Как долго длится стресс

Восстановление после длительных стрессов: помощь нервной системе и организму

Как долго длится стресс

Стресс сопровождает человека на протяжении всей жизни. Однако лишь некоторые знают, как восстановиться после стресса без плохих последствий для организма. Как пережить разочарование от расставания, справиться с сильнейшим напряжением, выйти из депрессии и прийти к душевному равновесию, необходимо знать каждому современному человеку.

Человек находится в стрессе

Влияние стресса на организм

Стресс напрямую влияет на цнс и на здоровые физические показатели организма человека. Если находиться в таком состоянии продолжительное время, то страдают работа внутренних органов, систем и психика, нарушается сон, возникают слабость, подавленность, раздражительность.

Человек становится чрезмерно раздражительным

Влияние стресса на здоровье проявляется в:

  • Головных болях, которые не имеют характерной локализации,
  • Хронических недосыпах и бессонницах,
  • Нарушениях сердечно-сосудистой системы, например, брадикардии,
  • Артериальной гипертензии и инфаркте миокарда,
  • Нарушении концентрации внимания, повышенной утомляемости, снижении работоспособности,
  • Нарушениях работы желудочно-кишечного тракта: гастрит, язва,
  • Обострении онкологических заболеваний,
  • Снижении иммунитета, в виду чего могут возникнуть различные вирусные заболевания,
  • Нарушении нейроэндокринной регуляции, нерегулярной выработке гормонов, в виду чего могут возникнуть остеопороз, сахарный диабет,
  • Дистрофии тканей мозга, мышечной ригидности или атонии.
  • Также могут возникать алкогольная и наркотическая зависимости.

Важно! Восстановление после стресса – особо важный этап, к которому необходимо относиться ответственно. Необходимо не только восстанавливаться физически и психически, но и наладить привычный комфортный режим дня, укрепить нервную систему, найти условия для того, чтобы позитивные эмоции сопутствовали жизненному укладу.

Гормональный фон человека влияет на его настроение. Противострессовый гормон – кортизол, одновременно помогает двигаться к целям, дает силы к действию, а также может пагубно влиять на психику. Из курса психологии известно, что при длительном пребывании в напряжении человек может начать реагировать на происходящее не адекватно по причине чрезмерного выделения кортизола в кровь.

Последствиями психических нарушений от стресса являются:

  • Истощение душевных сил, нервной системы, вследствие чего возникают неврозы, депрессия и другие острые заболевания,
  • Теряется интерес к жизни, новые желания отсутствуют,
  • Повышенная внутренняя тревожность – человек чувствует себя словно «загнанным в клетке»,
  • Стресс может возникнуть спонтанно на психическом уровне, после перейти в патологии в физическом плане, например, вследствие испуга наступает заикание,
  • Нарушаются режимы сна и бодрствования,
  • Эмоциональная нестабильность: агрессия сменяется гневом или истерическим смехом.

Способы восстановления

Как повысить самооценку и уверенность в себе мужчине и женщине

Стрессу подвержены как мужчины, так и женщины.

Женский организм, как правило, эмоционально более не устойчив, поэтому девушки чаще страдают от психических расстройств.

Безусловно, взрослый и сильный человек отличается большей устойчивостью к негативному воздействию. При тотальном самоконтроле проще защититься от стрессовых ситуаций.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса женщине и привести нервы в состояние равновесия – вопрос актуальный для современного ритма жизни.

Как правило, специалист порекомендует ряд таблеток и витаминов, возможно, предложит лечь в клинику или санаторий.

Однако в вопросе восстановления расшатанной психики этих средств недостаточно, поскольку необходимо точно выявить причину возникновения негативного состояния.

Существует ряд способов, которые помогут быстро успокоиться и расслабиться:

  • Эмоциональный выброс. В момент полного уединения, лучше всего на природе, следует крикнуть настолько громко, насколько это возможно. В момент крика любого слова представить весь скопившийся негатив внутри, который словно «выходит» наружу.
  • Правильное дыхание. Дыхательная гимнастика вместе с медитацией поможет в пик агрессии и раздражения.
  • Различные физические нагрузки. Они могут не только укреплять тело, что является приятным бонусом в восстановлении, но и поднять настроение.
  • Поддержка родных и близких.
  • Длительный сон. Известный факт – во сне человек восстанавливается.

Один из способов восстановления – длительный сон

  • Русская баня или финская сауна. Чтобы набраться сил и энергии, улучшить физиологические показатели организма, это один из действенных способов.
  • Смена обстановки.
  • Восстановление режима.

Спорт

При стрессе спорт не истощает еще больше, наоборот, может восстановить. Достаточно правильно выбрать комфортный вариант и просто начать.

Лучшими видами спорта для успокоения нервной системы являются:

  • Йога и дыхательная гимнастика. Хорошо помогают техники «двойного дыхания» и «дыхания животом». Из йоги уместны буду асаны «дерево», «шавасана» и «поза воина».

Йога – один из лучших вариантов спорта

  • Бег. Лучше всего пробежать в интенсивном темпе на свежем воздухе.
  • Плаванье. Вода также поможет расслабить мышцы.
  • Гимнастика снимет блоки в теле.

Режим

Как быстро восстановиться после сильного стресса – наладить расписание дня. 8 часов выделить на сон, 2 часа в течение суток – на отдых, каждые 4 часа – принимать пищу. Обязательно расписать время для прогулок, общения с близкими по духу людьми.

Важно соблюдать установленный график без нарушений и не поддаваться никаким спонтанным изменениям плана.

Обратите внимание! Не стоит прибегать к восстановлению после стресса и пытаться лечить его домашних условиях, если тревожное состояние не покидает на протяжении длительного времени. В данном случае целесообразнее сразу обратиться к специалистам, которые проведут ряд необходимых первостепенных действий.

Отдых

Когда у человека пропадают концентрация внимания и энергия, это повод устроить себе релаксацию и передышку. Поэтому, как можно быстро восстановиться после стресса – это максимально расслабиться. Никакие тревожные мысли и раздражители не должны беспокоить. В идеале – их отсутствие.

Отдыхать можно, совмещая пешие прогулки или занимаясь йогой. Самое главное – осознанность и концентрация на моменте.

Смена обстановки

Стресс угнетает и заставляет впадать в отчаяние, испытывая раздражение от рутины. Путешествия и смена обстановки помогут внести в жизнь новые эмоции и познакомиться с интересными людьми. В любом случае из путешествия человек вернется абсолютно другим: посвежевшим, отдохнувшим и с приятными воспоминаниями.

Природа приносит умиротворение, поэтому крайне важно находить возможность как можно чаще уезжать за город от суеты и постоянных дел.

Лучшим решением будет больше времени проводить на природе

Безусловно, смена обстановки также несет в себе стресс, поскольку заставляет адаптироваться к изменениям. Однако это положительно скажется на будущем и откроет новые перспективы, возможности.

Другие методики

О том, как можно восстановить нервную систему после длительного стресса, есть невероятная рекомендация психологов. Они предлагают влюбиться. Чувства заставят меняться, становиться лучше, искренность партнера поможет снять с себя груз переживаний, поделиться и выплеснуть накопившиеся эмоции.

Дополнительная информация. Стресс – бич XXI века. Он может не только разрушить семьи, но и стать причиной войн между государствами.

Если в критические моменты стресс помогает выжить, то длительное подобное состояние заставляет организм работать на износ. В процессе человек перестает быть созидателем, превращается в разрушителя, в первую очередь, себя.

По этой причине после сильного стресса человек ощущает себя словно «заново рожденным».

Также дополнительно при восстановлении можно:

  • Все трудности не решать спонтанно. Сначала снизить эмоциональный накал, после здраво принимать взвешенные решения.
  • Извлекать уроки. Каждая ситуация несет в себе урок, поэтому следует провести анализ, для чего она была дана.
  • Поставить тело на первое место и заботиться о нем. В стрессовой ситуации следует внимательно следить за реакциями тела, ведь оно способно рассказать человеку о различных блоках и заболеваниях. Прогулки, здоровое питание, полноценный уход – залог быстрого восстановления.
  • Разрешить себе эмоции. Хочется злиться – дать себе возможность выплеснуть их.
  • Прощать и записывать хорошие события за день. Прощая, человек избавляет от негативных эмоций себя лично. Записывая положительные моменты дня, он меняет направление мыслей и фокусируется на приятном.

Симптомы после длительного стресса

Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине — психология

Стресс бывает острый и хронический. Если острый проходит в течение 1-2 дней, то хронический может беспокоить длительное время.

Симптомы хронического стресса:

  • На уровне физиологии – это отрыжка, тошнота, снижение аппетита, бруксизм, зуд и экзема, потеря или прибавка веса, тики или навязчивые движения, различные боли, приливы жара или холода, снижение либидо.
  • В эмоциональном плане – снижение самооценки, капризность, плаксивость, раздражительность, нарушение сна и его поведения (мучают кошмары), тревожность, обидчивость, ухудшение памяти, мысли о самоубийстве.

Нарушение сна – один из симптомов длительного стресса

  • Социально-поведенческие признаки – утрата интереса к внешнему миру, желание изоляции от других, конфликтность, нервный хохот, желание «уйти» в работу.
  • Интеллектуальные признаки – ухудшение памяти, повторение сказанного ранее, вязкость речи, навязчивые негативные мысли.

Сколько длится восстановление

Как пережить измену мужа — совет психолога после измены партнера

Острый стресс снимается достаточно быстро, если человек обладает хорошим физическим и психическим здоровьем. Хронический стресс и восстановление после него – это длительный процесс в несколько этапов.

У большинства людей возникают вопросы:

  • как вернуть аппетит после сильного стресса,
  • как восстановить сон,
  • как обрести спокойствие и равновесие.

Работа психотерапевта основана на том, чтобы все задачи решать последовательно. Изначально восстанавливается физическое здоровье, возвращаются аппетит и нормальный сон. Этот этап может занять несколько месяцев и даже лет.

Работа с психологическим здоровьем идет параллельно. Наиболее эффективные результаты пациент обретает тогда, когда у него восстанавливается иммунитет. Поэтому не стоит ждать стремительных результатов, а запастись терпением и желанием быть здоровым.

Осознанность и внутренняя гармония – залог быстрого восстановления

Помощь окружающих

Помощь окружающих в момент стресса невероятно важна. Бывает так, что дорогие и любимые люди далеко. Тогда на помощь могут прийти группы психологической помощи, где собираются люди со схожими проблемами.

Посещения группы психологической помощи помогают быстрее выйти из стресса

Важно не держать в себе негатив и не ждать, что организм справится сам. Нет ничего постыдного в вопросах собственного здоровья. Чем раньше начать решать проблему, тем быстрее появится результат.

Стресс также полезен для человека. В организме начинают активизироваться силы, чтобы вернуть хорошее самочувствие и помочь восстановить энергию. Важно не пускать все на самотек, а восстанавливать психику любыми подходящими способами.

Источник: https://srazu.pro/pomosh/kak-vosstanovitsya-posle-stressa.html

Как выйти из депрессии самостоятельно. Как долго длится депрессия после стресса – Без лекарств

Как долго длится стресс

Депрессия — это психическое расстройство, которое, как правило, сопровождается не очень приятными симптомами. Это подавленное настроение, потеря интереса к жизни, отсутствие какой-либо радости и энергии. Так же во время депрессии происходит снижение умственной деятельности и физической активности.

Симптомы депрессии у мужчин и женщин

  • головные боли, также отмечаются приступы мигрени,
  • боль в груди: часто больные жалуются на боль в сердце, но при осмотре или УЗИ, в большинстве случаев, орган оказывается здоровым,
  • постоянная усталость в течение месяца,
  • чувство бесполезности и тревоги,
  • состояние озноба и головокружение,
  • андегония: потеря интереса от ранее приносящих удовольствие занятий и деятельности,
  • проблемы с желудком: психологическое расстройство способно вызывать не переваривание пищи, эпигастрии и болевые ощущения. При этом аппетит может быть как повышенным, так и полностью отсутствовать,
  • заниженная самооценка,
  • отсутствие концентрации и медлительность принятия решения,
  • мысли о смерти и суициде,
  • симптомы вегето-сосудистой системы.

Основные причины депрессии

В современном мире депрессия получила широкое распространение. Порядка 10% населения достигших возраста 40 лет страдают этим недугом, из них большая часть — женщины. В возрасте до 65 лет с психическим расстройством сталкиваются в 3 раза чаще. Меньше всего подвержены дети, что составляет 5%, а вот на подростковый период приходится от 15% до 40% юношей и не редко с суицидом.

В современной медицине отметили несколько факторов риска развития депрессии:

  • биологический
  • психологический
  • социальный

Биологические

  • наследственная предрасположенность,
  • неврологические и соматические травмы головы,
  • побочные эффекты лекарств,
  • гормональные сбои и изменения в организме,
  • хронобиологические факторы: сезонные колебания, укороченные фазы быстрого сна,
  • неполноценное и не здоровое питание, отсутствие здоровой, повседневной физической нагрузки,
  • употребление табачной и алкогольной продукции.

Наследственная предрасположенность и семейная отягощенность депрессией играют большую роль в развитии психического расстройства у человека.

Психологические

  • ярко выраженная самокритичность,
  • ожидание помощи от близких,
  • невозможность противостоять стрессовым ситуациям,
  • чрезмерная закрытость от общества и замкнутость,
  • эмоциональность и экспрессивность.

Конституция статотимическая — психологический тип конституции, характеризующийся сниженным настроением, пессимистическим взглядом на жизнь, чрезмерным чувством вины, ответственностью и склонностью к уединению.

Довольно часто такой тип людей обладает постоянно о чем-то переживает, и обладает заниженной самооценкой и неуверенностью в себе.

Социальные

  • частые стрессовые ситуации,
  • неблагоприятные семьи,
  • урбанизация,
  • глобальные перемены в жизни,
  • неблагоприятное детство,
  • отсутствие внимание и заботы родителей,
  • жестокие меры при воспитании.

Депрессии чаще всего подвергаются личности, которые пребывают в хроническом стрессе. И если вы столкнулись с этим недугом, не опускайте руки, помните вы не одиноки. По статистике каждый 5-й на планете, хотя бы раз сталкивался с этим недугом.

Депрессия после стресса

Запомните, что депрессия не является заболеванием. Будет правильнее считать, что это ответная и защитная реакция организма на стресс. Он преследуют человека довольно часто и не всегда люди отдают себе в этом отчет.

Причинами сильных негативных эмоций (стресса) могут стать любые жизненные ситуации, начиная от неуспеваемости в школе или в институте, длительного ожидания в очереди, переполненное метро, негатив на работе, дома, заканчивая отсутствием второй половины, успехов в личной жизни, «впитывание» негативной информации (источники: телевизор, интернет), большие амбиции и невозможность их воплощения. Перечислять можно долго, вплоть до бесконечности, но механизм у них один. Депрессию вызывает стресс.

После самого незначительного и пусть незаметного вами стресса, организм вводится в депрессию. Но небольшой стресс, даже полезен для организма. Таким образом он тренируется и активирует его защитный механизм.

Воздействие стресса на организм человека

Когда случается стресс, организм «мобилизируется» и по максимуму расходует его энергию. Поэтому, после него человек чувствует себя как «выжатый лимон», «разряженный аккумулятор», находится в состоянии истощения.

После ввода в депрессию, тело начинает накапливать «энергию». С внешней и внутренней стороны, все ее действия похожи на «торможение организма».

Как долго длится депрессия

Ее продолжительность напрямую зависит от времени протекания стресса.

Важно! Время нахождения в депрессивном состоянии примерно в 3 раза продолжительнее, чем протекание самой стрессовой ситуация («возбуждения организма»). Это говорит о том, что каждый случай индивидуален. Учитывайте данный момент при избавлении от нее.

По времени депрессия средней тяжести занимает пару недель. Этого достаточно для «подзарядки» организма. При тяжелых стрессах (например смерть близких людей), депрессия может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет. Поэтому обязательно поминание умершего в течении 3, 9 и 40 дней («прощание с душой»), для постепенного выхода из депрессии.

На рисунке ниже, как раз видны процессы «возбуждения» и «торможения» организма.

Из всего этого следует вывод: Чем больше стресс, тем продолжительнее и глубже депрессия!

Идеально, когда организм на стресс не реагирует, либо делает это с минимальной реакцией. Как показывает практика, в жизни это встречается крайне редко.

Как правило, люди не занимающиеся своим здоровьем, в особенности молодежь, пытаются найти выход в вредных привычках, таких как распитие алкогольных напитков, употребление наркотических веществ, курение (в том числе и кальян).

Впоследствии все усугубляется, появляется тяга и проблемы со здоровьем.

Советы, как выйти из депрессии

Хочется отметить, что депрессию лечить не надо, так как это не заболевание. Об этом говорилось выше. Необходимо провести некоторые изменения в своей жизни и изменить отношение к ней.

Правильное питание

  • овощи и фрукты, предпочтение отдавать ярким цветам (банан, апельсин, грейпфрут, гранат, морковь, болгарский перец, лимон, хурма, красная капуста).
  • зелень (петрушка, базилик, кинза и др.),
  • орехи,
  • морская капуста (например, спирулина),
  • свекла (в свекле содержатся микроэлементы поднимающие настроение).

Активный образ жизни

Бросить вредные привычки (алкоголь, табакокурение и т.д). Отказаться необходимо и от черного чая и кофе.

Спать следует не менее 7-8 часов в сутки. Ложиться до 22:00. Если проблемы с засыпанием, перед сном можно употреблять травяные чаи, но не в коем случае не алкоголь. Снотворные не использовать, откажитесь от них. Они вызывают привыкание, и несут в себе новые проблемы со здоровьем.

Физические нагрузки являются обязательным условием выхода из депрессии. Это может быть катание на велосипеде, роликах, лыжах, вечерние прогулки, легкие тренировки в тренажерном зале и т.д.

Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе, так как это способствует лучшему обмену веществ и насыщению организма кислородом. Кстати, доказано учеными, что бег — лучшее лекарство от депрессии.

Отношение к жизни

Исключайте стрессовые ситуации из жизни. Как мы выяснили, даже мелкие стрессы могут вызывать депрессию.

Они как мелкие паразиты вытаскивают из вас позитивную энергию, оставляя взамен плохое настроение, вялость и негативный настрой к окружающему миру.

Если у вас тяжелые отношения с коллегами, то попробуйте обсудить это с ними, так как сказать, на чистоту. Если не решаетесь на такой разговор, то научитесь грамотно реагировать на оскорбления.

Постарайтесь отказаться от вождения автомобиля, так как оно, особенно в крупных городах, вызывает стрессы.

В общем, минимизируйте все стрессовые ситуации в вашей жизни.

Хобби. Отличная подзарядка энергией, это занятие любимым делом. Хобби поможет вам отвлечься от дел и отдохнуть душой. При депрессии как раз не хватает позитивных эмоций. Нравится рисовать? Вперед!

Источник: https://bez-lekarstw.ru/kak-vyjti-iz-depressii-samostoyatelno-kak-dolgo-dlitsya-depressiya-posle-stressa-next/

Как восстановиться после сильного стресса и убрать последствия

Как долго длится стресс

› Боремся со стрессом ›

Небольшой по силе стресс мобилизует организм, активизирует защитные силы, в малых дозах такая эмоциональная нагрузка не вредит человеку. Но продолжительный и сильный травмирующий фактор имеет тяжелые последствия.

Страдает здоровье, снижаются адаптационные механизмы и ресурсы, усиливается нервное напряжение.

Как восстановиться после тяжелого переживания? Что делать, когда эмоциональное потрясение не дает полноценно жить?

Причины и признаки сильного стресса

Сильное эмоциональное потрясение может затронуть любого человека. Психологи разработали шкалу стресса, в которую включили основные травмирующие категории.

Первые места на шкале занимают смерть родственника или друга, развод и одиночество. На последних местах стоят семейные ссоры, повышение по службе и свадьба.

Даже позитивные жизненные события могут вызвать повышенное напряжение.

Основные симптомы сильного стресса:

  1. Человек фиксируется на негативных событиях. Его мысли заняты тревожными переживаниями, пережитое потрясение не снять простыми способами, например, физической нагрузкой.
  2. Нарушено проявление эмоций. Человек раздражен, подвержен вспышкам гнева и ярости, симптомы стресса говорят о расшатанной нервной системе. Некоторые симптомы указывают на притупление чувств, невозможность испытывать радость, оргазм, получать удовольствие от жизни.
  3. Разрушается межличностное общение. После перенесенной травмы индивид разрывает дружеские связи, избегает общения, стремится к одиночеству.
  4. Сильный по интенсивности стресс провоцирует развитие психических заболеваний. В группу риска попадают люди, пережившие насилие в детском возрасте, жертвы жестоких преступлений и другие лица. В этом случае симптомы связаны с нарушением адаптации. Тяжелое потрясение отражается во снах и становится глубоким внутренним переживанием.
  5. Злоупотребление алкоголем, токсическими и наркотическими веществами.
  6. Суицидальные мысли.

Симптомы сильного стресса более остро проявляются у женщин, лиц пожилого возраста. В детском возрасте, наоборот, мальчики болезненнее переживают эмоциональные травмы, чем девочки.

Как действует сильный стресс на организм

Последствия острого переживания сказываются и на здоровье. Снять симптомы после стресса бывает затруднительно, так как человек обращается к узким специалистам, но не лечит основную причину – тревогу. Основные признаки воздействия стресса на организм:

  1. Повышение артериального давления, головная боль, тахикардия.
  2. После пережитого потрясения нарушается работа иммунной системы, снижаются защитные функции организма.
  3. Последствия стресса проявляются в виде заболеваний желудочно-кишечного тракта. Изжога, гастрит, расстройства стула, запоры – это неполный перечень заболеваний желудка из-за сильной тревоги.
  4. У женщин появляются симптомы молочницы, сухости и жжения при половом акте. У части дам отмечается нарушение менструального цикла.
  5. Страдает кожный покров. Экзема, зуд, сыпь неизвестного происхождения – это последствия после пережитого стресса.

Симптомы могут указывать на глубокую травму, например, боль при половом акте после насилия. В большинстве случаев людям, пережившим трагедию, необходимо психотерапевтическое лечение.

Методы снятия напряжения

Что делать в ситуации сильного переживания?

Какие методы можно использовать, чтобы снять сильное напряжение? Рассмотрим несколько приемов.

  1. Метод доктора Ветоза. Чтобы упорядочить эмоциональное состояние и справиться с тревогой, можно применять воображаемое генерирование. Закройте глаза, начинайте рисовать мысленно знак бесконечности – горизонтальную восьмерку. Представляйте знак на черной доске, рисуйте ее мелом.
  2. Дыхательные техники. Делать упражнения легко, достаточно вникнуть в суть правильного дыхания. Например, при сильной тревоге начинайте прислушиваться к своему дыханию, отслеживайте вдох и выдох.
  3. Утверждающие формулы. Снять страх и нервное переживание можно при помощи специальных формул в виде позитивной фразы. Стоит проговаривать ее про себя в ситуации неожиданного потрясения. Пример: «Стоп. Я спокоен» или «Стоп. Страх уходит».
  4. Переключение с проблемы. Уйти от негативных мыслей после пережитой травмы можно, переключившись на иную деятельность. Физическая нагрузка, пение вслух, активные танцы, бег по утрам, разведение декоративных птиц. Любая активная деятельность поможет снять напряжение. Погружение в себя опасно, негативные мысли будут мешать жизни.
  5. Медитативные техники. Обучение восточным практикам при снятии стресса эффективно. Делать медитацию приятно, она успокаивает, расслабляет, снимает тревогу.
  6. Массаж, иглоукалывание, лечение пиявками. Снять стресс при помощи нетрадиционных методов можно в комплексе с дополнительным лечением.

Что делать, если вышеописанные приемы не помогают? Попробуйте прибегнуть к молитве, вера спасает при многих сложных ситуациях.

: «Как правильно пережить стресс»

Способы лечения

Тяжелые последствия стресса необходимо снимать при помощи специалиста. Врач оценит общее состояние, подберет лечение, поможет восстановиться после сильных переживаний, снимет симптомы. В основное лечение включается сочетание психотерапевтических техник и медикаментозные препараты. В приблизительную программу входят следующие процедуры:

  1. Осмотры врачей. Терапевт, физиотерапевт, кардиолог и другие.
  2. Консультация психотерапевта, обозначение курса работы.
  3. Назначение анализов по показаниям.
  4. Чтобы снять последствия стресса следует регулярно посещать занятия с психотерапевтом. Работа может строиться индивидуально или в группе.
  5. Лечебная релаксационная гимнастика. Делать ее следует регулярно, тогда эффект будет длительным.
  6. В медикаментозное лечение входит назначение препаратов для снятия тревоги. Это может быть успокоительное на основе трав, например, «Персен» или успокоительное на основе химических составляющих, например, «Афобазол». Сильнодействующие препараты назначает только врач, исходя от состояния пациента.
  7. В поддерживающую терапию терапевты обязательно включают правильное питание, витаминные комплексы, соблюдение режима дня.

Чтобы снять последствия после эмоционального потрясения требуется долгая работа. Лечение можно дополнить комплексными программами, в них входит фитотерапия, хвойные ванны, душ-массаж и другие методы.

Справиться с последствиями сильного стресса можно, современные методики позволяют снять тревогу качественно и в короткие сроки. Но делать работу по лечению напряжения следует регулярно, не отказываясь от предложенных способов.

Как восстановиться после сильного стресса и убрать последствия Ссылка на основную публикацию

Источник: https://OStresse.ru/borba-so-stressom/vosstanovlenie-posle-silnogo-stressa.html

Стресс — симптомы, профилактика и лечение

Как долго длится стресс

Стресс — совокупность неспецифических реакций организма, возникших из-за воздействия неблагоприятных факторов-стрессоров. Он может быть острым, когда развивается из-за единичного воздействия, и хроническим, если психотравмирующие обстоятельства накладываются друг на друга. В последнем случае такой процесс приводит к развитию многих хронических заболеваний.

Что такое стресс?

Стресс — это ответ организма на психологическое или физическое воздействие, которое нарушает его гемостаз. Организм, находясь в стрессовой ситуации, вырабатывает гормон адреналин.

Небольшое нервное напряжение не приносит вреда здоровью, т.к. человек начинает искать выход из сложившейся ситуации.

Длительное нахождение в напряженном состоянии приводит к ослаблению организма и невозможности решить проблему.

Механизм возникновения такой реакции организма связан с сосудистой, нервной и гормональной системами. Когда человек испытывает сильные эмоции, это негативно отражается на его здоровье: снижается иммунитет, развиваются желудочно-кишечные, сердечно-сосудистые заболевания и другие нарушения в организме. Во время стрессовой ситуации в кровь человека выбрасываются различные токсические вещества.

Виды стресса

Стресс может быть:

  1. Положительным (эустресс). Развивается он на фоне положительных эмоций, например при получении неожиданного подарка, при встрече со старым другом и пр. Не оказывает негативного влияния на здоровье.
  2. Отрицательным (дистресс). Возникает из-за воздействия на организм неблагоприятных факторов. Способен навредить здоровью.

Классификация стресса по длительности протекания:

Острый стресс

Острая форма развивается из-за сильного и единовременного воздействия фактора высокой степени интенсивности, например шока, потрясения. Нервная система человека устроена таким образом, что легко справляется со стрессовой ситуацией низкой и средней степени интенсивности. Если человек испытал сильное потрясение, возникает острый стресс.

Чаще всего к сильной реакции организма приводят экстремальные ситуации, которые связаны с угрозой жизни и возможностью получить физическое увечье, а также если близкий друг или член семьи получил травму или погиб насильственной смертью. Несчастные случаи (взрыв на рабочем месте, автокатастрофа) и стихийные бедствия (ураганы, землетрясения, наводнения) не такие травматичные, как акты терроризма или преднамеренной жестокости.

Хронический

Хроническая форма чаще всего развивается из-за длительной психоэмоциональной нагрузки. Причин, провоцирующих нервное напряжение, много.

Все они индивидуальны — то, что один человек посчитает нормальным, у другого вызовет сильные эмоции.

Хроническая тревожность возникает из-за неприятной атмосферы, в которой находится человек на протяжении длительного времени. Это могут быть семейные проблемы или конфликты на работе.

К последствиям хронической стрессовой ситуации относят:

  • нарушение работы опорно-двигательного аппарата;
  • разрушение соединительной и мышечной ткани;
  • повышение артериального давления;
  • учащенное сердцебиение;
  • нарушение циркуляции крови;
  • ослабление иммунитета.

Причины и источники стресса

Чаще всего к причинам развития острого стресса относят:

  • травму близкого человека или его смерть;
  • получение травмы (ампутация, ожог);
  • участие в катастрофе (пожар, автоавария, удар молнии), в результате чего человек подвергся опасности, но остался жив;
  • наблюдение со стороны за такой катастрофой, в которой есть пострадавшие;
  • участие в драке, изнасилование, нападение;
  • сильную ссору;
  • исключение из учебного заведения, увольнение с работы.

Наиболее распространенные факторы стресса, приводящие к развитию хронической формы:

  1. Дисгармония в отношениях. Частые ссоры и недопонимания с коллегами и родственниками приводят к постоянному напряжению.
  2. Чрезмерные нагрузки. Вероятность развития симптомов возрастает во время сессии, при осуществлении трудовой деятельности в ночные смены или без выходных.
  3. Продолжительная болезнь. Человек может длительное время находиться в напряжении, если испытывает слабость из-за болезни, которая плохо поддается лечению. Появляется чувство тревоги, связанное с неопределенностью будущего, неуверенностью в выздоровлении.
  4. Материальные трудности. В группу риска входят пенсионеры, многодетные семьи, безработные.
  5. Неразрешимые проблемы. Человек длительное время находится в напряженном состоянии из-за ситуаций, которые вредят социальному благополучию и здоровью, но не могут быть завершены в ближайшее время. Это может быть невыплаченный кредит, тяжелое заболевание члена семьи, проживание в зоне боевых действий.

Если человек длительное время находится в состоянии хронического дистресса, то возникшая сильная стрессовая ситуация может привести к тяжелым нарушениям психики.

Стресс у мужчин

Чаще всего сильные эмоциональные проявления у мужчины возникают из-за следующих факторов:

  • конфликты на работе;
  • проблемы в семье;
  • тяжелое заболевание;
  • особенности характера;
  • одиночество;
  • расстройство в сексуальной жизни.

У представителей сильного пола на фоне нервного напряжения могут возникнуть психические расстройства, ухудшиться память, зрение и слух. Когда мужчина расстраивается, он может начать злоупотреблять спиртным. Длительная психоэмоциональная напряженность может привести к мыслям о самоубийстве.

У женщин

Стрессовое состояние часто становится причиной нервной анорексии или булимии у женщин. Длительное воздействие адреналина вредит клеткам мозга, особенно тех, что отвечают за память. Отрицательные эмоции, которые женщина получает в семье или на работе, начинают копиться, в результате чего даже небольшая неудача может стать причиной глубокой депрессии, сильных переживаний, апатии.

Нервное напряжение оказывает на женский организм разрушающее действие, вызывая панические атаки, головные боли, и может даже стать причиной сексуального расстройства и бесплодия.

У детей

Стрессовое состояние у детей нередко связано с проблемами в детском саду, школе, недостатком родительского внимания. Маленький ребенок становится раздраженным, у него ухудшается сон, он может отказываться от еды. В более взрослом возрасте могут начаться вспышки агрессии, усилиться детские страхи, ухудшиться настроение.

В тяжелых случаях возникают проблемы с мочеиспусканием. В критической ситуации необходимо показать ребенка врачу, который после обследования назначит правильное лечение.

Физиологические признаки стресса

Физиологический стресс возникает из-за физического дискомфорта. Это могут быть громкие звуки, резкие перепады температур, механические повреждения, резкий запах, строгая диета.

Признаки стрессового напряжения физиологического характера:

  • головная боль;
  • отсутствие чувства голода;
  • перепады артериального давления;
  • чрезмерное выделение пота;
  • мышечное напряжение;
  • судороги;
  • бессонница;
  • проблемы с пищеварением;
  • одышка;
  • снижение сексуального влечения.

Поведенческие признаки стресса

Поведенческий стресс способствует изменению поведения человека. Проявляется он следующим образом:

  • нарушение слуха и речи;
  • невнимательное вождение автомобиля;
  • нежелание саморазвиваться;
  • аморальное поведение;
  • избегание любовных и дружеских отношений;
  • появление вредных привычек;
  • большое количество ошибок в трудовой деятельности;
  • конфликты на работе и в семье.

Диагностика и методы лечения стресса

Обследование пациента проводится врачом-психиатром, который начинает с беседы. Чтобы поставить точный диагноз, применяют психологические опросники разных направлений:

  1. Уровень тревожности. Благодаря различным методикам определяют уровень нервно-психического напряжения, характер адаптационного синдрома. К ним относят Тест самооценки стрессоустойчивости, Шкалу ситуативной тревожности и др.
  2. Последствия стрессовой ситуации. Чтобы оценить негативные изменения в состоянии здоровья, применяют Гиссенский опросник и Шкалу клинических жалоб.
  3. Прогноз и оценка ресурсов. С помощью таких тестов определяют предрасположенность к невротическим расстройствам, стрессоустойчивость. Популярные методики — опросник «Копинг-стратегии», «Прогноз».

Врач разъясняет пациенту, как противостоять стрессу. Чтобы снять нервное напряжение, можно принимать успокаивающие ванны. Также рекомендуется изменить образ жизни, отказаться от вредных привычек.

Хорошая защита от стресса — прием мягких успокоительных препаратов, фитотерапия. При длительном нервном напряжении может помочь психолог.

Если тревожность переросла в депрессию, применяют нейролептики, транквилизаторы, антидепрессанты.

Значение стресса

Стрессовые ситуации влияют на здоровье. Сильные переживания снижают адаптационные механизмы и ослабляют защитные силы. Человек не только испытывает негативные эмоции, но и может заболеть. Ганс Селье, основатель теории стресса, утверждал, что без стрессовых ситуаций действительность окружающего мира будет мертвой.

Польза стресса

Положительное действие кратковременного стресса для организма:

  • активизируется иммунная система;
  • повышается выносливость;
  • улучшается память;
  • уходят лишние килограммы благодаря усиленному расходу энергии;
  • ускоряется обмен веществ.

Вред сильного стресса

К последствиям сильного нервного напряжения относят:

  • повышение артериального давления;
  • расстройства системы пищеварения;
  • гастрит, язву;
  • учащенный пульс;
  • неврозы;
  • высыпания на коже;
  • увеличение риска инфаркта и инсульта;
  • ожирение;
  • нарушение менструального цикла.

В зависимости от того, сколько длится стресс, выделяют кратковременное и длительное эмоциональное напряжение. Наиболее негативное влияние на здоровье оказывает продолжительное нервное напряжение.

Профилактика нервного стресса

В зависимости от того, что вызывает стресс, врач определяет методику лечения. Для профилактики такого состояния необходимо:

  • изменить отношение к проблеме;
  • переключиться с нее на что-нибудь другое;
  • работать над мышлением;
  • ослабить внутреннее напряжение;
  • придерживаться психологических установок;
  • соблюдать здоровый сон;
  • стать уверенней в себе;
  • следить за внешним видом.

Целью профилактики являются положительные перемены в жизни человека.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

Источник: https://eustress.ru/stress/stress-chto-ego-vyzyvaet-i-kak-sebe-pomoch

Страница Психолога
Добавить комментарий