Аутотренинг заикание

Аутогенная тренировка, аутотренинг

Аутотренинг заикание

Н.И. КОЗЛОВ, психолог
Личные консультации syntone@syntone.ru

Аутогенная тренировка (аутотренинг, АТ) – распространенный метод саморегуляции психических состояний с помощью самовнушений, разработанный И.Г. Шульцем (1932).

Замысел аутотренинга

скачать аудио

​​​​​​​Обычные самовнушения действуют нестабильно.

Если человек будет внушать себе традиционные формулы: «Мои дела с каждым днем во всех отношениях идут все лучше и лучше!» (формула Эмиля Куэ), но при этом говорит это с ироничной интонацией, тоскливо глядя на кредитные претензии и письмо с сообщением о его увольнении, реальный эффект самовнушений будет отрицательным: невербалика (в данном случае негативная) обладает большей внушающей силой, чем правильный собственно текст. Поэтому, если человек в расстройстве, обиде, возмущении и других негативных эмоциях, то какой будет эффект самовнушений на таком эмоциональном фоне – сказать трудно.

Аутотренинг и построен на том, что первая его стадия – расслабление. Расслабление – это способ снятия негативного эмоционального фона, способ убирания негативных наводок на последующие целенаправленные самовнушения.

Негативное напряжение записывается в основном в мышечном напряжении и мышечных зажимах (воротниковая зона, кисти, диафрагма…), и снятие мышечного напряжения снимает негативный эмоциональный фон.

Аутотренинг учит человека расслабляться, а расслабившийся человек становится, как чистый лист бумаги, на котором теперь можно эффективно записывать любые новые, полезные внушения.

Итого: на первой стадии аутотренинга человек сам себя с помощью специальных самовнушений расслабляет, очищает от негативного напряжения.

На второй стадии – или просто отдыхает, или дает себе специальные, полезные внушения (например, придающие ему уверенность, мотивирующие его к тому или иному делу, меняющие его отношение к какому-то событию или человеку).

Третья стадия – выход из состояния расслабления, выход в бодрую жизнь с общим состоянием спокойствия и энергии.

Положение тела для АТ

скачать аудио

​​​​​​​Лучше всего для аутотренинга – лечь. Легли на спину, руки вдоль тела. Не должно быть никаких перекрестов ни рук, ни ног. Ладони вверх или вниз – как удобнее.

Если нет возможности лечь, можно сидеть в удобном кресле, лучше с подголовником или сзади стена. Главное, чтобы никуда не падала голова. Ноги не надо ни вытягивать, ни подбирать под себя – это все оказывается неудобным. Они стоят немного вперед и так, чтобы никуда не падали ни влево, ни вправо. Никаких перекрестов ни рук, ни ног.

Первая стадия – расслабление

В отличие от немного громоздкой системы Шульца, в сегодняшней практике для расслабления используются только основные внушения, а именно четыре:

1. Приятное спокойствие и расслабленность. Эта формула в разных вариациях повторяется в отношении всего тела, в отношении рук (левой руки, правой руки, отдельно плеч, предплечий, кистей), в отношении ног, в отношении лица (Лицо отдыхает. Я чувствую приятное спокойствие и расслабленность моего лица).

Примерный текст для аутогенного погружения вы можете посмотреть здесь…

2. Приятная тяжесть. Тут нет ничего надуманного: руки, ноги, все тело имеют реальную тяжесть, но в обычном состоянии люди эту тяжесть не ощущают. Если же руки расслабляются, то можно почувствовать тяжесть и всей руки, и тяжесть отдельно кисти.

При этом ощущение тяжести – немного парадоксальное: ощущение тяжести рук, ног, всего тела сочетается с общим состоянием легкости (как после хорошей бани).

Итак, формула приятной тяжести также повторяется в самых разных вариациях для рук, ног, лица, всего тела…

3. Приятное тепло. Когда руки и ноги начинают быть более расслабленными, в них улучшается кровоток, и от этого руки и ноги теплеют. С другой стороны, когда человек концентрируется на спокойном внимании к теплу рук и ног, они теплеют и расслабляются еще больше.

Снова – формула тепла обыгрывается во всех вариантах, в отношении и кисти, и предплечья, и каждой руки в целом, далее ноги, живот (лицо обычно не нужно).

От темы тепла хорошо перейти к дыханию, поскольку легко почувствовать свое тепло, вдыхая воздух, который более прохладный, чем температура тела.

4. Дыхание ровное и спокойное, мне дышится легко. Дыхание контролировать не нужно, а вот спокойно отследить, как воздух приходит к вам и как вы его отпускаете – хорошо.

Приятно отследить, как слегка прохладный воздух вначале ощущается, когда вы его вдыхаете, и скоро теряется, согреваясь в вас вашим теплом.

Приятные ощущения, когда вы спокойно отпускаете уже теплый, такой же как вы, воздух.

5. Собственно, после этого вы уже расслаблены. Многим помогает итоговая ключевая формула: «Тело теряет свои очертания, вы теряете его границы, оно становится везде и нигде, голова как будто запрокидывается назад, и вы оказываетесь…» – далее свободная фантазия, потому что человек оказывается где угодно. Начинается вторая стадия АТ.

Вторая стадия аутотренинга

Вторая стадия – время для любых специализированных внушений. Внушения могут быть прямые, текстовые, так и косвенные – внушения образами. См.→

Если не делать никаких специальных внушений, человек обычно просто засыпает – и прекрасно отдыхает, например до утра. Днем можно дать себе внушение проснуться через 10 минут, и тогда через 10 минут вы проснетесь и будете бодрыми и отдохнувшими.

Третья стадия аутотренинга

Вы прекрасно отдохнули, вы полны сил и энергии. Вы наполнены энергией, очень хочется жить и сделать все, что вы себе задумали. Пора возвращаться.

Вы возвращаете себя в ту комнату, где вы в это время сидите или лежите, ощущаете себя, свои руки, свои пальцы, которые могут шевелиться, свои губы, которые могут двигаться…

Вам хочется потянуться, вы потягиваетесь, и потом с улыбкой открываете глаза. Вы проснулись! Вы прекрасно отдохнули!

Освоение

Оптимальный режим освоения АТ – заниматься 5 раз в день по 5 минут. Как правило, через 2 недели состояние расслабления будет появляться стабильно.

Еще через 2 недели занятий у вас появится умение расслабляться перед стрессовыми ситуациями – перед трудным разговором, экзаменами, перед публичными выступлениями, а также станете вечером засыпать всегда легко и быстро.

Еще спустя месяц вы сможете с помощью АТ засыпать в течение дня на 10 минут, просыпаясь отдохнувшим.

Эффекты аутогенной тренировки

Освоившие АТ и регулярно занимающиеся ею могут успокоиться, эффективно снять физическое и психическое напряжение. Что имеет огромное значение для профилактики переутомления, неврозов и психосоматических заболеваний – т. е.

заболеваний, источником которых является стресс (гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, гастритов, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенного колита, бронхиальной астмы, экземы, псориаза, аллергии, этот список можно продолжать долго).

АТ помогает быстро отдохнуть. Восстановление сил в аутогенном состоянии идет гораздо быстрее, чем во время сна, простого отдыха лежа, просмотра телепередач или прослушивания музыки.

С помощью АТ можно самостоятельно регулировать такие функции организма, как кровообращение, частоту сердечных сокращений и дыхания, кровоснабжение мозга, что очень важно для лечения психосоматических заболеваний. АТ помогает бороться с болью.

АТ дает позитивные результаты и во многих других областях. Он активизирует психические и физические функции, например, внимание, память, воображение, способность к физическим усилиям, помогает побеждать вредные привычки путем рациональной борьбы со стрессом, эмоциональной и интеллектуальной активизации.

Статьи и книги по АТ:

  • Н.Н. Петров. Аутогенная тренировка для вас.
  • Юрий Пахомов. Занимательный аутотренинг

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/596503541410c35da0a45666/5b2cc2f8f3ed0b00a8b6d34d

Заикание

Аутотренинг заикание
Энциклопедия здоровья / Энциклопедия детского здоровья A-Z0-9АБВГДЕЖЗИЙКЛМНОПРСТУФХЦЧШЩЭЮЯ

Заикание, или логоневроз, лучше всего исправлять сразу же, как оно появилось в первый раз. Логоневроз нельзя быстро стереть таблетками или «волшебными» техниками. Шанс есть лишь у тех, кто запасся терпением и готов к трудоемкой работе над собой.

ИЩЕМ ПРИЧИНУ

Возможных причин заикания как минимум три.Первая (60% всех заикающихся). Если есть наследственные нарушения или нервная система пострадала из-за родовой травмы и частых болезней в раннем детстве. Вторая (около 10%). Часто такой проблемой мучаются переученные левши.

Неверно ориентированные полушария мозга порождают сумятицу в произношении.Третья (30%). Виноват испуг или другой стресс, пережитый человеком.Однажды возникшее заикание может приходить постоянно в минуты волнения и практически наверняка создаст большие трудности при публичных выступлениях.


К КОМУ ОБРАТИТЬСЯ?

Одними домашними упражнениями и аутотренингом с заиканием не справиться – без помощи специалиста здесь не обойтись. Врачей, занимающихся проблемой заикания, можно найти в районных и частных поликлиниках, специализированных центрах. Направление в Государственный центр коррекции речи (ГЦКР) дают в районной поликлинике.

3 ФАКТА О ЛОГОНЕВРОЗЕ * Зимой и летом заикание может напрочь исчезнуть, а осенью и весной неожиданно обостриться, да еще и с ухудшением. Это еще одна причина не пытаться вылечиться самостоятельно и довериться профессионалам. * Заикание встречается у мужчин в 3 раз чаще, нежели у женщин. * Умственные способности и заикание никак не связаны между собой. Среди заик – Уинстон Черчилль, Мэрилин Монро, Брюс Уиллис, Джон Апдайк, король Георг VI.

•    Психоневролог назначает лекарства, исходя из состояния нервной системы. Его нужно посетить в первую очередь, чтобы понять причину вашего заикания и разработать индивидуальную программу. •    Психотерапевт использует психотерапию, гипноз и другие методы. •    Иглотерапевт воздействует на акупунктурные точки.

•    Психолог учит заикающихся общаться в разных жизненных ситуациях. •    Логопед рассказывает, как правильно дышать, пользоваться голосом, говорить плавно и ритмично. Кроме того, вам могут посоветовать занятия с инструктором по ЛФК или сеансы у массажиста, который сделает расслабляющие манипуляции, массаж воротниковой зоны.

КАКУЮ МЕТОДИКУ ВЫБРАТЬ?

Лучше всего действует сочетание двух разных подходов – «говорите плавно» и «относитесь к заиканию проще». Человек приобретает навыки спокойной речи, уходит скованность, снимается напряжение, ничто не мешает общению.

1. Компьютерные методики

Наиболее известные и эффективные – Speech Corrector и Breath Maker. Принцип их работы – в синхронизации речевого и слухового центров. Человек говорит в микрофон, а аппарат чуть задерживает воспроизведение голоса.

Слыша свою речь, человек пытается под нее подстроиться. Через некоторое время речь заикающегося человека становится плавной и спокойной. Создатели подобных программ уверяют, что их эффективность равна 70–80%.

2.

Традиционные методики

Разнообразные комплексы дыхательных упражнений – любимый прием логопедов. Например, диафрагмальное дыхание, которое обеспечит плавность вдоха и выдоха, соответствующую работу диафрагмы и гортани. Осваивается диафрагмальное дыхание в положении лежа, согнув ноги в коленях. На вдохе живот идет вверх, слегка приподнимается грудь. Выдох – живот слегка подтягивается, и затем опускается грудь. После выдоха следует кратковременная задержка дыхания. Примерно такую же гимнастику выполняют люди, профессионально занимающиеся пением, – неудивительно, что певцы никогда не испытывают проблем с речью. Упражнения важно выполнять ежедневно, тогда результат будет заметен уже через 2–3 месяца.

СРОКИ И ДЕНЬГИ Точных сроков излечения от заикания заранее назвать нельзя – все индивидуально. Одному человеку понадобится несколько недель, другому – 3–5 месяцев.Стоимость занятий с логопедом – от 500 до 2000 руб. за сеанс (в зависимости от методики и квалификации специалиста). Психоневролог возьмется решить проблему за 1500–3000 руб. за прием, примерно в этом диапазоне цен и консультации психолога.

К дыхательным упражнениям хорошо добавить аутотренинг, а также тренировки перед зеркалом, чтение скороговорок, декламацию стихов. Наиболее эффективной считается дыхательная гимнастика Стрельниковой, где основное внимание уделяется вдоху. Главное – научиться задерживать дыхание, «прятать» его и контролировать во время речи.

3. Нетрадиционные методики

Точечный массаж помогает снять повышенную возбудимость речевых центров. Неплохие результаты дают гомеопатия и иглоукалывание. Что бы вы ни выбрали, настройтесь на длительное лечение в течение нескольких курсов. Первые два – по 7 дней с интервалом в две недели, а между вторым и третьим курсом перерыв от 3 до 6 месяцев.

В дальнейшем сеансы повторяются в течение 2–3 лет через каждые полгода. Курс включает 15 процедур, причем первые 3–4 процедуры проводят ежедневно, а последующие – через день. Бывает, что уже после первого курса наступает улучшение. Но это не означает, что лечение надо прекратить. Принцип пилюли («принял – выздоровел») здесь не работает.

Иногда в перерыве между курсами возможно даже ухудшение – усиление заикания.

4. Авторские методики

На занятия по одной из авторских программ чаще всего отправляются те, кто уже не надеется на знакомые методы или решил начать с облегченного, динамичного способа самотренировок. К одной из таких методик относится способ профессора Андроновой-Арутюнян.

В его основе – синхронизация речи с движениями пальцев рук. Секрет прост: руки не отвлекают человека от речи, а диктуют ритмический и интонационный рисунок фразы.

Другое ноу-хау – Чевелевой и Мироновой: человека в игровой форме обучают навыкам свободной речи – от простейшей ситуативной ее формы до контекстной.

5. Лекарства

Иногда для лечения заикания все-таки назначают таблетки, чаще всего психотропные препараты и транквилизаторы. Но специалисты не рекомендуют прибегать к их помощи: подобные лекарства оказывают ряд серьезных побочных действий.

Несколько выше эффективность препаратов, стимулирующих выброс допамина, – нейромедиатора, участвующего в возникновении расстройств речи.

Если без медикаментозной поддержки у вас не получается бороться с проблемой, лучше принимайте отвары трав с успокаивающим эффектом, мягкие успокоительные.

В любом случае это только поддерживающая терапия, главное в лечении логоневроза – вышеперечисленные методики.

Источник: https://zdr.ru/encyclopaedia/entsiklopedija-detskogo-zdorovjja/10305

Лечение заикания гипнозом, аутотренингом, сказкотерапией, мантрами и аффирмациями, медитацией, релаксацией у взрослых и детей

Аутотренинг заикание

Заикание – это отклонение речи, сопровождающееся судорогой лицевых мышц, которое является заболеванием речевого аппарата.

В зависимости от причин может относиться к психосоматическим формам расстройства, являться следствием органических поражений ЦНС, травм головы, шизофрении.

Для аномалии характерно повторение или прерывание произносимых звуков. В большинстве случаев явление сопровождает логофобия – страх речи. Наблюдается избегание публичных высказываний, сложных речевых конструкций и в тяжёлых случаях недуг мешает социальной адаптации.

Заикание — это психическое расстройство? Что это за диагноз в психологии и психиатрии? Когда необходима работа психолога с заикающимися детьми и взрослыми, какие методы психотерапии используются для лечения заикания (логоневроза)? Ответы на вопросы — в статье.

Когда при логоневрозе стоит обратиться к психологу и психотерапевту?

Среди взрослого населения заикание встречается реже, чем у детей и подростков. Мужчины страдают заиканием в несколько раз чаще женщин.

Отклонение оказывает негативное влияние на качество жизни человека, мешает полноценной реализации в профессии, построению личных отношений.

Детям и взрослым за психотерапией стоит обратиться при первых симптомах заболевания. Это оправдано тем, что на ранних стадиях болезни в мозге человека ещё не укоринились поведенческие навыки связанные с заиканием. При ранней диагностике, лечение недуга эффективнее, чем в запущенных случаях.

Заикание не является психическим расстройством, а относится к формам невроза. Дефект речи не может быть основанием для отказа в получении прав, призыва в армию и др.

Тем не менее стоит учитывать, что в тяжёлых формах логоневроз может быть пограничным состоянием, поэтому так важно вовремя начать лечение.

Причинами заболевания могут быть:

  • перенесённые болезни, вследствие которых был повреждён головной мозг: инсульт, менингит, опухоли головного мозга и др.;
  • травмы головы;
  • причины невротического характера: сильный длительный стресс, пережитый шок, волнение перед важным событием;
  • неэффективное лечение заикания в детстве;
  • наследственный фактор.

У детей и подростков причины возникновения заикания идентичны, однако прогноз полного выздоровления более благоприятный. Это обусловлено пластичностью психики ребёнка, отсутствием многолетних установок и привычек.

Как правило, комплексное лечение в сочетании с психотерапией полностью избавляет ребёнка от болезни. Помощь психолога и психотерапевта необходима в комплексном лечении при любых причинах возникновения заикания.

В чем цель психологической коррекции?

Цель психотерапии – это замена негативных эмоций на позитивные с трансформацией отношения личности к себе и окружающей среде. Это стимулирует нервную систему к выработке новых алгоритмов действий, слитной речи и уверенного поведения.

Только квалифицированный специалист, ознакомившись с личностными характеристиками больного и травмирующими обстоятельствами может определить способы психотерапии и их последовательность.

В процессе психотерапевтических сеансов выявляются скрытые причины возникновения фобий и иных явлений невротического характера. Неявными причинами могут быть:

  • слишком жёсткое воспитание в детском возрасте;
  • травмирующие ситуации в семье;
  • проблемы в учёбе, работе;
  • переживание за родных, близких, детей;
  • расставание с любимым человеком и др.

Главные принципы терапии

При психотерапевтическом методе лечения важно соблюдать определённые принципы. При неправильном подходе и нарушении методики можно усугубить ситуацию и нанести пациенту вред:

  1. Выявление и воздействие на причину заболевания. Благополучный исход терапии во многом зависит от правильной диагностики. Воздействуя на проблему, не выяснив глубинных причин недуга, специалист не в состоянии оказать квалифицированную помощь.
  2. Последовательность действий.
  3. Вовлечённость пациента в процесс.
  4. Комплексный подход. Сочетание психологической помощи заикающимся с применением препаратов, занятий с логопедом, рефлексотерапией и др.

Гипнотерапия

Гипноз — изменённое состояние сознания, которое носит временный характер. Под состоянием гипноза человек максимально сконцентрирован, внушаем, способен вспомнить давно забытые события из жизни.

Эффективность метода зависит от расположенности к воздействию – гипнабельности.

С помощью гипноза врач может:

  • сформировать на уровне подсознания несуществующие воспоминания;
  • изменить восприятие и отношение к пережитым событиям из прошлого;
  • скорректировать психологическое состояние.

Эффект от гипноза против заикания у детей и взрослых не может быть достигнут после одного-двух сеансов.

Релаксация

Умение расслабляться и снимать мышечные зажимы – один из ключей в лечении многих заболеваний, в том числе и при заикании.

Данный метод применяется только в совокупности с другими и не может быть самостоятельным. Метод применяется как для взрослых, так и для детей.

Результатом сеанса должно быть:

  • снятие мышечного напряжения, в особенности в речевом аппарате;
  • освоение приемов речевой саморегуляции;
  • навыки расслабления патологически напряжённых мышц;
  • устранение тревоги, страха;
  • улучшение способности к концентрации внимания.

Аутогенная тренировка (аутотренинг)

Аутотренинг может проводиться самостоятельно, однако рекомендуется первые сеансы провести с сопровождением специалиста.

Перед подбором курса, проводится психотерапевтическая беседа, пациенту даются рекомендации по дальнейшей самостоятельной работе.

Стандартный курс аутогенной тренировки содержит в себе:

  • овладение самовнушением, навыками локального расслабление во время произнесения звуков;
  • формулы самовнушения для снижения тревожности повышения самооценки, избавления от фобий.

Медитация — это концентрация внимания внутри себя. Существует много техник медитаций на разные случаи жизни. Йоги соотносят заикание с проблемами горловой чакры.

Для исправления ситуации рекомендовано:

  • созерцание голубых оттенков природы;
  • медитации ХАМММ (мантру нужно пропеть до угасания звука);
  • концентрации внимания на области горла, в том месте, где рождается звук;
  • пение ноты соль;
  • отличный результат даёт медитация в тандеме с Йога-нидра;
  • при лечении заикания большую роль играет правильное дыхание. Медитативные дыхательные практики положительно влияют на речевой аппарат.

Мантры и аффирмации

Мантры являют собой набор звуков, которые нужно повторять в течение нескольких минут нараспев. Чтение мантр – один из древних способов медитации, который пришёл к нам из буддизма.

Существуют мантры на разные случаи жизни, например:

  • ДААЗА — МААТОМ ОМ – избавляет от заикания;
  • ОМ ТРЙЯМБАКАМ ЙАДЖАМАХЕ СУГАНДХИМ ПУШТИ ВАРДХАНАМ УРВАРУКАМИВА БАНДХАНАН МРИТИЙОР МУКШИЯ МАМРИТАТ — мантра высшего счастья. Оздоравливает тело и дух, дарит хорошее настроение, любовь, счастье. Для избавления от болезни мантру стоит читать на убывающую луну.

Аффирмации – это короткие фразы, содержащие определённый посыл, который нужно закрепить в психике. С их помощью можно корректировать собственное поведение, проработать внутренние установки, отношение себе, внешнему миру и людям.

Пример: «Моя речь плавная и свободная», «Я говорю легко и непринуждённо». «Мне нравиться общаться, я с лёгкостью поддерживаю любую тему разговора», «Я счастливый человек» и т.д. Рекомендуется создать собственные фразы, направленные на решение проблем конкретного человека.

Сказкотерапия для детей и взрослых

С помощью данного метода пациент включается и особый мир чувств, переживаний и открытий. Непринуждённость сюжета сказки содержит в себе значительную психотерапевтическую ценность.

Используя сказочную форму для развития речи, пациент расширяет сознание и через речь выстраивает взаимодействие с окружающим миром.

Подсознательно человек начинает ассоциировать сказочные события с реальной жизнью, транслировать характер и эмоции персонажей через собственное поведение.

Как результат, у пациента появляются новые особенности личности и чувство безопасности. В основном метод применяется для лечения заикания у детей, но некоторые психотерапевты включают элементы терапии и для лечения взрослых, как вспомогательные.

Сказкотерапия помогает ребенку во многих сферах жизни, основные из них:

  • развитие творческой фантазии, нестандартного восприятия, внимания и речевых навыков;
  • тренировка выразительной речи, мимических и пантомимических выражений эмоций;
  • развитие эмпатии;
  • избавление от напряжения, отвлечение от проблем и поиск их решения.

Плюсы и минусы

Разбираться с собственными переживаниями в одиночку (с близкими людьми) или со специалистом – абсолютно разные процессы.

Психика человека зачастую закрывает от него самую важную информацию, потому что она болезненна, а для успешного лечения критично проработать травмирующие ситуации.

Психотерапевт обладает техниками знаниями о том, как работает мозг человека. Специалист не вовлечён в процесс эмоционально и видит то, что не замечает сам пациент и его близкие.

К неоспоримым плюсам терапии можно отнести:

  • улучшение общего восприятия себя, как целостной личности;
  • понимание источника проблемы и продвижение к её решению;
  • общий положительный настрой;
  • навыки саморефлексии, управление собственными реакциями;
  • снятие эмоционального напряжения, освобождение от внутренних зажимов;
  • изменение речевого поведения;
  • улучшение социальной адаптации.

Минусы психотерапии могут иметь место, если:

  • лечение не сопровождается другими методиками (физические упражнения, рефлексотерапия, медикаменты, физиотерапия, занятия с логопедом, дыхательные упражнения);
  • психологическая коррекция проводится сомнительными, не доказанными эффективностью методами;
  • лечение осуществляет неквалифицированный специалист.

Занятия с психологом, психотерапия, как один из способов коррекции речевого дефекта показан как для заикающихся взрослых, так и для ребенка.

Важно найти хорошего специалиста с успешной практикой лечения заикания. Для лучшего эффекта следует применять несколько способов, подходящих под конкретный случай.

Источник: https://nerv.guru/zabolevaniya/zaikanie/metody-lecheniya/psixoterapevticheskie.html

Ат — путь к успеху победить заикание

Аутотренинг заикание

С аутогенной тренировкой  мне пришлось познакомится  в детстве. Мальчиком я очень сильно заикался. Представляете себе, что значит заикаться? Я имею виду не физиологический барьер, а психологический, когда каждый день превращается в мучительную цепь труднопроизносимых слов.

Вот, например, утром, вы идете в магазин и говорите: «Будьте добры, дайте  чай с бергамотом», а потом на работе, обращаетесь к руководителю: «Михаил Васильевич, как Ваше здоровье?», а затем совершаете важный звонок, произнося: «Добрый день, Юрий, обсудим подробности нашего сотрудничества?»

Такие невинные фразы, правда? Но только не для заикающегося человека. Все эти фразы он зазубрил, продумал с раннего утра и, пока он эти слова не произнес, у него в голове, каждую минуту роится ужасный непрекращающийся стресс. Как ему это произнести  без заикания? Представьте, просто Говорить, то, что вздумается без страха запнуться, для него — сродни счастью.

В большинстве случаев, заикание это многократно наслоившийся страх, что не удастся произнести  слово или фразу и ты будешь выглядеть «неполноценным»  и сексуально непривлекательным для противоположного пола. Поэтому с этим страхом надо работать именно психологически, ежедневно «вымывая» из себя его проявления и стойко перенося неудачи. Для этого отлично подходит аутогенная тренировка.

Мне повезло, что мой логопед, подарил мне книгу, автора, имя которого, по прошествии лет, я, стыдно сказать, запамятовал, но он рассказывал о том, что благодаря аутогенной тренировке человек способен проявлять особые способности, раскрывать внутренние потенциалы, самоизлечиваться от болезней. Ведь никто из нас не спорит с тем, что от нервов можно заболеть, а почему бы не допустить, что при помощи нервов можно излечиться?

Его размышления были подкреплены собственной практикой, рассказами о том, как ему удалось преодолевать комплексы, а также  совершить крупное морское путешествие на обыкновенной шлюпке, где силу и выдержку он черпал именно от самовнушения.

Я прочитал его книгу и стал применять его подход. Вкратце заключался он в следующем:

  • Необходимо определить проблему или комплекс, который хочется преодолеть внутри себя
  • Сформулировать простую короткую фразу, которая будет символизировать успешный результат. То чего я хочу добиться.
  • Собственно сам процесс самовнушения на основе осознания проблемы и сформулированной «лечебной» фразы

Таким образом, исходя из этого алгоритма, я понял, что мне нужно преодолеть, в первую очередь, страх общения, не бояться говорить слова, потому что именно это и являлось причиной моего заикания. Я боялся говорить. И эта неуверенность заставляла меня спотыкаться раз за разом. Поэтому мой страх удваивался, утраивался, учетверялся.

Лечебную фразу я сформулировал так: «Я говорю легко и спокойно».

Далее предстояло самое сложное – начать самовнушение.

Автор книги предлагал следующую методику: необходимо погружать себя в состояние близкое к трансу на основе состояния релаксации. В момент, когда сознание будет погружено в это состояние, оно наиболее восприимчиво к нашим внушениям и тут то  мы используем нашу «лечебную фразу», как прямую терапию.

Таким образом, аутогенная тренировка сводилась к двум этапам:

  • Погружение в транс
  • Самовнушение

Для погружения в транс, автор предлагал интересную методику релаксации. Желательно, чтобы играла очень легкая спокойная музыка с ненавязчивыми звуками природы, лечь на спину в удобное положение и расслаблять свое тело постепенно, по частям. Например, мы начинаем с левой руки и пытаемся внушить себе, что она становится тяжелее и теплее, становится ватной, неподъемной.

Для этого мы представляем, что  как бы направляем нашу кровь в эту руку, максимально расслабляя ее. Для усиления можно про себя произносить фразы: «моя рука тяжелеет и согревается» и параллельно представляем, что на эту руку падает солнечный свет. Делаем это в течение нескольких минут. Далее переходим к правой руке, потом  поочередно к каждой ноге и завершаем общим состоянием организма.

Если сразу не получается то, можно проделывать это в теплой ванне и разбить процесс на два этапа: сначала внушаем «тяжесть» поочередно каждой конечности, а потом «тепло».

Когда процесс релаксации пройден, тело должно ощущаться как бы чужим. Я например сознательно внушал себе мысленно для усиления, что не могу пошевелиться.

Затем внушаем себе общую установку: «я абсолютно спокоен» она как бы венчает нас процесс погружения. А потом переходим к нашей «лечебной фразе», повторяя ее в течение 10 минут, но не отвлеченно, а вдумчиво, моделируя в голове образы и сцены, символизирующие успех.

Например я представлял как легко общаюсь, смеюсь и у меня много друзей. При этом мы, попутно,  представляем что  наша проблема, комплекс или, в моем случае, страх —  это некая невесомая темная субстанция, «грязь», которая вылетает из нашего лета с каждым выдохом.

И за время процедуры мы должны полностью ее из себя «выгнать».

По завершении процедуры, мы снова начинаем повторять общую установку: «Я абсолютно спокоен» и постепенно пробуждаем свое тело, оно перестает быть ватным и наливается силой, мы его снова чувствуем и контролируем.

Аутогенные тренировки необходимо производить каждый вечер, но я старался их делать и днем на работе, когда была возможность.

Не могу сказать, что процесс был быстрым, но на сегодняшний день я не заикаюсь, по специфике моей работы мне часто приходится выступать перед большим количеством людей, а также иногда я работаю тренинг-менеджером, я обожаю говорить тосты и публично высказывать свое мнение. Я уже и забыл что когда то заикался.

Навыки аутогенной тренировки я использовал в своей жизни не раз и по другим поводам, когда необходимо было настроить себя на непростое испытание или  преодолеть  какую-то болезнь.

  Важно, что самовнушение дает тебе дополнительную силу, уверенность и мудрость, всякий раз когда хочешь добиться успеха.

Поэтому я считаю, что сообщество людей, помогающих друг другу в освоении навыков АТ- это шаг к гармоничному и успешному обществу.

Источник: http://autotrening.su/at-put-k-uspehu-pobedit-zaikanie/

Страница Психолога
Добавить комментарий