными вегетативными реакциями.

При возвращении человека из необычных в обычные условия жизни динамические стереотипы, сложившиеся в экстремальных условиях, разрушаются, возникает необходимость восстановить прежние стереотипы, т.е. реадаптироваться. Лишение любимой работы, хотя бы временное, тоже может быть причиной стресса.

Остаточный стресс. Каждый раз, когда человек находится в состоянии борьбы / бегства, организм производит дополнительные гормоны. Они дают организму дополнительную энергию, которая в большинстве случаев не бывает использована и должна быть трансформирована в кислоты.

Последние должны быть выведены из организма (нормально, когда в течение сна организм очищается). Лучшее физиологическое состояние для организма – организм расходует эти кислоты. Но если организм не успевает их расходовать, то появляется остаточный стресс.

Чтобы понять сущность остаточного стресса для индивида, лучше всего описать его с точки зрения различных фаз функционирования человека.

Функционирование жизнедеятельности организма можно изобразить в системе двух координат: продуктивность и возбуждение. Человеческая деятельность начинается тогда, когда появляется возбуждение. Малое возбуждение вызывает у человека здоровое напряжение. Продуктивность при этом низкая, но дела идут хорошо – организм функционирует нормально.

Когда возбуждение увеличивается и достигает оптимума для определенного человека, он испытывает состояние здорового утомления – устал, но может еще что-то делать при этой усталости.

Если человеку, находящемуся в состоянии здорового утомления, предъявляются дополнительные требования, вынуждающие увеличить его продуктивность, возбуждение увеличивается, но продуктивность не возрастает, а уменьшается, и организм истощается.

Истощение – это состояние, когда человек устал и ничего не может с этим сделать. Могут возникать нарушения сна, трудности с принятием решений, допускается много ошибок, снижается иммунитет.

Следующая ступень – полный упадок, и это может иметь различные формы (сердечный приступ, перенапряжение).

Цель реакции борьба / бегство – выживание организма.

Человеческое существо может получить угрозу на физическом или психологическом уровне. Организм не делает различий между физической или психологической угрозой.

Когда мы подвергаемся физической угрозе, то закономерно возникает реакция борьбы / бегства, и она является положительной. Организм заряжается энергией, мышление блокируется, и выбор решения происходит на эмоциональном уровне. Эмоциональная и энергетическая разрядка будут ощущаться как освобождение.

Когда кто-то получает психологическую угрозу и реагирует по схеме борьба / бегство – это не адекватная реакция.

Тело перегружено энергией, которая не нужна в этой ситуации: мышление будет блокировано, а в случае психологической угрозы вы будете нуждаться больше в силе ума; эмоции возьмут верх, но они будут подавляться, потому что в нашей культуре эмоциональный взрыв рассматривается как свидетельство слабости.

Реакция борьба / бегство, возникающая в ситуации психологической угрозы, приводит к парадоксу – программа выживания в конце концов будет угрожать выживанию.

Стрессоры. Стрессорами называется все то, что переживается как угроза.

В случае физической угрозы имеются три варианта проявления стрессоров:

  1. агрессор, угрожающий физически;
  2. ситуации, когда на работе человек находится под действием перегрузок;
  3. неожиданное нападение.

В случае психической угрозы также может быть три варианта проявления стрессоров:

  1. угроза собственному «я», когда установки, роли, образы, с которыми мы себя идентифицируем, подвергаются угрозам;
  2. боязнь, что наши потребности снизятся или не будут удовлетворены полностью;
  3. переживание прошлого опыта, в котором человек получил травму. Человеческий мозг не делает различий между реальной травмой и прошлой травмой, которая заново переживается в уме. В обоих случаях организм реагирует по формуле борьба / бегство. В случае с травматическим стрессом личность и после травмы продолжает переживать опыт прошлого, находящийся в памяти. Мы смотрим на жизнь сквозь призму нашего прошлого опыта, которым окрашено настоящее.

В результате ряда исследований установлено, что воздействие экстремальных факторов вызывает различные реакции в организме в зависимости от индивидуальных характеристик. Выявлено четыре типа таких реакций:

1-й тип («усиление»). Под влиянием экстремальной ситуации происходит усиление психических и двигательных функций человека. При этом мыслительные процессы протекают четко, решение принимаются быстро и правильно, движения скоординированы и последовательны. Эти изменения протекают на фоне преимущественного тонуса симпатической нервной системы.

2-й тип («диссоциация»). Эмоциональные реакции в экстремальных ситуациях сопровождаются разнообразными изменениями психических и двигательных функций, возникает усиление или ослабление некоторых психических процессов. Функции не нарушаются полностью, лишь поддаются воздействию и влиянию.

В этом случае вовремя поданная команда, совет, поддержка оказывают большое положительное влияние и помогают правильно действовать в экстремальной ситуации.

Изменения психических и двигательных функций также протекают на фоне преимущества тонуса симпатической нервной системы, хотя отчетливо проявляется влияние парасимпатической нервной системы.

3-й тип («паническая реакция»). Эмоциональные реакции, возникающие в экстремальных ситуациях, сопровождаются торможением психических функций при значительном возбуждении двигательных. Внимание сконцентрировано на некоторых деталях обстановки, одном действии. Значительно снижены мыслительные процессы. Повышается тонус парасимпатической нервной системы.

4-й тип («торможение»). Возникающее эмоциональное состояние сопровождается резким торможением как психических, так и двигательных функций. Человек заторможен или совершает неосознанно какое-либо одно действие. Эти изменения, как и при 3-ем типе реакций, протекают на фоне подавляющего преимущества тонуса парасимпатической нервной системы.

Люди с разной силой нервной системы по-разному реагируют на стрессовые ситуации.

Пока еще не существует лабораторных методов диагностики стресса. Рекомендуется проанализировать реакции собственного организма на стрессоры и сделать первый шаг на пути к преодолению стресса.

Лишь сознательная оценка способна перевести эмоциональные сигналы в сферу рациональную, что дает возможность достичь психосоматического равновесия и тем самым ликвидировать нежелательное состояние.

Признаки стрессового напряжения:

  1. Невозможность сосредоточиться на чем-то.
  2. Частые ошибки на работе.
  3. Ухудшение памяти.
  4. Частое возникновение чувства усталости.
  5. Очень быстрая речь.
  6. Мысли часто улетучиваются.
  7. Часто возникают боли (головы, спины, желудка и т.п.).
  8. Повышенная возбудимость.
  9. Работа не доставляет прежней радости.
  10. Потеря чувства юмора.
  11. Резко возрастает количество выкуриваемых сигарет.
  12. Пристрастие к алкогольным напиткам.
  13. Постоянное ощущение недоедания.
  14. Пропадает аппетит.
  15. Невозможность вовремя закончить работу.

Причины стрессового напряжения:

  1. Мы делаем не то, что хотим, а то, что нужно и не входит в наши обязанности.
  2. Постоянная нехватка времени.
  3. Нас кто-то или что-то постоянно подгоняет.
  4. Нам начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого–то внутреннего напряжения.
  5. Постоянное желание поспать.
  6. Очень много курим.
  7. Употребляем алкоголя больше, чем обычно.
  8. Нам почти ничего не нравится.
  9. Постоянные конфликты в семье.
  10. Ощущение неудовлетворенности жизнью.
  11. Влезаем в долги и даже не знаем, как с ними расплатиться.
  12. Появление комплекса неполноценности.
  13. Нежелание поговорить с кем-то о своих проблемах.
  14. Не чувствуем уважения к себе ни дома, ни на работе.

Для того чтобы попытаться выяснить причины стресса, нужно найти зависимость между стрессом и вызывающими его импульсами.

1 См.: Селье Г. Стресс без дистресса. М., 1979.

Источник: http://yurpsy.com/files/ucheb/belor/032.htm

Борьба с депрессией, которую нельзя проиграть: о чем должен знать каждый юрист

Преодоление стресса юристом

Каждый год мы начинаем с обещаний себе: займусь спортом, буду чаще ходить и меньше сидеть за экраном монитора, закрою все аккаунты в соцсетях, найду полезное хобби, чтобы перекрывало все стрессы от работы.

В общем, вот это вот всё и еще пару десятков пунктов. Год начинается, набирает ход, а обещания остаются только словами, в лучшем случае, написанными где-то в блокноте.

И вот вместо прогулок в парке – поход ко врачу, а вместо чтения книг – полуночное перелистывание бесконечных информационных лент.

Стресс копится, и наш организм уже совсем рядом с точкой невозврата. И ладно бы усталость и нервы приводили только к ослабленному иммунитету и внезапному гриппу. Всё может быть гораздо, повторим еще раз, гораздо хуже.

В США проблему депрессий и стрессов у юристов и адвокатов обсуждают давно. Например, Американская психологическая ассоциация (основана в 1892 г.), одно из наиболее влиятельных объединений профессиональных психологов в мире, ежегодно замеряет уровень стресса у офисных сотрудников в стране. По данным ассоциации:

  • юристы страдают от депрессии в 3,6 раза чаще, чем представители других профессий;
  • по количеству самоубийств профессия юриста занимает 11 место;
  • среди юристов очень много алкозависимых; некоторые исследования показывают, что самой подверженной алкоголизму группой являются младшие юристы.

Еще материалы о том, как юристу справиться со стрессом на работе

Как юристу справиться со стрессом. Прямо здесь и сейчас

10 советов от профессионала о том, как юристам поддержать свое психологическое здоровье

Когда юридические фирмы скажут «да» психотерапевтам в штате?

Профессию юриста пора бы уже отнести к одним из самых опасных. Почему так происходит? Что заставляет адвокатов задумываться над самоубийством?

По словам координатора реабилитационной клиники в Калифорнии Алекса Юфика (Alex Yufik), есть 5 факторов, которые могут привести к суицидальным мыслям: депрессия, тревожность, стресс на работе, несбывшиеся ожидания и зацикленность на неудачах.

По словам Рейчел Фрай, клинического психолога в Бирмингеме (штат Алабама, США), которая специализируется на психологической помощи юристам:

Юристы чаще других тяготеют к пессимистическому взгляду на жизнь (так называемое «мышление пессимиста) и работу, они одержимы высокими показателям успеха, ставят себе самые высокие планки, к примеру, быть лучшим из лучших. Кроме плюсов в карьерном росте, такой тип мышления тесно связан со стрессами и депрессией при неудачах, пусть даже незначительных.

Усугубляет ситуацию и то, что адвокаты чаще всего по умолчанию работают в сложных, стрессовых, ситуациях. Да и их рабочий режим оставляет желать лучшего: много задач – мало времени на их решение. Добавим к этому высокую вероятность ночных звонков, внезапных проблем, пребывание в отнюдь недружелюбной атмосфере (суды, тюрьмы).

При всё при этом у адвокатов очень мало инструментов для борьбы со стрессом, на себя времени совсем не остаётся. Всё это предрасполагает к затяжным стрессу и депрессии.

Рейчел Фрай рассказывает о том, как часто слышит от адвокатов такую фразу: «Я – супергерой, в моём мире нет места ошибкам и человеческим слабостям».

Кроме того, признание собственной психологической уязвимости является в юридическом профсообществе чем-то вроде стигмы.

Они редко обсуждают проблемы с психикой в своём кругу, да и за медицинской помощью обращаются только тогда, когда их припёр к стенке собственный организм. Проще опрокинуть еще один стаканчик болеутоляющего и спланировать завтрашний день.

Как понять, что человека одолевают опасные мысли?

По словам психолога, организм не всегда подаёт очевидные сигналы. Собственно, как и люди, которые задумываются о суициде, не всегда внешне отличаются от себя прежних. Тем не менее, в их поведении можно заметить изменения. Мы можем назвать их «разрывом шаблона». Человек может:

  • стать чрезмерно грустным или капризным;
  • стать беспомощным, с намерением сдаться обстоятельствам;
  • отказаться от привычного чувства юмора;
  • сильнее употреблять алкоголь и при этом быть также погруженным в работу;
  • замкнуться, вплоть до того, что уйдет из дома и перестанет общаться с друзьями.

Самое сложное: отличить симптомы депрессии от суицидального мышления. Тем более, если рядом нет профессионала.

Более очевидными признаками является то, что человек стал чаще говорить о смерти и самоубийстве, искать огнестрельное оружие или таблетки, внезапно прощаться с людьми, раздавая им свои вещи.

По словам доктора Юфика, от 50 до 75% людей, размышляющих о суициде, подают сигналы, предупреждают (пусть даже неосознанно) о своих намерениях.

Что делать, если вы заметили за коллегой опасные мысли?

Если вы подозреваете в суицидальных мыслях, напомните себе, что независимо от возможных последствий неприятного разговора об этом, обсудить ситуацию стоит в любом случае.

Как психологи рекомендуют построить разговор:

  • Будьте честны и прямолинейны;
  • Для начала – выслушайте, а потом судите;
  • Не нервничайте, не паникуйте;
  • Ни в коем случае не соглашайтесь держать разговор в тайне;
  • Вместо обвинений в эгоизме – посоветуйте обратиться ко врачу.

Что должны сделать юридические фирмы, чтобы изменить печальную статистику?

Юридические фирмы должны играть активную роль в предотвращении самоубийств и хронической депрессии у их сотрудников. Увы, психологическое благополучие юриста – это не основа для процветания фирмы, скорее, противоположность стоимости часа и репутации компании, которая быстро решает сложные задачи. Однако, это весьма недальновидная корпоративная политика.

Уход от обсуждения темы суицида среди юристов только укореняет стигматизацию психологических и других проблем. Сегодня владельцы юридических практик намеренно акцентируют внимание на том, что у них все здоровы, никто не страдает депрессиями, в общем, все бодры и веселы.

Настало время изменить ситуацию и сделать реабилитационные программы частью своей корпоративной культуры. Психологи уверены, это позитивные изменения. Они пойдут на пользу и репутации фирмы, и, как следствие, её доходам.

В августе 2018 года рабочая группа Американской ассоциации адвокатов (The American Bar Association, ABA) выпустила пособие для юристов и их работодателей по тому, как управлять системой оздоровления на рабочем месте, помогать сотрудникам с психическими расстройствами.

Кроме того, важно, чтобы юристы и сотрудники были осведомлены о доступных психиатрических услугах и льготах (покрытие затрат и доступ к консультированию).

Самое малое, что надо сделать, – начать обсуждать психологические проблемы и их опасность внутри организации, чтобы как можно раньше подключать к этому специалиста. Важно понимать, что хоть и не каждый сотрудник сталкивается со стрессом, но у каждого должна быть возможность при необходимости справиться с проблемой и позаботиться о своем психологическом благополучии.

Перевод статьи выполнен редакцией Центра экспертиз Института судебных экспертиз и криминалистики.

Источник: https://zakon.ru/Blogs/borba_s_depressiej_kotoruyu_nelzya_proigrat_o_chem_dolzhen_znat_kazhdyj_yurist/76829

Страница Психолога
Добавить комментарий