Как бороться с депрессией и апатией у женщин

Как бороться с депрессией и апатией у женщин?

Как бороться с депрессией и апатией у женщин

Апатия и депрессия – довольно близкие по значению понятия, но это не одно и то же. Оба эти состояния характеризуются подавленностью, потерей настроения и утратой вкуса к жизни. Существуют разные способы устранения неприятных симптомов. Вы можете действовать самостоятельно или совместно со специалистом. Главное – настроиться на победу и настойчиво двигаться к цели.

Что такое депрессия?

Прежде чем начать рассмотрение вопроса, как бороться с депрессией и апатией у женщин, следует обозначить эти понятия и узнать основные симптомы расстройства. Только когда будете иметь четкое представление об этом, вы сможете эффективно действовать.

Определение депрессии

Депрессия представляет собой психическое расстройство. Оно характеризуется общей подавленностью, плаксивостью, тревожностью.

Одним из его симптомов является и апатия -– состояние безразличия ко всему, потери энтузиазма, вялости, бесчувственности.

Часто к психическим симптомам прибавляются и физиологические признаки депрессии – разного рода болевые ощущения и нарушения в работе внутренних органов. Окружающие также могут заметить отклонения по изменившемуся поведению женщины.

Депрессивное расстройство диагностируется лишь в том случае, если характерные симптомы сохраняются на протяжении длительного времени – не менее 2 – 3 недель подряд. Оно может быть обусловлено наследственной предрасположенностью, особенностями психики или тяжелыми жизненными обстоятельствами.

От женщин нередко можно слышать фразу «у меня депрессия». Чаще всего под этим понимается просто кратковременное снижение жизненного тонуса, падение настроения.

Это может быть вызвано недосыпанием, неправильным питанием, нехваткой витаминов.

Такое явление нельзя назвать психическим расстройством, но и для его устранения могут использоваться многие из перечисленных ниже методов, немедикаментозного характера.

Симптомы депрессии

Депрессия имеет обширный перечень характерных симптомов. Наиболее распространенными являются следующие:

  1. постоянная подавленность, апатия;
  2. потеря интереса к жизни, отказ от развлечений;
  3. бесчувственность по отношению к близким людям;
  4. суицидальные мысли;
  5. безразличие к собственной внешности;
  6. потеря аппетита;
  7. расстройства пищеварения;
  8. нарушения сна;
  9. болезненные ощущения в области желудка, мигрени и другие боли;
  10. общая слабость.

Даже если вы обнаружили у себя несколько из перечисленных признаков, необходимо срочно принять меры. Если подобное состояние беспокоит вас не так давно, то вы вполне можете справиться с ним самостоятельно.

Формы и виды депрессивных расстройств

Депрессия не только имеет ряд характерных симптомов. Профессионалы различают также множество ее разновидностей и форм. В частности, все депрессивные расстройства принято делить по степени тяжести – чем легче симптомы, тем проще устранить недуг.

Кроме этого существует большое количество видов этого недуга. Женщинам чаще всего свойственны: послеродовая, сезонная, слезливая, тревожная депрессия. Нередко расстройство бывает связано с возрастными изменениями.

Депрессия и апатия у женщин: успешно лечится посредством комплексного подхода к проблеме

Методы борьбы с депрессией

В поисках ответа на вопрос, как бороться с депрессией и апатией у женщин, следует рассмотреть самые разные варианты. Начать стоит с самых простых и доступных способов, подходящих для легких форм заболевания. Они же помогут справиться и с плохим настроением психически здоровым женщинам.

Правильное питание и соблюдение режима дня

Первое, на что вы должны обратить внимание, при первых же тревожных признаках – это ваше питание и распорядок дня. Часто апатия бывает вызвана банальными причинами.

Если вы привыкли есть нездоровую пищу, страдаете от недосыпания и находитесь в постоянном состоянии повышенного стресса, то последствия не заставят себя долго ждать. Первый шаг на пути к здоровой психике – это здоровое питание и упорядочение своей жизни.

Старайтесь каждый день высыпаться, соблюдайте режим, ешьте как можно больше натуральной свежей пищи.

Аутотренинги и расслабляющие техники

Сегодня существует множество хорошо зарекомендовавших себя аутотренингов. Они позволяют без особого труда настроить себя на позитивный лад. Суть их состоит в самовнушении. Вы просто повторяете ежедневно те или иные фразы, которые постепенно меняют ваше мышление и настроение.

Можно обойтись и простым расслаблением, которое достигается посредством медитации, прослушивания специальной музыки, выполнения дыхательных упражнений.

Занятия спортом

Активный образ жизни и занятия спортом, особенно на свежем воздухе, способны вернуть вас к жизни очень быстро.

Если депрессия имеет легкую форму, то уже после первых тренировок вы почувствуете подъем. Здесь главное не переусердствовать. Выбирайте адекватные нагрузки, по возможности занимайтесь с тренером.

Отдайте предпочтение тому виду физической активности, который более всего приятен для вас.

Хобби

Разнообразьте свою жизнь при помощи того или иного увлечения. Лучший выбор – это занятие, которое было вам по душе еще в детстве. Возможно, вы давно откладываете что-то или в тайне мечтаете раскрыть свой талант в какой-то сфере. Подумайте, какое занятие могло бы принести вам удовольствие, и привнесите его в свою жизнь.

Поведение в декретном отпуске

Все перечисленные выше варианты просты в исполнении и часто помогают быстро преодолеть апатию. Но для женщин, находящихся в декретном отпуске, они часто недоступны, поскольку новорождённый малыш отнимает все силы и время. В этом случае важно проявить некоторое терпение, заручиться поддержкой близких людей.

Что бы ни происходило, всегда помните, что вы выполняете великую миссию. Вы являетесь самым главным человеком для малыша, ему сейчас как никогда требуется ваша забота и любовь. Помните о том, что это время пройдет. Старайтесь находить для себя маленькие радости, следите за своим питанием, чаще гуляйте с малышом.

Работа с психологом

Если все перечисленные варианты оказались безрезультатны, и вы продолжаете задаваться вопросом, как бороться с депрессией и апатией у женщин, то выход один – обратиться к за помощью к специалисту. Психолог поможет разобраться с вашей проблемой. Часто удается обойтись без медикаментозного лечения, но иногда могут назначаться и антидепрессанты. Найдите хорошего специалиста и доверьтесь ему.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D1%81-%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D0%B5%D0%B8-%D0%B8-%D0%B0%D0%BF%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%B5%D0%B8-%D1%83-%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%89%D0%B8%D0%BD

Советы женщинам: способы бороться с депрессией в домашних условиях

Как бороться с депрессией и апатией у женщин

Современный человек живет в условиях постоянного стресса, поэтому неудивительно, что нередко развивается депрессия, бороться с которой крайне сложно.

Подавленность, апатия, отсутствие интереса к жизни сказывается на нашем самочувствии и может привести к проблемам с психологическим здоровьем.

В подобных ситуациях следует обращаться к психологам, которые расскажут, как преодолеть депрессию и вновь вернуться к прежней жизни.

Особенности патологии

Под депрессией принято понимать постоянное или временное расстройство психики, выражающееся в подавленном состоянии пациента. Для патологии характерна пессимистическая оценка окружающей действительности, плохое настроение, упадок жизненных сил, ухудшение интеллекта, заторможенность моторных состояний и различные соматоневрологические нервные расстройства.

Проведенные исследования показали, что для депрессии характерны различные когнитивные патологии, в том числе заниженная самооценка. Человек в подавленном состоянии пытается отрешиться от внешнего окружения, ошибочно рассуждая о собственной ничтожности. Именно недооценка своей личности — один из типичных признаков депрессивных состояний.

По статистике психологов, депрессия — это распространенное заболевание, которому подвержены и мужчины, и женщины. Однако сегодня понятие депрессии существенно расширилось.

Часто именно таким расстройством многие люди объясняют свои неудачи, не имея при этом каких-либо других признаков этой патологии.

Тогда как у пациентов, которые страдают этой болезнью, отмечается выраженное чувство беспомощности, тревоги и подавленное состояние с полной отчужденностью.

11 способов быстро выйти из депрессии. Как избавиться от депрессии? Депрессия — причины, симптомы

В России такая проблема депрессивных состояний в последние годы стала как никогда актуальна. Психологи отмечают, что основная причина распространенности таких заболеваний — экономический кризис. Люди просто не имеют уверенности в завтрашнем дне и своем будущем, соответственно, возрастает количество стрессов, а это один из факторов, который приводит к депрессии.

Основные причины

В каждом конкретном случае причины появления депрессии будут различаться. Необходимо учитывать психологические особенности личности человека, его психоэмоциональное состояние, а также ряд других факторов, которые неизменно сказываются на появлении патологии.

К основным причинам развития депрессии принято относить следующее:

  • смена места жительства;
  • травмы головы;
  • проблемы в личной жизни;
  • чрезмерное употребление лекарств;
  • излишняя психическая нагрузка;
  • климатические факторы;
  • различные психологические травмы;
  • употребление наркотиков;
  • злоупотребление спиртными напитками;
  • продолжительный стресс.

В редких случаях, когда отмечаются нарушения естественных нейрохимических функций, у человека возникает депрессия без какой-либо на то причины. При этом постановка диагноза будет представлять определенную сложность, так как симптоматика этого заболевания может пересекаться с иными психическими отклонениями.

Проявление депрессии будет разнообразным и индивидуальным, при этом такое заболевание часто затрагивает весь организм, сказываясь на личности пациента. Поставить диагноз и определить конкретную форму патологии специалисты могут лишь по комплексным симптомам.

Правильное определение депрессии станет залогом ее эффективного, правильного и быстрого лечения.

Только проведя полную диагностику имеющегося у пациента психического расстройства, доктор сможет назначить правильную сопутствующую терапию и грамотно подобрать медикаменты.

Симптоматика заболевания

Физиологические проявления депрессии будут существенно различаться в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.

Например, у многих людей в таком состоянии полностью пропадает аппетит, тогда как у других усиливается чувство голода. То же самое касается вопросов сна.

Одни пациенты начинают страдать от бессонницы, тогда как другие ощущают круглосуточное чувство смертельной усталости и постоянно хотят спать.

Симптомы депрессии принято разделять на несколько основных групп в зависимости от сопутствующих признаков:

  1. Для эмоционального проявления характерна заниженная самооценка, тревожное состояние, потеря эмоциональной чувствительности, ожидание катастрофы, проблемы со сном, угнетенное состояние, беспричинная раздражительность и падение интереса к окружающему миру и жизни в целом.
  2. Физиологические проявления депрессии — это повышенная утомляемость, слабость даже при минимальных физических нагрузках, снижение полового влечения, уменьшение или повышение аппетита, проблемы с пищеварением, низкая работоспособность и нарушения сна.
  3. Поведенческие изменения при депрессии выражаются в лежачем или малоподвижном образе жизни, замещении важных и неотложных дел бесцельной пустой тратой времени, пассивная жизненная позиция, употребление наркотических и психотропных средств, отсутствие хобби и желания развлечений, склонность к одиночеству и употреблению алкоголя.
  4. При депрессии отмечаются когнитивные расстройства: появляются суицидальные мысли, снижается внимание, способность сконцентрироваться, утрачивается ясность мышления, возникают затруднения при принятии самостоятельных решений.

Как справиться с депрессией.

В каждом конкретном случае симптоматика будет отличаться с учетом индивидуальных особенностей личности и возраста пациента. Наиболее опасны подростковые депрессии, для которых характерно чувство собственной малозначимости, возникновение мыслей о суициде вплоть до глубоких психологических расстройств.

Особенность депрессивных состояний в том, что пациент признает наличие у него заболевания, при этом он стремится привлечь внимание к себе и своим жизненным проблемам.

Разновидности расстройства

На сегодняшний день специалисты выделяют несколько типов депрессии, которые будут отличаться своей симптоматикой, интенсивностью проявлений, степенью влияния на повседневную жизнь человека.

Во многом разновидности этого заболевания будут зависеть в том числе от пола пациента.

Установлено, что мужчины, которые в силу своего психоэмоционального состояния всё держат внутри себя, часто подвержены таким депрессивным состояниям в их самой серьезной форме.

К основным видам депрессии принято относить следующие:

  • эндогенные;
  • маниакальные;
  • маскировочные;
  • клинические.

Эндогенное состояние — одна из самых тяжелых форм этого заболевания, оно доставляет страдания как пациенту, так и его семье. К характерным признакам этого вида депрессии принято относить проблемы с концентрацией внимания, путаное и замедленное мышление, частые проблемы с памятью, отсутствие интереса к жизни.

При маниакальной депрессии может отмечаться неадекватное поведение в различных ситуациях, выраженная мания величия, беспричинная смена настроения и ряд других симптомов. Часто такое состояние также называют биполярным психологическим расстройством. Пациенты становятся самоуверенными, чересчур активными и гиперраздражительными.

Маскировочная или скрытая депрессия проходит практически незаметно. Специалисты называют такое расстройство нервной системы закономерным итогом наркотической зависимости или алкоголизма. При такой патологии пациенты практически не обращаются за помощью, при этом у них серьезно ухудшается качество жизни.

Наибольшее распространение получила клиническая депрессия, которая характеризуется отсутствием эмоций, невозможностью сосредоточиться на тех или иных делах, душевной болью и тоской, понижением аппетита и бессонницей.

Способы борьбы с депрессией

Универсального способа лечения депрессии или устранения таких расстройств на сегодняшний день не существует.

В каждом конкретном случае методы будут отличаться в зависимости от психологических особенностей человека и конкретного типа заболевания.

В первую очередь необходимо самостоятельно или вместе со специалистом определить причину, которая и привела к возникновению таких состояний. Нужно будет либо изменить свое отношение к той или иной проблеме, либо попытаться ее решить.

5 СОВЕТОВ КАК СПРАВИТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ И ПРЕОДОЛЕТЬ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ!

Например, если расстройство психики вызвано проблемами на работе, то, вполне возможно, следует уволиться, взять небольшой отпуск и заняться поисками менее нервного и более интересного нового дела.

Часто помогает смена обстановки, при этом вовсе не обязательно переезжать в другую страну или город: можно просто снять квартиру в ином районе.

Человеку необходимо изменить свою реальность, но не отношение к действительности.

Нередко причина развития такого расстройства психики — отсутствие полноценного общения и принижение значимости собственной личности.

В подобном случае человеку необходимо как можно больше проводить время вне дома, завести какое-либо интересное увлечение, чаще встречаться с друзьями и просто знакомыми.

Такое общение позволит полностью побороть появившуюся депрессию, человек найдет интерес в жизни и более сталкиваться с подобной проблемой уже не будет.

Многие женщины сталкиваются с сильной депрессией при беременности и в послеродовой период. Физические и гормональные изменения в организме при вынашивании ребенка неизменно влияют на психоэмоциональное состояние.

Может отмечаться как немотивированная радость и эйфория, так и противоположная реакция, в том числе апатия, упадок сил и стресс.

Неоценимую помощь в решении такой проблемы должен оказать супруг, который обязан окружить вниманием свою жену, обеспечивая ей полную поддержку как во время беременности, так и в последующем, уже после рождения ребенка.

Часто депрессию провоцирует гиперактивная жизнь как у мужчин, так и у женщин.

В особенности это характерно для жителей больших городов: из-за работы и бешеного ритма жизни они просто не могут выделить даже несколько часов на полноценный домашний отдых.

Нужно помнить, что жизнь состоит не только из работы, трудовых будней и продвижения по карьерной лестнице, но и из удовольствий, полноценного отдыха, интересных путешествий и просто встреч с близкими людьми.

Поэтому, чтобы не впасть в депрессию, психологи дают совет почаще расслабляться и качественно отдыхать.

Рекомендации специалистов

Прекрасный способ справиться с депрессией — занятия спортом. Можно записаться в различные секции, купить абонемент в плавательный бассейн или тренажерный зал, увлечься ходьбой, бегом или катанием на велосипеде. Тем более что, занявшись спортом, можно найти единомышленников, завести интересные знакомства, решить проблемы с недостатком общения с другими людьми.

Психологи называют лучшим способом победить патологическое состояние — увлекательные дальние путешествия.

Смена обстановки, новые интересные знакомства, возможность побывать в экзотических странах, своими глазами увидеть разнообразные знаменитые достопримечательности, — все это позволяет полностью отвлечь человека от имеющихся у него психологических проблем.

Это может быть не только банальный отдых в Турции или Египте, но и необычная поездка в Новую Зеландию, в Африку или Бразилию. Важно, чтобы такое хобби и любовь к путешествиям стала постоянной, а человек ежегодно отправлялся в какие-либо дальние поездки.

Лабковский — Как справиться с депрессией своими силами

Источник: https://sizozh.ru/sovety-zhenshchinam-sposoby-borotsya-s-depressiey-v-domashnih-usloviyah

Как бороться с депрессией и апатией у женщин самостоятельно

Как бороться с депрессией и апатией у женщин

В современном мире женщина стала больше времени уделять карьере, успеху, зарабатыванию денег. Создание семьи и рождение детей становится делом второстепенным. А у многих и вовсе отходит на второй план. Жизнь движется по определённому сценарию, понятному только ей. Она пытается всё успеть.

Постоянная занятость на работе, семейные проблемы приводят к появлению раздражительности, плохому настроению, депрессии, апатии. Появляется безразличие и отрешённость.

Вы наверняка часто слышите фразы «у меня депрессия…», «ничего не хочется…».

  Предлагаю разобраться в этом вопросе подробнее и понять, действительно ли это серьёзное заболевание, или женщины хотят привлечь к себе больше внимания?

Начнём с главного.

Эти понятия очень близкие по значению, но между ними существуют различия.

Депрессия – это эмоциональное расстройство. Ей характерна подавленность, плохое настроение, плаксивость, тревожность, пессимистический настрой. Одним из симптомов депрессии является апатия.

Апатия – это заболевание, которое характеризуется полным безразличием ко всему, тоской, вялостью. Жизнь становится скучной и однообразной, пропадает всякое желание что-то менять.

У женщин апатия возникает чаще, так как у них в меньшей степени вырабатывается гормон радости.

Все эти симптомы могут говорить о переутомлении. Наш организм пытается нас остановить и включает защитные механизмы.

Существует большое количество видов депрессии. Женщинам чаще всего свойственны расстройства, сопровождающиеся гормональным сбоем.

  • Тревожная – постоянные переживания за близких, семью, работу, деньги, здоровье.
  • Слезливая – чаще страдают женщины в возрасте. Она начинает себя жалеть, упрекает близких в нехватке внимания, что о ней не заботятся.
  • Послеродовая – тяжёлая форма депрессивного расстройства. Женщина начинает испытывать стресс из-за дополнительных обязанностей, чувства ответственности.
  • Сезонная – возникает весной или осенью. У представительниц слабого пола меняется настроение, появляется скука, пропадает интерес ко всему, даже к жизни.
  • Физическая – возникает, когда женщине ставят тяжёлый диагноз, который угрожает её жизни и здоровью.

Специалистами принято делить все депрессивные расстройства по степени тяжести:

  1. Лёгкая – чаще всего заболевание имеет хронический характер, симптомы проявляются редко, неярко. Может закончиться выздоровлением без медикаментов. Проявляется в нарушении сна, болях в суставах, головных болях, нарушается процесс пищеварения, ощущается грусть, опустошённость, мысли о суициде. У женщины пропадает желание следить за собой. На этой стадии рекомендуется принять меры по профилактике депрессии или терапевтические меры.
  2. Средняя – женщина постоянно погружена в негативные мысли, ей сложно переключатся. Становится сложно работать, действия становятся автоматическими, мучает бессонница, появляются трудности в общении с окружающими.
  3. Тяжёлая – у женщины нарушается питание, гигиена, она перестает выходить на улицу, начинает замыкаться в себе. Ей становится неинтересно, что происходит вокруг. Появляются суицидальные мысли, бред, галлюцинации. Чаще всего тяжёлая степень развивается на фоне послеродового синдрома и требует обязательного лечения в условиях стационара.

Появление малыша является важным событием в каждой семье. И главным в жизни маленького человечка становится мама. В жизни женщины происходят большие изменения. Но не каждая готова к ним.

В её жизни к основным заботам добавляется уход за малышом. Она мало спит, ест на ходу, усталость накапливается. Появляются вспышки гнева, истерики, смена настроения.

Может появляться одышка, учащённое сердцебиение, снижение иммунитета, частые простуды. Женщину может раздражать даже плач ребёнка.

По статистике послеродовой депрессии подвержены 10-15% женщин. Обычно она проявляется на 2-3 месяц после родов. Длится может несколько месяцев или нескольких лет.

Причины послеродовой депрессии могут быть разные, но нужно знать, как можно её предотвратить.

Поговорите с будущим папой о распределении обязанностей в Вашей семье после появления малыша, например, помочь купать малыша, гулять с коляской.

Не будет лишним поговорить с мамой, спросить, как прошли её роды, рассказать о своих переживаниях и обсудить их. И конечно, женщине нужно быть готовой к тому, что роды – это непростой процесс.

При рождении она будет испытывать физическую боль, дискомфорт, возможно, стыд и ещё гамму чувств, включая облегчение и восторг после родов.

Как правило, послеродовая депрессия не требует лечения и проходит с изменением образа жизни.

Женщине очень тяжело одновременно строить карьеру и заниматься семьёй. В таком ритме и стремлении всё успеть, чтобы доказать что-то, психическое здоровье может пошатнуться. Болезнь может быть связана с генетическими особенностями или быть следствием внешних факторов.

  • Генетические причины – когда по женской линии были случаи депрессии, то вероятность повышается.
  • Биохимические факторы – депрессию могут спровоцировать приём лекарственных препаратов, в том числе гормональных. Но также известны случаи, когда лекарства могли смягчить проявления депрессии.
  • Окружающая среда – является частой причиной возникновения депрессии у женщин. Неустроенность в личной жизни, рождение детей, семейные проблемы, долги, проблемы на работе. Женщина вынуждена одна справляться с трудностями. Здесь могут быть чрезмерное употребление алкоголя и наркотики.
  • Урбанизация – в больших городах женщины чаще страдают депрессией. Причины: ритм жизнь, высокие постройки, шум, свет, низкий уровень кислорода.
  • Юность – гормональные изменения, психологические факторы, личностные проблемы у девочек в возрасте 11-13 лет являются провоцирующими в возникновении депрессии.
  • Репродуктивный возраст – депрессия может возникать в невозможности или нежелании иметь детей. А также в период менструального цикла, беременности, послеродового периода, климакса в связи с гормональными изменениями.
  • Пожилой возраст – у женщин депрессия развивается от чувства одиночества, когда дети выросли, разъехались. Важно начать искать увлечение, хобби, заняться внуками.
  • Иные причины – женщине трудно справляться со стрессами и проявлениями окружающего мира. У неё часто появляются комплексы, связанные с внешностью. Важно, чтобы её хвалили, восхищались, делали комплименты.

Женщины по своей природе более эмоциональны, поэтому они должны больше к себе прислушиваться. Как же можно распознать первые признаки расстройства?

  • Первые признаки: плохое настроение, угнетённое состояние, пропадает радость жизни. Всё, что раньше приносило удовольствие, теряет смысл. К любимым увлечениям появляется раздражение и усталость, становится бессмысленным.
  • Становится трудно сосредоточиться и сконцентрироваться на простых задачах, появляется рассеянность, отчаянье, мысли о бессмысленности жизни.
  • Наступает хроническая усталость. Пропадает желание ходить на работу, невозможно утром проснуться. Всё валится из рук. Хочется постоянно лежать. Появляются мысли о болезни.
  • Настигает чувство одиночества и непонимания. Хочется убежать, уехать всё равно куда, подальше от окружающих.
  • Появляется невыносимая душевная боль, которая на время отпускает, а потом снова возвращается. Жизнь теряет всякий смысл.

Если Вы заметили что-то похожее у Вас или Ваших близких, знайте, это серьёзная проблема. Депрессия даёт сбои в иммунной системе! С этим состоянием можно и нужно бороться.

На начальной стадии заболевания Вы сможете выйти из этого состояния самостоятельно. Но перед тем как выбрать способ борьбы с депрессией необходимо установить причину её появления и постараться от неё избавиться.

Если это проблемы на работе, подумайте, как можно изменить сложившуюся ситуацию. Возможно, стоит задуматься о поиске новой работы или пойти учиться и освоить интересную профессию.

При потере близкого человека лучше убрать все вещи, напоминающие о нём с видного места.

Давайте рассмотрим различные способы борьбы с депрессией.

Назначают при средней и высокой степени тяжести заболевания.

  • Антидепрессанты – улучшают настроение, аппетит, сон, устраняют тревожные мысли. Сейчас существуют лекарства нового поколения, которые имеют меньше побочных эффектов, не вызывают привыкания.
  • Нейролептики – применяются при тяжёлых депрессиях и психозах. Устраняют бредовые состояния, галлюцинации, снижают агрессию и возбудимость, улучшают мыслительную функцию.
  • Транквилизаторы – оказывают седативное и противосудорожное действие, подавляют функционирование нервной системы.

Для более эффективного лечения необходимо применение комплекса витаминных препаратов.

Важно понимать, что медикаментозное лечение может назначить только врач. Он сможет подобрать препарат, терапевтическую дозу и длительность терапии.

В дополнение к медикаментозной терапии эффективно применение психотерапии. Опытный психотерапевт сможет за 10-30 сеансов помочь Вам справиться с симптомами депрессии и научит реагировать позитивно на многие вещи. Это поможет Вам в будущем предотвратить болезнь.

Если у Вас появились симптомы депрессии, сразу обратите внимание на питание и режим дня.

Часто причиной апатии и плохого настроения, является неправильное питание. Наверняка Вы замечали, что при постоянных перекусах, обедах в фастфуде появляется неприятное ощущение и тяжесть. И при таком питании вероятность развития депрессии возрастает.

Обязательно нужно уделять достаточное время для сна и отдыха. Постоянные недосыпания, стресс, утомление приводят к нарушению психического здоровья.

Для поддержания психического здоровья и соблюдения баланса с собой старайтесь отдыхать, высыпаться, есть больше натуральной и здоровой пищи. Ежедневно употребляйте фрукты, особенно яблоки, бананы. Ешьте больше кисломолочных продуктов, орехи, финики. Исключите алкоголь, кофе, вредные приправы. Регулярно принимайте витамины.

Займитесь любимым спортом, лучше на свежем воздухе. Активный образ жизни придаст Вам сил, и Вы почувствуете эмоциональный подъём. Только не нужно переусердствовать, здесь важно всё делать в меру. Выбирайте физическую активность наиболее приятную Вам.

Любая физическая активность полезна для людей, страдающих депрессией.

Проводите каждый день на свежем воздухе, гуляйте пешком. Это помогает улучшить настроение, избавиться от негативных мыслей, улучшается работа мозга, что в целом благотворно влияет на нервную систему.

Займитесь плаванием, оно расслабляет и успокаивает нервную систему, а при регулярном дыхании вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Плавание повышает уровень энергии, улучшает сон, снижает тревожность.

Регулярно посещайте баню, бассейн, занимайтесь закаливанием для поддержания организма и нервной системы в тонусе.

Медитация является универсальным средством самостоятельного лечения депрессии. Заключается в успокоении мозга, снятии напряжения и внутренней работой над собой. Депрессия настигает человека в тот момент, когда у него мало энергии. Медитация пополняет запасы этой энергии.

  • Медитация помогает осознать, что Вы живёте здесь и сейчас. Постоянные мысли о прошлом и будущем мешают сосредоточиться на настоящих моментах в Вашей жизни.
  • Вы обретёте спокойствие, сможете остановить мыслительный процесс. Наши мысли проносятся с огромной скоростью в голове, и начинается хаос, который необходимо периодически останавливать.
  • Во время медитации мозг и нервная система расслабляются, уходит тревога.
  • Уровень беспокойства понижается, страхи уходят.

Ещё одним методом избавления от депрессии является йога. Она помогает не только бороться с симптомами проявления депрессии, но и предотвратить их повторное появление. Йога поможет Вам разобраться в своих мыслях и привести своё душевное состояние в норму.

Разнообразить Вашу жизнь поможет занятие по душе. Подумайте, что Вам нравится больше всего. Возможно, Вы давно хотели заняться чем-то, но всегда откладывали.

  • Рисование.
  • Вязание.
  • Чтение интересной книги.
  • Катание на коньках.
  • Пишите стихи.
  • Занятия танцами.

Подберите для себя то, что находит отклик именно в Вашей душе.

Порадуйте себя: купите новую вещь, приготовьте вкусный ужин, посмотрите любимый фильм.

Депрессия – распространённое заболевание. Здесь важно понимать, что в лёгкой форме и на начальной стадии с депрессией можно бороться самостоятельно.

Улучшить состояние Вам помогут правильное питание, соблюдение режима дня, прогулки, путешествия, спорт, отдых, отказ от вредных привычек.

Пересмотрите свою жизнь, найдите в ней моменты, которые хотели бы изменить, и меняйте! Избавьтесь от всего, что вызывает негативные мысли. И Вы увидите, как жизнь заиграет новыми красками!

 

Светлана Кондратова

Источник: https://staff-online.ru/kak-borotsya-s-depressiej-i-apatiej-u-zhenshchin-samostoyatelno/

Самостоятельная борьба с депрессией: советы психолога – виды и симптомы депрессии

Как бороться с депрессией и апатией у женщин

Тревога, грусть и апатия – верные признаки психического расстройства, которое многим знакомо как депрессия. Длительное состояние подавленности сказывается не только на настроении, но также на здоровье, работе и отношениях в семье.

Виды депрессии в психологии

Сезонное аффективное расстройство. Симптомы: усталость, грусть без причины, раздражение, снижение влечения к партнеру, переедание. Чаще всего хандра начинается осенью (влияют перепады температур и сокращение светового дня).

Дистимия – хроническое состояние депрессии, которое может длиться 2 года и считается легкой формой. Симптомы слабо выражены.

Послеродовая (пренатальная) депрессия возникает после рождения ребенка и длится несколько месяцев. Подавленное или раздраженное состояние матери может психологически повлиять на отца ребенка.

Как понять что развивается депрессия

10 общих симптомов развивающейся хандры:

  • Появляется чувство подавленности и беспомощности. Кажется, что все плохо, и положение никогда не улучшится;
  • исчезает чувство радости и удовольствия, пропадает интерес к повседневным делам. Больше не интересуют любимые занятия, пропадает чувство влечения к партнеру;
  • увеличивается или, наоборот, уменьшается вес;
  • нарушается полноценный сон – вечером тяжело уснуть, а утром слишком раннее пробуждение;
  • раздражительность и злость по малейшему поводу;
  • состояние разбитости не проходит. Даже самое простое дело делается очень долго и вызывает усталость;
  • болезненная самокритичность: вы чувствуете, что ничего не успеваете и ненавидите себя за это;
  • сложно запомнить любую информацию, не можете принять самостоятельное решение;
  • без причин появляются боли в пояснице, мышцах, животе.

В состоянии глубокого отчаяния человек способен сделать непоправимые вещи, и даже пойти на самоубийство. Свести счеты с жизнью кажется единственным способом выпутаться из жизненных передряг.

Очень важно вовремя оказать поддержку близкому человеку и не принять слова о самоубийстве за шутку и ребячество.

Обращайте внимание на тревожные «звоночки», прислушивайтесь к словам и следите за действиями близкого человека.

Мифы о депрессии

Депрессия – это не слабохарактерность, она может случиться у каждого. Просто кто-то более склонен к расстройствам и переживаниям. Ситуация усугубляется, если рядом нет человека, готового помочь.

Выйти из угнетенного состояния не так просто как кажется. Депрессия сильно подрывает волю и не так безобидна, как считают многие.

Депрессия может начаться в любом возрасте (чаще всего с 25  до 45 лет).

С чем могут перепутать депрессию

Биполярное депрессивное расстройство личности (маниакально-депрессивный психоз) на начальной стадии очень напоминает депрессию. При неправильно поставленном диагнозе антидепрессанты могут ухудшить самочувствие.

Основные симптомы расстройства – неконтролируемые скачки настроения. Утром может внезапно стать грустно, а вечером захлестывает радость без причины.

Развитие болезни не зависит от возраста или пола человека.

Причины депрессии у женщин

У женщин депрессия случается чаще из-за гормональных всплесков, особенно в период менопаузы, после рождения ребенка или во время критических дней. После родов гормоны «бушуют», что так же сказывается на женщине.

Вызвать расстройство и тревогу могут болезни щитовидной железы.

Какие процессы в организме вызывают депрессию

Депрессивное расстройство возникает из-за изменений в головном мозге (происходит химический дисбаланс).

Факторов, которые дают толчок к развитию, очень много, вот некоторые из них:

  • Затяжные стрессы на работе или проблемы в отношениях;
  • перенесенный инсульт или инфаркт;
  • трагедия или сильное потрясение в детском возрасте;
  • негативное влияние некоторых препаратов;
  • одиночество – отсутствие друзей или семьи.

Антидепрессанты при депрессии: влияние на организм

Антидепрессанты помогают восстановить химический дисбаланс и сигналы в головном мозге. Постепенно улучшается настроение, концентрация, аппетит и сон, возвращается утраченная энергия. Первые положительные результаты заметны через 4-6 недель.

Антидепрессанты не вызывают привыкания (в редких случаях возможна физическая зависимость), улучшают мыслительную активность.

Нельзя заканчивать прием препаратов или пропускать дозы при первых признаках улучшения. Лечение необходимо довести до конца, так как депрессия может вернуться в более отягчающей форме. Лекарства требуют ежедневного приема.

Существуют ингибиторы селективного обратного захвата серотонина и серотонина-норэпинефрина, ингибиторы моноаминоксидазы и трициклические антидепрессанты. Какой именно тип подходит вам, решит только врач.

Большую роль в выборе лекарства играет наследственность. Чтобы определить действие на организм того или иного препарата, проводят генетические тесты.

Ингибиторы селективного обратного захвата серотонина считаются более безопасными, практически не вызывают побочных эффектов.

Трициклические антидепрессанты хоть и эффективны, но побочные эффекты вызывают, поэтому сначала назначают более щадящий вариант.

Во время лечения могут назначить строгую диету или дополнительные препараты для усиления эффекта (стабилизаторы настроения или антипсихотики – нейролептические средства).

Антидепрессанты во время беременности и грудного вскармливания назначаются с осторожностью, и только после консультации с врачом.

Депрессия: как с ней бороться

Лечение депрессии без антидепрессантов

Ешьте больше рыбы, грецких орехов, добавляйте в салаты льняное масло или семя, купите пищевую добавку омега 3 (в ней содержатся все полезные жиры). Омега 3 можно сочетать с лекарственными препаратами.

Зверобой. Помогает успокоиться при легкой или умеренной форме депрессивного расстройства. Нельзя сочетать с противозачаточными препаратами, сердечными лекарствами или антидепрессантами, назначенными врачом (возможны побочные эффекты).

Чай со зверобоем от депрессии

1 ст.л. сухого зверобоя залейте кипятком (200 мл.). Дайте напитку настояться в течение 10 минут. Пейте утром и вечером не менее 2 месяцев. Затем сделайте перерыв на месяц и при необходимости повторите курс.

Почему депрессия чаще всего бывает осенью: сбои циркадных ритмов

Аффективное расстройство происходит из-за перемены сезона и резких перепадов температур в осеннее и зимнее время, уменьшается количество мелатонина в организме (нехватка вещества нарушает сон).

На настроение может влиять не только осень и надвигающиеся холода, но и быстрое завершение светового дня. Когда человек выходит утром на работу – вокруг темно, когда идет с работы домой – тоже темно.

Нехватка солнечных лучей действует подавляюще на организм. Чем меньше света, тем меньше в головном мозге гормона серотонина. Именно серотонин влияет на настроение.

Когнитивно-бихевиоральная психотерапия (КБТ) как метод лечения депрессии

Один из самых эффективных методов лечения депрессивного расстройства не только у взрослых, но и у детей.

цель психотерапевта – путем разговоров выявить, какое именно явление (мысль, действие, воспоминание) вызывает депрессию. Постепенно отыскивая скрытые в подсознании проблемы и тревоги, врач помогает поменять о них мнение, учит справляться со страхами и неуверенностью.

Межличностная терапия заключается в том, что врач должен стать близким другом, который по полочкам разложит все личные проблемы пациента. цель терапии – разобрать каждую деталь, вызывающую тревожное состояние.

Советы психолога: как бороться с депрессией самостоятельно

Постарайтесь понять, когда именно произошел переломный момент в жизни. Найдите причину стресса. Иногда из равновесия может вывести пустяковая бытовая проблема или длительное одиночество.

Даже скука способна довести до исступления. Когда нечего делать, начинают появляться ненужные мысли.

Если у вас нет друзей, сходите в парк, в музей, в кино. Главное, чувствовать себя частью социума. Вы – не одиноки, вокруг много людей, а вы свободны как ветер.

Хороший способ «встряхнуться» – сходить на прогулку, особенно осенью. Поморозив щеки, вы вернетесь в теплый дом, включите доброе кино, нальете чай, достанете малиновое варенье. Уютный вечер вернет хорошее расположение духа.

Не будьте в бездействии, двигайтесь. Ведь движение – это жизнь! Выдергивайте себя из постели, даже если очень хочется пролежать в ней до обеда. Апатия и лень загонит вас в угол.

Если грусть и апатия вызвана из-за расставания с близким человеком, то стоит отвлечь себя любимым занятием, уборкой в квартире или погрузиться с головой в работу. Занимаясь делом, некогда будет копаться в переживаниях.

Уборка – хорошее средство навести порядок не только в доме, но и в душе. Разгребая залежи вещей, вы избавляетесь от негатива или скопившейся злости – вся плохая энергия выходит сама собой.

Расслабиться перед сном поможет контрастный душ или ванна с травами.

Если причиной тревог стала именно работа, то стоит подумать об отпуске и эмоциональной встряске.

Иногда раздражение и усталость вызывает диета или повышенные физические нагрузки. Расслабьтесь, не воспринимайте каждый день как стимул для достижения цели. Человек как батарейка, может неожиданно сесть. Нужно дать себе «выдохнуть», чтобы не потерять интерес к хобби и не выгореть окончательно.

Балуйте себя сладостями, даже если на них был наложен запрет. Так вы вновь почувствуете удовольствие и вкус жизни.

Если у близкого человека плохое настроение, приготовьте ему что-нибудь вкусное, и увидите, как он улыбнется. Интимная близость тоже играет важную роль. Открыть второе дыхание можно, устроив романтический вечер.

Главное, чтобы ваша энергетика была на должном уровне, а состояние подавленности не на нуле. Делать все «из-под палки» бессмысленно. Ну, а чтобы вернуть энергетику, нужно постепенно выдергивать себя из лап депрессии.

Не жалейте себя и не старайтесь вызвать жалось у других. Любая беда имеет свое решение, все не так плохо, как вы думаете. Люди, которые вас окружают, могут привыкнуть к вашему состоянию и не придавать словам значения. Никто не сможет разобраться в ваших проблемах кроме вас, не перекладывайте заботы на чужие плечи.

Медтация

Сходите на курсы медитации. Правильное дыхание, перестройка мышления успокаивают нервы и заново открывают двери во внутренний мир. Медитировать не так сложно как все думают. Делать это можно и дома.

Главное, сконцентрироваться и погрузиться в себя, забыть о насущных проблемах. Расслабиться помогает музыка природы, тихие, успокаивающие звуки без слов. Медитация поможет выбросить хлам из головы и настроиться на позитивный лад. Не забудьте купить ароматические палочки.

Каждый человек хоть раз в жизни испытывал грусть и разочарование, и это совершенно нормально. Очень важно осознавать, что состояние подавленности не так ужасно и скоро пройдет. Иногда стоит позволить себе погрустить за чашечкой какао. Главное знать, когда нужно выдернуть себя из этого состояния.

Вспомните о том, что есть люди, которым гораздо хуже, чем вам. У кого-то нет рук или ног, кто-то не слышит, а кто-то слеп. Но это не делает жизнь хуже – на лицах этих людей всегда улыбка, они радуются каждому дню.

Единственное, что нельзя делать ни в коем случае – заглушать уныние спиртными напитками. Алкоголь – это путь в никуда.

Жизнь имеет смысл, каждый вдох и выдох имеет смысл, и если на вашу долю выпали испытания, значит, вы способны их вынести.

С этой статьей читают:

Панические атаки: симптомы

Алкогольная депрессия

Как улучшить память

Астения – что это такое: симптомы

Неврастения: симптомы, лечение

Pinterest

Источник: https://xn--80ajamittfn6b.xn--p1ai/samostoyatelnaya-borba-s-depressiej-sovety-psihologa-vidy-i-simptomy-depressii/

Страница Психолога
Добавить комментарий