Лечение стресса в домашних условиях

Как лечить стресс у человека: простые рекомендации

Лечение стресса в домашних условиях

Если вы будете знать, как лечить стресс. И, как повысить свою стрессоустойчивость, то никогда не столкнетесь с признаками нервного напряжения.

В хроническом стрессе, действительно, нет ничего приятного. И, если не постараться от него избавиться, то он вполне может перерасти в какую-то опасную форму психического заболевания.

Как лечить стресс и депрессию в домашних условиях

К счастью, стресс — вполне поддается лечению в домашних условиях. А если, начать вести более правильный и щадящий образ жизни, то его симптомы исчезнут навсегда и больше никогда не вернутся.

Среди эмоциональных проявлений выделяют:

  • Чувство отчаяния, потерю смысла жизни
  • Подавленное настроение
  • Внутреннее напряжение и предчувствие беды
  • Беспричинные страхи, обострение различных фобий
  • Синдром хронической усталости
  • Чувство вины и самобичевание
  • Суицидальные мысли

В качестве физиологических симптомов депрессии часто называют:

  • Мигрени
  • Сонливость и бессонницу
  • Повышенную утомляемость
  • Набор веса, связанный с привычкой заедать стресс
  • Желудочно-кишечные патологии, отказ от приема пищи и запоры
  • Утрату сексуального влечения к противоположному полу
  • Дискомфорт в теле, сердечные и мышечные боли
  • Чувство удушья, приступы кашля

Избавится от хандры можно с помощью профессионального психолога или самостоятельно, в домашних условиях.

Перед тем, как начать лечение самому с помощью народных средств, нужно пройти обследование в клинике.

По итогам анализов, врач порекомендует безопасные методы, которые можно использовать в домашних условиях. Как лечить стресс:

1. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

В борьбе с плохим настроением и депрессией помогает бег, который способствует выработке эндорфинов, отвечающие за чувство радости.

Не только бег помогает избавиться от навязчивых мыслей. В этом помогут танцы, езда на велосипеде, пешие прогулки, плавание и многое другое.

Выберите занятие, которое доставляет вам удовольствие, и начните заниматься, как бы трудно поначалу ни было.

Отличной альтернативой интенсивным тренировкам является йога. Регулярные занятия улучшают настроение, тонизируют, наполняют энергией, противостоят депрессии.

2. ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ НАСТРОЕНИЯ

Известно, что вода очищает не только тело, но и душу. Регулярные водные процедуры снимают психологическое и эмоциональное напряжение.

Принимайте ванны с ароматическими маслами, обладающие расслабляющим и успокаивающим действием. Это самый простой способ улучшить настроение.

Дважды в неделю принимайте ванну с добавлением настоя корня валерианы и отвара сосновых иголок.

Если есть время, не отказывайте себе в удовольствии походить по воде (подойдет речка, озеро), необязательно купаться. Достаточно 5 минут, чтобы вы почувствовали расслабление.

3. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — ПОМОЖЕТ

Многие привыкли заедать свои проблемы, отсюда, лишний вес и ожирение. Оказывается, существуют продукты, которые положительно влияют на эмоциональное состояние, и не отражаются на фигуре.

В период депрессии позаботьтесь о рационе, он должен быть полноценным. Среди продуктов антидепрессантов выделяются: бананы, клубника и черный шоколад.

Витамин В, присутствующий в продуктах, оказывает расслабляющие действие. Регулярно употребляйте: креветки, лосось, тунец, курицу, говяжью печень, фундук.

Как лечить стрессовое состояние

Вы переживаете сложный период? У вас стресс? Или вы уже пережили тяжелый период, все наладилось, а самочувствие на нуле?

Вы лечились, а лечение не помогало или был слабый эффект? Не отчаивайтесь! Симптоматика стрессовых расстройств весьма широка, как по разнообразию, так и по силе проявлений.

Как правило, опасен не сам стресс, не его сиюминутное проявление, а именно остаточные явления. Осложнения формирующиеся, после острого проявления этого психического состояния.

1. Анализируйте, о чем вы думаете. Ваш взгляд, отношение и мысли влияют на то, как вы видите и представляете вещи.

Даже, если вы по жизни немного пессимист, все же можно научиться мыслить более оптимистично и пожинать от этого плоды.

2. Решайте маленькие проблемы. Научитесь решать повседневные задачи спокойно, это может дать вам ощущение контроля.

Развитие навыков спокойно смотреть на проблемы, выяснять, рассматривать варианты, и принимать некоторые меры, помогает в развитии навыков решения более глобальных проблем.

И это, путь к решению в стрессовых ситуациях. Чувство способности умения спокойно решать маленькие проблемы, основа внутренней уверенности.

3. Будьте реалистичны. Не пытайтесь быть совершенным — никто не идеален! Ожидайте от других реальных возможностей.

Не давите на других слишком сильно, чтобы не повысить свой уровень стресса. Если вам нужна помощь на что-то, попросите ее.

Чем лечить нервный стресс

Нервный стресс — это расстройство, связанное с чрезмерным психологическим напряжением, может возникнуть по разным причинам.

Самый сильный стресс, возникает из-за расставания с родителем, близким человеком, другом (или смерти кого-то из них). Это моментально влияет на нервную систему человека.

Вообще, по сути, причиной стресса, выступать может что угодно. Любая ситуация, которая цепляет чувства человека. Надо отметить, что причины делятся на два типа – они могут быть внешними и внутренними.

К первым относятся такие ситуации, как, например, смена обстановки, уход на другое место работы, переезд в другую страну.

А, к внутренним относятся, собственные убеждения и ценности. Самой частой причиной стресса этого типа является заниженная самооценка.

Когда человек не любит себя, это отражается на его состоянии – он плохо себя чувствует и ничего не хочет.

1. Всем известно, что самым лучшим лекарством, которое верно лечит нервный стресс, симптомы которого были описаны выше, является крепкий сон. Потому, стоит сделать свой сон лучше.

2. Начните радовать себя приятными вещами. Съешьте что-то вкусное, можно порадовать себя обновкой: купить новую вещь, которую давно хотели.

3. Если есть возможность, то стоит поехать куда-нибудь на отдых. Кстати, надо сказать, что смена обстановки положительно влияет на психическое состояние человека.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса

Депрессия – это расстройство психики, сопровождающееся угнетенным состоянием, упадком сил, негативными мыслями. Тяжелая форма депрессии, требует наблюдение врача.

Заболевание лечится с помощью антидепрессантов или народными методами. В борьбе с депрессией помогает спорт, сбалансированное питание, лечение травяными настоями и отварами.

Человек, пребывающий в депрессии, видит все в черном цвете. Поэтому, научитесь замечать положительные стороны в любой ситуации.

Для оптимиста любая проблема – это не тупик, а возможность найти выход и сделать это с наименьшими потерями. Мировоззрение в одночасье не изменится, над этим придется работать.

Перестаньте заниматься самобичеванием, полюбите себя такой, какая вы есть. Научитесь радоваться тому, что имеете, и не останавливайтесь на этом!

Не зацикливайтесь на проблеме, переключайте внимание на приятные моменты. Цените себя и свое время, отдыхайте и не загоняйте себя в рамки, выбраться из которых бывает очень трудно.

Источник: https://pro-psycholog.ru/kak-lechit-stress/

12 способов избавления от стресса в домашних условиях

Лечение стресса в домашних условиях

Стрессом называется аномальная реакция организма на любые внешние раздражители, как позитивного, так и негативного характера.

В отличие от депрессии и других психических расстройств данное состояние не является патологией, это частое явление в жизни любого человека, независимо от пола или возраста.

По данным статистики около 80% людей живут в постоянном стрессе, что негативно сказывается на здоровье.

Существует множество разных причин, как внешних, так и внутренних, которые могут привести к стрессу. Это:

  • Различные изменения в жизни
  • Потеря близких людей
  • Ежедневные неприятности
  • Денежные проблемы
  • Споры
  • Проблемы в семье и на работе
  • Конфликты с окружающими людьми
  • Проблемы со сном
  • Физическое или моральное переутомление
  • Низкая самооценка
  • Болезни
  • Лишний вес
  • Страхи
  • Одиночество

Симптомы

Существует ряд признаков, которые свидетельствуют о наличие стресса. Их достаточно много, но некоторые из них проявляются чаще остальных. Эти проявления могут возникать внезапно или появляться постепенно. Среди них:

  • Приступы агрессии, злоб, раздражительности
  • Бессонница
  • Вялость, апатия
  • Постоянное недовольство
  • Напряжение мышц, невозможность расслабиться физически
  • Приступы паники, ощущение страха, тревожность
  • Заторможенность или суетливость, плохая концентрация внимания
  • Тоска, плаксивость
  • Нарушение аппетита
  • Нервный тик, нервные привычки
  • Частые проблемы со здоровьем
  • Головные боли, тошнота
  • Повышенный интерес к алкоголю, курению и другим зависимостям

Диагностика

Существуют различные психологические методики, которые позволяют выявлять уровень стресса, его негативные последствия. Психологи используют для этого различные опросники, тесты, шкалы психологического стресса и другие диагностические пособия.

Виды стресса

По виду раздражителя и первопричины различают такие типы стресса:

  • Физические
  • Биологические
  • Эмоциональные

Также существует положительный или отрицательный стресс (эустресс и дистресс), данная классификация определяется по реакции организма на раздражитель. Исходя из продолжительности такой ситуации, она может быть кратковременной или хронической.

Действия пациента

Можно постараться самостоятельно справиться со стрессом, научиться расслабляться, отвлекаться. При этом достаточно эффективными успокаивающими средствами могут стать народные методы, расслабляющие ванны, отвары, чай.

Избавиться от данного состояния помогает утренняя зарядка, общение с приятными людьми, детьми, друзьями, совместное времяпровождение на природе, смех. Можно заниматься любимым делом, вязать, читать, рисовать, выращивать цветы или ухаживать за домашними животными.

Если не получается справиться с проблемой самостоятельно или появляются неприятные осложнения, необходимо обратиться за помощью к психологу или терапевту.

Лечение стресса народными средствами

Народные средства на основе лекарственных трав помогают избавиться от беспричинной возбудимости, раздражительности, бессонницы и других проявлений стресса.

Отвары, настои, а также ванны и спиртовые настойки успокаивают и восстанавливают правильную работу нервной системы.

Лечебные растения улучшают самочувствие, помогают снять напряжение, нормализовать давление, восстановить силы, укрепить иммунную систему.

Отвар листьев водяники

Для того чтобы избавиться от стресса рекомендуют целебный отвар из листьев и стебля водяники. Для этого сырье моется, высушивается и тщательно измельчается. Добавляют 1 столовую ложку готовой смеси в 500 мл горячей воды.

Раствор ставят на небольшой огонь, доводят до кипения, проваривают еще около 5-7 минут. Затем отвар отставляют до полного остывания, процеживают и пьют по 3глотка до 6 раз в день в лечебных целях.

При этом улучшается сон, успокаивается нервная система, нормализуется артериальное давление.

Котовник кошачий от стресса

При нервных расстройствах или обычном стрессе можно залить 30 г травы котовника кошачьего 580 мл кипятка.

Настой должен простоять около получаса в тепле, можно залить раствор в термос или укутать теплым полотенцем и поставить возле батареи. Затем средство процеживают, для хранения лучше использовать холодильник.

Употребляют настой в теплом виде по 40-50 мл за один прием. В день можно принимать такое лекарство не более 5 раз.

Настойка коровяка высокого

Нужно приготовить цветы и листья коровяка высокого в равном количестве, тщательно промыть, высушить и засыпать в стеклянную банку на треть. Оставшаяся часть емкости заполняется водкой, герметично закупоривается и оставляется в холоде на 14 дней.

Периодически рекомендуется встряхивать все ингредиенты для лучшего впитывания. Готовую настойку нужно профильтровать и принимать по 15 мл 1 раз в сутки утром до приема пищи.

При необходимости можно разбавить данное средство кипяченой водой, на разовую дозу лекарства добавить 25-30 мл жидкости.

Целебный настой липы

Чтоб избавиться от стресса, готовят целебный настой из цветов липы. Для этого 1 столовую ложку соцветий заваривают в 200 мл кипятка и дают отстояться не меньше 20 минут. Пить такое средство можно, как чай по 200 мл до 3 раз в день. Употребляется напиток не более 1 месяца подряд, после этого срока нужно сделать перерыв, после чего можно возобновить лечение.

Лечебные подушки из шелухи гречихи

Успокоить нервы, снять усталость, избавиться от стресса поможет специальная лечебная подушечка. Для ее приготовления собирают траву гречихи, а также шелуху с зерен и высушивают. Траву нужно измельчить, смешать с шелухой и набить такой смесью подушку.

Настойка на основе семечек кабачка

Собирают семечки из кабачка, подсушивают, достают ядра. На 75 г такого сырья добавляют 250 мл спирта и 1 столовую ложку измельченных листьев мяты.

Отставляют настойку на 3 недели в темноту в закрытой банке, время от времени содержимое встряхивают. В готовое средство доливают 30 мл жидкого меда, перемешивают и ставят выдерживаться еще на 1 неделю.

Затем раствор процеживают и употребляют на ночь по 30 мл.

Чай на основе зверобоя

Для приготовления лекарственного успокоительного напитка нужно 2 чайные ложки высушенной травы зверобоя залить 250 мл кипящей воды и поставить на 15 минут, чтобы смесь настоялась. Охлажденное средство принимают, как чай по 50 мл не больше 4 раз в день желательно до еды.

Успокоительная ванна с розмарином

Для расслабления, снятия напряжения, избавления от стресса рекомендуется принимать теплую ванну на ночь с целебным раствором розмарина. Для этого 50 г данного растения заливают 1 литром кипятка и настаивают около получаса. Затем раствор процеживается и заливается в заранее подготовленную ванну, принимать которую нужно не меньше 30 минут для полного расслабления.

Бересклет бородавчатый от стресса

Необходимо 1 столовую ложку мелко порубленных веток бересклета бородавчатого залить 2 стаканами кипятка и кипятить около 5 минут. Затем раствор должен настояться в тепле еще не менее 2 часов. Принимают отвар для снятия стресса по 1 столовой ложке 3 раза в день на протяжении 14 дней.

Ванна с отваром пиона

Ванна с расслабляющим, успокаивающим действием поможет избавиться от стрессов и нормализовать сон. Для ее приготовления 100 г измельченных корневищ пиона заваривают в 1 литре кипятка, ставят на слабый огонь и вываривают до уменьшения объема в 2 раза. Готовый раствор процеживают и заливают в теплую ванну.

Лечебная смесь из кураги

Большую пользу для организма в стрессовых ситуациях дает курага. Необходимо 100 г высушенных плодов абрикос перемешать с 2 столовыми ложками меда и перебить смесь в блендере до получения однородной массы. Можно есть по 1 чайной ложке данного лекарственного средства до 4 раз в день.

Спиртовая настойка мелиссы

Хорошо успокаивает нервную систему настойка мелиссы. Для снятия стресса можно принимать по 1 столовой ложке такого напитка 3 раза в день до еды.

Для его изготовления нарезанную траву мелиссы заливают спиртом в пропорциях 1: 3. Раствор должен храниться в плотно закрытой стеклянной банке 2 недели в темном прохладном месте.

Время от времени ингредиенты следует перемешивать, не открывая банки, по окончании срока настаивания раствор фильтруют.

Профилактика стресса

Для профилактики рекомендуется проявлять социальную активность, общаться с приятными людьми, семьей, друзьями. Нужно чаще отдыхать на природе, посещать культурные мероприятия, если это не вызывает дискомфорта.

Нужно уметь разрешать конфликтные ситуации, в отдельных случаях рекомендуется посещать психолога, проходить специальные аутотренинги. Помогают активные увлечения, чтение книг, рисование, а также домашние питомцы.

Осложнения

При длительном, часто возникающем стрессе могут появиться различные осложнения, опасные для здоровья и жизни. Это:

  • Болезни сердечно-сосудистой системы, печени, легких
  • Дерматологические заболевания
  • Нарушение речевого аппарата
  • Увеличение артериального давления
  • Синдром хронической усталости
  • Тромбозы
  • Нарушение сердечного ритма
  • Головне боли, боли в спине
  • Эректильная дисфункция
  • Хроническая бессонница
  • Запоры или диарея
  • Снижение иммунной системы
  • Облысение
  • Алкоголизм, наркомания
  • Психические, нервные расстройства, депрессия
  • Склонность к самоубийству

Противопоказания

Определенные лекарственные растения могут вызывать аллергическую реакцию в случае индивидуальной непереносимости.

Для лечения стресса народными методами у детей, беременных и кормящих матерей необходимо предварительно проконсультироваться у врача, чтобы избежать неприятных осложнений.

С осторожностью следует использовать лечебные травы при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, печени, почек, при нарушениях артериального давления, травмах головы, гастритах, язвах.

Источник: https://prirodushka.ru/bolezni/s/stress

Нервный стресс – симптомы и лечение в домашних условиях

Лечение стресса в домашних условиях

Нервный стресс характеризуется эмоциональным и физическим напряжением, возникающим в ситуациях, не подвластных воле человека. Он является естественной реакцией на различные раздражители, как отрицательного, так и положительного характера.

Спровоцировать данное состояние может, что угодно. Вначале перевозбуждается нервная и эндокринная системы, затем появляется агрессия, вспыльчивость, неуправляемые эмоции.

Если вовремя не начать борьбу со стрессом, то он может перейти в тяжелую форму, а затем к депрессии. Это заболевание, при котором снижается работоспособность, появляется слабость, отсутствует интерес к жизни.

Виды нервного стресса

Стресс можно разделить на положительную встряску организма — эустресс, и реакцию на негативные факторы – дистресс.

Деструктивный (дистресс) подразделяется на:

  1. Физиологический вид стресса, при котором на организм воздействуют внешние факторы: холод, зной, жажда, голод.
  2. Эмоциональный. Возникает во время потрясений в семье, на работе, между близкими людьми.
  3. Пищевой вид стресса связан с диетами, голодом, объеданием.
  4. Хронический стресс является самым опасным. Человек, который постоянно подвергается нервному стрессу, свыкается с ним. Такое состояние часто приводит к депрессии, суициду.
  5. Кратковременный стресс возникает внезапно, как защитная реакция в чрезвычайных ситуациях.

Симптомы

Нервный стресс делится на 4 группы признаков, по которым можно безошибочно его определить.

Симптомы физиологического характера:

  1. Частые головные боли.
  2. Повышенное или пониженное давление.
  3. Нарушение работы ЖКТ.
  4. Мышечное напряжение.
  5. Судороги.
  6. Аллергическая сыпь.
  7. Недостаточный или, наоборот, лишний вес тела.
  8. Повышенное потоотделение.
  9. Отсутствие нормальной половой жизни (уменьшение либидо).
  10. Отсутствие аппетита.
  11. Нарушение сна.

Симптомы эмоционального характера:

  1. Гнев, раздражительность.
  2. Отсутствие интереса к жизни.
  3. Тоска.
  4. Тревожность.
  5. Ощущение одиночества.
  6. Внутренняя неудовлетворенность.

Симптомы поведенческого характера:

  1. Безразличие к своему внешнему виду.
  2. Частые ошибки в работе.
  3. Сон и аппетит нарушены.
  4. Увеличение количества выпитого спиртного.
  5. Конфликты в семье и на работе.
  6. Полное погружение в работу.
  7. Чувство постоянного недостатка времени.

Симптомы интеллектуального характера:

  1. Невозможность сосредоточиться.
  2. Плохая память.
  3. Негативные мысли.
  4. Сложно решиться на что-либо.

Физиологические и эмоциональные симптомы наиболее ярко свидетельствуют о наличии нервного стресса у человека.

Лечение нервного стресса в домашних условиях

Если стресс носит кратковременный характер, т. е. возникает периодически, то такое состояние нельзя назвать опасным. Но длительный и сильный стресс способен привести к серьезным последствиям. Среди них болезни органов пищеварения, сердечно-сосудистые, эндокринные заболевания и др.

Лечение нервного стресса дома включает в себя:

  1. Отказ от алкоголя, никотина, крепкого кофе. Они не решают проблему, а лишь заталкивают ее дальше.
  2. В рационе должны присутствовать продукты, богатые витаминами группы B: рис, пшеница, сырые семечки, курага. Острую, жареную и рафинированную пищу – свести к минимуму.

Употреблять необходимо простые легко усваиваемые блюда. Небольшие порции, медленное пережевывание, а затем спокойный отдых – оптимальный вариант для борьбы со стрессом.

  1. Одним из эффективных методов лечения стрессовых состояний является утренняя гимнастика или другие физические тренировки. Во время занятий из организма выделяется гормон эндорфин, обеспечивающий спокойствие и хорошее настроение. Полчаса упражнений в хорошо проветриваемом помещении дадут заряд бодрости и помогут избавиться от стресса.
  2. Фитотерапия – еще один действенный метод лечения нервных стрессов. Отвары или настои лекарственных растений успокаивают, расслабляют нервную систему. Ромашка, корень валерианы, мята, мелисса, шишки хмеля – природные лекари, способные победить стрессовые состояния.
  3. При нервном стрессе хорошо помогает переключение внимания с раздражителя на отвлекающие предметы. Почитайте книгу, посмотрите старый фильм или совершите прогулку на свежем воздухе.
  4. Употребление 1 банана ежедневно питают организм полезными веществами, которые успешно борются со стрессом.
  5. Вечерние расслабляющие ванны с лекарственными травами успокаивают нервную систему, настраивают на спокойный сон.
  6. Одним из популярных способов избавления от нервного стресса считается витаминный салат. Его готовят из двух измельченных лимонов и апельсинов с добавлением 4 столовых ложек меда. Употреблять такое блюдо можно по десертной ложке перед едой.
  7. Разогретые в аромалампе масла шалфея, зверобоя, мяты, способны своими ароматами расслабить, настроить на позитивное мышление.

Образ жизни в современном обществе – распространенная причина нервного стресса. Мы постоянно куда-то спешим и переживаем даже за мелочи, а эти эмоциональные напряжения накапливаются.

В старые времена образ жизни у людей был намного активнее, от чего они были меньше подвержены стрессу. Даже сейчас жители деревень меньше страдают от этой проблемы, чем горожане.

Поэтому активный образ жизни, а в частности спорт, во многих случаях хороший способ лечения нервного стресса в домашних условиях. Главное перебороть себя, ведь в плохом настроении не хочется ничего делать.

Нервный стресс является первоисточником многих болезней современности. Вовремя его остановить – задача не такая уж сложная. Главное, владеть информацией и прилагать определенные усилия. Тогда последствия стрессовых состояний обойдут вас стороной.

(1 4,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://zdorovko.info/nervnyj-stress-kak-raspoznat-i-vylechit-v-domashnix-uloviyax/

Как правильно избавиться от стрессовой зависимости

Лечение стресса в домашних условиях

Бешеный ритм жизни современных мегаполисов, огромный информационный поток, который выливается на каждого из нас ежедневно, плохая экология постоянно проверяют на прочность нашу нервную систему. От нас ждут ежедневных подвигов, мы стремимся быть «быстрее, выше, сильнее». Все это постепенно приводит к перегрузкам физическим и эмоциональным, утомляемости и стрессам.

Что такое стресс? Откуда он берется, как от него избавиться и можно ли не доводить себя до крайнего состояния — попробуем разобраться вместе.

Стресс — это ответная реакция нашего организма на любое перенапряжение. Человек может испытывать как физические, так и эмоциональные перегрузки.

Физический стресс может быть вызван тяжелой или длительной болезнью, холодом или перегревом организма, чувством голода. Для того чтобы избавиться от него, нужно найти и устранить причину.

То же самое относится и к психологическому (эмоциональному) стрессу. Причинами его могут быть неприятности в личной жизни, проблемы в семье или конфликты на работе, материальные трудности, огромное количество информации, неудовлетворенность своими профессиональными способностями, разочарования и другие причины, вызывающие большие эмоциональные переживания и перегрузку нервной системы.

По степени интенсивности эмоционального перенапряжения и его длительности выделяют несколько периодов:

  • адаптационный – когда организм приспосабливается к новому состоянию и мобилизует свои защитные функции;
  • кратковременный — если незначительные неприятности на короткое время выбили вас из привычной колеи;
  • длительный — если вовремя не распознать стресс и не заниматься его лечением, он может затянуться, что в итоге приведет к депрессии и большим проблемам со здоровьем.

Независимо от вида стресса, его интенсивности и длительности, природа у него одинакова. Сразу после нервного срыва в крови повышается уровень адреналина и кортизола.

Адреналин повышает артериальное давление и способствует усилению сердечного ритма, потребности в высококалорийной пищи.

Кортизол, или гормон стресса, способствует усилению защитных функций организма, повышает иммунитет.

Выброс адреналина и кортизола является первой защитной реакцией организма на повышенную нагрузку. Именно они обусловливают физические симптомы стресса, которые вы можете почувствовать. К ним относятся такие сигналы:

  • головная боль;
  • повышенное давление;
  • учащенное дыхание;
  • обострение гастрита или развитие язвенной болезни, других расстройств ЖКТ;
  • боль в груди;
  • напряжение в мышцах;
  • ощущение дискомфорта, напряжения или боли в области позвоночника;
  • быстрая утомляемость.

Но не только физические, но и эмоциональные изменения сопровождают стрессы. Психологическими симптомами стресса можно считать:

  • подавленное настроение;
  • повышенную тревожность;
  • рассеянность – невозможно сконцентрироваться на выполнении дела;
  • раздражительность;
  • проблемы со сном.

Если вы заметили у себя или у кого-то из близких подобные изменения, нужно обязательно приниматься за лечение.

Помочь себе восстановиться после стресса можно простыми методами, большинство из которых доступны каждому из нас. Разберемся, как снять стресс и успокоиться после нервного срыва.

Главное в борьбе со стрессом — это снять напряжение, попытаться отвлечься и расслабиться. Дома можно воспользоваться такими способами.

Вспоминаем старую житейскую мудрость и откладываем решение проблемы на следующий день. Важно при этом не терзать себя бесконечными переживаниями о том, что произошло и как жить дальше, а попытаться освободить голову от назойливых мыслей.

Лучше всего для этого сделать дыхательную гимнастику. Несколько простых упражнений снимут напряжение в мышцах и помогут успокоиться. Можно отвлечь себя просмотром любимого кино или разговором с близкими людьми.

Если навязчивые мысли никак не идут из головы, то не прячьте их, а доверьте все бумаге. Так вы на самом деле освободите голову и, может быть, даже посмотрите на проблему с другой стороны.

Отправляйтесь на прогулку. Именно гулять, а не бежать сломя голову с работы домой или в магазин.

Идите в парк, просто гуляйте по улицам, рассматривайте дома, прохожих, слушайте звуки природы, дышите полной грудью.

Прогулку можно рассматривать, как медитацию, если вы сосредоточите свое внимание на каких-нибудь деталях: приглядитесь к листьям на деревьях, витринам магазинов, облакам в небе и т. д.

Кроме того, во время прогулки увеличивается приток кислорода к голове – вы сможете отвлечься от переживаний и найти верное решение своей проблемы.

Музыка, которую вы любите, способна поднять вам настроение. По мнению психологов, лучше всего для снятия стресса подходит классическая музыка, но если вы ее не любите, то просто подберите любые композиции, на которые отзывается ваше сердце.

Во время занятий спортом или при выполнении любых физических упражнений в организме вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Он отвечает за хорошее настроение.

Приток эндорфинов можно обеспечить разными способами, но самого надежного эффекта можно добиться только физическими упражнениями.

Можете выйти на пробежку, сходить в спортзал, потанцевать под любимую музыку или просто сделать простейшие упражнения – даже несколько приседаний и простое потягивание помогут снять напряжение и наполнят вас энергией.

Как еще можно снять усталость в домашних условиях и расслабиться? Самый простой способ – это отправиться в ванную комнату. Вода способна очищать не только физическое тело. Она смывает с нас все беды и горести, отлично справляется с эмоциональным перенапряжением.

Примите контрастный душ или теплую ванну с аромамаслами или солью. Если есть возможность, сходите в бассейн или… в баню. Горячий пар расслабит мышцы, повысит приток эндорфинов. Вы почувствуете себя отдохнувшим и обновленным.

Очень помогают снять стресс народные рецепты травяных настоек. Хорошо успокаивает и помогает расслабиться отвар корня валерианы или травы пустырника. Эти растения обладают сильным седативным действием, их часто включают в состав успокоительных сборов.

Справится с бессонницей, снимет головную боль и теплый чай с ромашкой, мятой или чабрецом и небольшой ложкой меда.

Хорошими лекарствами от стресса являются и другие народные растения: ягоды боярышника, цветы пиона, вербена. Только, как и в случае с медикаментами, следует аккуратно применять их – в некоторых случаях даже прием травяных чаев может вызвать негативные реакции.

Все домашние средства хороши в качестве профилактических средств или для снятия стресса в адаптационный и краткосрочный период. 

Если же нервное напряжение не покидает вас в течение долгого времени и никакие народные средства не помогают, нужно обратиться за помощью к специалистам.

Невылеченный стресс может привести к большим проблемам, как со здоровьем, так и в социальной жизни. Затянувшиеся депрессии очень сложно поддаются лечению. Для лечения стрессов, неврозов, депрессий, панических атак и других расстройств нервной системы, используют различные медицинские препараты, которые можно разделить на такие группы:

  • Нейролептики – такие лекарства способствуют торможению нервной деятельности. Их обычно назначают при затяжных депрессиях и сложных психических расстройствах.
  • Антидепрессанты – медицинские препараты, которые снижают тревожность, помогают избавиться от стресса.
  • Транквилизаторы – лекарства, которые уменьшают возбудимость, нормализуют сон, подавляют эмоции.
  • Ноотропы – улучшают мозговую деятельность, память, повышают концентрацию внимания.
  • Седативные препараты – успокоительные средства, способствуют расслаблению, снижению тревожности, избавляют от стрессов.
  • Нормотимические средства – препараты, которые избавляют от подавленного настроения, восстанавливают эмоциональный фон, назначаются при повышенной раздражительности и нервозности.
  • Стимулирующие препараты – назначаются при повышенных умственных и эмоциональных нагрузках, помогают противостоять стрессам, оказывают общее укрепляющее воздействие на организм.

Любые средства могут быть назначены только лечащим врачом. В зависимости от степени и вида неврологического расстройства, врач подберет препараты — купирующие стресс, снижающие тревожность, успокоительные или стимулирующие, а чаще их сочетание, чтобы обеспечить комплексное лечение болезни.

Очень многие считают, что лучшим средством от усталости и для снятия стресса является алкоголь. Он поможет расслабиться и забыть о проблемах. Однако на самом деле эффект получается обратный. Алкоголь оказывает дополнительную нагрузку на организм, и так истощенный физически и эмоционально.

Не стоит, при сильной усталости, применять и стимулирующие препараты и энергетические напитки. Кофе, крепкий чай, шоколад, энергетики лишь на время оказывают бодрящее воздействие, после которого положение только усугубляется. При этом они еще больше перегружают нервную систему и снижают естественные возможности организма бороться со стрессом.

Любой нервный срыв — это, в первую очередь, энергия, которая требует выхода. Если этого не происходит, она накапливается в организме и может привести к серьезным последствиям: тяжелым депрессивным состояниям и болезням — таким, как гипертония, заболеваниям сердца, неврологические расстройства.

Кроме того, это серьезно осложняет и социальную жизнь человека: испытывающий постоянные нервные перегрузки человек не может нормально сосредоточиться на работе или учебе, он очень не уверен в себе, раздражителен и мнителен, с ним трудно общаться. Это приводит к частым конфликтам с родными, друзьями и коллегами.

Оставленные без внимания стрессы перерастают в тяжелую депрессию. Избавиться от нее самостоятельно человеку практически невозможно. В этом случае обязательно требуется помощь специалиста. Причем, чаще всего, терапия бывает комплексной. Врач назначит медикаментозное лечение, психотерапевтические методы. Помогают бороться с депрессией йога, фитотерапия, лечебная физкультура.

Однако ни одни врач и ни одно пособие не дадут вам точного ответа на вопрос, как выйти из депрессии, и не помогут вам избавиться от угнетенного состояния, если вы сами не будете прикладывать усилий для этого.

Для того чтобы добиться успеха, нужно выйти из зоны комфорта, полностью изменить свой привычный образ жизни, отказаться от многих привычек и решить проблемы, решение которых откладывалось годами: это может быть и смена работы и даже профессии, решение семейных конфликтов и другие задачи, за которые было страшно браться.

Любую болезнь, как известно, легче предупредить, чем решить. То же самое относится и к нервным срывам и депрессиям. Легче не доводить себя до крайнего состояния, чем потом тянуть из болота за волосы. Чтобы противостоять стрессам, нужно следовать простым до банальности и знакомым всем нам с детства правилам.

  • Будьте осознанными. Нервный срыв – это наша реакция на ситуацию. И только мы решаем, как нам реагировать на нее. Научитесь отвлекаться и переключать свое внимание с негативных аспектов, попытайтесь искать во всем хорошую сторону.
  • Отдыхайте. Не перед телевизором и просматривая ленту в соцсетях. Займитесь своим любимым делом, почитайте книгу, послушайте музыку, прогуляйтесь, сходите в театр или кино.
  • Расслабляйтесь. Медитация, йога, теплая ванна, дыхательная гимнастика – для снятия напряжения хороши любые средства, которые вам доставляют удовольствие, кроме алкоголя и обжорства.
  • Больше двигайтесь. Любые простые физические упражнения укрепят не только ваше тело, но и закалят дух.

Все мы живые люди, поэтому все подвержены влиянию эмоций, которые не всегда бывают положительными. Однако только от нас зависит, как мы сможем противостоять им.

Чтобы справляться со стрессами, которые, к сожалению, очень нередки в нашей современной жизни, нужно наполнять каждый свой день маленькими радостями. Больше заботьтесь о себе, делайте себе небольшие подарки каждый день, не обязательно материальные: находите красивое в природе, в прохожих, настраивайтесь всегда на хорошее, найдите себе хобби и уделяйте ему время, учитесь новому.

Каждый день, подводя итог, вспоминайте только лучшее из того, что произошло с вами, и тогда стрессы и нервные срывы будут вас посещать все реже и реже.

Источник: https://zelv.ru/psihologiya/stress/61584-kak-pravilno-izbavitsya-ot-stressovoy-zavisimosti.html

Как лечить стресс – 10 способов

Лечение стресса в домашних условиях

О том, как лечить стресс – предлагаем 10 способов + 7 возможностей повысить стрессоустойчивость.

Стресс достаточно прочно вошел в нашу жизнь.

Кто-то давно смирился с этим, пусть и не слишком приятным, но не смертельным спутником, а кому-то он настолько надоел, что издергавшийся человек не перестает искать рецепты, как лечить стресс.

В хроническом стрессе действительно нет ничего приятного и, если не постараться от него избавиться, то он вполне может перерасти в какую-то опасную форму психического заболевания.

К счастью для нас всех стресс вполне поддается лечению в домашних условиях, а если начать вести более правильный и щадящий образ жизни, то его симптомы исчезнут навсегда и больше никогда не вернутся.

Нужно или не нужно лечить стресс?

У большинства людей стресс ассоциируется с чем-то страшным и ужасным.

Но это не совсем верное убеждение.

Вообще-то стресс бывает «хорошим» и «плохим» и в умеренных дозах жизненно важен для нас.

Удивлены?

Сейчас объясню подробнее.

Дело в том, что во время стресса вырабатывается адреналин.

Этот гормон выполняет вполне конкретную функцию: заставляет наш организм сопротивляться внешнему воздействию и выживать.

Именно поэтому в разумных количествах стресс полезен и спешить лечить его не нужно.

Как справиться с панической атакой: 5 эффективных советов

Но в этом деле крайне важна умеренность, потому что, если стрессовых ситуаций в вашей жизни вообще не будет или их будет слишком много, то ваш организм потеряет способность сопротивляться и выживать.

Например, вы работает в рекламном агентстве.

Шеф дал задание всем сотрудникам продумать рекламную кампанию для одного важного клиента.

Автор лучшего проекта получит повышение и существенное увеличение заработной платы.

Выброс адреналина, который вы будете испытывать во время подготовки кампании и ее презентации, может вас привести к победе, потом что вы будете работать на пределе своих сил.

Но, если подобные стрессовые ситуации будут возникать еженедельно, то у вас появятся симптомы хронического стресса, а соответственно и снизится способность организма к выживанию.

Кто же первым описал признаки стресса и решил, что его нужно лечить?

С английского языка stress переводится, как нагрузка или напряжение.

Впервые это слово в своих трудах, посвященных психологии, использовал американец Уолтер Кэннон в начале ХХ века.

Это были лишь робкие попытки исследовать реакцию человека на выброс адреналина: будет он бороться в стрессовой ситуации или станет бежать.

Но не признаков стресса, ни способов его лечения Кэннон не предложил.

Описать основные симптомы нервного напряжения и даже предложить, как его лечить, пришло в голову канадскому ученому Гансу Селье – серьезный труд на эту тему он опубликовал лишь к 1946 году.

Сегодня исследования стресса, описание его симптомов и способов лечения далеко продвинулись, поэтому стало достаточно просто бороться с ним даже в домашних условиях.

Основные симптомы стресса

Если стрессовые ситуации в вашей жизни – нечастые гости, то особо беспокоиться не стоит, ведь вы уже знаете, что выбросы адреналина в небольших дозах даже полезны.

Совсем другое дело, если вас преследует хронически стресс, признаки которого нужно знать.

Основные симптомы стресса – это:

  1. Плохое самочувствие: головные боли, боли в желудке, мышечное напряжение, судороги, аритмия и т.д.
  2. Снижение уровня сексуального влечения.
  3. Нарушение процесса питания: отсутствие аппетита или обжорство.
  4. Проблемы со сном.
  5. Проблемы с давлением: оно слишком высокое или слишком низкое.
  6. Быстрая утомляемость.
  7. Вялость, безжизненность, отсутствие интереса к тому, что интересовало вас ранее.
  8. Нервное напряжение и раздражительность.
  9. Немотивированная агрессия и злость.
  10. Повышенная тревожность.
  11. Тоска и отсутствие настроения.
  12. Эмоциональная заторможенность.
  13. Чувство неудовлетворенности всем.
  14. Участившиеся конфликты, в которых вы участвуете.
  15. Потеря интереса к своему внешнему виду.
  16. Нежелание общаться с людьми, даже – близкими.
  17. Невнимательность и рассеянность.
  18. Забывчивость.
  19. Частые ошибки даже в простых делах.
  20. Нерешительность и потеря силы воли.

7 способов повысить стрессоустойчивость, чтобы не пришлось лечить стресс

Стрессовые ситуации переживают все.

Не стоит думать, что лечить симптомы стресса приходится лишь каким-то финансовым воротилам или людям других профессий, работающим на износ.

Даже домохозяйку с вполне благополучной внешне жизнью череда стрессовых ситуаций может заставить задуматься, как лечить стресс.

Именно потому, что никто от выбросов адреналина не застрахован, следует повышать свою стрессоустойчивость.

Повысить стрессоустойчивость, чтобы не пришлось лечить стресс, можно следующими способами:

  1. Регулярными занятиями спортом, во время которых организм получает разрядку.
  2. Правильным питанием: наиболее полезные продукты в борьбе с нервным напряжением – это арахис, оливковое масло, капуста, черный шоколад, ягоды, сладкий перец, бананы, жирная рыба, зелень.
  3. Изменением мировоззрения – оптимисты гораздо легче переносят стрессовые ситуации, чем нытики и паникеры.
  4. Повышением уровня самоконтроля – умение держать свои чувства и эмоции под контролем позволит вам никогда не встречаться с признаками хронического стресса.
  5. Наличием прочных социальных связей: одинокие люди постоянно находятся в состоянии нервного напряжения, а вот люди с прочными родственными и дружескими связями, легче переносят стрессовые ситуации, потому что знают – им протянут руку помощи, когда потребуется.
  6. Уменьшением нагрузок – и физических, и умственных, и эмоциональных.
  7. Полноценным отдыхом и здоровым сном.

А чтобы быстро снять стресс в домашних условиях, выполняйте упражнения, представленные в видео:

Как лечить стресс: 10 лучших способов

Если превентивные меры не помогли или вы слишком поздно начали повышать свою стрессоустойчивость, то вполне вероятно, что признаки хронического стресса не заставят себя долго ждать.

Если вы обнаружили конкретные симптомы, то пора лечить свой организм.

Лечить стресс в домашних условиях можно вот так:

  1. Фитотерапией.

    Настои ромашки, мелиссы, мяты, валерианы и прочих растений помогут вам снять нервное напряжение.

  2. Медитацией.

    15 минут медитации помогут справиться не только с симптомами стресса, но и с признаками некоторых психических заболеваний.

  3. Дыхательной гимнастикой.

    Глубокие вдохи следует чередовать с медленными выдохами и дышать таким образом до того времени, пока не почувствуете себя лучше.

  4. Водными процедурами.

    К примеру, очень полезно завести ритуал принимать каждый вечер расслабляющие ванны.

  5. Ароматерапией.

    Зажигайте каждый день дома и/или в офисе аромалампу с маслами шалфея, мяты, кориандра и т.д.

  6. Курсом специальных массажей или другими приятными салонными процедурами.

    Они помогают устранять признаки утомляемости, напряженности, нервозности и прочего.

  7. Лекарственными препаратами.

    Такие микстуры действительно есть, но я их вам рекомендовать не буду – это работа врача.

  8. Ограничением употребления кофеина и алкоголя.

    Эти возбудители помогают усилить симптомы стресса, поэтому их употребление следует ограничить.

  9. Поездкой на спа-курорт или в санаторий.

    Желательно, чтобы этот отдых длился не менее двух недель.

  10. Упорядочиванием своей жизни:

    • научитесь ложиться и вставать в одно и то же время;
    • планируйте свой день;
    • перестаньте торопиться и, при этом – везде опаздывать;
    • не допускайте появления в своей жизни признаков прокрастинации и т.д.

Если вы будете знать, как лечить стресс и как повысить свою стрессоустойчивость, то никогда не столкнетесь с признаками нервного напряжения.

  • Твиттер
  • Обсудить

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник: https://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-lechit-stress.html

Страница Психолога
Добавить комментарий