Помощь психолога при стрессе

Помощь при стрессах

Помощь психолога при стрессе

Есть много способов напомнить самому себе о чем-то важном – мы делаем заметки на стикерах, ставим крестики на руках или записываем в ежедневник.

Наш организм сигнализирует о проблемах не стикерами и не записками, единственный инструмент, которым он может пользоваться, чтобы человек обратил внимание на проблему, это боль и нарушение функций организма, что снижает качество нашей жизни.

При общении с нами он использует исключительно невербальную систему, с помощью каких-либо болевых ощущений в разных его частях.

При чем, боль не всегда может говорить о соматическом (телесном) заболевании, очень часто через боль или расстройство каких-либо функций организма с нами «разговаривает» наш головной мозг.

Одна из форм таких болевых ощущений – стресс, который подсказывает нам, что в жизни нужно что-то поменять и научиться делать что-то новое.

Что такое стресс

В переводе с английского это слово означает напряжение и изначально оно использовалось в физике для обозначения внешней силы, приложенной к объекту и вызывающей его деформацию.

В обиход оно вошло в середине 20 века благодаря Гансу Селье, канадскому физиологу, который описал его как состояние сильного психического напряжения, которое возникает при эмоциональных перегрузках.

Факторы, его вызывающие, называются стрессорами. К ним можно отнести негативные эмоции, эмоциональную неудовлетворенность, неблагоприятные условия жизни.

При их длительном воздействии стресс начинает проявляться в напряжении мышц, учащенном дыхании, ускоренном пульсе, повышении давления и увеличением адреналина в крови и другими вегетативными расстройствами.

Чтобы ему противостоять, вы должны выработать адекватную реакцию и постоянно ее тренировать. Так что, перефразируя известную поговорку, помощь при стрессе – дело рук, попавшего под его воздействие.

Стресс: враг или друг.

Мы привыкли считать, что стресс – это плохо. На самом деле все не так однозначно. Давайте посмотрим, как он развивается: когда в вашей жизни появляется стрессор, тело посылает вам сигнал в виде тревоги и начинает мобилизацию для борьбы с ним.

На этом, начальном, этапе, стресс может стать отличной тренировкой для защитных сил нашего организма, например, для выработки быстроты реакции на дороге. Поэтому в малых дозах он может быть даже полезен.

Если помощь при стрессе запаздывает, организм пытается приспособиться к такому существованию. При долгосрочном воздействии стрессора начинается истощение организма, потому что его ресурсы не безграничны, появляются физиологические и психические изменения.

Задумывались ли вы, что стресс может возникнуть во время, казалось бы, такого безобидного занятия, как просмотр телевизора?

Сегодня средствами масс-медиа тщательно культивируется пессимистическое восприятие мира. Привыкнув негативно мыслить, постоянно выискивать плохое, лелеять свои негативные эмоции, вы открываете этому бичу 21 века прямой путь в ваш организм.

К сожалению, мало кто воспринимает его всерьез, а ведь стресс может стать причиной появления таких болезней, как астма, различные аллергические реакции, нарушения сердечной деятельности, язвенные болезни, ожирение, депрессия и многие другие.

Поэтому для собственного здоровья, важно научиться оказывать своевременную помощь при стрессе.

Управляем стрессом.

В последнее время все более популярным становится увлечение разными восточными практиками: медитацией, цигун, йогой.

Пользуясь древней мудростью современные люди таким образом снимают напряжение. Хорошо помогают также физические упражнения, аутотренинги, и различные способы выплескивания негативных эмоций.

Если вам нужна срочная помощь при стрессе, предлагаем несколько довольно простых, но чрезвычайно действенных упражнений.

Сядьте поудобнее.

Дышите глубже.

Медленно сделайте глубокий вдох, когда ваши легкие наполнятся, задержите дыхание на пару секунд, затем начните медленно выпускать воздух.

Вдох и выдох выполняйте через нос. Успокаивающий эффект такого дыхания будет еще сильнее, если при каждом выдохе вы будете представлять, как стресс выходит из вас. Возможно, вам поможет, если в вашем воображении вы окрасите выдыхаемый воздух в какой-нибудь цвет.

Снимите маску.

Все эмоции и мысли проявляются на нашем лице, поэтому один из быстрых способ оказать помощь при стрессе – поменять выражение лица. Это упражнение позволит вам быстро расслабиться и изменить ваши невербальные проявления. Примите удобное положение сидя, постарайтесь максимально расслабить свое лицо – сначала губы, потом щеки и лоб.

Закройте и расслабьте глаза.

Затем расслабьте позвоночник и опустите плечи. Выполняя это упражнение, дышите ровно и глубоко через нос.

Смотри в оба.

Иногда при стрессе полезно полностью переключить свое внимание на что-то другое. Посмотрите на то, что вас окружает, обращайте внимание на мельчайшие детали, даже знакомые.

Сосредоточьтесь на этом процессе, проговаривайте про себя все, что вы видите: «Белая ручка на столе, коричневый ковер на полу, серые жалюзи на окне» и т.д.

Так вы переключитесь с эмоционального восприятия окружающего мира на рациональное, тем самым отвлекаясь от внутреннего напряжения.

Побег.

Ваши ноги могут оказать вам самую, что ни на есть, первую помощь при стрессе. Для этого нужно просто уйти с того места, которое на вас давит: перейдите в другую комнату, прогуляйтесь, найдите место, где вы можете остаться наедине с собой и выполнить упражнение «Смотри в оба».

Разгребите завалы.

Труд все побеждает – это знали еще наши предки, поэтому чтобы справиться со стрессом, начните что-нибудь делать, например, уберитесь дома или на рабочем столе, вымойте посуду, приведите в порядок бумаги или файлы в вашем компьютере. Любая работа поможет вам отвлечься от внутреннего напряжения, важно, чтобы у нее была конечная цель, а не пустопорожнее перекладывание с места на место.

Включите музыку.

О благотворном влиянии музыки на нервную систему сказано много. Чтобы снять стресс, послушайте что-нибудь медленное и успокаивающее. Сконцентрируйтесь на музыке, вслушайтесь в нее, закройте глаза и обратите внимание, какие образы вызывает у вас эта музыка.

Переключите внимание.

Есть много способов сделать это, например, попытайтесь сконцентрироваться на выполнении математических действий, например, подсчитайте количество воскресений за годы жизни.

Еще можно со всеми подробностями попытаться вспомнить значимый для вас день.

А можно и побеседовать с кем-нибудь лицом к лицу или по телефону на отвлеченную тему – так вы избавитесь от голоса в вашей голове, постоянно проигрывающего стрессовую ситуацию.

Если же ни постоянные практики, ни упражнения вам не помогают, необходимо обратиться за помощью к специалисту, к врачу-психотерапевту – его консультации помогают справиться не только с последствиями, но и выявить их первопричину.

Специалисты Брейн Клиник смогут точно установить истинную причину возникновения стресса, а так же правильно подберут, проведут и проконтролируют необходимое лечение, которое будет подобрано индивидуально для Вас.

Рекомендуемые ссылки:
Лечение расстройств высшей нервной деятельности
Как похудеть
Пищевая зависимость

Лечение синдрома хронической усталости

Источник: https://brainklinik.ru/pomosch-pri-stressah/

Избавление от стресса – помощь психолога

Помощь психолога при стрессе

Любое нервно-психическое напряжение принято называть «стрессом». А между тем, это определение неверно. По мнению учёных, Г. Селье и У. Кэннона, стрессовое состояние – это функция, помогающая адаптироваться к новым обстоятельствам или реакция человеческого организма на раздражающие факторы, выводящие его из равновесия.

К примеру, причинами стресса могут послужить такие события, как потеря близкого человека, заражение, отравление, переохлаждение, обезвоживание, материальные убытки и любые изменения условий в среде обитания человека.

В связи с этим проявление эмоционального стресса является лишь частью общей картины, в которой находится организм, попавший в новые условия или другие обстоятельства.

Какие факторы способны вызвать сильный стресс?

На деле любое событие в жизни человека, как приятное, так и негативное, может вызвать у него стрессовое состояние, например:

  • подготовка к свадьбе;
  • смена места жительства;
  • переутомление;
  • переход на новую работу;
  • и многое другое.

Значит, причины стресса присутствуют в любой сфере жизни человека. Их наличие характерно во многих ситуациях.

Причём поводом, вызывающим, к примеру, нервный стресс, может служить не столько само событие, сколько субъективное восприятие или оценка сделанные человеком относительно его. Нередко раздражающим фактором оказывается воспоминание о давно прошедших днях или обычная фантазия ума.

Каковы основные механизмы формирования стресса?

Специалисты выделяют три стадии формирования стресса, симптомов:

  • Первый – этап мобилизации или острое стрессовое расстройство, когда тревожные реакции организма затрагивают все его ресурсы, чтобы подготовиться к необходимым защитным действиям. В это время дыхание учащается, сердце начинает учащённо сокращаться, энергетический обмен усиливается. Человек ощущает прилив крови к мышцам, его функция пищеварения замедляется, а артериальное давление повышается. Для ситуаций чрезвычайного характера, таких, как пожар и прочие, такая реакция бывает полезной и спасительной.
  • Второй – этап сопротивления, когда в организме запускается резерв сил, поддерживающий устойчивость системы, её адаптацию к новым условиям. Все системы организма начинают работать в нормальном режиме, как бы подстраиваясь под новые обстоятельства.
  • Третий – этап истощения, или хронический стресс, наступает в том случае, когда организм или его системы не смогли справиться с новыми обстоятельствами, что приводит к истощению, заболеваниям или смерти.

В состоянии острого стрессового расстройства в действие приводятся преобразования гормонального порядка, в задачи которых входит координация работы систем организма с ресурсами, предназначенными для сопротивления изменениям в среде.

В связи с там, что механизмы сильного стресса охватывают подкорковые участки головного мозга, появляются ощущения тревоги. Начинается разрастание коры надпочечников. Происходит изъязвление желудка. Уменьшается в размерах вилочковая железа. По этой причине беспокойство нередко является элементом эмоционального стресса.

Поэтому реакция организма: боли и ломота в суставах, вялость мышц, расстройства ЖКТ, снижение веса – сопоставима с симптомами и лечением любых видов заболевания психосоматического направления.

Когда стресс приносит пользу?

Каждый человек происходит через трудности, но есть люди, в жизни которых немало виражей, но они не задумываются, как избавиться от стресса, принимают всё превратности судьбы как вызов. Для них каждый новый экзамен активирует ресурсы, закаляет психику и тело.

В каждом из нас заложена потребность в обновлении поведенческого репертуара, знакомстве с новыми эмоциями. И только тогда, когда организм не справился, израсходовал защитные резервы, встаёт вопрос — как избавиться от хронического стресса?

Помощь психолога в лечении стрессов и нервных заболеваний

Участковый врач не всегда способен выявить психосоматическую составляющую заболевания. Некоторые люди лечатся годами, не задумываясь, что самую действенную помощь при стрессе может оказать психолог, а не терапевт.

Во-первых, лечение стресса необходимо тем, кто пережил изменения в жизни и при этом испытывает подавленность, тревожность, бывает в состоянии угнетения или раздражительности без видимого повода к этому. Число факторов для развития нервного стресса велико. Обычно он вызван напряжённым ожиданием события или его последствий.

В этом случае в процессе лечение стресса психолог поможет изменить отношение к событиям и изменить их оценку.

Во-вторых, перед многими стоит задача, как избавиться от последствий стресса. В этом случае психолог нейтрализует те эмоции, что вы пережили в состоянии сильного потрясения, поможет вам восстановить истощившиеся запасы энергии.

Важным этапом помощь при стрессе выявление и осознание причин его появления. Затянувшиеся напряжения склонны к развитию и разрастанию неприятных симптомов.

Вопрос — как лечить стресс — превосходно решают профессиональные психологи Екатеринбурга. Пациенты проходят сеанс психологической диагностики, на основании которого создают план индивидуального лечения, практики, которые помогут справиться с проблемами.

Для того, чтобы избавиться от психологических проблем, звоните по телефону, указанному на сайте и записывайтесь на прием!

Источник: https://psikonsul.ru/lechenie-stressa/

Психологическая помощь при экстремальных стрессовых ситуациях

Помощь психолога при стрессе

Психологическая помощь при экстремальных стрессовых ситуациях.

Приветствуем всех на сайта психологической помощи по скайпу Psi-Labirint.ru! Сегодня мы расскажем о том, как психика может реагировать в экстремальных стрессовых ситуациях. Так же поясним, почему важно обращаться в таких случаях к психологу, чтобы избежать усугубления психического и психологического стрессового состояния.

И начнем с того, что экстремальные стрессовые ситуации характеризуются, прежде всего, сверхсильным воздействием на психику человека, что собственно и вызывает травматический стресс.

 Психологические последствия травматического стресса в крайнем своем проявлении выражаются в посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР).

Оно возникает как затяжная или чаще всего отсроченная реакция на ситуации, сопряженные с серьезной угрозой для жизни или здоровья.

Интенсивность такого стресса может быть очень мощной, что могут менять личностные качества человека. Если у человека ранее были психологические проблемы, например, человек страдал невротическими состояниями.

Но посттравматический стресс может развиваться даже и при отсутствии какой-либо предрасположенности к невротическим расстройствам. Поэтому самолечение или желание перетерпеть травматическое стрессовое состояние могут привести к очень плачевным результатам.

Поэтому так необходимо обращаться к психологу или психотерапевту.

Люди, страдающие ПТСР, могут даже (что происходит чаще всего) обращаться к врачам различного профиля, поскольку его проявления, как правило, сопровождаются как другими психическими расстройствами (депрессия, алкоголизм, наркомания и прочие), так и психосоматическими нарушениями.

Экстремальными событиями, которые могут нанести такой серьезный урон психике могут быть не только военные действия, но и любые события, которые могли угрожать жизни человека! Это важно учитывать! Главное то, что эти события носили экстремальный характер, выходили за пределы обычных человеческих переживаний и вызывали интенсивный страх за свою жизнь, ужас и ощущение беспомощности.

И тут важно учесть характеристики психотравмирующего события, которые приведены ниже.

Характеристики тяжелого психотревмирующего события.

Неожиданность.

Стремительный темп развития.

Длительность воздействия.

Повторяемость в течение жизни.

Где можно получить ПТСР:

-природные и экологические бедствия;

-террористические действиям;

-присутствие при насильственной смерти ( в случае разбойного нападения);

-несчастные случаи (при транспортных и производственных авариях);

—сексуальное насилие;

-повторяющиеся заболевания, которые угрожают жизни;

—семейные драмы.

Приведенные выше характеристики могут способствовать таким событиям, которые могут произойти и в семье. Например:

Смерть близкого человека.

Внезапное расставание или уходы из отношений возлюбленного (-ой), которые повторяются 1-2 раза в месяц.

Психологическая тирания в отношениях или в семье.

Так же кроме гражданского населения посттравматическим стрессом страдают и военные, ветераны войны, бывшие депортированные и эксвоеннопленные после кратковременного или длительного нахождения в плену, похищенные или проданные в рабство мужчины, женщины и дети.

Именно этим группам лиц показана психотерапевтическая и психологическая помощь в течении длительного времени.

Будет так же полезно знать и основную симптоматику проявления посттравматической патологии. И эти симптомы (если обобщать) можно выделить в три группы:

1) чрезмерное возбуждение (включая вегетативную симптоматику, нарушение сна, тревогу, навязчивые воспоминания, фобическое избегание ситуаций, которые ассоциируются с травмирующей ситуацией);

2)периодические приступы депрессивного настроения (притупленность чувств, эмоциональная оцепенелость, отчаяние, осознание безысходности);

3)черты истерического реагирования (параличи, слепота, глухота, припадки, нервная дрожь).

Среди военнослужащих распространены следующие патологические синдромы:

1) «солдатское сердце», что включает: боль за грудиной, сердцебиение, прерывистость дыхания, повышенная потливость;

2)синдром выжившего, что включает: хроническое «чувство вины оставшегося в живых»;

3) флешбэк-синдром, что включает: насильственно вторгающиеся в сознание воспоминания о «непереносимых» событиях;

4) комбатантная психопатия, что включает: агрессивность и импульсивное поведение со вспышками насилия, злоупотребление алкоголем и наркотиками, беспорядочность сексуальных связей при замкнутости и подозрительности;

5)синдром прогрессирующей астении, что включает: астению, наблюдающуюся после возвращения к нормальной жизни из лагеря в виде быстрого старения, падения веса, психической вялости и стремлении к покою;

6)посттравматические рентные состояния, что включает: нажитую инвалидность с осознанной выгодой от полагающихся льгот и привилегий с переходом к пассивной жизненной позиции.

Все перечисленные выше состояния облагают определенным развитием в течении жизни. Как правило, развитие таких симптомов и синдромов только усугубляется в своем развитии.

Это показывает важность психологической помощи при подобных внутренних трансформациях. Мы просим вас не бояться обращаться за помощью в случае, если с вами произошло что-то из описанного нами выше.

Тем более важна психотерапия и психологическая помощь, если вы уже длительное время страдаете от подобных симптомов или синдромов.

Похожее

Источник: https://psi-labirint.ru/psihologicheskaya-pomoshh-pri-e-kstremal-ny-h-stressovy-h-situatsiyah/

Как помочь себе при стрессе

Помощь психолога при стрессе

› Стрессоустойчивость ›

Стресс характеризуется сильным психическим напряжением, человек страдает физически и душевно. Основные признаки: учащенный пульс, повышение артериального давления, сухость во рту, напряжение в мышцах спины и шеи. На психологическом уровне человек испытывает тревогу, смятение, страх.

Безусловно, ежедневное нервное воздействие снижает качество жизни, в некоторых ситуациях организму нужна помощь. Чтобы противостоять стрессовой атаке, стоит воспользоваться психологическими приемами.

Если применять методы при остром и сильном напряжении, то скорая помощь при стрессе вырабатывает адекватную реакцию и повышает защитные силы.

Первая помощь при травмирующих ситуациях

Травмирующее влияние ощущается на физическом и эмоциональном уровне. Человек может задыхаться, начинается дрожь в конечностях, у многих возникает спазм в желудке. Эмоции могут быть пассивные, потрясенный индивид путается в мыслях, он растерян и беззащитен. Что делать при остром стрессе? Как помочь себе в трудной ситуации? Рассмотрим несколько рекомендаций и правил.

  1. Острое переживание может сильно повлиять на поведение. Иногда в таком состоянии человек совершает необдуманные поступки, которые нельзя потом исправить. Психологи советуют при травмирующих ситуациях не предпринимать никаких активных шагов. Для того, чтобы действовать нужно очистить мысли и успокоиться.
  2. Если отрицательное событие произошло в помещении, то необходимо найти бутылку с холодной водой. Намочите полотенце или платок прохладной, а лучше ледяной водой и протрите виски, область сонных артерий. Если нет полотенец, то можно просто смочить эти места. Отпивайте из бутылки воду маленькими глотками, мысленно говоря себе формулу: «Стоп! Я спокоен».
  3. Чтобы расслабить напряженные мышцы спины нужно наклонить вниз голову и свесить руки. В таком положении следует постоять 3-4 минуты. Со снятием мышечного напряжения будут восстанавливаться мысли, голова просветлеет.
  4. Первая помощь при остром стрессе будет неполной, если не включить в нее дыхательные упражнения. Слушайте свое дыхание, медленно вдыхайте и выдыхайте. Вдохи должны быть глубокие, полные, легкие заполняются воздухом полностью.
  5. Если при остром стрессе подступает ярость или гнев, то избавиться от отрицательных эмоций стоит с помощью физической нагрузки. Уборка, пробежка по парку, сто приседаний, перестановка мебели – любое физическое усилие избавит от захлестнувшего негатива. Если не перенаправить негативные мысли, то они начинают разрушать организм.
  6. Нельзя оставаться в травмирующей ситуации в одиночку. Начинайте разговаривать, позвоните подруге, любимому человеку. Выйдите на улицу и поговорите с бабушками на лавочке. Не обязательно рассказывать о своих проблемах, говорите о погоде, политике и других отвлеченных вещах. Беседа помогает выйти из вакуума стресса, расслабить часть мышц, переключить внимание.

Это самая первая помощь при стрессе. Простые действия помогают расслабить мышечные зажимы, сбавить накал страстей, избавить от ситуации травмы. Они не призваны решать глубокие внутренние проблемы, их цель снизить негативное влияние отрицательного фактора на организм и эмоции.

Стресс: психологическая помощь

Длительный стресс приводит к нарушениям в работе организма, страдает сердечно-сосудистая система, желудочно-кишечный тракт и другие органы.

Если не начать борьбу со стрессом, то негативные эмоции приводят к хронической усталости, бессоннице, ухудшается память и внимание.

Если не получается справиться с отрицательными переживаниями самостоятельно, то можно обратиться к специалистам. В чем будет заключаться психологическая помощь при стрессе?

  1. Специалист снизит эмоциональные проявления, например, тревогу, постоянный страх или апатию.
  2. Курс работы с психологом позволит восстановить защитные силы, появится радость жизни и вкус к ней.
  3. Чтобы преодолеть стресс нужно искать ресурсы, новые возможности для жизни.
  4. Опытный специалист поможет сбавить негативные последствия тяжелого стресса.

В каких случаях необходима психологическая помощь? Это острый стресс в результате насилия, смерти близкого человека, развода, увольнения и других тяжелых ситуаций. Если человек чувствует, что травмирующие события разрушают его, то справиться с симптомами можно вместе с грамотным специалистом, который имеет опыт работы с людьми в стрессовых ситуациях.

Что еще можно сделать при стрессе? Хорошо зарекомендовали себя восточные практики. Это медитация, цигун, йога. Существуют тренинги для борьбы с негативными эмоциями, телесные упражнения. Из нестандартных методов практикуется иглотерапия, экстремальный спорт и смехотерапия.

Как помочь себе при стрессе Ссылка на основную публикацию

Источник: https://OStresse.ru/stressoustoychivost/kak-pomoch-sebe-pri-stresse.html

Как избавиться от стресса и депрессии. Легкие способы перестать беспокоиться и стать счастливым (И. С. Пигулевская, 2012)

Помощь психолога при стрессе

Психологическая помощь при стрессе и депрессии

Выше уже было сказано, что сильный или длительный стресс, если его не прекратить, вызывает сильную депрессию. Слабый стресс заканчивается слабой депрессией. Сильные расстройства требуют обязательной врачебной помощи, не сильные человек обычно может преодолеть сам.

И конечно, первое, на что следует обратить внимание: на душевное равновесие, на создание положительного психологического микроклимата.

Методы борьбы с последствиями отрицательных эмоций

Первая стадия ответа организма при стрессе – стадия мобилизации. Эта стадия является тренирующей, стимулирующей приспособительные процессы в организме, при условии более-менее периодического возникновения.

Вторая стадия – стадия стенических эмоций. В ней происходит предельное усиление всех систем, отвечающих за взаимодействие с внешней средой. Резко повышаются тонус, сила, выносливость мышц. Резко мобилизуются все энергетические процессы.

Усиливается деятельность сердца, повышается давление, вентиляция легких, выброс адреналина. Усиливаются иммунологические реакции.

Но, в отличие от первой стадии, мобилизация ресурсов происходит не избирательно (экономно, целесообразно), а бурно, чрезмерно, избыточно и не всегда адекватно ситуации.

Если стресс возник в эмоциональной сфере и не требует от человека физических усилий, то эта стадия наносит организму вред, поскольку физическая мобилизованность нуждается в разрядке, иначе человек «пойдет вразнос».

Что тут можно сделать? Дать организму физическую нагрузку: быструю ходьбу, бег и что-нибудь еще в таком роде.

Работа мышц приводит в этом случае к расширению сосудов и снижению артериального давления, а усиление окислительных процессов способствует ускоренному разрушению адреналина, утомление мышц стимулирует возникновение процессов торможения в центральной нервной системе.

Следует иметь в виду, что крик, ругань, «срывание зла» не помогут, так как это не приводит к полноценной разрядке напряжения, а если после этого остаются чувство неудовлетворенности собственной несдержанностью, чувство вины, то накопление отрицательных эмоций только усиливается, а устойчивость к стрессорным нагрузкам падает.

Можно применять успокаивающие травы – валериану, пустырник. Таблетки (транквилизаторы) без назначения врача лучше не применять – могут быть нежелательные эффекты.

Довольно простой и надежный способ сбрасывания напряжения – выйти на свежий воздух.

Насыщение крови кислородом является непременным условием активации окислительных процессов, и многие, возможно, обращали внимание, что нередко достаточно просто выскочить из душного помещения, чтобы начать успокаиваться.

Если человек знает за собой такую особенность реагирования на стрессовые ситуации, то в качестве профилактики он может пропить курс витаминов группы В (они нормализуют реакции возбуждения – торможения в нервной системе). Обязательны полноценный, достаточный сон и физические нагрузки (допускаются непродолжительные и небольшой интенсивности, но обязательно на свежем воздухе).

Третья стадия эмоциональных реакций на стрессовые ситуации – астенические отрицательные эмоции. При них резко снижаются все виды работоспособности, возникает выраженное утомление, торможение в коре головного мозга.

Угнетаются иммунологические реакции, тормозятся процессы восстановления клеток, отмечается потеря памяти, подавление способности к мышлению, к принятию решений, к оценке ситуации.

Иногда страх угнетает лишь мыслительную сферу, стимулируя двигательную активность, тогда обезумевший от страха человек с огромной энергией совершает ненужные бесполезные действия (паника).

Если у человека превалируют такие реакции на стресс, то следует знать, что в этом случае физические нагрузки уже не вызовут разрядки, не снимут напряжения.

Человек нуждается в препаратах, стимулирующих обмен веществ в организме (рибоксин, кокарбоксилаза) и в нервной системе (пирацетам, ноотропил).

Часто хорошо помогают препараты, содержащие фосфолипиды (эссенциале, липостабил), которые включаются в обмен веществ в нервных клетках. Конкретный выбор препарата находится в компетенции врача.

Необходимы поливитаминные препараты, для нормализации состояния поможет удлиненный сон. Среди лекарственных успокаивающих трав подойдут не валериана и пустырник, а боярышник или пион, так как они, обладая нерезким успокаивающим действием, не усиливают процессы торможения в головном мозге. И, конечно, необходима профессиональная помощь психолога или психотерапевта.

Четвертая стадия реакции на стресс – невроз, когда нарушено равновесие процессов в коре головного мозга. «Вегетативная буря», характерная для третьей стадии, переходит в «хаос».

Характерна резкая потеря работоспособности, нарушены поведенческие реакции и поступки, нарушена регуляция внутренних органов, развиваются заболевания.

Терапия неврозов требует помощи психолога, самолечение здесь будет неэффективным.

Общие методы преодоления стресса

Стресс – состояние такое, что нельзя выписать один рецепт на всех для его преодоления. Что поможет одному, другому будет абсолютно бесполезно.

Но существует несколько достаточно общих вариантов преодоления стресса.

Во-первых, это методика, направленная непосредственно на устранение причин стресса. То есть предполагается изменить либо ситуацию, вызывающую стресс, либо отношение человека к этой ситуации. В этом случае нужно точно знать причину, вызывающую стресс, иначе все усилия пойдут насмарку.

Во-вторых, существуют так называемые быстрые методы, которые способны ненадолго облегчить сложившуюся ситуацию.

Нужно снизить уровень уже наступивших стрессовых реакций и стремиться избежать усиления их. Это применяется, если невозможно устранить причину, вызвавшую стресс.

Сюда подходят прогулки, чтение, занятия музыкой, спортом или… просто бездельничание. Подробнее об этом будет написано ниже.

В-третьих: активная защита от стресса. Нужно найти что-то для сохранения душевного равновесия, способствующее улучшению состояния здоровья (спорт, музыка, работа в саду или огороде, коллекционирование и т. п.). Это так называемая активная релаксация (расслабление), которая повышает приспособительные возможности человеческого организма – как психические, так и физические.

Помогут и методы «позитивного мышления».

И еще одно надо помнить: без стрессов нет жизни. Любому здоровому человеку, чтобы ощущать себя живым и полноценным, необходимо чувствовать наличие неких проблем, которые надо решать по мере их появления. Если говорить профессиональным языком физиологов, стресс – это попытка организма самостоятельно справиться с внешней агрессией.

Но если уровень стресса увеличивается до порога, когда человек уже не может к нему приспособиться, если доза напряжения чересчур велика, стресс полезный (эустресс) превращается в стресс опасный (дистресс).

А когда доза стресса превышена очень сильно, то страдает не только психика человека, но и его соматика – разные органы и системы организма.

Методы улучшения душевного состояния

Важным в преодолении стрессовой или депрессивной ситуации является настрой человека. Вот несколько способов, с помощью которых можно существенно повлиять на свое самочувствие:

1. Менять то, что можно изменить, и принимать, как судьбу то, чего пока изменить невозможно. Есть такие мудрые слова: «Пусть будет послан мне душевный покой, чтобы я мог смириться с тем, чего нельзя изменить; пусть будет послана мне сила, чтобы я мог изменить то, что возможно; и пусть хватит мне мудрости, чтобы я отличил первое от второго».

Действительно, стоит ли выходить из себя, если это ничего не изменит?! А может, стоит попробовать думать, а не ныть, действовать, а не канючить, и менять свою жизнь к лучшему. Если пока что-то не получается и изменить это невозможно, скажите себе «это судьба, и пусть пока будет так, ведь могло быть и хуже».

Если же ситуацию можно исправить, то тем более не нервничайте, а думайте и действуйте!

2. Жить сегодняшним днем и получать от этого удовольствие. Зачем отравлять себе жизнь из-за каких-то отдаленных событий, если к тому времени все может тысячу раз измениться, если завтра любому из нас может, например, упасть на голову кирпич? Живите сегодняшним днем! Не надо строить розовых планов на будущее, очень сомнительно, что оно окажется лучше настоящего.

Учитесь получать удовольствие от каждого дня, делайте то, что вам приятно. Забудьте о прошлых неудачах, перестаньте беспокоиться о будущем и получайте максимум удовольствия сегодня. Конечно, все это не означает, что надо отказаться от разумного планирования своей жизни. Но это и должно быть именно разумное и спокойное планирование, а не беспокойство или розовые мечты.

3. Никогда не обижаться на судьбу и помнить, что все могло бы быть гораздо хуже. Есть люди, которым намного хуже. Многие из них, не задумываясь, отдали бы свою жизнь за возможность прожить хотя бы один средненький денечек, которым живете вы.

4. Избегать неприятных людей. Никогда не раздражайтесь от общения с людьми, какими бы они ни были. Принимайте человека таким, каков он есть, или расставайтесь с ним.

А если приходится общаться с невыносимым человеком по необходимости, радуйтесь, что вы не такой. И кроме того, помните, что люди с дурным характером, постоянными спорами и нервотрепкой быстро разрушают свой организм и рано умирают.

Берегите нервы и улыбайтесь – победа все равно останется за вами.

5. Оценивать себя самим и поменьше беспокоиться о том, что о вас думают другие. Иногда люди слишком беспокоятся о том, что о них подумают окружающие, и этим сильно отравляют себе жизнь. Никто не знает ваших достоинств и недостатков лучше, чем вы сами. Кто-то лучше вас, вы лучше кого-то; такова жизнь.

6. Побольше общаться с интересными людьми. Не замыкайтесь, почаще разговаривайте с интересными, успешными людьми. Если что-то не ладится, посоветуйтесь с ними, спросите, как они решают те или иные проблемы.

7. Планировать свою жизнь, чтобы не тратить время понапрасну. Научитесь планировать свою жизнь, иначе вы можете почувствовать, что жизнь уходит из-под вашего контроля, а вы бездарно плывете по течению. Поставьте перед собой конкретные цели: на неделю, на полгода, на ближайшие пять лет. Обдумайте и запишите пути и методы достижения и, не теряя времени, действуйте.

Существует несколько стратегий, приводящих к уменьшению стресса, и есть определенные случаи, в которых имеет смысл их применять.

1. Уход (вы уходите из зоны стресса):

– если вы видите, что конфликт приводит к разрастанию отрицательных чувств и требуется время, чтобы дать эмоциям остыть и вернуться к проблеме в более спокойном состоянии;

– если стержень конфликта не очень важен для вас;

– если вы не видите реальных шансов конструктивно разрешить конфликт иным путем.

2. Компромисс (вы минимизируете стресс):

– если вы имеете равные права и возможности со своим оппонентом;

– если есть риск серьезно испортить отношения, излишне твердо настаивая на своем;

– если нужно получить хоть какие-то преимущества, и вам есть, что предложить взамен.

3. Соперничество (вы вводите в стресс другого):

– ваша позиция сильнее, чем у оппонента;

– вас не интересуют возможные отдаленные последствия конфликта;

– вы находитесь в критической ситуации, и предмет спора чрезвычайно важен для вас.

4. Уступка (вы меняете вид стресса на более приемлемый):

– если сохранение хороших отношений с оппонентом для вас важнее, чем победа в конфликте;

– если ваш оппонент заведомо сильней вас и настроен только на жесткую конкурентную позицию;

– если вы не правы и не ощущаете моральной силы для настаивания на своем решении.

5. Сотрудничество:

– вы добиваетесь полного разрешения конфликта и окончательного «закрытия» спора;

– оба оппонента настроены на конструктивное взаимодействие;

– решение проблемы равно важно для обоих сторон.

Этапы перевода конфликта в область сотрудничества:

1. Создать позитивный настрой, нейтрализовать отрицательные эмоции.

2. Подчеркнуть взаимное стремление к нахождению взвешенного решения.

3. Максимально четко определить суть проблемы, вызвавшей конфликт, причем сделать это с максимально нейтральной (объективной) позиции.

4. Определить желаемый результат для обеих сторон, а также итоговый результат, выгодный обеим сторонам.

5. Подтвердить, что достижение этого результата будет взаимовыгодно для обеих сторон, в то время как любое иное разрешение конфликта может иметь для них негативные последствия.

6. Сбор и анализ всей информации по данному вопросу, особенно имеющей отношение к желаемому результату.

7. Пересмотр возможных вариантов решений. Добавление в этот список новых, не тривиальных вариантов решений.

8. Выбор оптимального решения и определение порядка его реализации (при необходимости – с фиксацией в виде протокола о намерениях).

9. Реализация принятого решения и контроль его выполнения.

10. Итоговая оценка достигнутого и оценка своих действий по преодолению конфликта. Закрепление партнерских отношений.

Источник: https://kartaslov.ru/%D0%BA%D0%BD%D0%B8%D0%B3%D0%B8/%D0%9F%D0%B8%D0%B3%D1%83%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%98_%D0%A1_%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%BE%D1%82_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B0_%D0%B8_%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D0%B8_%D0%9B%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%8B/4

Методы психологической помощи при стрессе

Помощь психолога при стрессе

Методы психологической помощи при стрессе

В наш век скоростей и тотальных стрессов каждому человеку просто жизненно необходимо научиться быстро приводить себя, свои эмоции в порядок.

Зная простые методы психологической помощи, можно значительно облегчить жизнь себе и своим близким, сохранить душевные силы, направить энергию в «мирное» русло.

Методы психологической помощи при стрессе Как избавиться от стресса,

Методы психологической помощи при стрессе

1.    Переключение

Такой способ снять нервное напряжение можно использовать в тех ситуациях, когда вы не можете покинуть неприятное место. Например, едете в переполненном автобусе, где разгораются нешуточные страсти, или сидите в кабинете у начальника, который устраивает «разгон» подчиненным.

Попробуйте отвлечься на что-нибудь нейтральное: понаблюдайте, что происходит за окном, рассмотрите блузку (сумочку, прическу) у кого-то из присутствующих, мысленно проговаривая про себя то, что вы видите. Конечно, такой способ быстро привести себя в порядок подходит в тех случаях, когда вы сами не заинтересованы в происходящем и не хотите вступить в дискуссию по теме.
2.

    Уход из раздражающей обстановки
Если вы заметили, что вас что-то возмущает, нервирует там, куда вы пришли отдохнуть, приятно провести время, просто поскорее покиньте это место.

Например, в кафе звучит слишком громкая и раздражающая вас музыка, или на вечеринке у друзей начали обсуждать неприемлемую для вас тему, или в соцсетях какой-нибудь хам провоцирует вас, вызывая бурю негативных эмоций. Просто встаньте и уйдите (выключите компьютер).

Если не хотите портить отношения с теми, кого вы сейчас покидаете, найдите любой благовидный предлог и немедленно удалитесь.
3.    Стакан воды
Данный метод психологической помощи известен с незапамятных времен. Первое, что предлагают человеку, находящемуся в эмоциональном перенапряжении или даже в истерике, — попить водички.

Иногда сильное возбуждение может быть вызвано обезвоживанием организма. Но даже если ваши переживания не беспочвенны, выпитая вода поможет запустить механизм самовосстановления организма и существенно облегчит ваше состояние.
4.

    Новое увлечение
Как избавиться от стресса, если ситуация задела вас «за живое» и никак не отпускает? Найдите для себя какое-то новое захватывающее хобби. Пусть это будет совсем дурацкое занятие, лишь бы оно овладело вами на какое-то время и помогло отвлечься от неприятных мыслей.

Это может быть чтение детективов, компьютерные игры, вязание, собирание ягод и грибов, участие в творческом конкурсе, историческое расследование  и т.д.  Лучшее в такой ситуации – влюбиться. Через пару недель вы и не вспомните, что изводило вас и заставляло так сильно переживать.
5.

    Активное действие
Быстро привести себя в порядок  при стрессе прекрасно помогает физическая нагрузка: бег или ходьба, плавание, танцы, секс, уборка, садово-огородные работы, ручная стирка и т.д. Вся негативная эмоциональная энергия, образовавшаяся во время конфликта, преобразуется в физическую энергию.

Некоторые тренеры применяют данный метод для улучшения результатов спортсменов (например, в боксе): вызывают злость к сопернику, чтобы энергия ярости умножила их силы.
6.     Водные процедуры
Вода, стекающая по коже, завораживает, снимает напряжение и усталость, смывает накопившуюся грязь, в том числе эмоциональную, энергетическую.

Полезны любые водные процедуры: душ, ванна (можно сочетать с ароматерапией), сауна, купание в бассейне или открытом водоеме и т.д.  Стоя под душем, легко войти в транс и «перепрограммировать» свое настроение. Звуки воды пробуждают творческое вдохновение – придумайте для себя успокоительный настрой и повторяйте его во время водных процедур.

Например: «Все плохое стекает с меня: все болезни, печали, тревоги и беды. И становится чистой душа, наполняясь Любовью и Светом».
7.    Новый взгляд на происходящее
Попробуйте «сделать из лимона лимонад», т.е. найти в сложившейся ситуации положительные стороны.

«Ну и пусть мне придется оставить эту должность, зато на душе спокойнее, больше времени буду вместе с семьей. К тому же я давно мечтала сменить работу, теперь у меня больше стимулов начать активные поиски».
8.

    Бывает и хуже
Этот метод психологической помощи заключается в том, что вам необходимо живо представить самый худший вариант развития событий, тогда то, что с вами произошло, покажется мелкой неприятностью, на которую не стоит обращать особого внимания. Можно также сравнить вашу ситуацию с чьей-то трагедией, тем самым нивелировав свои переживания.

Например: «Обидно, конечно, что новый телефон не выполняет всех заявленных функций, но это мелочи по сравнению с тем, что на соседней улице выгорел целый подъезд жилого дома: люди остались без крова, многие потеряли своих близких и все свое имущество».
9.    Спасительный смех
Не бойтесь казаться смешными.

Иногда человек, способный посмеяться над собой или над ситуацией, в которой оказались присутствующие, настолько разряжает обстановку, что конфликт растворяется сам по себе. Вспоминается ситуация из школьного прошлого. Один молодой человек просто доводил до «белого каленья» учителей своими выходками по поводу их внешнего вида.

На урок в этот класс педагоги просто отказывались идти. И вот пришла новая учительница достаточно пышных форм с крупным вздернутым носом и маленькими глазками на круглом лице. Начался урок, школьный озорник после каждой фразы преподавательницы стал хрюкать. Сначала тихонько, потом все громче и громче.

Когда он хрюкнул особенно смачно, учительница от души расхохоталась и весь класс вместе с ней. Конфликта не произошло, а молодой человек на уроках этого педагога с тех пор вел себя спокойно.
10.    Счет и дыхание
Медленно сосчитайте про себя до 10, при этом глубоко вдыхая и выдыхая. Это поможет привести в равновесие свои эмоции. Такие рекомендации дают спортивные врачи и тренеры.
11.    Слезы тоже помогают
Вместе со слезами из организма выходят вредные вещества, которые образуются во время стресса. Поэтому, если вам плохо, не сдерживайте слезы, поплачьте и станет легче. Когда на душе тяжело, а слез нет, послушайте душещипательные песни, прочитайте книгу или посмотрите фильм, которые вызывают рыдания.
12.    Выплескивание эмоций
Как избавиться от стресса, чтобы не нанести вред себе и окружающим? Главное, не загоняйте свои переживания глубоко внутрь себя. Оставшись наедине с собой, выговорите все, что вы думаете о сложившейся ситуации. Вы можете кричать, обвинять, не стесняться в выражениях: от этого никто не пострадает, а вы получите хорошую разрядку. Можно написать письмо с подробным «разбором полетов», только не отправлять его, а тут же порвать или сжечь.
Теперь вы знаете, как избавиться от стресса и быстро привести себя в порядок, не прибегая к услугам дорогих психотерапевтов. Однако, если рана глубокая и долго незаживающая, лучше обратиться к специалистам.

Источник: https://psy-sait.ru/razvitie-lichnosti/ja-i-moja-ten/1526-metody-psihologicheskoj-pomoschi-pri-stresse.html

Страница Психолога
Добавить комментарий