Бег для снятия стресса

Бегом от стресса, или Как движения помогают снять раздражение

Бег для снятия стресса

Портрет жителя мегаполиса выглядит примерно так: немного взвинченный, сосредоточенно нахмуренный, всегда куда-то спешащий, находится в перманентном стрессе.

Присмотритесь к прохожим на улице, к пассажирам в метро – большинство из них сутулятся, чуть «закрыты» вперед, голова опущена вниз, в теле не чувствуется свободы.

AnySports выяснил, как с помощью фитнес-тренировок минимизировать стресс от жизни в городе, сохранить бодрость и повысить работоспособность.

Один из основных стрессовых факторов в жизни современного человека – недостаток движений или их низкая продуктивность. Мы вынуждены длительное время сохранять положение сидя или стоя — за рулем, в офисе, в транспорте. Это может привести к целому ряду проблем:

  •         накопление напряжения в шейном отделе позвоночника
  •         головные боли
  •         хроническая усталость мышц спины
  •         ухудшение дыхания
  •         компрессия поясничного отдела позвоночника
  •         нарушение осанки
  •         плохая работа внутренних органов
  •         увеличение объема живота и бедер
  •         снижение подвижности тазобедренных и голеностопных суставов
  •         застой крови и лимфы в области малого таза и ног
  •         отечность нижних конечностей

Все эти и многие другие проблемы можно решить, если начать больше двигаться. Вспомните начальную школу: с какой радостью вы бегали на переменках, и это давало возможность «высидеть» следующий урок.

Наверняка вы слышали про «производственную гимнастику» и «физкультминутку».

Такая пауза в разгар трудового дня повышает работоспособность, а также способна предупредить чрезмерное  утомление при напряженном умственном или физическом труде.

Курс йоги от Анны Лунеговой помогает расслабиться и научиться двигаться правильно. Подробнее об онлайн-курсе здесь.

Что происходит, когда мы выполняем движения?

  • При выполнении кардио (ходьба, лыжные прогулки, велопоездки) улучшается работа сердечно-сосудистой системы, происходит насыщение крови и тканей кислородом, стабилизируется давление, улучшается общий метаболизм;
  • При выполнении суставной гимнастики (наклоны, повороты, вращения) – увеличивается выработка суставной жидкости, улучшается эластичность связок, сохраняется и повышается подвижность суставов и позвоночника;
  • Дыхательная гимнастика позволяет улучшить эффективность дыхания, повышая количество кислорода в крови и насыщение кислородом тканей и клеток;
  • Статические упражнения приводят к укреплению мышц стабилизаторов, активизации мышц тазового дна, увеличению выносливости и повышению тонуса;
  • Растяжка снимает мышечное напряжение, позволяет сохранить амплитуду движения в суставах и снижает риск бытовых травм;
  • Функциональный тренинг дает нам движение во всех трех плоскостях одновременно, возвращая телу все заложенное  природой многообразие амплитуд.

При выполнении любых физических упражнений происходит выработка «правильных» гормонов – соматотропного, серотонина, тестостерона, улучшается настроение и повышается работоспособность. Снижается уровень «гормона стресса» — кортизола, который делает нас апатичными и вялыми.

Есть множество доступных всем видов тренировок, которые помогут избавиться от стресса. Вот самые простые и эффективные:

  1. Прогулка в среднем темпе в течение 45-60 минут. Будет здорово, если перед стартом получится сделать дыхательную гимнастику, а в конце — суставную.
  2. Направления «разумное тело» — йога и пилатес – соединяют в себе терапевтический эффект дыхательной гимнастики и растяжки, статической нагрузки и суставной гимнастики. Они позволяют растянуть, а затем укрепить мышцы спины, снизить компрессию позвоночника, укрепить мышцы корпуса. Пилатес и йога не требуют сложного оборудования и специального места для занятий – ими можно спокойно заниматься дома и на даче, используя видеокурсы.
  3. Интенсивные функциональные и интервальные тренировки запускают метаболизм, увеличивают аэробную выносливость, способствуют активной выработке гормонов. Именно поэтому после таких тренировок мы чувствуем особое удовлетворение и радость. Эффект от интенсивных тренировок является пролонгированным, поэтому положительные изменения в организме идут и после окончания занятия. Множество студий и фитнес клубов предлагают занятия HIIT, главное – плавно увеличивайте нагрузки и не перетруждайтесь.
  4. Попробуйте что-либо из фитнес-новинок — например, фитнес в гамаках. Растяжка, декомпрессия позвоночника, развитие баланса – и это далеко не все преимущества фитнеса в воздухе. А ощущение полета делает эту тренировку уникальной и незабываемой. Вы на время забываете о стрессе и ощущаете чувство гармонии с собой и городом.

С одной стороны, мегаполис заставляет людей испытывать стресс, но у обитателей большого города всегда есть огромный выбор фитнес-активностей. Заботьтесь о своем здоровье, поддерживая необходимый уровень движения и физической активности.

bigstock.com

Источник: https://anyclass.tv/journal/fitness/run_away_from_stress/

Борьба со стрессом: какой спорт помогает с ним справиться?

Бег для снятия стресса

Когда спортсмен находится в состоянии стресса, то в его организме активно начинает вырабатываться кортизол. Кортизол – это биологически активный гормон, который имеет стероидную природу.

Он выступает в качестве регулятора углеводного обмена организма из-за чего происходит эффективная борьба со стрессом спортсмена. Его действие сравнимо с болеутоляющим средством: кортизол высвобождает излишки энергии и обостряет чувства спортсмена.

Происходит сильнейший выброс адреналина, помогая человеку быстрее успокоиться и прийти в чувства.

Если стресс являетсяпродолжительным (затяжным), то кортизол перестает помогать организму, а иногдаон даже вредит ему. Начинаются проблемы со здоровьем: диабет, ожирение,депрессия.

Контролировать стрессовое состояние жизненно необходимо, чтобы не причинить вред своему здоровье. Самая эффективная борьба со стрессом – это занятие спортом. Активные занятия способствуют выработке эндорфина.

Эндорфин — это гормон, который естественных путем вырабатывается в нейронах головного мозга. Он уменьшает боль и влияет на эмоциональное состояние человека.

Эндорфин называют «гормоном радости» из-за того, что он запросто может вывести человека из состояния продолжительной депрессии.

 Лучшие виды спорта в борьбе со стрессом

Честно говоря, любой вид спорта может помочь вам выйти из состояния стресса. Другое дело, когда они сами являются причиной стресса спортсмена. Но несмотря на это сегодня мы поговорим о самых эффективных и распространенных видах спорта, которые вам точно помогут справиться с подавленным эмоциональным состоянием:

Борьба со стрессом с помощью бега

Бег отлично помогает справиться со стрессом помногим причинам. Многие спортсмены и простые люди совершают вечерние илиутренние пробежки, чтобы привести свои мысли и тело в хорошее состояние. Почемуэтот вид спорта так привлекает:

  • Во время пробежки активно вырабатывается «гормон радости» — эндорфин. Он помогает снимать напряжение после тяжелого трудового дня и поднять настроение на остаток вечера. Между прочим, такие же гормоны вырабатываются во время секса.  Поэтому многие врачи и психологи рекомендуют пробежки и активные физические тренировки, поскольку они снимают сексуальное напряжение;
  • Организм получает большую дозу кислорода во время бега, что улучшает ваше кровообращение, наполняет тело энергией и дарит заряд позитивных эмоций. Однако, такой эффект вы получите только в том случае, если будете бегать в парке или далеко от дороги или трассы. Выхлопные газы и дорожная пыль навряд ли насытят ваше тело кислородом;
  • Бег помогает справиться с бессонницей. Эффективнее всего будут вечерние пробежки. Сильный расход энергии и насыщение организма кислородом помогут вам ощутить приятную усталость в конечностях. Когда вы вернетесь домой, то поймете, что вас уже клонит в сон. Хороший сон – самая эффективная профилактика и борьба со стрессом.

Когда бег не помогает справляться с депрессией?

Бег хорошее средство от стрессового состояния, ноон эффективен не во всех случаях.

Он поможет, если стресс вызваннезначительными или обычными причинами: ссора с близким человеком, сложныеотношения с командой и тренером, неудачи в жизни.

Бег не поможет вам, если увас есть признаки затяжной депрессии: отсутствие интереса к жизни, подавленноесостояние, постоянные истерики. В таком случае вам поможет только хорошийспециалист. Незамедлительно обратитесь к психологу!

Как правильно бегать, чтобы снять стресс?

  • Если вы только начали бегать, то не стройте себе длинные и сложные маршруты. Начните свои тренировки, чередуя спортивную ходьбу и легкий бег. Нагрузка на ваш организм должна быть постепенной, иначе вы можете нанести ущерб самому себе. В первый раз поставьте себе такие условия: 2 минуты бега и 5 минут ходьбы. На следующей тренировке измените условия в пользы повышения нагрузки: 3 минуты бега и 4 минуты ходьбы;
  • Если вы уже опытный спортсмен, то не стесняйтесь увеличивать нагрузку на свое тело. Наденьте на руки и ноги специальные утяжелители, которые можно купить в спортивном магазине. Так вы сможете улучшить свое настроение и поддерживать физическую форму;
  • Ваша тренировка должна длиться больше 30 минут, чтобы бег действительно помогал вам бороться со стрессом;
  • Используйте в тренировках интервальный бег. Это эффективная борьба со стрессом, поскольку вы можете чередовать нагрузку на свое тело. Чередуйте умеренную и интенсивную нагрузку на пределе ваших возможностей: 3 минуты вы бежите максимально быстро, а потом 2 минуты вы бежите очень медленно. На тренировке должно быть не меньше 5 интервалов, чтобы борьба со стрессом была по-настоящему эффективной;
  • Не забывайте про удобную обувь и одежду из качественных и дышащих материалов. Поэтому во время бега ваши движения не должны быть сованы одеждой, штаны и футболка должны впитывать пот и пропускать воздух, а кроссовки оснащены амортизирующей подошвой.

Борьба со стрессом с помощью велоспорта

Каждый из нас хотя бы раз катался на велосипеде, но мало кто задумывался о том, что это эффективная борьба со стрессом. Такой способ отлично подойдет как для опытных спортсменов, так и для обычных людей. Почему велоспорт так эффективен против стресса:

  • Вам не придется стоять в пробках, нервно смотря на часы и проклиная других водителей. Велосипед — эффективное средство для передвижения по городу и природе. Потому что это маневренный, недорогой, экологически чистый и удобный вид транспорта. Ваше раздражение и плохое настроение мигов пропадут, когда за вашей спиной останется много. Недовольных водителей, которые не могут добраться до места назначения;
  • Это отличный способ провести время с близким человеком или друзьями. Из-за этого велопрогулки помогают поднять настроение, а если они проходят в хорошей компании, то они эффективны вдвойне!
  • На велосипеде можно легко выбраться на природу. Парочка часов велопрогулки по тропинкам в лесу приведут ваши мысли в полный порядок.

Борьба со стрессом с помощью йоги

Йога – отличный метод в борьбе со стрессом. Она сочетает в себе медитацию, контроль дыхания и растяжку мышц. Не все асаны в этих медитативных занятиях являются сложными. Многие из них под силу даже новичку.

Занятия йогой имеют сильное влияние на организмчеловека:

  • Йога смягчает мышечное напряжение;
  • Увеличение физической нагрузки;
  • Улучшение работоспособности и физической формы;
  • Поддержка хорошего самочувствия и здоровья.

Такие тренировки подойдут как для опытного спортсмена,так и для новичка с плохим мышечным тонусом. Йогой можно заниматься любое времяи в любом возрасте.

Борьба со стрессом с помощью боевых искусств

В течение дня у человека всегда накапливаетсябольшое количество стресса. Он может даже не понимать, что с ним происходит. Иногдаего ощущение напряжения настолько сильное, что он хочет ударить кулаком постене. Чтобы не разрушать свое жилье и не нападать на людей, необходимонаправить свое напряжение и раздражение в сторону боевого искусства.

Карате и дзюдо – прекрасные виды спорта, которыепомогают человеку не только в обучении самообороне, поддержании физическойформы, но и в борьбе со стрессом. Философия боевых искусств помогает обрести душевноеравновесие и качественную физическую подготовку.

Что нужно сделать, чтобы начать заниматься боевымиискусствами?

Боевые искусства имеют много разных видом и стилей. Не стоит идти в первую попавшуюся секцию карате, если вы не знаете основы философии и особенностей тренировок этого стиля боевого искусства. Потому что вы рискуете разочароваться и потерять драгоценное время. Тогда ваша борьба со стрессом будет неэффективной. Для начала вам надо понять, какой вид боевого искусства вам подойдет:

Мягкие стили боевых искусств

  • Дзюдо – японский стиль боевого искусства. Во время тренировок используются в основном захваты, броски и падения. Суть дзюдо заключается в использовании действий противника против него самого;
  • Айкидо – японский стиль боевого искусства.Его основными приемами являются броски, захваты, фиксацией суставов и удушение;
  • Джиу-джитсу – бразильский стиль боевого искусства. Приемы схожи с дзюдо, однако агрессии и резкости в движениях гораздо больше;
  • Тайчи – китайский стиль боевого искусства. Смешивание мягких и жестких единоборств.
  • Греко-римская борьба – греческая борьба.

Жёсткие стили боевых искусств:

  • Бокс – это не боевое искусство, но хорошая борьба со стрессом. Здесь вы можете законно побить своего противника или выплеснуть свой негатив на спортивных снарядах для бокса;
  • Карате – японский стиль боевого искусства. Все приемы направлены на быстрое разоружение и подавление противника;
  • Кунг-Фу – китайский стиль боевого искусства. Этот стиль был придуман буддистскими монахами, из-за этого процесс освоения приемов очень долгий и трудоемкий. Этот стиль используется уже много сотен лет, чтобы обороняться и медитировать;

Борьба со стрессом очень важна для поддержания не только своего психологического, но и физического здоровья. Не стоит надеяться на то, что это лишь временное явление, с которым можно ничего не делать.

Обязательно занимаетесь позитивным разговором с самим собой, просите помощи у тренера или психолога. Ваши успехи в спорте зависят, в первую очередь, от вашего здоровья и позитивного настроя!

Источник: https://sport-psychology.ru/trenirovki/sport-protiv-stressa/

Как бег снимает стресс и депрессию

Бег для снятия стресса

Многие начинают заниматься спортом не только для стройной и подтянутой фигуры, но и для психического здоровья. Выполнять физическую нагрузку полезно для душевного равновесия, так как бег снимает стресс и улучшает настроение, а также помогает зарядиться бодростью на весь день. Соблюдая основные правила позитивного бега, можно навсегда забыть о депрессии

Эффективность бега против депрессии

Ученые давно убеждены, что бег снимает стресс и способствует улучшению качества жизни.

Физическая нагрузка способна положительно воздействовать на процесс излечения от депрессивных состояний, которые в свою очередь могут довести человека до фатального отчаяния.

Проблема заключается в том, что даже тем, кто постоянно находится на подъеме эмоций, не всегда удается выделить немного времени для комплексных тренировок, что уж говорить о тех, кто при этом страдает от подавляющего чувства депрессии.

Чтобы наглядно показать действенность бега для повышения настроения и снятия стресса, можно привести в пример эксперимент, который был проведен исследователями, изучающими влияние спорта на эмоциональное состояние депрессивных пациентов.

Всех участников разделили на три подгруппы, каждой из которых была предложена разная методика лечения.

Первым предлагалось принимать психотропные лекарственные средства для избавления от депрессии, вторые должны были отложить в сторону медикаменты и сделать упор на спортивные занятия, третьи совмещали и то, и другое.

После нескольких месяцев проверили результаты – улучшение состояния наблюдалось примерно у половины пациентов. Однако спустя еще какое-то время начался рецидив:

— в первой группе, принимающей антидепрессанты, ухудшение эмоционального фона было у 30%;

— во второй группе чуть больше – 40%;

— в третьей группе, где был комплексный подход к решению проблемы, показатель не достиг и 10%.

Таким образом, специалисты рекомендуют в лечении депрессии отталкиваться от тяжести ее формы. В самом запущенном случае качественно помочь может только прием специальных медикаментов, выписанных психотерапевтом, и физические упражнения в совокупности.

В более легких случаях не стоит акцентировать внимание на лекарствах, в данных обстоятельствах каждый может решать, что для него будет правильнее и отталкиваться от собственных ощущений.

Лучше отдавать предпочтение бегу и другим спортивным методикам, которые способны положительно влиять на настроение.

В любом деле главное – начать. Те, кто ежедневно пробегают по несколько километров, отмечают, как появляется бодрость и становится легче переносить стрессовые ситуации.

Сам процесс бега помогает избавиться от неприятных мыслей, очиститься от окружающего негатива, прислушаться к внутренним ощущениям, достучаться до собственных желаний.

Когда человек начинает понимать, что таким простым образом можно избавиться от стресса и депрессии, он автоматически переключает сознание на позитивную волну.

Почему бег снимает стресс

Даже после небольшой пробежки спортсмен может почувствовать улучшения в своем психическом состоянии. Бег является отличным способом, чтобы снять нервное напряжение, избавиться от чувства беспокойства.

При выполнении физической нагрузки организм находится в стрессовой ситуации, когда все процессы внутри активизируются. Однако, как бы парадоксально это не звучало, именно эта ситуация влияет на высвобождение психологического стресса и улучшение душевного равновесия.

Чтобы лучше разобраться, почему бег снимает стресс, рассмотрим возможные причины более подробно:

Выработка эндорфинов

Это всем известные гормоны счастья, которые улучшают качество психического состояния человека. Благодаря эндорфинам раздражение уходит, на их место возвращается внутреннее спокойствие и уверенность. Прилив бодрости и сил способствует появлению положительных эмоций, которые в свою очередь помогают избавляться от накопленного стресса.

Похудение

Многие начинают заниматься бегом именно для того, чтобы привести свое тело в порядок, стать подтянутым и стройным. Активные физические нагрузки в совокупности с правильным питанием неизбежно приведут к потере лишних килограммов.

Внешний вид будет меняться, а окружающие станут акцентировать на этом внимание. Полученные комплименты способны избавить от всех комплексов, которые когда-то портили настроение.

К тому же новое отражение в зеркале значительно повышает самооценку и заставляет гордиться собой и проделанной работой.

Насыщение кислородом

Эта причина особенно актуальна для тех, кто бегает по природным местам, где воздух чистый и свежий. Не секрет, что во время активной физической нагрузки организм начинает активнее потреблять кислород.

Если бегать вдоль автомобильных трасс, то много пользы это не принесет, а вот пробежки где-нибудь в парке или по набережной способны обеспечить тело такой энергией, после которой работоспособность увеличится в несколько раз.

Избавление от бессонницы

Если мучает бессонница, то рекомендуется бегать по вечерам.

Во время пробежки организм будет расходовать много энергетического запаса, но с другой стороны сможет достаточно насытиться кислородом и свежим воздухом.

Избыток стресса и беспокойства уходят, поэтому заснуть можно без лишних проблем. Работает это и в обратном направлении: если сон станет крепким и здоровым, то стрессу и депрессии будет труднее проникнуть в жизнь.

Как правильно бегать, чтобы снять стресс

Доказано, что бег снимает депрессию, но не всякую. С особо сложными формами заболевания придется бороться комплексно. Однако в более-менее простых случаях для снятия стресса бег станет незаменимым помощником.

Начитать занятия бывает трудно, и на первых этапах могут возникать проблемы, связанные с недостатком мотивации и подавленным настроением, которые будут препятствовать эффективной тренировке.

Выполняя следующие несложные правила, можно получать максимум пользы от бега для снятия стресса:

Привыкание

Начинающему бегуну важно контролировать процесс и не начинать занятия со слишком больших нагрузок. Для начала вполне допустимо чередование легкого бега трусцой и быстрой ходьбы.

Таким образом, спортсмен дает организму приспособиться, ограждая от излишней стрессовой ситуации.

Когда продолжительность бега достигнет 30 минут, можно будет заметить значительное улучшение как физического, так и психического состояния.

Соблюдение техники бега

Даже легкие пробежки по утрам и вечерам имеют свою технику, которую необходимо соблюдать. Правильная осанка, точная постановка рук и ног не только улучшат качество тренировки, но и сделают ее намного полезнее и эффективнее. Тело будет уставать меньше, а значит, начнет появляться желаемая энергия и бодрость.

Экипировка

Для счастья не обязательно иметь профессиональную экипировку, которая, безусловно, эффективная, но стоит огромных денег.

Начинающим бегунам можно ограничиться комфортной и удобной спортивной одеждой, и обувью, которые пусть и стоят дешевле, но, тем не менее, создают благоприятные условия для тренировки.

Не стоит забывать о дизайне, яркий и красочный орнамент автоматически будет повышать настроение.

Заключение

Доказано, что бег снимает депрессию и избавляет от стресса. Пробежки доступны всем, поэтому пользуются большой популярностью среди людей всех возрастов с разной степенью подготовки. Ведь не обязательно бегать для высоких результатов, можно просто совершать пробежки, чтобы привести себя в оптимальную форму как физическую, так и духовную.

https://www..com/watch?v=qr-K43CekxA&list=PLYIpSmfPE5ncdBDlw7gpELV2ALr5VYF7R

Источник: https://life4health.ru/kak-beg-snimaet-stress/

Польза бега для здоровья и Как справиться со стрессом

Бег для снятия стресса

:  5 / 5

Давно известно, что физическая активность улучшает здоровье и общее самочувствие человека, но современная реальность такова, что многие из нас чувствуют постоянную усталость, так как ведут малоподвижный образ жизни.

Кроме очевидной пользы для организма, ежедневные пробежки могут стать тем занятием, которое отвлечет от привычных мыслей и придаст заряд положительной жизненной энергии, а также позволит ощутить гармонию с окружающим миром.

Техника правильного бега

Желательно купить кроссовки для бега и спортивную форму, выбрать подходящее место для пробежек и придумать удачный маршрут, чтобы сократить количество нежелательных встреч (например, с людьми, выгуливающими собак).

Также можно купить специальные витамины для спортсменов, способствующие набору веса, укреплению суставов, связок и т.д.

Начинать подобные занятия спортом нужно постепенно, а количество вертикальных колебаний тела (во время бега) сократить к минимуму, иначе чрезмерная нагрузка на позвоночник может вызвать неприятные последствия для организма.

Несколько советов для безопасного бега:

  • держите внутренние края стоп на одной линии;
  • выберите оптимальную (удобную) длину шага;
  • дышите спокойно и в размеренном темпе;
  • равномерно распределяйте нагрузку на всю стопу;
  • при движении ноги вперед разгибайте голень плавно;
  • не «раскачивайте» в стороны верхнюю часть туловища;
  • не сжимайте кисти рук, согните руки в локтях под углом 90°.

Польза для организма

Оздоровительный бег влияет как на физическое здоровье, так и на состояние психики и даже способствует развитию личностных качеств. Улучшения прослеживаются по следующим направлениям:

  • задействование и тренировка разных групп мышц;
  • очищение организма в процессе выделения пота;
  • улучшение кровообращения и функций сердца;
  • закаливание организма и укрепление иммунитета;
  • избавление от депрессии (бег «прочищает мозги»);
  • развитие дисциплины, самоконтроля и силы воли.

Комплексный подход

Конечно, оздоровительный бег не является панацеей, которая самостоятельно решит все проблемы. Для того, чтобы бег приносил больше пользы, человеку необходимо здоровое питание, правильный режим дня и полный отказ от вредных привычек.

Как справиться со стрессом

Полный контроль над возникающими эмоциями является довольно мощным и редкостным навыком, который можно развить с помощью регулярных медитаций или других упражнений для ума.

К несчастью, ежедневная рутина отнимает слишком много сил и времени, поэтому не все могут потратить свободные минуты на себя, любимого: в результате стресс накапливается, превращаясь в опасную бомбу замедленного действия.

Но выход есть: успокаивающие фиточаи, витамины и микроэлементы помогут справиться со стрессом и вернуть жизнерадостную улыбку.

Какой чай действует успокаивающе?

Предлагаем небольшую подборку из пяти чаев:

  • Мятный. Ментол, содержащийся в мяте, помогает снять напряжение, успокаивает нервную систему и может избавить от физической или моральной боли.
  • Ромашковый. В составе ромашки есть апигенин, который оказывает положительное влияние на нервную систему и помогает избавиться от бессонницы.
  • Имбирный. Такой чай помогает предотвратить стресс, а комплекс витаминов способствует защите организма от простудных заболеваний и вирусов.
  • Яблочный. Возвращает здоровый сон, избавляет от головной боли, хронической усталости, приступов гнева, повышенной раздражительности, апатии.
  • С мелиссой. Помогает справиться со стрессом, избавить от депрессивного состояния и чрезмерной раздражительности, а также снизить уровень усталости.

Витаминно-минеральный комплекс

Полноценное функционирование нервной системы поддерживают следующие витамины и микроэлементы:

  • Витамины группы В повышают стрессоустойчивость и концентрацию внимания, что крайне важно при умственном труде.
  • Витамин С является мощным антиоксидантом, который укрепляет иммунитет и способствует борьбе со стрессовым состоянием.
  • Витамин Е и D3 обеспечивают нормальную работу нервной системы, а также положительно влияют на функции половых желез.
  • Магний принимает активное участие в физиологических процессах и способствует нормализации функций нервной системы.
  • Цинк укрепляет память, стимулирует работу мозга, защищает от стресса, депрессии, а также снижает вероятность выкидыша.

Своевременное избавление от стресса или нервного перенапряжения не только сохранит здоровье, но и придаст ощущение уверенности, спокойствия и комфорта.

Источник: http://legendarf.ru/blog/kategoriya-pro-zdorove/779-polza-bega-dlya-zdorovya-kak-spravitsya-so-stressom

Что нужно знать бегунам о стрессе

Бег для снятия стресса
Бег – своего рода психологический тоник, который «разгружает» голову и отлично борется со стрессом.

Это происходит благодаря эндорфинам и дофамину, которые вырабатываются во время физической активности: первые заглушают болевые ощущения и вызывают состояние умиротворенности, а второй – активизирует сексуальное желание.

Состояние умиротворенности и особого подъема у бегунов на длинные дистанции – так называемая эйфория бегуна (runners high) — результат действия все тех же эндорфинов, которые продуцирует мозг.

Но, оказывается, существует и обратная сторона медали: бегая в состоянии стресса, высока вероятность получения травм. Этот парадокс исследовал и доказал доктор Джим Афремов, бегун и автор книги «Разум чемпиона». Ученый связывает повышение уровня травматизма с негативными психологическими составляющими — такими, например, как низкий уровень удовлетворенности жизнью.

Так что же делать беспокойным / переутомленным / опустошенным бегунам, как бороться со стрессом?

Как тело реагирует на стресс

Стрессом называют хоровод реакций организма, вызванный определёнными раздражителями. И положительные события (например, повышение на работе), и негативные (например, обвал курса национальной валюты), физиологически выражаются совершенно одинаково. Кровь насыщается гормоном стресса кортизолом, который работает на сохранение энергетических ресурсов организма.

Небольшая порция этого вещества положительно влияет на бегуна. Но перенасыщение кортизолом, которое возникает в ситуациях сильного и/или продолжительного стресса, изменяет плотность костной ткани. Возникают избыточное напряжение мышц и зажимы суставов.

Как утверждает спортивный врач Мэтью Силвис, в таком состоянии наблюдается уменьшение чувствительности конечностей и замедление движения всего тела. Более того, долговременный стресс характеризуется привыканием тела к напряжению. Так бегун продолжает тренироваться, несмотря на боль в ногах, вместо того чтобы дать телу и мозгу день отдыха.

ЗАМРИТЕ! А теперь обратите внимание на ощущения и положение вашего тела. Вы можете опустить плечи? Расслабить предплечья? Если да, то они находятся в ненужном напряжении. Проверьте состояние вашего живота, ягодиц, бедер и икр. Напряжены ли они так же без видимой надобности?

Излишняя скованность – это тип сужения внимания: погружаясь в проблемы, мы перестаем уделять должное сигналам нашего организма. В итоге бегун оказывается в замкнутом круге: стресс – напряжение – перетренированность – ухудшение здоровья/травмы.

Концентрация

Лучший способ избежать негативных эмоций перед пробежкой — фокусирование на предстоящей тренировке и состоянии своего тела, утверждает доктор Афремов.

Клинические исследования подтверждают: у людей с достаточной концентрацией внимания низкий уровень депрессивных симптомов

Спортивный психолог и триатлет Глория Петрузелли рекомендует перед бегом визуализировать сканер, который движется через ваше тело и насыщает его чувством комфорта с ног до головы. Это упражнение позволит почувствовать расслабление в шее, плечах и конечностях.

В списке наиболее популярных способов концентрации и расслабления также можно встретить медитацию и занятие йогой.

Смена обстановки

Спортивные врачи для отвлечения от ненужных мыслей советуют бегать фартлек: игра со скоростью в этом упражнении не даст распыляться вниманию.

Мы рекомендуем бегать в живописных местах: маршруты с красивыми панорамами позволят мозгу избегать нападений стрессовых мыслей и насладиться красивыми видами. Трейлраннинг, где вам нужно держать в поле зрения неровности троп и прочие препятствия, или пробежка в парке среди отдыхающих людей поможет здорово развлечься.

Быт. Питание. Сон

Доказано авторитетным американским психологом, доктором Ричардом Лазарусом — каждодневные бытовые неурядицы более вредны для здоровья человека, чем нерегулярные масштабные жизненные перемены. Ежедневные события настолько вредны из-за того, что они происходят гораздо чаще больших пе­ремен. Живите дружно с вашими близкими!

Кроме того, важно уделять внимание здоровому сну и правильному питанию. Необходимо уменьшить потребление насыщенных жиров, алкоголя и кофеина. При этом увеличить дневную порцию крестоцветных овощей (кочанная капуста, спаржевая и цветная капуста, хрен, репа) и продуктов, содер­жащих клетчатку (курага, изюм, сушеные финики, семена льна и бобовые).

Оптимальные условия для сна – тишина и темнота. Спать желательно от 6 до 9 часов в день.

Юмор

Способность подмечать в ситуациях комичные стороны и искренне смеяться над ними – бесценна. Смех усиливает мышечную и дыхательную активность, циркуляцию кислорода и выработку эндорфинов. С точки зрения психологии, происходят следующие изменения: исчезает тревога, уменьшается напряжение, уходят гнев и агрессия.

И запомните: принимая низкий старт, важно убедиться, что сзади никто не бежит с шестом.

Источники: runnersworld.com, Джеррольд С. Гринберг «Управление стрессом». Адаптация Кирилла Есина.
Фотографии Димы Коваленко.

Источник: https://nogibogi.com/stress/

Страница Психолога
Добавить комментарий