Буклеты по стрессам

Буклет

Буклеты по стрессам

9 способов как помочь подростку бороться со стрессом:

1. Обращение за помощью ко взрослым.

Вы не должны справляться со всем в одиночку. Если у Вас слишком много обязанностей, Вы можете попросить родителей, братьев и сестер, друзей помочь Вам. Даже простой разговор по душам, о том, как у Вас много проблем, уже даст некоторую эмоциональную поддержку.

2. Планирование.

Научитесь планировать свой день. Если Вам предстоит какая-либо нелегкая задача, лучше всего разделить ее на части и выполнять каждую часть за какой-то определенный промежуток времени. Такой подход поможет победить тревожность.

3. Отдых.

Научитесь находить время на отдых. Это может быть встреча с друзьями, занятие спортом, музыкой и так далее.

4. Анализирование своих действий.

Если Вы потерпели в чем-то неудачу, научитесь извлекать из этого пользу. Вместо того, чтобы ругать себя “Я плохо написал контрольную, потому что я глупый и ничего не умею делать, и ничего у меня не получается”, Вы должны реально смотреть на вещи: “Я плохо написал работу, значит, что-то не доучил.” Это поможет Вам в следующий раз избегать подобных неприятностей и верить в свои силы.

5.Сон и питание.

Вы должны знать: сон и нормальное питание необходимы для того, чтобы были силы со всем справляться.

6.Избавление от негативных эмоций:

Можно посоветовать завести дневник, в котором Вы будете описывать свои чувства, тем самым материализуя их на бумагу, освобождаясь от них и понимая то, что за ними стояло.

А можно попытаться изобразить свои негативные эмоции с помощью красок, а потом этот рисунок уничтожить.

7.Юмор – отличное средство борьбы со стрессом. Он помогает разрядить стрессовую ситуацию и ослабить негативные чувства.

8.Приоритеты.

Когда ваш день представляет собой список дел и никакой свободной минуты, чтобы расслабиться и погонять мяч во дворе, научитесь из всей массы выделять самое главное и начинать с него.

9.Физические упражнения.

Спорт укрепляет ваш организм делает его более энергичным, выносливым, устойчивым к стрессам.

Используя эти способы, вы сможете с легкостью преодолеть стресс.

Желаю удачи!!!

Понятие «стресс» введено канадским ученым Гансом Селье (1936 г.

), который определил стресс, как “неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование», то есть как одинаковую реакцию организма на самые различные события.

Стресс может вызвать практически любое новое или неожиданное событие: и положительное, и отрицательное. С точки зрения науки нельзя сказать однозначно, что стресс это хорошо или плохо.

Стрессовая реакция – это адаптационный механизм организма, помогающий ему приспособиться к изменениям, встретить их во «всеоружии».

Источники стресса:

Одним важным источником стресса может являться школьная жизнь подростков. Требования школы, оказывающие давление на подростков, а также разочарование от низких оценок и незаконченные домашние задания – все это может потреблять большую часть подростковой энергии.

Проблемы, связанные с друзьями, могут также оказывать негативное воздействие на разум подростка.

Изменения, происходящие с телом, могут также беспокоить подростков. Они могут казаться себе слишком высокими, слишком простыми, слишком полнощекими, или слишком неуклюжими. В мире подростков, где внешность имеет большое значение, подобные изменения могут заставить их чувствовать себя изгоями. И это затруднительное положение может спровоцировать стресс.

Раздельное жительство или развод родителей – этот фактор также являются источником стресса для подростков.

Смерть любимого человека – брата, сестры, родителя или близкого родственника – может, несомненно, спровоцировать эмоциональный взрыв подростка.

Подростки очень чувствительны к серьезным семейным проблемам, например, к хроническому заболеванию одного из членов семьи, или финансовому кризису.

Новое общество или новая школа могут заставить подростка чувствовать себя менее уверенным в своем положении. И, наконец, слишком много дел и необходимость соответствовать слишком высоким ожиданиям могут спровоцировать стресс для подростка.

Наша жизнь ускоряется. И на ребенка в подростковом возрасте ложится огромная нагрузка. Для того, чтобы Вы могли справляться со стрессом, Вам необходимо научиться распознавать когда и какие эмоции, чувства могут вызвать стресс и как с ним бороться.

Обратите внимание на такой момент. Если Ваше сознание постоянно занимают тревожные мысли, например: “Я беспокоюсь о…, меня беспокоит…”; если Вы постоянно делает непроизвольные движения такие, как накручивание волос, кусание ногтей, переминание с ноги на ногу – это признаки нервозности. Следовательно, Вы должны научиться следить за собой, распознавать их.

Источник: https://multiurok.ru/files/bukliet-9-sposobov-bor-by-so-striessom.html

Информационный буклет Как справиться со стрессом

Буклеты по стрессам

Контрольные и экзамены, конкурсы и соревнования, ссоры с друзьями и родителями…Жизнь наполнена трудными ситуациями, которые вызывают у нас переживания и требуют усилия для их преодоления.

Реакция нашего организма на сложные условия называется стрессом. Сущность этой реакции в том, что организм готовиться к борьбе с опасностью или к тому, чтобы убежать от её источника.

При этом учащается пульс, дыхание становиться быстрым и прерывистым, повышается давление крови.

Чрезмерные и постоянные стрессы влияют на нашу деятельность и снижают её результаты, а также могут спровоцировать различные заболевания, – поэтому важно научиться преодолевать стрессовые ситуации.

Причины возникновения стресса:

стресс возникает, если человек считает, что какая-либо ситуация содержит угрозу для него (одна и та же ситуация может вызывать или не вызывать стресс в зависимости от того, как её воспринимает сам человек).

Человек воспринимает требования окружающих людей или собственные требования к себе как превосходящие его возможности (или когда работа, взваливаемая человеком на себя, ему не по силам, – человек работает в постоянном перенапряжении и оказывается в состоянии хронической усталости).

Жизнь быстро меняется (нарушается привычный распорядок дня, круг общения, изменения в учёбе). При этом стресс могут вызывать изменения как к

Вот несколько простых правил, помогающих справляться со стрессами и преодолевать жизненные невзгоды.

1. Полноценный сон повышает способность продуктивно действовать, а состояние постоянной усталости и недосыпание снижают устойчивость к стрессу.

2. Умение отдыхать, сбрасывать излишнее умственное и физическое напряжение; не загружаться проблемами и размышлениями, а переключаться на что-то другое.

3. Желание и умение общаться, открытость и дружелюбие (поддержка близких людей помогает справляться с трудностями).

4. Умение организовать и планировать своё время позволяет избегать ситуаций, когда в короткие сроки нужно выполнить несколько дел, а также находить время для отдыха и общения.

5. Отсутствие привычки переживать по мелочам и зацикливаться на мелких неприятностях.

6. Чувство юмора и умение посмеяться над собой, попав в неловкую ситуацию.

7. Регулярная физическая активность (физические упражнения – одно из самых действенных средств борьбы со стрессом, постоянное занятие спортом укрепляет не только мышцы, но и нервную систему).

8. Отношение к стрессам как к естественным и неизбежным составляющим нашей жизни; готовность к разным ситуациям.

Научиться преодолевать стресс – значит постараться организовать свою жизнь так, чтобы различные трудности не «выбивали из колеи», а помогали развиваться и двигали вперёд.

худшему, так и к лучшему: например, достижение успеха, победа, – могут привести к внутреннему опустошению, истощению.

Необходимость сделать выбор.

Противоречия между реальностью и представлениями человека.

Стрессовая реакция может возникнуть, даже если событие существует лишь в нашем воображении (событие – придуманное, а переживания по его поводу самые настоящие и организм реагирует так, как если бы это событие действительно произошло).

Тяжёлые, трагичные события (пожар, авария, болезнь), вызывают сильнейший стресс, но к счастью, происходят не столь часто. Более опасны мелкие неприятности и источники тревоги, ведь стресс имеет свойство накапливаться. Чтобы этого не происходило, нужно помнить, что:

стресс накапливается, когда мы концентрируем внимание на том, что его вызывает (переживаний станет меньше, если попробовать отвлечься, найти интересное занятие);

не следует самим способствовать возникновению ситуаций, которые приводят к накоплению стресса, а проблемы решать по мере их поступления (например, выполнить какое-то маленькое дело, не дожидаясь, пока таких дел накопится множество);

существует много способов совладать со стрессом и нужно научиться активно их использовать.

Если ты не знаешь, как справиться с трудностями, возникшими на твоём пути, обращайся в службу психологической помощи по телефону

«Телефон доверия»

для детей и подростков

8 – 800 – 2000 – 122

анонимно,

круглосуточно,

бесплатно

Буклет подготовлен педагогом-психологом Молчановой Н. А.

Пути преодоления стресса.

Существуют некоторые пути, которые на первый взгляд помогают преодолевать затруднения, но на самом деле создают новые проблемы. Избегание чего-либо, отказ от своих начинаний, придумывание различных причин для оправдания своих жизненных неудач, неприемлемых качеств характера или поступков,

употребление алкоголя или наркотиков, – лишь создают иллюзию облегчения и искажают реальность, лишая человека шансов на самом деле что-либо изменить.

Чтобы научиться эффективно преодолевать стрессы, нужно тренироваться:

воспринимай возникающие трудности как возможность для развития, как способ для тренировки стрессовой устойчивости;

следи за своими реакциями в разных жизненных обстоятельствах, а также наблюдай за поведением других людей и делай выводы о том, как быть готовым к стрессу, как правильно реагировать на возникающие трудности;

продумывай свои действия на несколько шагов вперёд и имей запасной план действий, если вдруг что-то пойдёт не так, как ты рассчитывал.

Преодолевая стресс в одной ситуации – возрастает способность к его преодолению в другой ситуации.

Министерство социального развития Саратовской области

Государственное бюджетное учреждение Саратовской области

«Социально-реабилитационный центр для несовершеннолетних

«Возвращение»»

КАК

СПРАВИТЬСЯ

СО СТРЕССОМ

Саратов 2016

Источник: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/206253-informacionnyj-buklet-kak-spravitsja-so-stres

Страница Психолога
Добавить комментарий