Можно ли сойти с ума от депрессии

Как пережить самоизоляцию и не сойти с ума. Советы врача-психотерапевта

Можно ли сойти с ума от депрессии

Ситуация с коронавирусом резко изменила жизни миллионов людей. Многие из нас не могли себе представить, как это — не иметь возможности сходить в кино, в спортзал и даже на работу. Ответы на вопросы, как пережить самоизоляцию и не сойти с ума, в беседе с врачом-психотерапевтом Валентиной Алексеевой.

— Почему это так тяжело — сидеть дома? 

— Общение — одна из наших базовых потребностей. Без общения и встреч человек прожить, конечно, может, но о качестве жизни в таком раскладе речь не идет.

Когда человек не имеет возможности общаться с теми, с кем он хочет, качество жизни снижается в разы и, как следствие, растет неудовлетворенность. К слову, человек развивается и узнает себя только через взаимодействие с внешним миром. 

— В чем проблема людей, которым скучно дома?

— Их проблема в том, что они не могут посмотреть внутрь себя. Человеку сложно с самим собой, когда он себя не знает. На самом деле, это очень увлекательное занятие — узнавать себя. Так же, как и в кайф узнавать нового другого человека. Важно помнить, что самый интересный на Земле человек — это ты сам. 

— Вы ведь сказали, что узнавать себя можно только посредством других людей. Сейчас других людей рядом нет. 

— Когда ты молод или когда ты слаб, тебе всегда нужны другие люди, к примеру родители. Но сейчас мы говорим о взрослых людях. Это классно, когда ты можешь находить себя в отражении мира, но раз уж случилось такое, что мир тебя больше не отражает, почему бы не попробовать посмотреть внутрь себя?

— Если не получается, что остается делать?

— Сериалы смотреть. Можно продолжать отвлекаться, как ты отвлекался всегда. Почему нет? Заниматься уборкой, ремонтом, какой еще доступен. Также сейчас есть куча онлайн-платформ для образования и развития. 

— Чем для психики человека грозит самоизоляция? 

— Наружу будут выходить все наши теневые качества. Например, злость, и это может приводить к конфликтам дома. Ведь до изоляции мы были заняты, друг друга не видели, а тут нас уперли нос к носу, бежать некуда.

Многих это приведет к кризису, придется что-то решать. Либо люди увидят друг в друге и в себе другие точки соприкосновения и отношения перейдут на другой, более качественный уровень, либо точек соприкосновения может и не быть.

Кризис — это разрушение старых опор, к сожалению, не все его могут пройти. 

— Какие психологические проблемы могут обостриться во время самоизоляции?

— Если продолжать убегать от себя, все внутренние кризисы, какие есть, будут нарастать. Все, что нас тревожило и напрягало вне такой ситуации, будет увеличиваться. К примеру, тревожность, нарушение сна и прочие. 

— Физические правила поведения за эти недели уже, наверное, выучили все. Можем ли мы поговорить про эмоциональную технику безопасности?

— В отличие от животных у нас есть воображение, которое необходимо вовремя физически останавливать.

Никто не может сказать, какая ситуация в Якутии развернется далее, поэтому фокус внимания необходимо перевести на то, что вам точно нужно в данный момент — заказать воду, купить продукты. То есть жить в режиме реального времени.

Это опасно, когда воображение летит неизвестно куда. Человек становится неадекватным, если накручивает себе лишнее. Кто-то может начать суетиться и тревожиться, например проявлять агрессию к людям, которые летели в самолете, или ругаться на Коробова.

Я считаю, что люди настроены против него, потому что им страшно, из-за того, что инфекция пришла к нам, а реакция обвинения его лично в распространении вируса — неадекватна. То есть на самом деле люди боятся, но прикрывают свой страх злостью. 

— Что делать?

— Физически работать, тренироваться онлайн и останавливать воображение. Эта пауза — самое прекрасное время посмотреть, что же там внутри меня и чего же я на самом деле от жизни хочу. И куда я хочу двигаться. Чаще всего в невротической гонке мы не можем взять эту паузу, нам всем надо что-то достигать. А тут хочешь не хочешь, а придется остановиться и подумать. 

Диана Сивцева

Источник: News.Ykt.Ru

– динамический показатель, зависящий от активности на всём портале Ykt, необходимый для определения поведения пользователя. 

В расчете рейтинга учитываются дата регистрации, активность и нарушения зарегистрированного пользователя.
 

Источник: https://news.ykt.ru/mobile/article/98822

Как прежить депрессию и не сойти с ума

Можно ли сойти с ума от депрессии

35 ответов

Последний — 9 августа 2019 г., 20:11 Перейти

Гость

антидепрессанты сильная вещь. мозги как отключают… мне состояние моё не нравилось. и так радости никакой, а тут прямо овощем становился. может, не тот антидепрессант дали.

Гость

А ваши огромные проблемы, которые на вас свалились, вы решаете? За эти месяцы сдвинулось что-нибудь? Или только валериану пьете? Мне думается, что когда человек занят решением проблем, он не может быть в депрессии, ему некогда, он действует. А когда есть какие-то результаты и дело двигается, это придает силы. Так что, может не антидепрессанты пить надо, а дело делать?

волосатый гость

не сталкивались с настоящей депрессией-не умничайте!когда ничего не хочется и не можешь делать НИЧЕГО, на все параллельно…нет сил на груди тяжелый камень…обычно после тяжелого потрясения это случается…

поле

да, не туда вы написали. Человек, который в депрессии, не в состоянии ничего делать, нет на это душевных сил, а такие бодрячки, которые только подгоняют и обвиняют, только ухудшают ситуацию.

Наталья

Слово дурацкое “Депрессия” придумали те, у кого есть что продать для её снятия и они же нагнетают обстановку, чтобы покупали их поганые препараты – антидепресанты.

Жизнь сложная штука и она не терпит нытиков и лентяев. И нечего себе диагнозы придумывать. Никто за вас не будет решать ваши проблемы.

Представьте, что вы живёте в Японии и с минуты на минуту взрыв или землятресение. Проблемы у неё, блин, навалились.

Гость

антидепрессанты сильная вещь. мозги как отключают… мне состояние моё не нравилось. и так радости никакой, а тут прямо овощем становился. может, не тот антидепрессант дали.

Наталья

Слово дурацкое “Депрессия” придумали те, у кого есть что продать для её снятия и они же нагнетают обстановку, чтобы покупали их поганые препараты – антидепресанты.

Жизнь сложная штука и она не терпит нытиков и лентяев.И нечего себе диагнозы придумывать.Увы, депрессия – это не только и не столько плохое настроение, сколько отвратительное физ.самочувствие (проблемы с давлением, пульсом, пищеварением, температурой…

) – и я бы посмотрела, как, если бы у Вас появились, допустим, бесконечная рвота, обмороки, понос и температура и как бы Вы догадались, что это депрессия и не обращали бы внимания.

Спорим – в кардиологии и отделении кишечных инфекций полежали бы?:)Никто за вас не будет решать ваши проблемы.Представьте, что вы живёте в Японии и с минуты на минуту взрыв или землятресение.

Проблемы у неё, блин, навалились.

Ирина

они разные, Вам видимо выписали с траневилизирующим эффектом. А так – многие АД СИОЗС наоборот сил и бодрости прибавляют.

Наталья

Слово дурацкое “Депрессия” придумали те, у кого есть что продать для её снятия и они же нагнетают обстановку, чтобы покупали их поганые препараты – антидепресанты.

Жизнь сложная штука и она не терпит нытиков и лентяев.И нечего себе диагнозы придумывать.Никто за вас не будет решать ваши проблемы.

Представьте, что вы живёте в Японии и с минуты на минуту взрыв или землятресение.

Проблемы у неё, блин, навалились.

Гость

Чтобы поставить диагноз депрессии надо, как минимум, оторвать задницу от дивана и пойти в врачу. Автор и этого не сделала. Так что диагноз она сама себе поставила. А назвать депрессией обыкновенное снижение тонуса в ответ на стресс – это популярно у 95% населения.

У того большинства, которое не привыкло мобилизоваться в экстремальных условиях и реагирует “депрессией” на любой стресс. Не мешайте им лежать на диване и пить антидепрессанты. У них “депрессия”. Серьёзная причина не делать ничего.

Пошли вон, бодрячки, которые сами справились со своими проблемами и другим могут помочь. Кыш с форума. Не мешайте депрессивным общаться.

Гость

У каждого бывают в жизни очень сложные периоды. Так получилось, что в одночасье на меня свалились огромные проблемы, которые кроме меня одной никто не решит. Вопрос в другом, как продержаться. Мне иногда кажется, что от нервного напряжения я могу умом тронуться.

Вот уже много месяцев длится это состояние. Пробовала пить валериану, пустырник, пион, капли Баха – помогает на 5 10 минут, сигареты (не курю) и алкоголь тоже были задействованы – нет, не то. , устала.

Живу как в страшном сне, ничего не радует, ни родные, ни друзья, ни любимый, ни секс, я разучилась радоваться.

ГостьZ

Автор, внимание!после прохождения аналогичного периода (Так получилось, что в одночасье на меня свалились огромные проблемы, которые кроме меня одной никто не решит. Вопрос в другом, как продержаться.

Мне иногда кажется, что от нервного напряжения я могу умом тронуться. Вот уже много месяцев длится это состояние) заработала псориаз (язвы на руках) и нарушение липидного обмена +36 кг.

Как из етого выбиралась – уже другая история.

Ирина

ГостьZ, так может поделитесь с нами, как выбирались?

Гость

Есть ситуации, которые не исправишь, напр. смерть близких, неизлечимые болезни, инвалидность. Конечно, можно сказать: “Меняйте отношение к ситуации”. Но это легко сказать со стороны. На то время требуется. Автор, сходите к врачу. Только выберете действительно хорошего специалиста.

Гость

У меня такая ситуевина. Болезнь… Изменить отношение к болезни почти невозможно: она отравляет почти все аспекты моей жизни. Смириться? Попробуйте сами смириться с такой болячкой…. есть болезни с которыми смириться почти невозможно.

Как находить силы и смысл идти дальше? И дальше, к чему?!?

Гость

У каждого бывают в жизни очень сложные периоды. Так получилось, что в одночасье на меня свалились огромные проблемы, которые кроме меня одной никто не решит. Вопрос в другом, как продержаться. Мне иногда кажется, что от нервного напряжения я могу умом тронуться.

Вот уже много месяцев длится это состояние. Пробовала пить валериану, пустырник, пион, капли Баха – помогает на 5 10 минут, сигареты (не курю) и алкоголь тоже были задействованы – нет, не то. , устала.

Живу как в страшном сне, ничего не радует, ни родные, ни друзья, ни любимый, ни секс, я разучилась радоваться.

Источник: http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4049863/

Почему люди в депрессии думают, что они сходят с ума

Можно ли сойти с ума от депрессии

От своих клиентов, а также от пациентов психиатрических больниц, я часто слышу – особенно от тех, кто впервые проживает депрессию, — что им кажется, что они сходят с ума. Эта мысль посещает их также часто, как и вопрос о том, почему им так плохо утром, а к вечеру лучше.

В подавляющем большинстве случаев, это предположение не имеет под собой никаких оснований (за редчайшим исключением психотических состояний, связанных с шизофренией, или же схожими психотическими проявлениями, свойственными для глубокой депрессии, которые полностью восстанавливаются).

Но почему-то оно звучит и звучит от каждого первого клиента. Почему?

Ответ на этот вопрос достаточно непрост. Он включает в себя ответ на вопрос о том, что такое «норма», как ее отличить от безумия и нужно ли вообще пользоваться народным термином «схожу с ума».

Как правило, если человек задает этот вопрос,  то он уже не «сходит с ума», он уже отличает свое состояние до депрессии, от  состояния, характерного для нахождения в ее тюрьме.

Как говорят врачи, он или она достаточно критичен к своей болезни, воспринимает ее именно как болезнь и хотя бы в некоторой степени готов из нее выкарабкиваться.

Однако же сейчас речь не о норме. Почему вообще кто-то думает, что он сходит с ума, в чем, так как сказать, «механика» самого процесса, который заставляет человека так думать? Возьмем такой пример. Молодая девушка встречалась с парнем и в один прекрасный день они расстались.

Она ожидала, что это пройдет для нее безболезненно, однако после прекращения отношений она почувствовала дотоле неизвестные ей чувства или точнее, чувства неизвестной ей до того интенсивности: вину, гнев, стыд, отчаяние, чувство брошенности, ненужности, страх смерти.

Ее более взрослые родственники и подруги убеждают в том, что парень не заслуживает таких переживаний, что найдется еще один, или даже больше, что ей необходимо отвлечься, повеселиться, или в конце концов взять себя в руки.

Но это не помогает, она начинает плохо спать, ощущает страх в общественных местах, апатию, желание уединиться или вовсе не выходить из дома. Поборовшись какое-то время с этими чувствами, но не получив результата, она резонно задает себе вопрос: а вдруг я схожу с ума? Он пугает ее еще больше и тогда наконец она обращается к специалисту, чаще к психиатру, но иногда и к психотерапевту.

Вопрос ее вполне уместен, так как то, что ранее поддавалось ее контролю – чувства, эмоции – вдруг вышло из под управления и это выглядит так, будто она «сошла с ума», «съехала с катушек» и уже не может управлять собой.

Так и есть: она не может управлять собой потому, что она не понимает что с ней происходит. А то, что неизвестно, известно, что пугает очень сильно. Тем более, что речь идет о своей собственной личности, о своем собственном «я». Никто из нас не готов к такому повороту событий.

Никто из нас не обучен понимать и принимать свои чувства в момент сильного стресса.

Стресс, будь то расставание с другом, на которого была надежда, что он станет спутником жизни, неожиданная потеря работы или же потеря имущества и близких во время войны, вызывает одни и те же чувства, порождает одни и те же состояния. В зависимости от характерологических особенностей, глубина или острота этих состояний бывает разной, но они бывают практически у всех.

Первым можно назвать горе и боль потери. Горе мы чувствуем, когда теряем что-то или кого-то очень важного. Наши планы, наши взгляды оказались разрушенными, мы не сможем больше делать то, что мы хотели и планировали, мы больше не увидимся с тем, на кого мы возлагали свои надежды.

В планах нашей жизни, на карте наших путей образовалась дыра и Бог весть, когда она закроется или зарастет. Может быть, она вовсе не зарастет. Мы горюем, потому что мир и Бог оказались не такими, как мы планировали, ждали и хотели.

При этом нам кажется, что мы больше никогда такого или такую не будем иметь. То, что мы потеряли было уникальным и принадлежало нам по праву. Теперь наши права нарушены и мы остались в одиночестве. Мы потеряли машину, квартиру, друга, собаку, кольцо, возлюбленного  – не имеет значения.

Мы потерял наше, свое, без него мы несовершенны, неполны и одиноки. Мы брошены и брошены несправедливо.

Никто никогда не говорил нам, что с нами это произойдет. Мы слышали и видели это от других людей, мы знали, что такое может произойти, но только не с нами. В нашей жизни все было заранее предопределено и запланировано. Все должно было быть хорошо. Но не стало так.

Мы начинаем возвращаться к тому, как было хорошо и как плохо и одиноко сейчас. Мы ворочаем эти мысли, сравнения, чувства днем и ночью. Мы жалеем себя. Нам плохо. Мы упираемся взглядом в стену, на которой написано: никогда. Этого или этой у нас уже никогда не будет.

Паника, тревога, гнев, злость, жалость, боль, грусть – все в одном флаконе.

Так как мы не обучены тому, что такие чувства могут быть и никогда, никто ни на каком тренажере не пытался нас тренировать быть в таком состоянии, мы порой даже не можем назвать свои чувства.

Учитывая стыд перед другими, которые учили нас всегда, что свои проблемы и чувства надо прятать и никому не показывать, что плакать нехорошо, и особенно мужчинам, то мы ни одними словом не можем обмолвиться о том, как нам плохо и больно.

Зажатые внутри чувства ранят нас очень сильно, эмоциональная боль повышается, мы пытаемся сдержать ее волевыми усилиями, истощаемся в этой борьбе, все силы бросая во внутреннюю топку тревоги и горя. При этом все вокруг – нам так кажется – живут счастливо, улыбаются и не имеют никаких проблем, которые хотя бы отдаленно были похожи на наши.

И мы чувствуем, что никто и никогда не понимал и не сможет нас понять, мы отделяемся от других людей, вполне возможно, любящих и сочувствующих, и отделяемся от них стеклянной стеной, крепкой как кирпич. У психиатров это называется дереализацией.

Таким образом, мы не только не можем описать что с нами происходит, мы всеми силами прячем это от других. А то, что не имеет словесного обозначения, не существует.

То, что не существует, но при этом еще как существует и еще как влияет на наше поведение, вызывает страх и ощущение «выхода из нормы». Мы чувствуем, что «сходим с ума».

Одно из самых острых чувств, присущих людям в депрессии, это удивление или даже ошарашенность. Что со мной? Неужели такое может со мной происходить?

Ну, конечно может.

Когда мы смотрим на перечень эмоциональных и поведенческих реакций на сверхвысокий стресс (дистресс), то мы видим как раз наши чувства и эмоции: дереализацию, депрессию, снижение концентрации, апатию или ажитацию, снижение интереса к жизни, тревогу, панические состояния и фобии, нарушения сна.

Как говорят психологи, это нормальная реакция на ненормальные события. Стресс (сверхвысокий) всегда ненормален, он всегда выше нашей нормы. Поэтому, охватывая всю нашу личность, начинается нелегкий процесс адаптации к новому.

К новой жизни, в которой с нами нет того человека или вещи, или мечты, которые были раньше, но которых больше не будет. Все повернулось по-другому, не так как мы хотели, мы не были к этому готовы. Поэтому усталость, неопределенность, озадаченность – это нормально в такие моменты. Наши чувства должны скакать, как взбесившиеся жеребцы, мы не сходим с ума, мы встречаем новый период своей жизни.

Только прожив такую ситуацию, можно вырасти, только так можно повзрослеть. Научиться справляться со стрессами без эмоционального хаоса или через него. Молиться, медитировать, релаксировать, гулять, заниматься спортом, жить одним днем, писать, рисовать, вязать, все, что угодно делать, чтобы выходить из хаоса чувств и тюрьмы депрессии.

Нам необходимо узнать, что такой эмоциональный хаос может быть, что он бывает, что иногда он нужен и даже неизбежен. Что его не нужно бояться. С ним можно справиться. Важно узнать, какой он, в чем проявляется, сколько длиться и как исчезает. Его нужно назвать.

Это – нормальная реакция на ненормальные события. Это мы, это наши чувства, это наша боль и стон. Иногда нам нужна помощь химических препаратов.

Но чаще и больше – душевная работа над собой (самостоятельная и с психотерапевтом), духовная практика, вера в Бога, медитация, спорт любимое дело, путешествия, хобби.

Для того, чтобы навсегда избавиться от риторического вопроса о том, не схожу ли я с ума, необходимо хорошо узнать свои собственные чувства и научиться переживать стрессы.

Тестовая консультация
с автором статьи

Источник: http://antidepressant.zp.ua/pochemu-liudy-v-depressii-chasto-dumayut-chto-oni-skhodiat-s-uma/

Почему мы сходим с ума взаперти и что с этим делать

Можно ли сойти с ума от депрессии

Как выяснили учёные, необходимость даже на время отказаться от социальных контактов и свободы перемещения серьёзно бьёт по самочувствию и психике.

1. Нехватка привычного общения

Как показывают исследования , люди с более слабыми социальными связями умирают от любых причин на 50% чаще, чем их общительные сверстники. Этот эффект сопоставим с последствиями безудержного курения.

Одиночество столь же губительно, как и 15 сигарет в день.

Понятно, что этот эффект — накопительный и несколько недель без привычных социальных связей не нанесут вам серьёзного урона. Однако одиночество суммируется с другими негативными факторами.

2. Резкое снижение физической активности

Неважно, лишились ли вы привычного бассейна или тренажёрного зала по вечерам или просто перешли на удалённую работу из дома, — вынужденная малоподвижность быстро проявит себя. Например, скорее всего, вы начнёте набирать вес, если не ограничите питание. Но это ещё не самые неприятные последствия.

Отсутствие физической активности сегодня считается основной причиной развития хронических заболеваний — от ожирения и диабета до проблем с сердцем и сосудами, ускоренного старения и даже рака.

Причём негативный эффект возникает очень быстро.

Всего двух недель малоподвижности достаточно, чтобы начала снижаться чувствительность к инсулину, уменьшилась мышечная масса и ухудшилось состояние сердечно‑сосудистой системы.

Кроме того, физическая активность тесно связана с психологией. Чем меньше мы двигаемся, тем более несчастными и вялыми себя чувствуем. Место жизнерадостности занимают грусть, раздражение, разочарование, гнев и другие неприятные эмоции.

Особенно сильно это проявляется у тех, кто регулярно занимался спортом и был вынужден оставить тренировки в один миг.

У Лайфхакера есть Telegram‑канал, где мы публикуем свежую информацию о профилактике коронавируса и борьбе с ним. Подпишитесь!

3. Накапливающийся стресс

Изменение привычного образа жизни — это всегда потрясение. Даже если вам просто пришлось сменить офис на удалённую работу.

Если при этом вы потеряли доход или вынуждены беспокоиться не только о себе, но и о здоровье пожилых родственников или параллельно с должностными обязанностями примерять на себя функции повара, домработницы и школьного учителя, стресс день за днём накапливается и усиливается.

Журнал The Lancet в феврале 2020 года опубликовал большой обзор научных работ, в которых изучались психологические последствия карантинов при вспышках различных заболеваний в прошлом. Вердикт учёных короток: непривычная и затянувшаяся эмоциональная нагрузка в условиях самоизоляции может привести к психическому истощению.

Его признаки — растерянность, беспокойство, раздражительность, бессонница, плохое настроение, гнев. В некоторых случаях дело доходит до появления симптомов депрессии или посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Побочка психического истощения — рост количества разводов после завершения карантина.

Исследователи подчёркивают, что больше всего от необходимости сидеть взаперти страдают те, кто имеет или имел проблемы с психическим здоровьем. Таким людям стоит особенно внимательно относиться к себе и собственному самочувствию.

Что делать, чтобы с вами всё было хорошо

Как вы переживёте период самоизоляции, во многом зависит от того, что вы за человек.

Если вы экстраверт, нуждающийся в социальных контактах, вам будет сложнее находиться взаперти, чем интроверту. Тот просто удобно свернётся на диване калачиком в обнимку с книгой.

Шерри Бентон (Sherry Benton), профессор психологии, в интервью Business Insider

Но в любом случае стоит попробовать уменьшить последствия вынужденного социального дистанцирования.

1. Не теряйте связи с другими людьми

Сегодня это проще, чем когда‑либо, ведь есть социальные сети, мессенджеры, сервисы и приложения для видеосвязи. Очень важно пользоваться этим окном в мир: хотя бы раз в день списывайтесь или созванивайтесь с друзьями и родственниками.

Регулярные социальные контакты станут для вас поддержкой и помогут не докатиться до симптомов психического расстройства.

2. Двигайтесь

ВОЗ рекомендует взрослым посвящать физическим упражнениям не менее 30 минут в день, а детям — не менее часа.

Если есть возможность, постарайтесь хотя бы раз в день ненадолго выходить на улицу, чтобы пройтись или пробежаться. Главное — делайте это в одиночестве и держитесь на расстоянии не менее 1,5–2 метров от других людей.

Если вы не можете выйти из дома, танцуйте, занимайтесь йогой или поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.

Тедрос Аданом Гебреисус (Tedros Adhanom Ghebreyesus), генеральный директор ВОЗ

Найдите способ двигаться. От этого зависит ваше самочувствие и то, насколько легко вы перенесёте карантин.

3. Ешьте здоровую пищу

Это поможет вашей иммунной системе работать должным образом, считает генеральный директор ВОЗ. Нормальная работа иммунитета уменьшит риск развития хронических заболеваний.

Кроме того, Тедрос Аданом Гебреисус рекомендует ограничить алкоголь и напитки с высоким содержанием сахара (например, сладкую газировку). Хоть и кажется, будто спиртное помогает успокоиться, в долговременной перспективе алкоголь усугубляет последствия стресса — делает человека более тревожным и раздражительным.

Что касается сладких напитков, злоупотребление ими вызывает скачки уровня сахара в крови, а это повышает выработку гормона стресса кортизола.

4. Научитесь снимать стресс

Примите как данность, что ваша психика в условиях самоизоляции выведена из равновесия — даже если вам кажется, что вы спокойны и держите себя в руках. Психическое истощение накапливается постепенно, поэтому надо научиться ему противостоять.

Включайте фоном успокаивающую музыку или записи звуков природы. Заведите привычку несколько раз в день посвящать себя одному конкретному делу, полностью на нём сосредоточившись. Например, вдумчиво мойте посуду, наводите порядок на полках в шкафу или устраивайте чайную церемонию. Если что‑то вас тревожит, несколько минут медленно и глубоко подышите.

Способов снять стресс — десятки. Выбирайте свой.

Источник: https://Lifehacker.ru/karantin-i-psixicheskoe-zdorove/

Как не сойти с ума от безысходности и выйти из депрессии

Можно ли сойти с ума от депрессии

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня поговорим на серьезную тему и дам ответ на вопрос, как не сойти с ума от безысходности.

У каждого человека в жизни бывает период, когда он подавлен и угнетен по каким-либо причинам.

Это состояние закономерно, так как после тяжелых стрессовых ситуаций или перенапряжения организму требуется отдых, чтобы накопить силы и энергию. Так и возникает функциональная депрессия.

Но случается, что состояние человека ухудшается, погружая его в чувство абсолютной безысходности — глубокой депрессии. Следует понимать, что это тяжелое психическое расстройство, которое требует обязательного лечения, чаще всего – комплексного (медикаментозное + психотерапевтическое).

Обратите внимание на виды депрессии и симптоматику, а также на методики и упражнения, которыми вы можете пользоваться самостоятельно, чтобы помочь себе в преодолении депрессии и чувства безысходности.

Виды и симптомы депрессий

Если углубляться в клинику депрессивных состояний, то это довольно обширная и сложная тема, терминология которой вам может быть малопонятна. Поэтому остановимся на главном.

Виды депрессий:

  1. Эндогенные депрессии — обусловлены генетическими причинами, и ВСЕГДА требуют медикаментозного лечения.

Симптомы:

  • Гипотимия – глубокая патологическая тоска.
  • Беспричинная тревога, фобии, навязчивые состояния.
  • Заторможенность двигательная, умственная и эмоциональная.
  • Нарушение сна.
  • Цикличность возникновения симптомов (утром чувствуете себя хорошо, а вечером наблюдается резкое ухудшение).
  • Мысли о смерти. Ощущение, что смерть очень близко. Чувство безысходности.

Внимание! Если вы обнаружили у себя или у близкого человека признаки эндогенной депрессии, обязательно обратитесь к специалисту!

  1. Невротические. Депрессии, имеющие психогенные причины: стресс, травмирующее событие, кризис и т.п. Они различаются по степени тяжести, поэтому иногда требует лечения антидепрессантами, а иногда обходятся только психотерапией.

Симптомы:

  • Снижение настроения, апатия;
  • Потеря смысла жизни;
  • Пессимизм, мрачные мысли, мрачный взгляд на будущее;
  • Отсутствие жажды к жизни; ощущение безысходности;
  • Состояние хронической усталости;
  • Чувство собственной никчемности, ненужности, бесполезности;
  • Снижение двигательной активности, нарушение сна;
  • Мысли о смерти; суицидальные наклонности.
  1. Психогенные причины депрессии:
  • Увольнение;
  • Предательство;
  • Смерть близкого человека;
  • Личностная нереализованность;
  • Отсутствие цели в жизни;
  • Отсутствие эмоционально-близких отношений;
  • Болезнь (болезнь близкого человека); физическая травма;
  • Посттравматический синдром (состояние после переживания серьезной психологической травмы);
  • Беременность, послеродовый период;
  • Потеря профессиональных ориентиров в жизни.

Я рекомендую обратиться к психологу или психотерапевту, так как лечение депрессии является длительным процессом, требующим индивидуального клиент-центрированного подхода!

Методики по преодолению депрессии

Если же вы решили попытаться бороться с чувством безысходности самостоятельно, то я подготовил для вас несколько методик.

Заведите отдельную тетрадь, блокнот, или документ на компьютере, где вы каждый день (обязательно!) будете записывать свои чувства и эмоции.

Вы должны ловить моменты, когда испытываете сильную эмоцию (обиду, гнев, раздражение, радость), записывать и напротив  нее указывать, с чем связано ее возникновение, и что хотелось вам сделать в то мгновение, когда вы ее почувствовали.

Изучите базовые эмоции человека, чтобы правильно ориентироваться в окружающей обстановке.

Пример:

Обида, желание расплакаться.  → Меня оскорбили, назвали неудачником. → Хотелось достойно ответить! Сказать, что это не правда! Но потом, я вспомнил, что действительно ощущаю себя неудачником!

Для чего это нужно: чтобы научиться фиксировать негативные эмоции и позитивные, понять их причину.

Под написанным рядом вы отвечаете на вопрос: «Что могу сделать я, чтобы изменить ситуацию?» Указывайте любые возможности и ресурсы, а также указывайте невозможности.

Например, не всегда есть возможность изменить какой-то физический изъян, значит, пишите, как вы могли бы изменить к этому отношение.

Цель: научиться вовремя останавливать ход негативных мыслей (о безысходности, например) и фиксировать негативные эмоции.

Когда вы ловите себя на том, что снова думаете о несчастье, произошедшем с вами, вы закрываете глаза и глубоко внутри, в области сердца, находите кнопку, на которой написано «СТОП» и нажимаете ее.

Далее сделайте глубокий вдох и спросите себя «Зачем я возвращаюсь к этим мыслям? Какова цель? Разве я могу изменить что-то, постоянно погружаясь в подобные мысли?».

Налаживание социальных контактов – это очень важно, так как общение с близкими людьми и их помощь дает нам необходимые положительные эмоции, которые находятся в дефиците в период депрессии.

Нарисуйте круг. В центре этого круга обозначьте себя (можно просто словом «Я»), двигаясь от центра,  пропишите людей, с которыми вы поддерживаете или поддерживали отношения. Ближе к вам должны быть те, кто сейчас для вас самые родные. Обведите кружочком тех, с кем вы хотели бы стать ближе, общаться теснее. Увеличьте реальное время общения с этими людьми.

  1. Невыплаканные слезы «Техника дождя».

Сядьте, положите руки на бедра, закройте глаза и представьте, что внутри вас есть невыплаканные слезы. Все, что накопилось за вашу жизнь. Сколько их?

  • Океан;
  • Море;
  • Река;
  • Лужа;
  • Ведро;
  • Стакан.

Удерживайте этот образ. Обрисуйте его еще глубже: какого слезы цвета, можете ли вы прикоснуться к ним, какие они на ощупь? Есть ли у них запах и вкус?

Теперь, удерживая образ слез, начинайте поочередно постукивать ладонями по бедрам. Отбивайте медленный ритм. Вспомните, как начинается дождь: сначала тихо, а потом усиливается. Смотрите на невыплаканные слезы и слушайте, как капает дождь. Позвольте ему и слезам пролиться.

Заключение

Помните, что вы не одиноки. На свете миллионы людей, которых охватывает чувство безысходности. Выход есть всегда, главное начать его искать. Тому, кто находится в депрессии, невозможно описать радость жизни и доказать, что жить стоит, что это прекрасно. Ему нужно помочь выбраться из этого состояния. Будьте внимательны и небезразличны друг к другу и к себе!

На этом все, друзья! Прошу вас подписаться на обновления и рассказать о статье друзьям, возможно, она сможет помочь тому, кто нуждается в помощи! До свидания!

Источник: https://denotat.ru/kak-ne-sojti-s-uma-ot-bezyshodnosti.html

Остановить безумие. Если близкий сходит с ума у вас на руках

Можно ли сойти с ума от депрессии

Безумие нужно вынимать на свет ложками, не оставляя ему возможность накапливаться в темных углах и плодиться делением, для этого нужно его выговаривать.

После публикации видеообращения певицы Шинейд О’Коннор, в котором она рассказывает о своей депрессии, одиночестве и суицидальных мыслях, многие задумались, как можно помочь близкому с психическим расстройством.

Борис Веркс, чья жена 6 лет борется с депрессией и паническими атаками, написал в о том, что помогает им справляться с болезнью.

Специально для «Правмира» эти рекомендации прокомментировала психиатр Мария Лейбович.

Борис Веркс

Это особенно важно, если у вас рационализаторский мозг. К человеку, который сходит с ума, не надо в этом состоянии подбирать ключ. Если пилот самолета, попавшего в турбулентность, начнет в панике жать на все кнопки подряд, у него гораздо больше шансов разбиться, чем выйти из турбулентности и посадить его.

Примерно то же самое делаете вы, пытаясь самостоятельно помочь человеку распутать цепочку, которая приводит к безумию. Скорее всего, вы просто нагрузите ее новыми звеньями: дополнительной виной, ложными гипотезами. Это опасно. 

Как бы жестоко это ни звучало, все это надо было делать до того, как человек оказался на грани. 

Если упрощать, безумие — это следствие запущенного химического сбоя мозга, вы не сможете провернуть процесс обратно через этот сбой, обсчитать генератор случайных чисел. Чтобы сделать это, нужны годы очень специфического образования и опыта и огромная удача, которой у вас точно нет, если вы уже оказались в такой ситуации. 

Например, не нужно пытаться апеллировать к хорошему: человек, который сходит с ума, воспринимает наличие работы, денег, хорошей квартиры, детей, здоровье близких, хорошую погоду не так, как вы. Я бы сказал, что вам и не нужно пытаться это понять, иначе вы не сможете работать противовесом безумию.

Заставлять выговариваться

Единственный подручный способ бороться с безумием — выгонять его из организма, как инфекцию. Как минимум, вы сможете выиграть время, чтобы перегруппироваться, как максимум — спасти человека.

Как это делать? Просить человека подробно выговаривать все, что происходит у него в голове, не осуждая его ни в чем, не удивляясь ничему, расспрашивать, стараться понять и говорить, что понимаешь (даже если не понимаешь вообще, потому что сейчас это неважно), не высказывать никакого своего отношения к этому, кроме принятия.

Если вам надо отвлечься, нужно дать человеку карандаш и тетрадку, чтобы он писал без остановки обо всем, что происходит у него в голове. Кстати, эти заметки потом очень помогут в работе с психотерапевтом.

Quentin Lenw / wird.com.ua

Заботиться о себе

В самолете вы надеваете кислородную маску сначала на себя, потом на ребенка. В герметичной ситуации безумия то же самое. Если вы не позаботитесь физически о себе (еда, сон, гигиена), вы не сможете помочь близкому. Если вы будете позволять себе раскисать, то попадете под машину, а при таких раскладах вы безумнее безумца.

Даже не очень чувствительный человек всегда подвержен иннервации состоянием близкого, поэтому следите за собой. Я бы сказал, что человеку, который занимается поддержкой близкого, скорее всего, самому нужна терапия.

Имитировать жизнь

Любой человек, не только в состоянии психоза, всегда глупее собственного тела. По счастью, мозг — это часть тела. Имитация жизни — это типа fake it till you make it («Притворяйся, пока это не станет правдой» — ред.), только ваша задача — не помочь человеку стать лучше, а просто выжить. 

Оставлять сознание наедине с собой слишком надолго нельзя. Нужно аккуратно делать то, что человек еще может делать из того, что делать привык. Приготовить вместе ужин. Пройтись в парке с мороженым. Посмотреть вместе фильм. Съездить куда-то, где человеку всегда было спокойно в нормальной жизни.

Делать то, что вас объединяет и не требует от вашего близкого особой рефлексии, оценки себя, самосоотношения с кем-то и вами. Ваша задача — удержать разум в теле, для этого тело нужно обмануть, имитируя нормальную жизнь.

Заземлять

Важно делать то, что заставляет мозг обратить внимание на тело и обрабатывать приходящие от него сигналы, вместо того, чем ему на самом деле хочется заняться.

Подойдет все, что отвлекает человека от своего сознания в пользу тела: посидеть в ванной, заняться сексом, выйти подышать другим воздухом, радикально постричься, сходить на массаж.

Выводить из изоляции, но избегать токсичной коммуникации

Когда разум отделяется от тела, худшее, что можно сделать, это предоставить ему для этого комфортные условия: держать в четырех стенах, удовлетворять его стремление к полной изоляции от окружающей и собственной жизни.

Найдите в вашем окружении людей, которые максимально лишены склонности к суждению и осуждению, и смогут просто принять человека в этом состоянии, проведите с ними время. Иногда, чтобы остановить безумие, достаточно простого молчаливого объятия. Поговорите о происходящем вместе с кем-то еще.

У этого пункта есть важный сложный момент: иногда вы сами являетесь фактором ухудшения состояния (например, если вы в паре). Как бы тяжело это ни было, спросите себя, не можете ли вы просто своим присутствием делать хуже, и подумайте, что можно с этим сделать, но так, чтобы не бросать близкого.

Терпеть агрессию

Наверное, это самое тяжелое, что может быть на свете, и об этом практически ничего нельзя сказать. Важно принять: это агрессирует не ваш близкий, это его болезнь. Вы не можете побороть болезнь, но вы точно покалечите ослабленный разум человека, которого еще можно спасти, если не удержите собственную реакцию.

Наша подруга-лютеранка как-то сказала, что истинный христианин не приемлет грех, а не грешника. Не нужно быть верующим, чтобы провести аналогию.

При этом агрессию важно анализировать, потому что агрессия — это тоже транспорт для вывода безумия. То, что выходит с агрессией, возможно, выходит таким образом потому, что это важно.

Суицидальные мысли — это крик о помощи, не вздумайте игнорировать его.

Выключать мозг

Сходящий с ума человек — это как перегретый компьютер. Если у вас перегрелся компьютер, вы выключаете его, чтобы он остановил работу, и ждете, пока он остынет — то же самое с человеком. Для этого можно гулять, заставить человека делать что-то, от чего он физически быстрее устанет (но не изнурять).

Ваша задача — довести к вечеру тело до плавной разрядки, чтобы мозг смог во сне остыть и перезагрузиться.

Поэтому важно восстановить или создать с нуля режим сна (даже если человек не высыпается — мы не говорим тут о качестве жизни).

«Вырубаться» алкоголем и любыми средствами, изменяющими сознание, нельзя ни в коем случае (если у вас есть друзья или родственники, склонные к этому, ограничьте их влияние).

Следить за питанием

Человек, который борется с собственным сознанием, возможно, не способен одновременно следить за телом, и это большой подвох, потому что у него не остается сил на борьбу с болезнью. Найдите то, что человек может есть в этом состоянии, и следите, чтобы он ел и пил.

Избегать лишней иннервации

Например, не надо смотреть фильмы, в которых герой сходит с ума, абсурдистские спектакли, читать Шекспира, оказываться в дополнительно сюрреалистичных ситуациях.

В обычной жизни ты не обращаешь на эти вещи внимания (и даже сам ищешь их), но их вокруг огромное количество.

И 2 самых важных совета!

Вести к психотерапевту/психиатру прямо сейчас

Не к психологу, священнику, коллегам по болезни, на форум диванных экспертов, коучу по саморазвитию, в спортзал или на работу. 

Когда у вас сломана нога, вы не идете к косметологу, вы идете прямо к хирургу.

Как выбрать терапевта

Нужно четко описать ему ситуацию со стороны (возможно, ваш близкий не в состоянии сделать это адекватно сам). Терапевт должен быть уверен в своих силах и опыте, либо перенаправить вас к другому специалисту. 

Выявить хорошего терапевта до первого сеанса тяжело, но вполне можно после. Самое главное: терапевт никогда не скажет человеку, что ему делать. Это прямое нарушение этики.

Если терапевт говорит — выпей винца, сгоняй на море и займись спортом, пожалуйста, идите к другому врачу.

Терапевт помогает разработать тактику действий, но это может быть только обоюдный, основанный на анализе процесс, и это не происходит за час. 

Терапевт не обещает результат за 4 встречи и вообще не обещает, потому что не может физически. 

Если с терапевтом некомфортно, лучше уходить — у вас нет времени притираться. Способность создать максимально доверительную атмосферу — основная обязанность терапевта. Если у вас есть опасения о том, что терапевт может не соблюдать конфиденциальность пациента — бегите от него. 

Терапевт не будет лезть куда-то без вашего согласия, намеренно принося боль — он будет аккуратно готовить вас к этому. Терапевт не будет оценивать вас и высказывать своего порицания ваших мыслей.

Пить таблетки, если их назначили

И ни в коем случае не пить таблетки подруги, таблетки, о которых кто-то где-то написал, пить таблетки без еженедельного контроля специалиста, нарушать режим приема. 

Решиться на таблетки часто тяжело, потому что они как бы легитимизируют безумие. И еще есть много мнений о том, что это на всю жизнь, и еще можно набрать вес, и еще это заговор фармкомпаний, и вообще ты не такой слабак, чтобы не справиться без них. 

Обо всем этом можно будет подумать, когда вы дотащите человека до того состояния, в котором он в принципе сможет о чем-то думать.

Не сдаваться

Сходить с ума — физически очень трудно, и это не продолжается вечно: все либо закончится больницей, либо станет легче — это довольно бинарная ситуация, и оба этих варианта лучше, чем та неопределенность, в которой вы находитесь сейчас.

Вместе с тем, сойти с ума точно очень легко, если ты остаешься наедине с самим собой.

Ничего этого я бы не знал, если бы моя жена Алия, которая 6 лет героически живет с психическим заболеванием, не объяснила бы мне. Как, впрочем, и большинство вещей, которые я знаю о жизни.

Иглоукалывание, отчитки и колокольный звон не лечат психических расстройств!

Рекомендации Бориса во многом верны, самые важные из них касаются причин (говоря словами Бориса, «безумие — это следствие запущенного химического сбоя мозга») и медицинской помощи.

Действительно, для ее оказания необходим специалист (а иногда и команда специалистов), получивших специальное образование и имеющих опыт работы с такими пациентами.  

От себя хочу лишь подчеркнуть, за исключением депрессий и тревожных расстройств легкой степени (выраженность оценивает врач!), психические расстройства лечатся исключительно медикаментозно.

Ни иглоукалывание, ни режим, ни уринотерапия, ни гомеопатия, ни «отчитки», а также колокольный звон — не лечат психических расстройств! И, разумеется, соблюдение предписаний врача — главное условие успешности лечения, формирования устойчивой ремиссии и основной метод вторичной профилактики.

Если с пациентом работает психолог, то это обязательно должен быть именно клинический (медицинский) психолог. Тот «хороший, что кузине помог», не подойдет. Кстати, то, что психотерапевт никогда не скажет, что делать — миф. Чем выраженнее нарушение, тем директивнее терапевт.

Источник: https://www.pravmir.ru/ostanovit-bezumie-esli-blizkiy-shodit-s-uma-u-vas-na-rukah/

Страница Психолога
Добавить комментарий